如何管理自己的負面情緒呢？

曾有位專家作過一項名為“職場中情緒”的研究。這項研究表明，職場中最普遍感受到的負面情緒大致歸為三類：沮喪、憤怒、失望。這三類情緒在公關職場中也有深刻體現。

1、沮喪

這類情緒常出現在感覺陷入某種困境時。可能是因為專案遏阻，如得不到同事的全力協助，專案無法推進，或者客戶對方案創意的不理解，又或者上司對專案的不看好及不支援。因為這種情緒很容易引發更多的負面情緒，例如憤怒，所以不論什麼原因，快速處理沮喪情緒至關重要。

2、憤怒

意指失控了的情緒，這或者能稱為職場最具破壞力的情緒，其負面影響極大。事實上，多數人都不擅長處理此類負面情緒，結果導致情緒攜帶者對人、事及狀態的整體失望與絕望。為避免消極情緒蔓延，及時有效地正視問題並積極學習一些

情緒管理

3、失望

在工作中會遇到不同的負面情緒，而“失望”則是降低工作效率的害群之馬。失望的背後潛伏的是消極情緒以及精神狀態欠佳，其產生的原因或者是害怕接手新的工作調整，或者是擔心與團隊合作不順暢等。總之，這一系列連鎖反應可能直接導致你在

職場

怎樣才能控制情緒，讓每天的工作都充滿幸福和歡樂？

奧格·曼狄諾的《羊皮卷》給出的原則

每天醒來當我被悲傷、自憐、失敗的情緒包圍時，我就這樣與之對抗： 沮喪時，我引亢高歌。

悲傷時，我開懷大笑。 病痛時，我加倍工作。 恐懼時，我勇往直前。 自卑時，我換上新裝。 不安時，我提高嗓音。 窮困潦倒時，我想象未來的富有。 力不從心時，我回想過去的成功。 自輕自賤時，我想想自己的目標。

必須“極度認真”地過好每天每日，人生只有一次，不可虛度。不要老是忿忿不平，不要讓憂愁支配自己的情緒，不要煩惱急躁。為此，要全力以赴、全神貫注投入工作，以免事後懊悔。

天的道理，不論什麼，凡是驕傲自滿的，就要使他虧損，而謙虛的就讓他得到益處。地的道理，不論什麼，凡是驕傲自滿的，也要使他改變，不能讓他永遠滿足；而謙虛的要使他滋潤不枯，就像低的地方，流水經過，必定會充滿了他的缺陷。鬼神的道理，凡是驕傲自滿的，就要使他受害，謙虛的便使他受福。人的道理，都是厭惡驕傲自滿的人，而喜歡謙虛的人。

總之，要想盡一切辦法來控制自己情緒，不要讓情緒控制你的行為。

控制情緒這個問題一說出口，是否就覺得已經不太輕鬆了呢？

不妨讓我們先放下控制情緒的念頭，換個念頭，試著說說:如何調節自己的情緒？

首先，我們要常常覺知我們的情緒，特別是氣的不行要發飆的時候，一旦覺察，就當即轉念，莫讓情緒繼續惡化，可以做幾次深呼吸，深深吸氣，大口“啊”出…幾次就會好很多…

有情緒，不要壓抑著哦，及時轉化掉更有助於身心健康、愉悅

如何控制自己的情緒？

――海倫：情緒背後往往是你的恐懼

很多人不能控制自己的情緒，要根本地療愈內在創傷、恢復人格平衡，有三個階段需要經歷，也可以說是不可省略的三個步驟：覺察、接納、轉化放下。

第一階段：自我覺察。覺察的物件不是別人，而是自己的內心狀態。

在每一次情緒升起時，覺察自己正在害怕什麼，內心有著什麼擔憂。情緒背後，往往都指向一個最深的恐懼，是那個恐懼被他人觸發，使得我們開始害怕，開始延伸出許多憤怒、傷心、緊張的情緒，然後才會驅動我們做出某些行為，以預防我們害怕的事情發生。

那份恐懼，多半源自過去的傷痛，是需要療愈的。也許是今生早期童年的，我們並不記得。無論是否記得恐懼的根源，都可以進行療愈，幫助恐懼釋放。

舉例來說，當你要求某人要多陪你、多關心你的感受時，這就是個「為避免恐懼而做出的行為」。此時可以覺察看看：為何自己會有這樣的行為，內心深處在害怕什麼？是害怕被遺棄？害怕不被愛？或是害怕沒有安全感？

無法覺察自己的人，就會不斷的重複體驗以上的痛苦情緒。心理學家榮格曾經說過：「你沒有覺察到的事，就會變成你的命運。」

在未覺知的無明之中，我們會重複一樣的行徑與模式，自然就會創造相同不變的命運；未覺察到的恐懼，就會在生命中經歷更多恐懼。然而，一旦讓覺察照亮內在的恐懼，從內在療愈轉化、進而改變外在行為，生命的劇情就會開始改變。

直接改變外在的人事物往往徒勞無功，只有瞭解自己內心深處的恐懼或創傷，才是從根本轉化生命的方法。也因此，自我覺察，是非常重要的第一步。第二階段：接納。當我們覺察到內在的恐懼時，切記不要批判，如實地接納它。批判與譴責非常容易在覺察之後產生，因為我們都希望不要痛苦、排斥痛苦，往往覺得恐懼、負面情緒這類會帶來痛苦的東西是不好的，而面對它們，第一個反應就是批判。

覺察到恐懼後，很容易忍不住批判，認為這些恐懼是不好的、不應該存在，要趕緊除之而後快。

然而，越多的批判，常常越無法讓恐懼與情緒消失。所有恐懼與情緒，就像一個受傷膽怯的孩子一樣，當他害怕的時候，如果對他說：「你不應該害怕，你這樣太膽小了。」孩子只會覺得自己好糟，勉強自己表面上忍下來，但內心還是害怕得不得了。

同樣地，恐懼與情緒受到批判後，或許會暫時壓抑下來，但不會消失。只會累積下來，日後又在同樣情境下被勾起來，變成更大的恐懼、更多的情緒。

接納是一種愛的表現。接納意味著：我不認為這樣好或不好，我就是全然地接受它，接受它本來的樣子，接受它存在著。

接納，是「拿掉所有的應該或不應該」。「應該」與「不應該」是二元對立的思考，在愛與接納的角度來看，則是容納一切，沒有好壞對錯的二元想法，不做切割。

容納一切，當然也就包含我們所面臨的恐懼、傷痛、情緒等等。這些表面上看來負面的東西，是為了幫我們找回內在的愛與力量，其實無法區分好壞。它們只是此時此刻，你的狀態之一。第三階段：逐漸轉化、放下。當一個恐懼或傷痛已經被覺察，也被接納之後，就可以來到第三階段。

放下因為這份恐懼所形成的舊模式、重複的行為，重新選擇新的行為模式。所以這個階段也包含「放下」。

人是慣性的，因為需要安全感。用過去的模式過生活，雖然不見得舒服，但至少熟悉、可預測，較不會有意料之外的結果，相對來說是安全的。為了這份安全感，我們往往緊抓著一種固定的想法、做法，也因此常常用慣性來過生活。

所以，生命常常安排一些意外，來幫我們打破習慣力，突破舊的生命模式。意外往往措手不及，連預防都沒辦法，只能當下立即做出改變。意外多半是為了促使我們改變而發生的。

如果我們已經覺察到自己需要轉化了，我們便有了“自覺”，人有了“自覺”就不需要由意外來逼迫我們行動了。需要經過我們日常修習精進，時時關照、覺察，逐漸就不再被內在的情緒感受牽著鼻子走。

情緒屬於潛意識的一種，我們無法控制情緒的產生，但是我們可以緩解自己的不良情緒，比如心情不好的時候，可以透過運動、跑步、或者找人傾訴一下，來緩解自己的不良情緒。