1）飲食結構是不是合理。一般身材無法很好保持的人，基本都容易肥胖，減重了之後，很容易又會反彈。原因是多方面的，比如管不住自己的嘴，比如運動量和食物的攝入量達不到平衡等等。如果想即滿足不控制飲食的願望，又能保持身材，那麼建議你早晚不要吃正餐，而是代餐，比如喝奶昔、喝麥片，中午正餐正常吃飯，攝入足夠的營養比如肉類、魚類等。按照這種吃法，先不講能不能瘦下來，至少維持一個現有的身材水平是沒問題的。這樣的好處是，即控制了體重，又不需要過度控制飲食（中午可以放開吃）。

2）有沒有鍛鍊的習慣。俗話說，三分練，七分吃，光吃不練或者光練不吃都是不科學的。建議在合理安排飲食的基礎上，加強身體的鍛鍊，提高自己的基礎代謝率，只有基礎代謝率上去了，才能更好地保持身材，吃起來更加遊刃有餘。對於女性朋友，可以嘗試跑步有氧結合HIIT鍛鍊，每週三到四次即可，每次1小時左右；對於男性朋友，一定要做力量訓練，肌肉量上去了，會消耗更多脂肪，對身材的保持很有幫助。

3）睡眠有沒有問題。基本上睡眠有問題的人，身體都會存在亞健康的問題。這就好比蓋房子，一定要打好地基，而充足有效的睡眠就是一個非常重要的基礎。只有睡得好，你的身體才能得到很好地修復，比如鍛鍊後肌肉的修復。

如果你能注意到以上三點，並去身體力行的往好的方面改善自己，那麼你“既不控制飲食，又保持好身材”的目的一定能夠達到並且長期得到保持，加油吧。

合理膳食，不要暴飲暴食，少油低脂少鹽低糖，高熱量食物儘量少吃，飯後適當運動，拒絕久坐或癱在床上，保持愉悅的心情，多動腦多思考，腦力勞動其實特別耗能。管住嘴，邁開腿，不需要刻意節食，吃完配合運動便不會肆意發胖。

今天在我們國家，有一位微生物領域的科學家，是上海交通大學的趙立平教授，他經過十年的潛心研究，發現了，導致人體肥胖的是腸道的當中的一種細菌，叫做陰溝腸桿菌。他的論文已經在國外一些重要雜誌上發表。你可以上網查一下，另外可以搜一下王剛講故事之胖丫減肥記。真正的能讓你不用節食而達到健康塑形的效果。

怎樣才能既不控制飲食又能保持好的身材，一天三餐都要吃，有的說不吃也可以減肥，這樣不但不能減肥而且還會對身體有傷害。時間久還會待胃病，如果喝水都會胖的，建議飯還是要吃，少吃點就可以了，最重要的是多運動。

運動是最好的方法 保持身材最好的辦法就是運動 如果不減重只是保持現在的身材的好 那就不用控制飲食 保持一個運動量能把你吃的東西的熱量消耗就好了 這樣體重和體脂就會不增不減 如果天天吃的油膩的話可以試著吃一些排油的東西 海帶 木耳 西藍花 粗糧等 作為一個從190多斤減到現在140的經歷者 只能告訴你 運動是最好的辦法 其他的一些藥物酵素什麼的 只能起到輔助作用

我反正是甜的，辣的，油炸的，美食基本上都愛吃。但是很少喝奶茶，吃雪糕。（不是不吃哈，只是很少吃，個人覺得新增劑太多）平時吧，少吃多餐，不暴飲暴食，葷素搭配，營養均衡。平時能躺著。不坐著。運動不多。家務除外。（飯後15～30分鐘，保持站立，基本不坐）。這只是我個人經驗，關鍵還要根據你自身情況，自己總結，找到適合你保持身材的方法。

這個問題有看似有些矛盾其實並不矛盾，第一要增加運動量，消耗掉由於飲食帶來的多餘熱量，再有就是保持正常的身體機能，早睡早起，不熬夜，也沒有問題，其實有很多肥胖並非飲食直接造成的，也有坐席時間不規律及很多不健康的生活習慣所致

量入為出，不是不控制飲食，是控制熱量輸入，加速熱量排出，同時增加有效鍛鍊，只有這樣，才能保持好身材！

你難道不覺得無論男女老幼，好身材是多大的誘惑力啊！人活一世，總有人對你回眸是不是值得榮耀啊

不控制飲食又能保持好身材，想要“不控制”卻又要“保持”(控制)。我認為這是個偽命題。只存在於人類美好的想象當中。溜了溜了。

減肥，身材永遠是女人不變的話題，不控制飲食，但是你要改變飲食習慣。

下面我來分享一下我控制身材的心得。

本人身高不高160，體重95，其實也不算瘦。這個體重是我生完孩子後，從120斤，硬減下來的。我懷孕後期體重140斤，生完孩子後120斤。孩子吃母乳期間，你也不能減肥，看著120斤的自己都覺得討厭。孩子母乳吃到1周半。我給斷奶了。現在孩子3周半多了，我依然清晰的記得我斷奶那天就是減肥的那一天，2018年1月18日。其實當時自己也不知道用什麼方法減肥，就是少吃。後來在網上看到一個主播分享減肥方法，還花了288元做了私人定製減肥餐。她的方法就是前14天不吃主食，不吃甜食，可以吃蔬菜和肉，吃到飽，水果也不能吃。炒菜調教啥的不能放有甜味的調料。後來才明白這就是少吃碳水唄。但是一定要多喝水，水是促進進新陳代謝。堅持了14天，確實有效果，其實這種掉稱，也是因為改變了你的飲食結構。然後又有7天你只能慢慢一點點吃一點粗糧，不能吃太多，也就拳頭那麼多吧，吃多了，你體重很快復胖。減肥拼的就是意志力。我用她的方法實行了2個14天，堅持了3個月，瘦了30斤。體重是下來了，但是這種減肥方法我不推薦的。不吃碳水的東西，人體缺少分泌多巴胺，你非常容易暴躁。而且長時間不吃碳水。對身體有影響，女性會影響來月經。長期不吃碳水，你越是控制，你就越想吃，產生了一種報復的心裡。反正這種方法不可取。

體重雖然減下來了，但是維持體重也是很困難的，所以需要一種健康合理的減肥方式，不用刻意去控制，你的有一個健康合理的飲食，你得知道哪些是高熱量的飲食。健康合理的飲食，低脂低鹽，多吃蔬菜，多吃粗糧，合理睡眠，這種健康的方式變成一種習慣，你就不用控制了。隨著年齡的增長，新陳代謝慢了，所以需要適量的運動，才能有好身體，好身材。