首先，沒有區域性減脂這一說。身體脂肪是透過適合的有氧運動整體來變化的。每人的身體情況不同，所以，透過運動後，身體首先發生變化的位置也不一樣。另外，除了參加合適自身的有氧運動，我們還要加入一些器械或是徒手力量的訓練。針對於胸部，我們可以做俯臥撐，或是啞鈴臥推，槓鈴臥推，或是用固定器械來訓練胸部肌肉的力量，這樣會使胸部肌肉更緊湊。當然，參加力量訓練，建議你在教練的指導下完成，避免肩部受傷。

除了參加適合的有氧運動和力量訓練，飲食的控制是關鍵。下面的飲食計劃，你可以參考一下（轉自網路）。

〈減脂期間餐飲搭配建議〉

1.早餐(6點-8點)一個雞蛋、一杯牛奶、一碗燕麥片、一根-兩根玉米或等熱量的其他粗糧;請注意，早飯必須吃飽;

2.上午加餐(沒有飢餓感不需要加)(10：00—10：30)：1根黃瓜或1個西紅柿;

3.中餐(12：00—13：00)：蔬菜、優質蛋白質、主食量比早餐減半;

4.下午加餐(沒有飢餓感不需要加)(15：00—16：00)：1根黃瓜或1個西紅柿;

5.晚餐(17：30—19：00)：蔬菜、優質蛋白質、少量主食;

6.在白天可以吃水果一份，但水果熱量再低，也是多餘熱量攝入，少吃就最好;

7.因為進食水果限制，非常必要而且絕對需要進行復合維生素補充，請自行選擇攝入。請注意，脂肪燃燒的過程需要很多維生素群的參與，所以在減脂過程中請一定務必補充複合維生素。

注意：三餐不過量 低熱量也是熱量，不能或少少吃油炸類等食物，任何垃圾食品 糕點，一律不吃或少吃。

中餐和晚餐種類可以自選，原則是低糖少油。中餐主食量比早餐減半，晚餐少吃主食。中餐和晚餐要保證有水產類蛋白質的攝入。加餐最好吃低糖蔬果，類似黃瓜或者大番茄、無糖酸奶、少量堅果等。

晚餐後至睡覺前，禁食，但如果9點左右確實有較強飢餓感，可以喝一杯牛奶。任何酒精及飲料包括運動飲料儘量不喝，天然氣泡水可以飲用，茶和純咖啡可以引用，多喝水;任何醬料，包括醬油、色拉醬、咖哩等等，熱量都非常大，如色拉醬、咖哩等減脂期間少食用，醬油類注意適量;

一定要注意：所有碳酸飲料會造成頑固型內臟脂肪堆積，所有冰類食品飲料會刺激內臟進行自我保護囤積更多的內臟脂肪，少吃少喝！