我真是沒想到 以前望而生畏的黃油 乳酪 五花肉等等美食 因為生酮飲食的理念 現在居然可以當做主食來吃 真是世間萬物無絕對啊！

我開始生酮一個星期了 從133.4到了129.8 而且每天吃得很舒服 這在之前的減重經歷中是不敢想象的！

我是馬上直接就開始生酮飲食的 沒有過渡階段 ！碳水直接就戒掉了 只是會從蔬菜和肉類中攝入很小的部分 這個無法避免 可能每天就是15克這個樣子 因為是急性子 想快速生酮 結果是可喜的！要注意的就是 嚴格控制碳水不要越界 多喝水！

因為時間還比較短 經驗不多 只能給你一點小小的建議 不知道能不能幫到你

生酮飲食是一個高脂肪(70~75%), 超低碳水(5%) 和適量的蛋白質(20~25%) 的飲食方式。按照自己每天攝入總量百分比計算。

要注意的是要讓自己有足夠的時間適應生酮。大部分人在他們完全適應之前就放棄了，在生酮的前期，運動表現會超差，應該給自己多一點時間去適應，一旦你適應酮症了，身體使用酮體功能的能力就會大大提高。

碳水自己的一個拳頭，要是女孩子不建議生酮減肥法，會影響到生理期，頭髮等各方面，記得合理飲食，科學運動，健康瘦身最好，祝瘦身愉快！

生酮減肥每天只能攝入低於20克的碳水..所以基本來說，水果蔬菜的量也得。主食就更不要想了，幾乎是不能碰的，而且要注意調味品上有很多調味料，裡面有很相當大的一部分碳水。

嚴格的生酮標準碳水化合物攝入不超過5%，蛋白質佔比和均衡膳食一樣，是20-30%，其餘為脂肪。

具體說到碳水化合物在生酮飲食中的選擇：

1、很多食物都含有碳水化合物，即使是蛋白質食物也會有少量的碳水，這些都要計算在內；

2、碳水化合物主要包括澱粉、纖維，總體可以概括為“糖”，不僅是新增糖，還包括食物本身的糖，比如牛奶中的乳糖、水果和蜂蜜中的果糖等，如果是有配料表的食物，一定要看清楚它的碳水化合物的含量；

3、蔬菜含有高纖維，雖然也屬於碳水類，但是糖分非常的低，所以在生酮飲食中，主要的碳水來源之一來自於蔬菜，同時，需要注意的是蔬菜中的澱粉類，比如薯類、南瓜、山藥、蓮藕等，因為澱粉也是一種糖，只不過澱粉類蔬菜屬於升糖指數比較慢的複合碳水，在生酮飲食中，少量的吃是可以的，注意不要過量，這些都要計算在內。

其它注意事項：

1、生酮飲食很費錢（相比碳水化合物食物）；

3、雖然生酮飲食的脂肪攝入量很高，但是儘量以不飽和脂肪和多不飽和脂肪為主，並且全天的總得熱量也是有要求的，不能過高，也要以基礎代謝和活動代謝為參照，來製造熱量差值；

4、生酮飲食減肥成功後，要注意保持，可以從低碳開始過渡，並經常注意碳水化合物的量不能過多，如果控制不住吃了幾頓高碳水的食物，會反彈。