一、站樁帶來的好處

1. 最直接的變化是，當時我跟隨老師開始學習站樁是因為身體過度疲勞引發的膽汁反流性胃炎，吃不下飯，精力不濟，以及腦袋發矇發緊的現象，在站樁四十多天後，（早晚各20分鐘左右）都得到了很好的改善。

2. 其次，是體力與精力明顯變好，白天不再昏昏沉沉老想睡覺的樣子，現在叫我隨便跑上三、五公里，都不會氣喘吁吁的。

3. 再次，是呼吸變得深沉，呼吸直達丹田的感覺，中氣比較足，說話的聲音變大了。

4. 再者，手勁和腿勁都明顯變得了，骨頭感覺變硬了（有樁友去醫院測過骨密度，表明站樁後骨密度提高了）。

5. 最後，就是站樁塑造了我良好的形體，身體變得挺拔。練習站樁九個月的時候，一位朋友第一次見我，就問我是不是瑜伽老師，身形如此挺拔與健美，我只能笑笑回答，我從未練過瑜伽，只是練習大成拳渾圓樁九個月。（很多樁友反饋，跟老師站樁後，背變直了，人也變挺拔，有精神了）

另外，本身我個子不高，長了一張娃娃臉，再加上站樁改變了我的精氣神，很多人都覺得我比實際年齡年輕好幾歲，一不小心修成了“凍齡”，這是愛美的女生的福音，哈哈。（還有五十歲的大哥，站樁一年多，頭上的白頭髮給站成黑髮了，不可謂不神奇）

我的樁後照，一樁結束後，拍溼排寒，神清氣爽

另一方面，我接觸站樁源於我對中國傳統文化的喜歡。在接觸中國傳統文化以前，我有兩年的時候辭職休養（我謂之“遲到的間隔年”）只是，我的間隔年不在國外度過，而是在探索自己的愛好與特長，在中國傳統文化中度過。當時，我購買了南懷瑾先生的系列書籍，跟隨他的思路去探索中國優秀傳統文化。從《小言黃帝內經與生命科學》到《易經系傳別講》再到《老子他說》。雖然，以我當時的知見與理解，我只能理解個大意，有時候，甚至大意也未必能夠理解明白。不過，我認真反覆地研讀，發現整體觀念，陰陽互生，相生相剋等觀念深刻地改變了自己看待問題、乃至人生的方式。

而站樁作為中國優秀傳統文化寶貴的遺產，特別是大成拳這一支，集百家之大成，在養生鍛鍊方面有其獨到之處。在輾轉楊式太極拳與陳式太極拳後，最終，我把自己的目標定在努力修煉大成拳渾圓樁上。目前，集中精力學習大成拳站樁已經快滿兩年了。近兩年的堅持學習傳統文化與站樁，身體變化如上，而在堅持中，更是多了一份恆心與毅力，多了一份吃苦耐勞，並多了一份只問耕耘，不問收穫的坦然。

二、站樁的優勢

常見運動：比如跑步，打羽毛球、籃球，游泳，練器械等

1.不適合所有人，尤其不適合久病，體虛，年長者。

2.需要場地，有的還需要器械，尤其練器械的還需要學習很多動作要點，除了游泳其他的都會涉及到膝蓋，必須注意，而游泳更需要特定的場地和專業性。

3.鍛鍊後會很累，會消耗身體的陽氣與能量。

4.西方傳統運動最先改變的是形體肌肉，再到骨骼，所以你看健身練形體的，最先的改變的是形體，其次是其他方面。

所以，感覺西方傳統運動更適合身體狀態還不錯的年輕人，而對於身體一堆問題的人更適合站樁這些中國的傳統運動。

中國傳統運動：站樁，太極、打坐，八段錦等，卻是無論男女老少皆可練習。

（本人學習大成拳渾元樁前，所學的楊式太極前的）

1.站樁不需要很大的場地，室內一小點地方即可，也不需要器械，更不需要記憶很多動作要領，當然練習太極拳類的需要記得就比較多了。

2.不會過多消耗身體的陽氣和能量，練完不會很累很喘，經過一段時間的習練完會感覺神清氣爽。

3.站樁最主要鍛鍊的是內臟，通經脈，而原本站樁是武術裡的一些基本功，可以強身健體，後來，被發現還可以祛病延年。中國傳統的習武之人與西方健美或者搏擊運動員在內，在外都有根本性的區別。中國傳統習武者，如王薌齋老先生骨骼清奇，身材瘦小，其貌不揚，卻內功深厚，反應極其敏捷。而西方的健美或搏擊運動員，外表給人很強壯，結實的大塊頭的感覺，可是真正與中國的武者一比試，靈敏性與力量性卻會敗下陣來。

4.站樁的學習沒有止境，你身體的改變和提升都是變化的，都可以不斷進步的，而不是穩定不變的。

5.培養自己的心性。簡單的事情重複做，重複做的事情用心做，培養的就是自己的恆心與毅力，培養的是自己沉下心來用心做事的氣質。

我認為站樁好。我最近也在學。但最大的問題是自學站樁估計會走不少彎路，需要自己慢慢體悟，慢慢提高。網上各種文章太多，找到適合自己站樁方法，堅持下去就好。

從整體上來看，肯定是站樁好。因為站樁調理的是全身的的血液迴圈，而跪膝只是調理膝關節部位。

跪膝法是身體呈L型跪在墊子上，小腿一定要緊緊貼在墊子上，腰背一定要挺直，將自己的注意力集中在膝蓋上，緩緩的前進後退，速度不宜過快，以免對身體造成傷害。採用跪膝法通常是覺得血液不通暢，而跪膝法是讓大家跪著走，不一會就會發現氣血全部集中在膝蓋上，在跪著挪動膝蓋的時候，還會使用到腰的力量，讓腰部也跟著一起扭動，從而鍛鍊到了腎。

1。首先找個靜處，自然站立，雙腳與肩同寬且平行。

2。臀部微微向後下方坐，同時帶動膝蓋微屈，膝蓋尖不超出腳尖。

3。上身自然中正挺直，不要挺胸。

4。頭部自然中正。

5。眼睛微閉。

6。雙手自然垂直。

以上動作做好後就靜靜站10分鐘左右。

以下為圖示。

以上是跪膝和站樁的訓練方法，各自有不同的效果。