我們如果想讓自己保持一種以前不習慣的生活方式，最好從裡面得到或者能看到有益的成分，得到了甜頭後，能更加激發自己的動力和決心。所以讓自己養成鍛鍊的習慣就一定要激發對鍛鍊的興趣，而從中獲得好處是激發興趣最有效的方式。

提升體能；

增加消耗幫助減脂；

增強肌肉塑造緊緻感；

修正不良姿勢；

緩解腰背疼痛；

減輕身體的負擔；

心肺能力有明顯的提高；

睡眠質量變好；

腸胃的消化能力變好；

......

鍛鍊得好處有很多，你可以從中獲得各方面的好處，用心的感受身體各方面的改變，有些別人可以看出來，有些是你自己才能感覺到的，鍛鍊是一種有付出就一定有收穫的事情，所以你的努力一定不會白費。

當然了，如果你只努力了一天兩天，只會覺得身體很痠痛而己，這只是訓練強度的一種體現而己，還遠遠不到得到好處的階段。想要有收穫，唯有堅持。

有些人鍛鍊會和別人比較，千萬不要這麼做，因為你不知道他有怎樣的體質和經驗，只關注自己本身會讓你免於過量運動帶來的肌肉損傷。

小強度是個不錯的開始，沒有基礎就上來要發誓跑個十公里是很傻的一件事情，對於鍛鍊來說，如果能保證自己的“可持續發展”至關重要，剛開始的小強度是為了符合身體的情況，適量的進行、循續漸進的進行，才能資本在接下來的日子裡談“堅持”。

鍛鍊的種類有很多，你也不可能全部都堅持下來，如何選擇運動的方式取決於你的身體情況和目標。

比如，你的體重很大，那麼就不要跟風跑步了，對膝關節壓力小的方式更適合；如果你的體重很小，就不要一味的減重了，塑形會使你的身材更緊緻；同時，就算你激情滿滿也不要每天都鍛鍊，給自己一天或者兩天的休息時間，恢復體力會更加有利於以後的運動表現。

另外，獲取鍛鍊知識也是長期可持行的不可或缺的一部分，只有對你進行的鍛鍊方式更加的瞭解，才能利用它使自己的目標更進一步。

這個問題要從我自己的親身經歷來分享。要想讓鍛鍊身體成為一種習慣，要從思想和行動兩方面來約束自己。具體可以從以下三點做起。

首先，要從思想上告訴自己，鍛鍊身體對自己有各種好處。

我個人是從去年年初開始運動。起因是所有衣櫃的衣服基本都是緊繃甚至無法再穿，當時我想要麼買大房子要麼買更多的衣櫃，最後覺得還是改變自己相對容易實現。於是思想上有了這個要變瘦的念頭，同時告訴自己，鍛鍊能變瘦，變瘦就能更漂亮，更漂亮就能更開心，更開心就能更健康……好處多多，開始行動吧。

其次，要從行動上約束自己，每天在固定的時間進行運動。

我的運動其實很簡單，鄭多燕的啞鈴操和呼啦圈以及橢圓機。

我告訴自己，每天下班後的某個時間，就強制自己開啟電腦，開啟影片開始跟著練習。半小時一次啞鈴操，堅持下也就過來了。

玩橢圓機的時候真是難熬，我就跟自己說，給自己一首歌的時間。我當時選擇一首喜歡的動感歌曲，時長五分鐘，我先給自己五分鐘的時間，然後再給自己五分鐘的時間……不過就是聽五六遍歌曲的時間，就完成了當天的鍛鍊。

呼啦圈也是一樣，一邊看節目一邊轉，自然容易度過。

如果不聽歌，看電視刷劇都可以，就像吃飯時的小菜，是為了讓我們堅持下去。

第三，要時刻提醒自己，堅持才是勝利。

我很喜歡一句話：在固定的時間做固定的事情就是自律。養成鍛鍊的習慣並且見到成效（我在不到半年的時間裡在不節食的情況下透過鍛鍊減掉20斤體重並且直到今天仍舊在鍛鍊）後，就會自然督促自己堅持鍛鍊。

每天下班後或者每週幾個固定時間去健身房或者公園跑步，都是可以的，只要將鍛鍊納入生活的一部分，就不會再輕易放棄了。我認識一個姐姐，十年前剛認識的時候她就堅持每天下午做瑜伽，到現在依舊是雷打不動，我在佩服之餘，也督促自己堅持鍛鍊。

總之，見到鍛鍊的好處，堅持每天運動一點點，就會像洗臉刷牙吃飯一樣成為自然習慣。希望我們都能透過鍛鍊收穫健康和積極的態度。

鍛鍊身體不是懶惰的人做得了的事，是勤勞人所為。而勤和懶不是天生的，一般是後天形成的。要使鍛鍊身體成為一種習慣，必須先從思想入手，這是理論指導實踐的結果。改變一個人不能直指肉體，而要先改變他的思想意識。我們知道傳銷是怎麼讓那些明知是騙局卻不思悔改，仍然死心塌地去做接盤俠騙家人親戚。這是傳銷理論給人洗腦的結果。就是說根本改變了這些人的思想意識。鍛鍊身體也是一樣，要從思想上明確為什麼鍛鍊身體？斷斷續續的鍛鍊和長期鍛鍊有什麼不同，那種重要？我要好身體還是不好的身體，亦或是一般般的身體？其次，要在鍛鍊過程中不斷重複提醒自己，鍛鍊身體的初心。經過一段時間的鍛鍊，你能夠明顯的感覺身體各方面有了變化――比如以前愛感冒，或者這樣過敏那樣過敏，現在不知不覺的基本上沒有了。而且再堅持，你就會發現，一日不鍛鍊，身體不舒服。這樣你就很好的養成了鍛鍊身體的習慣。你將受用無窮，必將是老得慢老得愜意安然滿足！……全民健身不是空話，堅持鍛鍊才是硬道理！

透過堅持，鍛鍊身體不僅會成為一種習慣，還能成為一種嗜好，叫上癮。

這種鍛鍊方式有的是因為趣味性、有的是因為社交、有的因為是集體自嗨，鍛鍊的過程中有精神享受，感覺良好。比如球類運動都有社交功能，廣場舞有集體自嗨的快樂，走步能逛街買菜，上下班走步還能省錢。另外一些單純健身的活動，比如去健身房減肥或練健美，因為枯燥，開始是需要強迫自己的，據說經營二十一天的堅持，就能形成習慣。

推薦打乒乓球，是有氧運動，好處比絕大多數運動要多，除運動減肥外，對眼睛、腰椎、頸椎都有好處。乒乓球愛好者很少有戴眼鏡的，能打到七老八十，老年乒乓球員反應和行動也都很靈活。乒乓球也是智力運動，需要算球，也需要打心理戰。乒乓球非常有趣，有趣的原因是誰也不知道下一個球是什麼樣的，這種不可預見效能帶來驚喜，打出個好球更是精神獎勵。打乒乓球並不費錢，拍子、服裝一套下來不貴，能用很多年。乒乓球場地好找，一般社群裡就有。

打乒乓球形成習慣需要克服新學者的心理障礙，不會打或技術不好不丟人，不會才要學的。需要一個啟蒙教練帶上一年。

因為心肺功能不強，稍微大強度的運動就會燒肺現象明顯，所以以前的我信奉的觀點是~生命在於靜止；

經過3年的鍛鍊， 鍛鍊亦然成為生活中一部分。現在的我信奉的觀點也變更為~生命在於運動。

1、健身的初衷~

為了上珠峰大本營，我開始在家鍛鍊，以瑜伽，墊上減脂運動為主，但迴避有氧運動

2014年10月，盆友相約自駕去西藏。

計劃是川藏線進，青藏線出，時間跨度為15天左右。

而去西藏最重要的目的之一就是要登上世界屋脊珠峰的5200米大本營。

2014年4月，我開始了有計劃的鍛鍊（跟著鄭多燕跳小紅帽有氧操，做墊上瑜伽）。。。只是為了這次期待已久，激動人心的旅行。

時間在汗水的流淌中一點點流逝，緊繃的腰身變纖細了，身體素質也慢慢好轉。。。

終於，我如願登上了珠峰大本營~十年磨一劍，就只為了那一剎那的光芒萬丈！

2、21天習慣的養成~

為了鞏固自己的健身效果，西藏回來後我報名參加了一個知名健身俱樂部，並且購買了1年的私教課程。

心裡暗暗的對自己較勁：若只是辦張會員卡，估計也會三天打魚兩天曬網的荒廢掉了；但買了私教課，不去就虧大發了！那可是接近300+軟妹幣一次的血本啊！

跟著教練的節奏，每次課上認真硬拉，划船，高位下拉，高抬腿跑，平板支撐，跪姿俯臥撐。。。力量訓練結束後，還有40分鐘跑步機快走。

1年的時間很快過去了，核心力量的建成初見成效，增長的肌肉也加強了身體基礎代謝，整個人也緊緻有形了。

時至今日的我每週上健身房4次~擼鐵，動感單車，開合跳，跑步機1小時快走。。。

剩餘閒暇時間在家也會安排晨跑，夜跑，依據自己的時間而定。

同事們在驚歎我的毅力和堅持，豔羨我的健身效果後，也紛紛行動起來開始了游泳，夜跑等五花八門的健身方式。

3、總結

給自己定個小目標，讓健身成為一種必須完成的事項；

選擇適合自己的，能夠堅持下來的運動專案；

最後，當健身給你帶來揚在臉上的自信時，你就會知道：

所有的辛苦和汗水都是不會白費的。

所以，請把鍛鍊身體作為一種生活的習慣吧！

用一種適合自己的方式。

怎麼說呢，這是一個關係到自律的問題。

一，我建議你先去看看關於自律的書和一些知識。自律就是自己規範自己的行為，語言以及提高思維等等。

二，有一個21天計劃，我建議你可以給自己列一個鍛鍊身體的表格，先堅持21天再說，然後不斷地21天21天，這樣把一個長時間段分成很多個小時間段。如果覺得21天還長，那就一週一週的來。

三，請家人和朋友督促自己。

四，我看現在平臺上有記錄自己自律生活的影片，每天都放。而且還吸引了很多粉絲還賺到錢了哦。所以我建議你也可以把自己每天鍛鍊的情況做成小影片播放到平臺上，如果鍛鍊堅持下來了還有了粉絲和收入，豈不是一舉三得。

好了，就寫到這裡吧，加油哦

認真看下面這篇文章，就會養成良好運動習慣，讓運動成為優質生活一部份。

生命在於運動 ：是伏爾泰體育哲學運動觀和生命觀重要命題。

18世紀法國哲學家伏爾泰提出的著名論斷。 (伏爾泰：Voltaire，1694.11.21－1778.05.30，原名弗朗索瓦－馬利·阿魯埃，伏爾泰是他的筆名。法國啟蒙思想家、文學家、哲學家。伏爾泰是十八世紀法國資產階級啟蒙運動的旗手，被譽為“法蘭西思想之王”、"法蘭西最優秀的詩人”、“歐洲的良心”)

生命運動是高階的物質運動形式。蛋白體是生命運動的物質基礎，生命運動是蛋白體的固有屬性和存在方式。生命在於運動的內涵是：生命的產生在於運動，運動是生命誕生的前提條件，沒有物質運動就不會有生命的產生；生命的存在在於運動，運動也是生命存的基礎，要維持生命體存在，也離不開物質運動；。

生命的發展在於運動，運動又是生命發展的動力和源泉。其外延是：生命運動不僅包括植物、動物、微生物運動，更包括人類生命體運動；對人體生命來說，不僅指機械運動，還包括物理運動、化學運動、社會運動和思維運動；不僅包括宏觀的軀體運動，還包括微觀的細胞運動、分子運動等諸多運動形式

生命在於運動，這是盡人皆知的名言。還有人說生命在於靜止，生命在於營養，生命在於舒暢。從生命現象的本質看，這些都是片面的。生命的本質是什麼？究竟健康長壽靠什麼？

中國4000年中經歷了67個王朝，446個皇帝，活到古稀之年者僅有武則天、乾隆等9個皇帝。其他都短命，平均才活了42歲。按理，他們的補品、藥品、營養、生活均是優越的，但壽命卻不如老百姓長，這是為什麼呢？

現代科學證明，關鍵是生活方式。世界衛生組織（WHO）明確公告：健康長壽遺傳因素佔15％，社會因素佔10％，醫療條件佔8％，氣候條件佔7％，生活方式佔60％。研究證明，良好的生活方式可減少高血壓病發病率55％，已有高血壓發生腦中風減少75％，糖尿病減少50％，癌症減少1/3，傳染病減少50％以上。

生命在於平衡，

平衡才能健康長壽，失衡就會生病、生癌，甚至死亡。宇宙間萬事萬物無一不遵循這個道理，這是宇宙間一切生命存在永恆不滅的法則。

孔子的中庸之道，老子的道家學說，中醫的陰陽五行，國際上提出的健康宣言等等，都是平衡論。老子早已指出：我命在我不在天天下大事，必做於細。也就是說，你的生命完全掌握在你自己的手中，特別是生活細節。

從生命本質看都是為了平衡，才能實現活百歲。下面從細節角度談談平衡，平衡是瞬間的，平衡卻又是永恆的，每個人均應努力使自己做好平衡，主要是營養平衡、動靜平衡、環境平衡和心理平衡。

一、營養平衡

營養素是生命的物質基礎，沒有營養素就沒有健康。兒童正在生長髮育需要充足營養，成人身體已不再生長，要根據各種營養素的消耗量來決定攝入（特別是微量營養素）也就是量出為入，使身體收支平衡，這樣才能保持適當體重，保持健康。

二、動靜平衡適度運動：可增強心、腦、肺、胃腸、神經內分泌、免疫各系統功能。美國哈佛大學研究表明，人在35歲以後，這些功能每年以0.75％～1％的速率退化，不運動和坐著的人其退化的速率是經常鍛鍊人的兩倍，衰老程度相差8年，到45歲時彼此相差達20年，以後每過10年差距遞增2年。由此可見，運動對中老年人來說，是生命程序中多麼重要的大事。

美國疾病控制中心報告指出，適度運動可使血液中高密度脂蛋白含量上升4％，使低密度脂蛋白膽固醇的含量下降5％。

美國醫學會公佈，每天運動相當於快走30分鐘的人比不活動的人死亡率降低56％。

當然運動過度，會有損健康，甚至發生猝死、中風等。動得過少甚至不動也有損健康，不動已成為全世界引起死亡或殘疾的前十項原因之一。

1.怎樣適度運動呢？適度運動的原則是，有氧運動，安全適度，方法簡便，持之以恆。

（1）什麼時間最好？早上鍛鍊並不好。晨間空氣質量不好。《黃帝內經》裡記載，沒有太陽不要鍛鍊。從現代科學的角度看，很有道理。

研究證明，在一般情況下空氣汙染每天有兩個高峰期，一個為日出前，一個為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對流近乎停止。因此地面上的有害汙染物不能向大氣上層擴散，停留在下層呼吸帶。在工業集中或高樓林立的居民區及汽車飛馳而過的道路兩旁，這種現象尤為典型。這時，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。

此外，早晨6～9點，是一天中血壓最高的時間，內分泌也不穩定，運動更易引發血壓增高，容易引發心腦血管疾病。

（2）什麼運動專案最好？一般作有氧代謝運動，即做操、打拳、國標舞、拉丁舞、慢跑等等。對中老年人而言最好就是快走。每天可步行6000~10000步，每分鐘走100~120步，常速步行30分鐘可燃燒132千卡熱量，快步走可燃燒186千卡熱量。

一般來說，三、五、七提示了運動量的標準。正常運動後出點汗，心跳呼吸加快，休息5～6分鐘即可恢復，也是粗略的估量。日本人提倡萬步運動，已為他們成為世界長壽之國奠定了基礎。

專家們同時注意到，既要靜中有動，還要動中有靜，靜就是每天冥想一定時間。

2.怎樣安靜冥想呢？美國哈佛醫學院研究證明，安靜冥想，改善大腦活動、代謝、血壓、呼吸、心率，使血壓下降，有效地改善心肺功能。經測試，精神放鬆、肌肉放鬆、焦慮減輕、緊張激素的活躍程度下降，對防治各種疾病包括預防癌腫大有裨益。

| 安靜冥想的方法與中國松靜氣功類似取臥或坐位，每天練10到30分鐘即可。即使練習幾分鐘對身體也有好處。

三、環境平衡(略）

四、心理平衡(略）

生命在於運動

一、運動可增強免疫力：科學家研究顯示，持續運動30分鐘，T淋巴細胞百分率及淋巴細胞轉化率都明顯增加。堅持運動10～20年的人，白細胞介素-2（IL-2)比不運動同齡人增加3倍。 IL-2是一種有較強免疫力的物質。IL-2誘導NK(自然殺傷細胞)的殺傷活性約需18～24小時。此外，IL-2還可誘導NK細胞的增殖，一般在刺激後3～4天開始發生增殖。

NK細胞的靶細胞主要有某些腫瘤細胞、病毒感染細胞、某些自身組織細胞(如血細胞)、寄生蟲等，因此NK細胞是機體抗腫瘤、抗感染的重要免疫因素，也參與第Ⅱ型超敏反應和移植物抗宿主反應。

NK細胞作用：

1.識別靶細胞 2.分泌穿孔素:在體外能溶解多種腫瘤細胞。 3. NK細胞毒因子:選擇性殺傷和裂解靶細胞。

4..腫瘤壞死因子:TNF引腫瘤起細胞死亡。

二、體育鍛煉的功能：體育鍛煉基本上是軀體的活動，其功能主要有如下幾點：。

1.運動對全身肌肉很有好處。運動能使肌肉變粗有力，使其所含的蛋白原及糖原儲量增加，血管也變豐富健壯，血液迴圈及新陳代謝可以得到改善，從而可以有效地防止大腦與肌肉的老化，並可以消化體內多餘的脂肪。

2.運動對骨骼有好處。人體衰老最早的部位是骨組織，而不是人們通常認為的面部皺紋和頭髮斑白。人在20歲時開始出現骨衰老，50歲以後逐漸加重。骨衰老的表現是骨質脫鈣，致使骨密度降低而形成骨質疏鬆症，骨皮質變薄，骨骼的韌性和彈性降低，極易導致骨折。而預防骨衰老的最好辦法就是體育鍛煉。

透過體育鍛煉，促進血液迴圈，增加骨質的營養，提高骨質對鈣的吸收和利用率，使其很好地發育生長並強化骨質；加強關節韌性，提高關節彈性和靈活性，防止骨質增生及韌帶退化；減輕骨質脫鈣，延緩骨的衰老。

3.運動對呼吸器官有好處。運動可使呼吸肌強壯有力，加強呼吸深度，並使血液的含氧量增加。這樣，能量物質的氧化過程就可以得到完善，促進全身的新陳代謝和大腦的血液供給量，這對人體維持旺盛精力、延緩身體衰老都極為有用。

4.運動對消化和吸收臟器有好處。運動可使食慾增加，促進胃腸血液迴圈和胃腸蠕動，促進消化腺分泌，增強對營養物質的吸收能力，從而導致全身新陳代謝旺盛和大腦的營養供應。

5.運動對全身血液迴圈有好處。運動可使血管腔增大，側枝血管增多，心肌纖維發達有力，從而提高心血管功能，改善心臟及包括大腦在內的全身血管血液的迴圈狀態。

6. 運動對泌尿臟器有好處。運動可以改善腎臟的血液供應，提高腎臟排除代謝廢物的能力，從而增加腎臟對水和其他有益物質的重吸收能力，減少有毒物質對大腦的傷害。

7.運動對內分泌有好處。運動可增強大腦對內分泌系統的功能調節，有利於體內蛋白、脂肪、糖、無機鹽和水等物質的代謝。特別是對婦女來說，經常有規律地進行體育運動，可使大腦將體內的雌激素保持在較低的水平，從而減少患子宮癌和乳腺癌的機會，因為雌激素水平較高是女性癌症產生的重要原因之一。

8.運動有助於降低血脂。這個結論是由英國心臟病學基金會資助、並由拉夫伯勒大學體育科學系的阿德里安娜·哈德曼博士領導下進行的一項研究得出的。研究表明，在飽餐一頓之前幾小時快步行走能夠迅速清除人體有害的血脂，使大腦保持旺盛清醒的狀態。哈德曼博士說，這一發現使人們對於體育鍛煉對動脈系統的影響有了新認識。。運動對大腦神經有好處。運動可增強神經網路系統的連線功能和資訊傳遞功能。

9.經常有規律地進行體育運動可使體內的動物澱粉含量增加 1倍，從而使體力勞動和腦力勞動的耐受力增強，在 1天中始終處於較高水平，並能提高動作速度的柔韌性和靈活性，減少疲勞。.運動對面板有好處。運動能夠改善面板的結構和功能，使面板的血液迴圈加強，氧和營養物質供應充分，新陳代謝旺盛，使人對冷熱的耐受力增強，面板防禦功能加強，有利於健康保護。

10.運動對心理健康有好處。美國加利福尼亞的一個科研小組，透過對1799名男女跟蹤觀察 18年之久後得到的結果表明，長期堅持用力運動可提高大腦的興奮度，降低發生患抑鬱症的危險。專家們認為，體育運動不但能透過增加腦血流量及促使體內的內啡肽的釋放而改善情緒，還可以透過用力的運動來減少敵視與忌妒心理，減輕情緒負擔及精神壓力。 因為運動不但增加了社交活動，使人精神振奮，進而扭轉了人的孤獨及抑鬱心理，而且，經過有規律的運動可以消除肌肉內由於缺少運動而常常帶有的強電荷，加上體育鍛煉刺激腦下垂體使其釋放 5-羥色胺，有助於鎮靜和提高睡眠的質量。所以，運動對心理健康大有裨益

11.工作有助於保持大腦活力：勤奮工作有益大腦健壯和身心健康。美國心理博士雷米曾做過一項研究，發現世界上最忙碌、最緊張的名人們，思維通常要比普通人敏捷，壽命也要高出 29%。雷米還發現，外出工作的婦女要比家庭婦女發病率低。許多證據都表明，不工作的人比有工作的人健康狀況差。

12.運動可使生活豐富多彩，增強自信心，增加生命活力，延緩衰老。

小 結

如上述，生命在於運動，生命在於平衡。我們每個人都應選擇適合自己的運動，每天進行30分鐘~60分鐘運動，這對於健康長壽，提高生活質量，保持生命活力是有重大意義的。30分鐘~60分鐘運動，這對於健康長壽，提高生活質量，永遠保持生命活力是有重大意義的

①給自己設定一個目標。

包括但不僅侷限於運動，做其他事情也是一樣。首先我們需要一個目標，需要知道我們要做到什麼程度，取得什麼效果。有了目標之後至少就會知道自己需要做什麼了。目標的設定也是有方法的，需要有一個總目標，然後再細化成為幾個階段性目標，這樣每一個目標實現起來的難度就會大大降低，那麼我們也就會因為實現了目標而更容易堅持下來。

②運動的科學，合理。

咋一看運動的是否科學，合理好像和運動習慣的養成沒有什麼直接關係，但細想下來每一個開始運動的人都是帶有一定的目的的。無論他是想要減脂，還是增肌，亦或是單純的想要擁有一個健康的身體。如果他們的運動方式不科學的話，輕則長時間的堅持對自己沒有效果，更有對你裡造成傷害的。

當你堅持的事情得不到任何回報的時候，我想沒有人會在繼續堅持吧。所以運動方式的科學性是尤為重要的。

俗話說物理類聚人以群分，運動的人群肯定會形成一個運動圈子，在這個圈子裡的人都有共同的目標。而和這一個圈子裡面的人共同前行，絕對會對你的幫助非常大。特別是運動，是一個很容易讓人放棄的事情，因為這個過程中你想要看到的結果來的總比你的努力要溫柔很多。所以你真的需要一個人陪同，監督，共同進步。他會在你有所突破，有任何一點效果的時候給你讚美，會在你垂頭喪氣，猶豫是否放棄的時候給你鼓勵。

身邊有這樣的人，我們堅持下去，養成運動的好習慣絕對更加輕鬆。

我是一個很懶惰的人，最不愛乾的事兒就是運動，但沒辦法，當你不運動，你就得死掉的時候，你就不得不堅持了。你看，無論在健身房或者公園堅持鍛鍊的人，你去問問，至少有一半以上的人是身體有病逼得。

剛開始去健身房是逼迫自己堅持不錯的方法，花了錢，心裡多少會為了錢堅持一段時間，等你瘦下來，身體逐漸苗條也健康的時候，你健身的自信和興趣就不請自來了。

如果不去健身房，在家裡找個墊子，一邊看電視劇，一邊慢跑也挺有健身效果的。

生命在於運動，只要記住這句話，你就不想呆呆地坐上幾個小時，而是想辦法運動。走路是不愛鍛鍊的人最簡單的健身方式，可以每天規定一個時間，找一個風景好、空氣好的地方，出去快走或者跑步。每天稱一下體重，把體重控制在你的底線內。

夏天到了，想著那些漂亮衣服等著你苗條的身材去展示，鍛鍊的動力也就來了。

運動對人而言，一是健康，二是美麗，為了健康又美麗的人生，何不動起來呢！

感謝邀請！對於熱愛運動的人來說，運動是種享受，對於不愛運動的人來說是種煎熬，在運動初期沒有耐受力是很難堅持下去的，愛運動的人因為享受了運動帶來的好處會越來越上隱，運動讓心情越來越好，身體也越來越健康，在運動初期鼓勵自己堅持，堅持個把月可能就會欲罷不能了，除了身體因素帶來的不適除外，克服心理障礙是必然的一個過程，一開始累的夠嗆，，腰痠背痛，這時可以泡澡減緩一下，慢慢的身體逐漸開啟，以後就會越來越輕鬆了，這時就會放不下了，一天不去反而渾身不自在！

鍛鍊身體是個好習慣，但是超過鍛鍊時間和身體負荷也是會影響健康的，建議每天拿出半小時或者四十五分鐘鍛鍊身體就足夠了。你又不是去當運動員或者從事體育老師的職業，不需要大量的運動造成身體的損傷。個人比較推薦25天習慣法則，在前二十五天裡，你利用鬧鐘或者讓家人提醒或者用運動app堅持打卡鍛鍊，25天以後，這種習慣就有很大可能儲存下來。就跟你每天必須刷牙洗臉洗腳洗澡一個道理。所以必須用慢跑或者散步這樣輕量型的運動養成你良好的生活習慣，習慣了以後就成自然了。希望可以幫到你