既然已經有了啤酒肚，說明腹部已經堆積了很多脂肪，飲食上沒有控制。

這時候堅持每天做腹部訓練動作，其實是非常困難的，而且也看不到實際的效果。

堅持1年之後，啤酒肚還在，基本沒有任何變化。

1.為什麼會形成啤酒肚？

啤酒肚也被稱為“羅漢肚”，整個腹部會向前凸起，實際這就是典型的腹部脂肪，一般男人居多。

出現啤酒肚的主要原因在於：吃得太多以及運動太少。

每日三餐飲食沒有控制，在晚上攝入的食物熱量要遠遠高於午餐的熱量，甚至達到了1天的熱量值。部分人還有吃夜宵的習慣，在10點到凌晨2-3點左右還在進食，這樣攝入的食物就會更多。

除了飲食之外，平時久坐不動，很少進行體育鍛煉活動，吃過飯就坐下工作或者休息，導致多餘的熱量無法被消耗。

剛開始只是有小肚子，到後面隨著飲食量的增肌以及運動越來越少，最終腹部脂肪就會堆積到一起，逐漸形成了啤酒肚。

2.每天進行腹部訓練，堅持1年會怎樣？

有啤酒肚的人，如果進行腹部訓練，其實是非常困難的。

就以最簡單的卷腹和平板支撐舉例。

雖然卷腹動作只需要抬起上背部即可，但是因為你的腹部脂肪過厚，剛剛向上抬起頭部時就已經很難起身，無法感受到腹部向內收縮，更多的受力點都在背部。

到了平板支撐時，核心不夠穩定，這樣很容易出現背部反弓問題，剛剛開始操作，全身就開始顫抖，最後你的啤酒肚就會先貼地，要麼臀部就會向上抬起，這樣訓練就沒有任何效果。

從這兩個動作可以看出：

如果你想要進行腹部訓練，首先就要將啤酒肚消除，否則你做任何動作都會非常困難。

腹部訓練動作雖然可以練出腹肌，但是前提條件是腹部脂肪要降低，否則你練得再多也只能停留在原始水平。

因此即便你每天進行腹部訓練，堅持1年之後，還是會有啤酒肚，基本沒有任何變化。

3.如何才能消除啤酒肚？

①每週4次慢跑訓練

想要消除啤酒肚，首先就要進行有氧訓練，目的是消耗腹部多餘的脂肪。

從現在開始，每週需要進行4次慢跑訓練，每次至少20分鐘。

堅持3個月以後，需要在30分鐘以內完成5KM。

②嚴格控制飲食

計算每樣食物的熱量值，嚴格控制每餐的飲食攝入量。

全天熱量不能超過1500大卡，每餐熱量不能超過500大卡，晚上9點以後不能再進食。

儘量減少高碳水和高脂肪類的食物攝入量，同時還要戒除酒水以及含糖飲料、甜食。

當你的體重開始下降，腹部脂肪開始消除，此時就要加入力量訓練計劃。

直接去做徒手動作，比如：俯臥撐、深蹲、雙槓臂屈伸、引體向上、卷腹、平板支撐等等。

每天訓練2-3個動作，每個動作做30-50次，可以分組訓練。

這些徒手動作中，本身就可以強化基礎力量，裡面也包含了腹部訓練動作。

寫在最後的：

啤酒肚形成的主要原因在於吃得太多以及運動太少，實際就是腹部脂肪太厚。

如果此時只做腹部訓練動作，不但訓練過程非常艱難，而且訓練效果也不理想，1年之後基本沒有任何效果。

需要先每週進行4次慢跑訓練，還需要控制每餐的食物熱量，避免高碳水以及高脂肪類的食物，後面還要加入徒手訓練動作，增加基礎力量。

做好這三點，正常堅持6-12個月，你的啤酒肚就會逐漸變小，減肥效果就會非常明顯。

一年之後肯定就會有一個堅硬的啤酒肚了唄。

因為每天堅持腹部訓練，腹部的肌肉很定是會受到刺激，會變緊實，也會更有力量。

但是，如果是本身體脂高的情況下不進行減肥活動，那就好比用一床厚實的棉被裹住一塊鐵。鐵本身是存在的，但是從外邊是壓根一點都看不出來的。

另外，腹部的肥胖本身就比四肢的肥胖要更危險一些，因為有可能會有內臟脂肪堆積多大的情況。所以，如果真的想練出來好看的腹肌馬甲線之類，最好還是從全身的減脂運動開始。不僅能出來好看的腹肌，還能有好的身體，一舉兩得。

從這個問題裡，我不能直接領會題主的用意所在，是想讓啤酒肚消失呢，還是想看到你的腹肌？我的基本判斷是，至少從外觀上來看，最大的可能就是維持現狀，即一年後你仍就擁有一個啤酒肚，即便你真的能做到每天都做腹部訓練。為什麼？

首先，腹部訓練並不能直接幫你減掉啤酒肚。啤酒肚的真相就是體內脂肪不斷增加，其中相當一部分日積月累到你的腹部造成的。我們增肌時，透過針對性地動作訓練目標肌群，可以達到強壯目標肌群的目的，比如做各種蹲的力量訓練可以強壯臀腿。然而減肥時，情況則完全不同，不存在訓練某個部位就可以直接針對性地減掉這個部位脂肪的可能。放到題目中所說的情況，即便每天做腹部訓練，肚腩裡的脂肪並不會直接減少。換一種說法，如果以有氧運動為主進行科學訓練，哪怕你不做腹部訓練，假以時內，當你瘦下來時，你的腹部脂肪也同樣會減少，肚子就會慢慢小了。

其次，減肥應以有氧訓練為主，並在運動時保持合適的運動強度。有氧運動時（比如跑步），身體需要更多的氧氣，呼吸變得急促，血液迴圈加快，能更好地消耗體肉多餘的脂肪。一般來說，運動時間越長，運動量越大，消耗體內的糖、脂肪就越多，減肥作用就越明顯（注意掌握度，並不是運動時間越長越好）。而對於新手來說，單純的腹部訓練幾乎不可能有讓你看到減肥的效果，更別說減掉大肚腩了！

小貼士：力量訓練和減肥新手在完成最初階段的減肥過程後，可以開始嘗試加入力量訓練，以提高基礎代謝水平，這樣更有利於減脂。哈佛大學曾於1996年至2008 年間，透過長達12年對10500名美國男性的運動訓練、腰圍、體重的調整分析後發現，更習慣做力量訓練的人，往往腰圍更小，體脂肪較少。無獨有偶，美國賓夕法尼亞大學，曾對女性進行為期兩年的運動減脂對照實驗，結果發現力量訓練減脂的那一組，長期來看效果更好。

第三，飲食不控制，肚腩徒傷悲。“三分練、七分吃”，這句話不僅適用於健身者，也適用於普通人。即便一個平時不運動的人，如果能控制好每天熱量的攝入，基本上體形可以保持良好的狀態。所以，只做腹部訓練（方法不正確、南轅北轍），不控制飲食（熱量攝入無度），減掉啤酒肚的可能性幾乎為零。啤酒肚、大肚腩怎麼來的？我們吃出來的！所以，要減回去，怎麼可能不控制飲食？

小結（同時也作為建議）

（1）不存在一個辦法或動作，可以直接幫我們減掉啤酒肚、大肚腩。

（2）減肥應以有氧運動為主，並在運動時保持減脂心率“（220-年齡）的60-80%之間”。

（3）管好嘴，必須控制好熱量的攝入（控制飲食）。

還是一樣啊！

一個有啤酒肚的人，做腹部訓練。

一大坨脂肪包住的腹肌，腹部訓練對於腹肌的收縮真的好嗎？

你做卷腹的時候，你看到的只是你的啤酒肚擋住了你的去路。

要知道，我們腹肌和其他大肌肉群可不一樣，它叫耐操肌。也就是慢肌，慢肌纖維收縮的潛伏期長，收縮速度慢，張力小，能持久、抗疲勞能力強。

也就是說，你的確可以每天都進行腹部訓練，但是，腹肌的維度增長非常非常有限。也可以說是，你練的再多，它都長不大。

我不相信奇蹟，我相信科學。

如果你突破了奇蹟，你的腹肌維度變的好大好大。

你以為你的腹肌是這樣的。

其實你不減肥，你還有啤酒肚啊，一層厚厚的脂肪蓋在你的腹肌上面，也看不到啊，你說是不是呢？

現實是你的腹肌是這樣的。

其實吧！要啥腹肌，適當減減肥，把啤酒肚減掉。好好吃，好好喝，多舒坦啊！

大部分人練腹肌的目的只有一個，那就是“裝B”，每天堅持做腹部訓練但是不減肥，別說是練出了子彈腹肌，就是練出原子彈腹肌也裝不到B，因為根本看不到。

不管你做什麼卷腹呀、俄羅斯轉體呀、舉腿呀、各種腹肌撕裂者呀，這些運動由於沒有大肌肉群的參與，它們消耗的熱量少的可憐。

想靠練腹肌的動作去減脂，那是不可能的，別說一年後，哪怕十年後，啤酒肚仍然還是啤酒肚。

啤酒肚的體脂率在25%以上，如果想看到六塊腹肌，最低要達到13%-15%的體脂率才行，所以想看到腹肌，減脂才是關鍵。

減脂首先要管住嘴，好身材都是吃出來的，為了能夠健康的減脂，我們首先要攝入略高於基礎代謝率的熱量以保證身體的最低需要，這是保證健康減脂的前提，然後靠運動把熱量差開啟，最好的選擇就是力量訓練加有氧運動。

既然題主想要腹肌，一定要做力量訓練，因為乾癟的軀幹配合飽滿的腹肌真的是非常的滑稽。

力量訓練後再做30分鐘有氧，對減脂是非常有利的，跑步、游泳、單車、有氧操等等都是很好的有氧運動，我們可以根據自己的情況去選擇。

如果題主能夠管住嘴，邁開腿，力量訓練加有氧，配合一定的腹肌訓練，一年後保證能看到漂亮的腹肌。

我來回答吧，堅持一年做卷腹等腹部練習是肯定能去掉啤酒肚，而且你的腹肌會非常棒。但是你得要做出超乎想象的腹部練習從而達到減脂的效果。減脂就是基礎代謝加消耗大於你的攝入。重點是減脂沒有區域性的只有全身的。所以只要你能滿足做腹部練習的消耗加基礎代謝大於你的攝入，堅持一年後你肯定能去除啤酒肚和擁有迷人的腹肌。

如果你已經有了一個肥胖的肚子，你唯一的選擇就是遵循一個減少熱量的飲食計劃，同時增加你的體力活動。這會迫使你的身體燃燒儲存的脂肪作為燃料。但減少脂肪從你的中間可以是一個緩慢的過程，你必須耐心。首先你需要搞清楚什麼是針對腹部脂肪的練習。大多數人在減肥的時候都傾向於集中在傳統的有氧運動上，但是在跑步機上跑步對你的腰圍不會有什麼大的影響。相反，選擇高強度間歇性訓練（HIIT），在短時間內爆發，即使休息期間也在持續地燃燒更多的脂肪。高強度間歇運動是我健身高潮的核心。這種激烈訓練提高了肌肉的能量利用和支出，對增加肌肉質量和改善肌纖維質量有積極作用。肌肉組織比脂肪組織燃燒三到五倍的能量，所以當你獲得肌肉時，你的新陳代謝率增加，這使得你可以燃燒更多的卡路里，甚至在你睡覺的時候。HIIT也是極其高效和驚人的。你可以透過減少鍛鍊時間來減輕體重。HIIT方法已被證明在很短的時間內燃燒脂肪，當你做HIIT時，你只需要20分鐘，一週兩到三次。如果你做仰臥起坐，你就不太可能看到結果。腹部肌肉會被脂肪包圍，你的腹部肌肉練的越大，你的啤酒肚被脂肪包的就越鼓。增加功能性的核心強化練習，比如平板支撐，它會涉及更廣泛的肌肉群，包括你的手臂、腿、臀部、背部、骨盆肌肉和斜面。舉重運動，平板支撐運動，核心肌肉穩定球運動和高強度間歇性訓練（HIIT）可以燃燒腹部脂肪，其中高強度間歇性訓練（HIIT）效果最快最好，但也最辛苦。一年後你的腹部可以出現真正六包，但即使不減肥的話，你的體型也很勻稱了。

比如只做卷腹但沒減肥，一年之後你會擁有充滿肌肉的大肚皮，因為雖然腹肌有了，但你的膘太厚了，從外面看還是大肚皮，腹肌這玩意人人都有，只要脂肪少就會顯露出來，如果不發達，太瘦的人看著會很乾癟，太肥呢，你可以參考電影裡那些肌肉型肥胖者，都是力大無比，體型碩大，肌肉非常發達，但是膘也特別多，所以看不到什麼線條的，

只有腹部訓練，那就是無氧訓練，而且是隻有一個部位的訓練，對於脂肪燃燒來說，訓練過程中脂肪幾乎不消耗，也不會對腹部的脂肪起到任何效果，對於熱量差來說，腹部訓練總消耗有限，沒有多少熱量差也不存在多少脂肪消耗。即使一年下來，也不會有多少變化。

那麼怎麼可以讓肚子小下去呢，對於題主來說，應該是不喜歡有氧運動的，只想瘦肚子，但是這是不可能的，脂肪燃燒是全身運動才能消耗，想要小肚子，那麼只能增加有氧訓練或者無氧訓練。這兩者都可以達到效果。但是各有利弊。

只做有氧，脂肪和肌肉一起消耗，基礎代謝變低，力量下降，心肺能力提高，耐力變好，雖然瘦下來了，但是肌肉和力量也沒了。

只做無氧，力量和肌肉增加，如果要加速增加肌肉，攝入就大於消耗，脂肪不會消耗，如果要消耗脂肪，攝入就低於消耗，力量肌肉增加不明顯。

因此，需要一個好身材需要無氧有氧結合。先無氧後有氧，無氧45分鐘加上有氧半小時。這樣能在脂肪消耗的同時保證肌肉減少不多，等體脂降下來以後可以減少有氧增加無氧來增加肌肉，然後塑形。到時，你的身材就會變得很好，不過這是長期鍛鍊才行，以年為單位的鍛鍊。

首先，當你有一個啤酒肚的時候，你做腹部訓練是特別費勁的，如果你能堅持下去，一年後，你的肚子應該還是那麼大。不過唯一不同的是，你肚子上的肉看上去結實了，比之前鬆鬆垮垮的緊緻了，但是大小沒啥改變。

所以我覺得你能每天做腹部訓練，那也是有恆心的人。如果想看到肚子的改變，首先還是從減脂開始。

結合我的經驗說下，因為我以前也有大肚子，但是通過幾個月的運動，我的大肚子已經下去了，腹肌已經慢慢顯示出來了，雖然還不明顯，但是這也算取得階段性成果了。

首先第一點，就是合理控制飲食，每天早餐和午餐我都是正常吃，這兩頓沒有什麼忌口，但是晚餐我一般都不吃，餓了，就吃根香蕉，或者喝點純奶。

其次，就是運動，每天我會先做無氧運動，也就是你說的腹部訓練，還有胸部訓練等，每天會做40分鐘左右的無氧運動，然後就開始進行有氧運動，我一般選擇的是慢跑。這是我昨天剛跑完的。

最後就是堅持，只有持之以恆，才能得到自己想要得身材！加油！

雖然說每天都堅持腹部訓練，但是我認為一年後也不會有什麼太大的變化。要減掉啤酒肚，還要找到原因對症下藥才能達到目的。

形成啤酒肚的原因

內臟脂肪過多，把肚子撐大

小時候都放學回家都會往書包裡塞書，是不是發現往書包裡們裝的書越多，書包就鼓起來越大。我們的肚子也和書包一樣，裝的東西越多，自然就會被撐得很大。

成年以後人體內脂器官大小已經定型，那麼什麼東西會在體內越來越多呢？答案是，內臟脂肪。由於我們吃得過多，多餘的熱量就變成脂肪儲存起來。慢慢的覆蓋在內臟器官上，肚子裡面的東西越來越多，肚子慢慢就被撐大了。

脂肪的質量密度小，體積很大，你可以想想一下直接往肚子裡面塞1公斤脂肪的畫面。

腹部肌肉過渡拉伸，收縮能力降低

肚子撐大之後，會讓腹肌長期處於過渡拉伸狀態，導致腹部肌肉失去了收縮能力。好比一根橡皮筋，如果長時間的處於拉伸狀態，但你停止拉伸時，橡皮筋也回不去原來狀態了。

有沒有這樣的時候，我們吃得太撐，摸自己的肚子會發現圓滾滾的，那是因為胃中充滿食物。但是我們可以有意識的去收縮腹肌，肚子又會變成正常狀態。而有啤酒肚的人，就是想收起肚子，他也做不到，因為肌肉無法收縮。

所以啤酒肚是因為內臟脂肪過多，導致腹腔過渡撐大，而造成腹部肌肉長期處於過渡拉伸狀態，收縮能量變弱造成的。

減掉啤酒肚的辦法

首先減掉過多的內臟脂肪才能從更不上解決問題。內臟脂肪少了，腹肌才不會處於長期被拉伸狀態。在放鬆的狀態下腹肌也會慢慢恢復收縮能力的。

你可以想像，如果不減掉內臟脂肪，每天讓你用30分鐘來訓練腹肌，然後接下來的23個小時30分鐘腹肌又處於拉伸狀態，腹肌訓練有用麼？

在減內臟脂肪的同時，你要訓練的是有意識的練習收腹這個動作。已達到無意識情況下就能收腹的狀態。

我以前看過一個節目裡面的主持人，就講了一個瘦肚子的方法。是有意識的去練習收腹，長期練習之後，你會做到無意識的去收腹，自然肚子就小了。我也學到了這個方法，也慢慢的去開始練習。現在我會隨時保持收腹狀態，不收腹我也會發現自己有小肚子，但是不舒服會讓我感覺到不舒服。

在你減掉內臟脂肪之前，還是不要過多的去做腹部訓練，因為效果不理想。減掉減到一定程度之後，再慢慢的增加腹部的訓練，才能達到更好的效果。