如何應對考試焦慮呢?方法很多，下面介紹幾種有效的方法：

1、認知調控

首先，堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己;其次，消除大腦中的錯誤資訊，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，多數的同學在考試過程中，比較過分關注分數、排名，有時候考差了就會陷入到自我懷疑的情緒之中，懷疑自己是不是沒有別人優秀，懷疑自己是不是很差，這樣的情緒多了以後，會陷入一種惡性迴圈，導致即使還沒有考試，就會擔心自己這次你考差看會不會怎麼樣，如果一直有這樣的心理暗示，就很容易一遇到考試就產生自然的心理反應，而喪失信心;再次，適當減輕周圍環境的壓力，針對種種擔憂，要及時跟爸爸媽媽老師們說明自己的情況，有必要的話可以找心理醫生聊聊天，敞開心扉，讓外界來幫助你。有了對考試的正確認識，自然就不會那麼焦慮擔憂了。

2、行為矯正

行為矯正根據條件反射、學習理論、強化學說等原理，採用程式化的操作程式，幫助消除不良行為，建立新的適應行為。常用的有行為塑造技術、行為漸隱技術等，其中陽性強化法、系統脫敏訓練等對於處理焦慮都有很好的效果。這些網上都可以搜到，這裡不再贅述。

3、放鬆訓練

放鬆訓練就是透過一定的方法，如腹式呼吸法、漸進式放鬆訓練、想象放鬆、音樂放鬆、運動放鬆等，使人體的肌肉一步步放鬆，使大腦逐漸入靜，從而調節中樞神經系統的興奮水平，緩解緊張情緒，增強大腦對全身控制支配能力的訓練方法。比如常見的跑步，聽音樂等轉移注意力的方法，就是做一些放鬆訓練。如果這些達不到效果就根據個人特點選擇適合自己的放鬆方式。做到身體、肌肉放鬆，以達到精神、心理的放鬆。

以上主要介紹了三種調節考試焦慮的方法。方法很多，其他的解決方法還包括有食療、中醫治療、藥物治療等等。俗話說“心病還需心藥醫”，對於這種典型的心理問題還是採取心理治療的方法最有效。

心理問題是當前非常嚴重的一個社會現象，尤其是在孩子中越來越多，讓人痛心疾首。多少人痛苦到絕望，多少家庭瀕臨崩潰，而大多數人還矇在鼓裡，不知道真相和出路，真是太可怕了！

我想告訴大家的是，所有所謂的心理問題，無論什麼型別，無論有多嚴重，無論症狀多麼複雜，其實根本都不存在。這些所謂心理疾病為什麼很難治癒？是因為我們一直在解決一個本身並不存在的問題，這怎麼可能解決呢？這樣做的結果，只會造成更多更嚴重的問題。道理一說都明白，所有負面情緒本來就是所有人都有的正常情緒，就像呼吸一樣。大家如果非要去解決的話，只能把生命解決掉，這就是很多人最終選擇走向絕路的原因。一般的人遇到負面情緒很快就放下了，但我們不行，非要解決它，哪怕魚死網破，結果越來越嚴重。殊不知，不去解決問題，轉而放下問題就不需要解決的。無論生活中多麼艱難，沒有什麼放不下的。人生就是一場戲，何苦這麼認真，何苦與自己過不去。

我要告訴大家，選擇結束生命是一個極其錯誤的選擇。結束生命這並不是痛苦的結束，而恰恰是另一個沒有盡頭的無盡痛苦的開始。生命永遠不會結束，每一段生命都有它的意義。

言歸正傳，這些所謂心理問題的本質和真相又是什麼呢？如果如果我們弄明白了這個，所有所謂心理問題都會迎刃而解。因為實際上它本身並不存在，當然也就沒什麼要解決的。

有人說，怎麼會不存在呢？我們內心煎熬的痛苦多麼真實，我們現實面臨的問題實實在在，我們就是睡不著覺，我們身上的症狀和疾病也是真實的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，這些痛苦就是明明存在啊？說不存在不是自欺欺人嗎？

是的，對你來說，一切都是那麼真實。我想說的是，這些所謂真實情況都只是結果而已，並非原因，也只是表面現象，並非本質。它們並非一成不變。我們要解決這些所謂心理問題，必須從根源上入手。大家無論透過心理諮詢還是藥物治療，都是在用現象解決現象，用問題解決問題。不但解決不了問題，還會不斷加重問題。

所有的心理問題，無論什麼樣的負面情緒，都會表現為自己無法控制自己的頭腦思維，想個不停，吃不下，睡不著，身心疲憊，就想去想明白，結果越想越多，惡性迴圈，無法控制，直至崩潰。這是因為在這個過程中我們的能量會逐漸被耗盡，就越來越失去了對自己思維的控制能力，最後甚至連自己的生命都打算放棄，那是低能量狀態的幻想。在那種能量狀態下，就是一個芝麻都變作一座大山把自己壓垮。

這種情況下，唯有提升能量才能改變。這個能量，不光是吃飯和休息，更重要的是停止負能量（負面思維）的侵蝕，不斷提升正能量。就是必須打破惡性迴圈，停止思考（你是永遠想不完，也永遠想不出結果的），並轉向正向思維，積聚能量。有了則正能量，就能掌控自己的思維，掌控自己生命的一切。有了正能量，過去那些困擾你的問題就由西瓜變成了芝麻。

那麼，如何停止頭腦思維呢？我們就是控制不住想啊！其實，控制不了頭腦就是因為負能量（表現為所有負面情緒）太強大了，我們被負能量所控制了。由於不同人負能量所表現的負面情緒不一樣，也就有了各種所謂心理問題的病名，其實本質上都是一樣的。

只要抓住了本質，所有所謂心理問題自然就不存在了，也根本就不需要去解決，因為沒有什麼需要解決的。無論你是什麼情況，無論有多嚴重，無論現實問題多麼真實和難以解決，無論軀體上有任何嚴重，哪怕得了絕症，根源都只有一個，解決辦法也只有一個。找到了根源，人生中一切問題都是肥皂泡。

根源是什麼呢？根源在於錯誤的三觀，追求了錯誤的價值。當前，可以說世界上99%的人追求的是錯誤的。追求物質，各種慾望，色情，不孝，不珍惜生命，只知道索取而不知道人生的意義是奉獻而非索取、壓力大（非要追求一個特定的目標或要求）。由於這些錯誤的三觀，導致我們心裡每一個念頭、所說、所行都是衝著慾望和索取去的。大家每一個負面情緒後面都一定有一個慾望。還有很多家長自己還把這些錯誤觀念強加給孩子，自己把孩子害了還怨天尤人，還埋怨孩子。我們所有的慾望和負面情緒都是負能量，都會不斷糾纏與放大，最終正能量越來越少，甚至發展到我們以負能量為榮，以正能量為恥。這不就是現在社會的普遍現象嗎？為什麼大多數人活得很痛苦？這就是總根源。每個人表現不一樣，有的身體得病，有人心理得病，有人遭受挫折或災難等等。

你活在夢境裡，唯有醒來。誰能把夢境解決了？醒來就是，有啥好解決的？

要想解決這個問題，首先必須要明白自己錯在哪了，要明白沒有誰在懲罰你，都是比自己的錯。宇宙是最公平的，如果你錯了還能快樂，那才真是沒天理了。其實，外面誰都沒有錯，都是你自己的錯，不要怨天尤人，只能反省自己。什麼原生家庭理論，根本不存在，都是害人的理論。自己的命運是自己做主，不要給自己找任何理由和藉口。不要以為是家庭環境原因、是別人欺負你你害你、是人際關係緊張、沒有錢、壓力大、身體疾病等等一切現實問題造成的。錯了，這些問題也都是現象，都是錯誤三觀的結果，和你的心理問題一樣都是同一根源的結果，都是表象，都有一個共同的錯誤的根。即便這些問題被解決，你的心理問題照樣存在，而且還會出現更大的問題來提醒你。

每一個痛苦，都是來提醒你錯了，讓你趕快回頭。一旦回頭，痛苦就失去了存在價值。苦海無邊，回頭是岸。你一天不回頭，痛苦就會如影隨形。每一個痛苦的背後，都有一個執著，都有一個慾望。唯有放下執著，放下慾望。過去的已經過去，一切都是咎由自取，沒有人傷害過你，也沒有人能夠傷害到你，坦然接受自己當前面對的一切，這是自己過去所做的果實，已經無法改變。我們現在能做的就是知錯改錯，從當下開始保持正能量的心念、語言、和行為，不再傳播和釋負能量，包括家裡和網際網路上，從身邊做起，從小事做起，從家務做起，幫助他人，奉獻自己，放下自私自利，放下慾望，放下物慾執著，孝敬父母，愛惜所有生命，敬畏自然，這些本來就是人生的真諦，迴歸人的本性，這些正能量越來越多，你的未來自然就會改變，幸福快樂就已經上路了。哪裡還會有什麼心理問題？哪裡還有什麼人生問題需要解決？哪裡還有痛苦？哪裡還有不平？

還有，孩子有問題的父母，求您放過孩子，放下孩子，不要管的太多，還孩子自由，別給孩子過多壓力。網際網路一代，少接觸電子遊戲和色情網站等成癮東西，也別再用藥物殘害孩子了！！！

認為自己存在所謂心理問題，並想辦法去解決它，是所有痛苦的真正原因和開始，隨著解決的過程，痛苦越來越大。這就是正常人與所謂心理疾病的人的根本區別。

很多人都說放不下，沒有什麼是放不下的，人死的時候都的放下，沒有誰能把它帶走。不放下就得繼續揹著，繼續痛苦，沒有選擇，也沒人能幫你放下。放下的唯一方法就是接納，接納別人和自己經歷的一切，接納一切可能的發生！

在現如今這個緊張快速的工作生活節奏中，各種各樣的壓力，或者自身經歷、性格方面的因素，導致越來越多的人感覺到或多或少的焦慮不安，嚴重的焦慮症患者甚至無法正常的生活工作學習。

生活的節奏的快速加上壓力，年輕人一般是學習或者工作上情緒比較多變，中年的一般是家庭等因素的影響。所以我們應該放寬自己的心情，一定要想辦法緩解，否則嚴重者會產生抑鬱症。如果你經常焦慮，不妨試試下面這些方法緩解焦慮！！！

一，放棄手機：先進通訊時代是手機和資訊綁架的時代。如果你想擁有片刻的安寧，把你的手機放在一邊或者乾脆把它關掉，去散步，聽音樂，做一些運動。

二，保持心態:一個人的心態好不好，很多時候會直接影響到他的情緒反應。所以，如果我們不想整日的精神焦慮、情緒焦躁的話，那麼不妨讓自己保持一顆平常心，讓自己能夠一個好的心態去應對各種突發的狀況。

三，找人傾訴:如果你的內心一直充斥各種不安，而你又無法去自我疏導的話，這個時候你還可以求助身邊的親朋好友，選擇跟他們傾訴你的內心。當我們尋求外界幫助的時候，我們其實已經在走向好的一面了。

四，學會放棄:有的時候如果我們感覺太累、太疲憊，或者實在是支撐不住了的話，這個時候不妨考慮放棄吧。不要捨不得，有的時候有舍才有得啊，如果你什麼都要緊抓住不放的話，那麼你有可能會失去更多。

易焦慮的人應努力保持客觀積極的心態，不斷鼓勵自己，但如果焦慮嚴重到足以影響自己的工作、生活和學習，不要害怕就醫，應及時向專業心理醫生尋求幫助，進行心理諮詢和解決。

焦躁，指的是焦慮煩躁，坐立不安的一直心理。是對某些環境刺激的恐懼而形成的一種條件反射。這種反射我認為是來自於內心心理矛盾上的衝突啟用而形成的。大多數的人焦躁來源於突發應激性不能控制和掌握的事件引起，特別是對身理或是心理上造成威脅性的事情更容易導致焦躁的發作，也說明焦躁目的在於如何讓自己迅速地採取各種措施，緊急調動各種價值資源，以有效地阻止現實或未來事物的價值特性出現嚴重惡化的這種趨勢，使之朝著利好的方向發展。

我們能發現我們的心理問題，就應該需要積極應對。正確面對壓力。遇到挫折時，轉移注意力，暫時拋開煩惱，先做喜歡做的事。等心情平靜後，再重新考慮如何解決煩惱。以獨特的方式適應社會。每個人都有自己的活法，你有你的精彩，我有我的自豪。立足點不一樣，閃光點也不一樣。要敢於以自己獨特的方式適應社會，走自己的路，做自己的事。學會宣洩。不順心、不如意時，可以透過運動、娛樂、找朋友傾訴等方式來宣洩不愉快情緒，切忌壓抑負面情緒。用積極的方式與人溝通。改變對待他人的態度，善意待人，不要處處與人爭，更不要隨意猜測別人，必要時學會妥協，對他人的期望不要過高。一旦覺得自己心理壓力過大，自我調適無效，就應積極求助於專業人員。當我們在面對焦慮、壓力時，其實解決之道還有很多，如深呼吸、冥想、與人傾訴等，學會放下，學會宣洩，學會給自己的生活加一點光，讓自己的生活從些幸福一點點。

可能屬於某方面壓力過大，我的方式是，1運動，跑步，跑的很累很累。2k歌，自己開個包間，隨便嗨，或者找個沒人的地方，吶喊。3找一些自己擅長的方面，找找優越感。

先要找到內心焦躁的根本原因，是什麼事情引起的心煩。

能把引起內心焦躁的根本原因解決，自然就不會在煩心了。如果解決不了，那就試著改變自己的心態，正所謂改變不了環境，就改變自己的態度。

放寬心，把事情看淡，不要斤斤計較。

謝邀。內心焦躁可能是因為某事沒有得到解決而擔心引起，也可能是莫名的毫無理由的就焦慮煩躁不安。因事焦躁就儘可能想辦法解決，和朋友談心、訴說都可以尋求幫助。莫名的不知道為什麼就焦躁，那最好就是轉移注意力，聽聽音樂，爬爬山，打打球運動一下，或者和好哥們吹吹牛喝喝酒都可以。往往把注意力集中一件事情（焦躁）上，越想可能會越焦躁，轉移注意力，想想開心的事或者去做點開心的事吧。