你身高157，在你這個身高，你最到能接受的體重是57KG，你現在超過了3KG，那肯定屬於一個超重的狀態，而且你的體脂肯定是比較高的，所以減肥是你現在必須要做的，你不要去選擇那些你不健康的減肥方式，以及那些忽悠人的，你要知道，目前，全世界成功率最高的減肥方式就是運動減肥，所以我建議你使用運動減肥。

首先，如果你有條件你可以去健身房，因為器械訓練加上有氧加上飲食的控制對減肥的意義至關重要，如果你是一個初學者，你可以在前一個月採用全身訓練的方式，每個部位一個動作，每個動作20-25次，因為健身新手對肌肉的控制力不足，而且肌肉的感覺也差，這時候如果進行單部位的訓練，不僅會造成肌肉的過度疲勞不利於恢復，更有甚者會讓鍛鍊者失去對鍛鍊的興趣，而全身訓練就很好的解決了這一點，它不僅不會讓肌肉過度疲勞，而且會調動我們的全身肌肉參與運動，進而加大消耗，而且還可以讓我們對健身的新鮮感，培養對健身的樂趣。下一個月，你就可以過渡到四肢到軀幹，或者上半身與下半身的訓練，這時候，我們的組數可以安排3-4組，次數還是不變，每個部位安排2-3個動作為宜。在訓練完以後，建議做40分鐘以上的有氧，有氧以後記得拉伸，因為拉伸可以讓我們的肌肉放鬆，促進我們肌肉的恢復。

然後，飲食方面很簡單，我們每天務必攝入比我們的基礎代謝相當或者更低的熱量，因為你要知道減去1磅體重要消耗3500千卡的熱量，你要做到少吃多餐，建議是5-7餐，這樣做的目的時間少熱量的囤積，你的蛋白質攝入要達到每千克體重2g蛋白質，並且控制你的碳水攝入，我相信只要你攝入的熱量低於你的基礎代謝，並且蛋白質攝入充足，你的減脂速度應該會非常快的，好了，我的回答就到這裡，如果有疑問你可以私信我，預祝你減肥成功。