不知你如今體重多少？我是一個半月下去了18斤，不過我已經五十多啦，138到的120，164的個兒。我說說我怎麼瘦下來的三點：

一、每天分早中晚三次鍛鍊，每次不低於五十分鐘，一般在80分鐘左右居多；做操拉伸前後各25分鐘，中間快走基本1公里/12分，走2公里。這期間也可以做些動作有利於肩胛頸椎的。運動基本就這樣。

二、飲食問題：一天三頓不能少，調整三餐的質量數量要吃飽。我三餐是：早餐牛奶+2雞蛋+一個土豆（或者兩片全麥麵包或者是玉米餅）+兩片生菜（或者西紅柿）；午餐雞胸肉（魚肉、牛肉）拌菜（或者雞蛋西紅柿之類）+二兩米飯；晚餐蔬菜水煮蛋一個蘋果。基本上吃就這樣蔬菜水果可以換花樣，豬肉基本一禮拜吃一次，我主要過去很饞肉所以這個基本改不掉。不過比起過去每天都有紅肉還吃飽好多啦！

三、睡眠，應該保證，不過我更年期基本四個小時都保證不了。說應該滿足七個小時，如果你年輕應該能做到。

總之我六月初開始的到七月底就下去了18斤，這期間由於兒子高考完，還連著吃了幾次大餐所以成績才這樣，本來我計劃下去20斤，雖然是這兩斤，極限啦，因為我七月中旬開始基本在陪兒子大吃大喝約束不夠。我想如果嚴格上面三點，控制好飲食應該會理想些，同時睡眠是我無法保證的也不是我努力能做到的。所以我是運動不打折，吃呢稍微鬆懈了半個月睡眠也不能保障的情況下有的如此成績 。

如果沒有毅力節食或運動減肥的話，建議你買泰國yanhee或DC減肥藥，減肥效果是槓槓的，但是不保持的話，反彈效果也是槓槓的。

我吃過兩三次，吃過效果真心不錯，但是我現在還依然是個大胖子，就是我管不住嘴沒有用的。