或為減肥或為健康，於是你開始了跑步，不管是在跑步機上在堅硬的水泥路上，還是在便準的跑道上，大多數人只要開始去跑，時間一長膝蓋多多少少都會出現一些問題，這跟你的跑步姿勢有關係，跟你自身的基礎力量有關係，跟你一上來就跑步過量有關係，跟你跑之後不做放鬆有很大關係。

我們本來為了健康而去運動卻發生了運動損傷，為了減肥而去跑步出現疼痛卻不得不停止，這一切都與只有運動意識，沒有運動知識而導致！並且膝關節是一個複雜的關節其裡面的組織，半月板、韌帶、軟骨等供血營養很差，很難自行痊癒。有的人當膝蓋出現疼痛時，還會繼續跑步，覺得堅持就是勝利，其實這和意志無關，到頭來疼痛是還是自己。

所以，關於題主這個問題，給大家一些建議：

1 跑前要進行熱身，跑後更要進行充分放鬆，避免細微損傷積累：跑步前怎麼熱身，跑步後怎麼伸拉？

2 你的跑步姿態也至關重要：正確的慢跑姿勢是怎樣的？

3 在跑步時你需要循序漸進，不要一上來就使勁兒跑，膝蓋且用且珍惜。

在跑的時候不要出現不舒服或者疼痛，如果出現立即停止。

4 當膝蓋出現問題後，及時科學恢復：

跑步機減震很重要，避免膝蓋疼需要減震好的跑步機，億健跑步機有6重抗震，經過清華的檢測驗證，能有效的保證你的膝蓋健康。

第一，如果已經發現跑跑步機膝蓋疼痛，應立即停止。

第二，判斷自己是否適合跑跑步機?

1.體重太大了不適合

2.有體態問題的不適合

不是所有人都是適合用跑步機運動的。

第三，就想用跑步機，怎麼來避免不讓膝蓋疼痛?

1.學習用臀部,腳底滾動發力的方式去跑步，不要跳，不要腳尖或腳後跟著力的方式跑

2.加強我們股四頭肌力量的訓練，比如深蹲，坐姿腿屈伸。透過我們股四頭肌的能力變強來保護我們的膝蓋

3.買一雙適合自己的運動跑鞋

首先問你，你的體重多少？現在有疼痛的感覺嗎？如果你的體重超過正常體重的話，跑步你要決定小心了，因為超出一點還好，如果要超出百分之50甚至更多，錯誤的跑步姿勢對膝關節壓迫很大，是你體重的2至3倍以上的壓力，長期以往你說是不是很危險呢？