但是一個星期要練出胸肌恐怕時間還是太過於緊張

下面是我給出的一些訓練方法

在家訓練可以採取最簡單的俯臥撐，在俯臥撐做標準的情況下，可以採取俯臥撐的變式，窄距俯臥撐，寬距俯臥撐還有鑽石俯臥撐來雕刻整個胸大肌

在健身房訓練的情況下，剛開始還是可以採取俯臥撐啟用整個胸部，一開始可以採取槓鈴平板臥推，槓鈴上斜臥推來刺激訓練整個胸部，還有固定器械坐姿推胸器，還有蝴蝶機夾胸來訓練整個胸部，有一定訓練基礎下可以訓練一些進階動作平板啞鈴臥推，平板啞鈴飛鳥 上斜啞鈴臥推 上斜啞鈴飛鳥 龍門架夾胸 雙杆臂屈伸 龍門架夾胸

以上動作均可每個動作4-6組一組8到12個，重量組數也可依次往上增加

下方為圖解

本人已從事健身好幾年。根據我這幾年的經驗，一週內練出胸肌是不可能的。要想練成漂亮的胸肌，需要一定時間和訓練量的積累，只有量變才會達到質變。我們都知道人體有200多塊肌肉，每一塊肌肉都有他的功能，我們在健身時為了健康的同時也會追求體型的好看所以一般只鍛鍊我們的胸大肌，背部肌肉，肩部肌肉，腿部肌肉，腹部肌肉，還有手臂肌肉，這其中胸部肌肉和上背部肌肉稱為拮抗肌群，需要共同鍛鍊發展，如果單純的鍛鍊某一塊肌肉，會引起體態失衡，比如如果光練胸部，不練背部，就會很容易造成園肩駝背的體態，這肯定不是每個人健身，或者胸肌發達的初衷，包括其他肌肉群也是。所以，要想透過健身鍛鍊得到好的體型，首先一定要遵循科學系統的訓練方法，可以讓你事半功倍。其次，影響你肌肉生長還有很多原因，比如基因，你的作息，你的飲食，還有你的訓練強度等等如果你真的是想要身材原來越好，達到自己想要的樣子，那麼你應該走進健身房，擼起袖子加油幹，不過一個星期是肯定練不出什麼的，現在我們在網上看到的健身達人那都是至少健身5年以上的，健美冠軍，那都是日復一日，年復一年的練了十幾二十年的！

首先，要有信心

其次，要有經濟基礎

然後，開啟某寶

最後，搜尋“肌肉衣”

滿足你的一切幻想，傳播正能量～

首先一星期練出胸肌是不可能的，肌肉是不斷地撕裂補充蛋白質碳水才能生長是需要時間的，可以多做槓鈴臥推夾胸來鍛鍊胸肌

最主要的是要堅持，可以跟一些健身達人的影片學習，學習的時候要學定一個教練的，不能每個都學學，然後堅持練習會有成效的

這個我老公有發言權，他每天早晚100個俯臥撐，按照他的說法，吃肉增加胸肌圍度，一開始俯臥撐20個一組，做5組，貴在每天堅持。

一個星期是練不出來胸肌的我用我個人在練的經驗告訴你只有科學合理的訓練才能達到很好的效果合理訓練合理休息堅持訓練才能達到需要的效果