身高1米75，這個身高的體重，我們可以根據國際標準體重的一個公式來算出，標準公式是用身高，以釐米為單位，減去105，就會得出體重，這個體重我們是有浮動範圍的，就是上下浮動10%，1米75的男性，就是用175減去105，得出的體重是70公斤，也就是140斤，上下浮動，超過160斤就是算胖的了，對於這樣的身材就是要減肥了。體重超標的男性平時就要注意減肥了，不僅僅是為了有一個完美的身材，更是為了能夠有一個健康的身體，因為肥胖會給身體帶來很多的疾病，高血壓、高血脂、心血管疾病等等，這些都是跟肥胖有關係的，所以減肥是非常有必要的。減肥就要管得住嘴，邁得開腿！一、先說飲食！1.飲食規劃要合理一般來說，為了減肥，除了正餐以外，我們絕對不要吃任何的食物！這樣可以最大程度的減少零散熱量的攝入，幫助我們控制每天的總熱量攝入！同時，早餐要吃的營養正常，中餐要吃的少，可以換一個小的碗，晚餐更要吃的少，但是絕對不能不吃，也絕對不要用水果代替！這樣才有利於幫助們減肥！2.多攝入纖維素同時蔬菜和粗糧中也含有大量的纖維素！這些纖維素可以促進腸道蠕動，排除體內的毒素，幫助我們更快的減肥，幫助我們排出體內更多的油脂！3.少油一定要少吃油！少吃油！少吃油！（重要的事情說三遍）二、再說說健身。大基數減肥開始是不能進行高強度的健身的，對關節壓力太大，會有所損傷！一開始要以控制飲食為主，配合一定的有氧運動，比較推薦游泳或者慢跑，可以更有效的減肥，還能給下一步的健身計劃打下體能基礎。體重有所下降之後可以進行強度更高的有氧運動，推薦跑步和跳繩。當跑步和跳繩能輕鬆駕馭後就可以嘗試高強度的無氧運動，強烈推薦波比跳！減肥最重要的是要堅持，很多人都是三分鐘熱度，堅持一兩天就堅持不下去了，想要減肥成功，就必須要堅持！希望你能減肥成功！

建議直接去健身房，系統訓練。間接性無氧運動。加上飲食上的控制。90%可以減肥成功。此外自己需要堅持。一星期去3到4次最好。保持自己的體力。

首先不應該採用跑步運動減重，回到膝踝關節造成傷害！過度節食也不能採用。透過減肥縮小胃容量，調整代謝水平，保障足夠的睡眠，控制食物攝入量。確保瘦後不反彈。

可以試試練習深呼吸，讓腹肌隨著呼吸活動起來，讓你24小時都在運動。

吸氣時挺胸，並放鬆腹部(不要扎腰帶)；呼氣時收腹放鬆胸部肌肉。

一分鐘呼吸10次，並養成深呼吸的習慣。加上充足的睡眠，和七分飽的飲食，會取得很好地減肥效果的。