小肚腩的贅肉一項是很難減

運動是一方面

另一方面也要養成良好的作息時間

健康的飲食

再輔以運動才能減去

那些被轉化的脂肪一起聚集在不經常運動的部位比如腰，臀和大腿上，所以才現代人的小肚腩才會經常出現

而且因為胰島素的原因，導致腰腹部就是容易堆積肥肉

而激素異常，就是沒有規律作息，健康生活的結果

所以想要減去小肚腩，先改良一下作息時間和飲食，再運動才能達到最好效果

除非特殊活動或動作不能收腹以外：不管運動還是平時都使小腹保持內收的狀態，時刻有意識的，時間久了就形成了習慣。每天堅持慢跑四十分鐘以上五六公里，做仰臥起坐分組做五六十個：做卷腹分組各種體式做一百個，晚飯少吃含脂肪的食物早睡早起

可以在抖音、嗶哩嗶哩看一些影片跟著做來減肥，我知道的在嗶哩嗶哩上的美麗芭蕾很不錯，得到很多人的反響都不錯，身邊的朋友也是怎麼說，可以去嘗試一下。

我覺得對於減肥這塊來說，最主要的還是運動，運動源於自然，歸於自然，所以運動才是根本

所有的體育運動加合理飲食都對減肥有效果，而所有的減肥都會對減小肚子的贅肉有效果。

如果想重點減肚子上的贅肉的話，可以在日常訓練的基礎上，適當增加腹部運動，如仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、卷腹等，這些運動對減腹更有作用，關鍵是要堅持長久，持之以恆，並要達到一定的量。

加油！