首先您的運動量是可以實現減脂的 hiit對減脂的效果還是比較不錯的

給您兩個建議

1.減脂期間沒有必要特別關注自己的體重 體重變化的幅度是受很多條件影響的 就算是每一天的體重 在早晨和晚上都不太一些 我們要關注的是體脂 體脂可以用專業的體脂秤去測也可以用皮脂鉗 用眼睛直觀的去看也要比你關注體重要更準確

2.減脂的根本的原理就是吸收的熱量比消耗的熱量少就可以減脂 您只說了您一週在減脂訓練但是並沒有說您這一週都怎麼吃的 減脂期間合理的飲食要比鍛鍊更重要 所以安排好自己的訓練的同時也請注意自己的飲食

所以您訓練一週漲了一公斤 有可能是一公斤裡因為訓練漲了一部分肌肉 也有可能是水喝多了 或者最近的某一頓飯吃的有點多 也有可能是飲食沒控制好您的消耗並沒有大於您平時的吸收 什麼原因還需要您比對自己的訓練個飲食去找到

不管怎麼說堅持運動總是好的 祝您減脂成功

20分鐘說實話少看點抖音，一般脂肪燃燒的運動時間在40分鐘左右才有用，還有少吃點，跑步一週5公里數實有點少，跑不動的話可以快走，慢慢來，肥胖不是一天吃撐的，所以減肥堅持一下，不要著急。

你好，如果進行運動以後你的體重一週沒有有下降，可以從幾個方面看看出了什麼問題

第一：飲食方面有沒有控制，每日主食（米飯，麵條等）攝入量過大，如果減脂的話，碳水的攝入量應該慢慢減少，多吃瘦肉和蔬菜

第二：休息有沒有做好，不管是減脂還是增肌，一定要保持充足的睡眠時間，如果沒有充足的睡眠時間，身體內的皮質醇會升高，從而抑制脂肪分解

以上兩點是目前可能導致你體重沒有下降的原因，可以試著改變一下，然後你就可以發現體重每天都在下降了

這個問題是很多運動新手都會碰到的，很鬱悶為什麼那麼辛苦減脂不僅體重沒有下降，反而上升了呢。不要著急，這個現象很容易過去的，現在就跟我來看看為什麼體重會上升。

首先，我們要明白運動如何讓體重下降。運動透過直接消耗身體熱量和提高新陳代謝水平這兩種方式來降低體重，所以很多人才說運動就能瘦，這個觀點沒有問題，那為什麼又上升了呢？

1:運動後糖原增加。糖原作為供能物質之一，在經過長時間運動後，被消耗的所剩無幾了，身體的本能是在運動後食物補充階段儘可能攝取更多糖原作為儲存，為下次運動做準備。很多備賽運動員在這方面表現很明顯，比賽日前一個星期會進行高強度訓練，消耗大量糖原，在比賽日前1天開始補充糖原，讓肌肉更飽滿有活力，同時也為比賽中能最大能力調動肌肉參與。

2:體內水分增加。運動中流失大量水分，為了平衡電解質，就要及時補充水分。在補充過程中身體會按照糖原:水分=1:3的比例來儲存水分，糖原越多，水分越多。很多人說不補充水分可以嗎？當然不行，首先容易脫水，再者水參與細胞代謝，影響代謝水平。每天多喝水還能促進細胞代謝，從而減脂呢。

3:肌肉量的增長。對於新手而言，初期時候，肌肉含水量少，後期肌肉增長就要鎖住水分和養分，導致肌肉質量變大變重。

這三點客觀因素是導致變重原因之一，不過不要擔心，這種情況會在2周左右慢慢減少，身體會慢慢適應運動習慣。還有下面主觀因素導致體重變大。

1:飲食安排不合理。運動講究3分練7分吃，吃至關重要。要減脂成功，必須保證每天攝入量小於消耗量，運動後及時補充營養物質修復肌肉。增加蛋白質的攝入例如，雞蛋，雞胸，牛肉等。在碳水化合物方面，用複合碳水化合物代替簡單碳水化合物，多吃粗纖維食物，告別少油少鹽少糖飲食。不經意一頓飯攝入量很可能就把今天運動消耗量補充回來了，制定科學合理飲食計劃很重要。

2:飲水量和睡眠時間不足。上面提到水參與細胞代謝，每天不少於3L飲用水，同時不少於8小時睡眠時間，不論增肌減脂，睡眠時間都扮演重要角色。

3:減脂需要時間沉澱，不能一蹴而就，學會堅持。

科學訓練和合理生活飲食習慣才能保證減脂成功

一週後為什麼還穩定漲了一公斤的原因一般有幾個方面：

1、運動方面：若是想減重或準確的來說是減脂的話，滿足訓練時達到訓練量、強度，時間，動作型別、速度等方面去逐漸突破才可達到減脂效果，但在此之前先要了解自己的訓練的程度；

2、吃方面：每日攝入的碳水是否過量，碳水會影響肌肉存糖增加；攝入的鹽分是否過量，鹽在身體裡會鎖水；攝入水份是否不夠，會影響體重難以下降；

3、心情方面：心情不好身體會分泌皮質醇，皮質醇過高影響脂肪的燃燒；

4、睡眠方面：睡眠是促進身體恢復的一個過程，脂肪通常在身體在進行恢復的時候燃燒的較多，之所以我們早晨起來會顯得較瘦。

加了Hiit每天20分鐘，一週至少一次五公里，一週以後為什麼還穩定漲了一公斤？

透過你的提問，應該從訓練和飲食來分析你的問題。

大部分Hiit訓練和五公里的跑步訓練，都屬於有氧運動，有氧運動所消耗的熱量是十分有限的。我們人體有三大供能系統，最主要的兩個系統是糖原系統和脂肪系統，我們剛開始運動的時候，這兩個系統同時做功，但是糖原的做功效應要比脂肪大的多，隨著運動時間增加，脂肪的供能比例也在逐漸增加。

20分鐘的hiit訓練，時間很短，不足以有效的燃燒脂肪。而且單純的去跑五公里，平均時間40分鐘，這個時候脂肪的燃燒效應的增加，才剛剛開始。

運動強度達不到要求，再加上飲食方面的忽略，體重上升，也就不奇怪了。

建議你應該以無氧訓練和有氧訓練相結合的方式去訓練，並且注意飲食的合理搭配，這樣你會很快的看到效果。