吃減肥餐，多喝水，堅持運動卻不瘦需要考慮以下幾個因素。

很多人對於減肥餐的定義是少吃，而不是控制總的熱量攝入。想要體重下降，能量攝入小於能量消耗是最基本前提條件。

有些人本身的基礎代謝率較低，熱量消耗較少，即使是減少了食物的攝入總量也不一定帶來體重下降。

如果堅持運動，含有大量的力量訓練，會帶來肌肉的增加。身體的肌糖原也會超量儲存，供血量也會增加。這些都會帶來體重的增加。但是這些物質都屬於瘦體重的增加，有利於後期持續的減脂。就不需要太糾結體重的問題。

控制好飲食熱量，不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。

適量減少碳水攝入。碳水吃太多會導致糖原儲存過多，增加大量水分，讓體重下降緩慢。

多吃低脂高蛋白食物，維持肌肉含量，基礎代謝率穩定。

保持充足的睡眠，愉悅心情。

多做有氧訓練，力量訓練適合而止。

屬於飲食結構和攝入量的原因。每天吃減肥餐，喝夠足量的水，又有1個小時的運動，雖然減肥餐熱量低，但是攝入量如果超標了也一樣會增加熱量的攝入量，這也是為什麼有些朋友天天吃減肥餐，體重不降還長的原因。

1，減少糖分食物攝入量。

按照減肥餐的飲食結構，每天減少糖分食物攝入量，讓脂肪產生供能，從而提升代謝和促進脂肪燃燒。減少糖分食物即減少主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。

2，減少油和鹽的攝入量。

有很多朋友雖然吃減肥餐，但是油和鹽不減少，油吃多了增加熱量的攝入量，而鹽吃多了容易增加腎臟負擔，還會造成水腫的現象，不利於減肥和身體健康。建議每天食用油攝入量在15~20克之間，以橄欖油，茶油，亞麻酸油為主的食用油。鹽建議每天保持在6克即可。

3，分辨即是蔬菜又能當主食吃的食物。

像蓮藕，南瓜，胡蘿蔔，淮山，這些既能當蔬菜又能當主食食用的，在減肥餐當中如果有其中的一種，那麼主食就相應的減少，避免主食攝入過量。

4，調整運動方式。

有些時候做單一的運動或者長期做一種運動，燃脂效果並不是很好。可以多種運動交替進行，每天運動1小時沒有效果的情況下，可以選擇高強度的運動，如HIIT運動，HIIT運動能促進脂肪燃燒和減輕體重，對體重及體脂肪不掉秤有很好的輔助幫助。

5,保持充足的睡眠。

有時候不掉秤也與睡眠減少或者熬夜有很大的關係。熬夜或者睡眠減少會影響瘦體素的分泌，瘦體素具有提升代謝和抑制食慾及燃燒脂肪的作用。所以，減肥期間保持充足的睡眠既能減肥又能維持身體健康。

雖然沒瘦，但是體型肯定是有變化的，我是運動了四十多天才開始瘦的，現在堅持運動76天了，瘦了8斤多。原始體重是119，現在是110，我一般早飯午飯吃飽，晚飯會稍微吃少點。只要你堅持運動最後肯定會瘦，就算不瘦，體型也會變好看

“減肥餐+1小時運動+足夠的水”，乍一看起來，這個減肥方案很不錯，但是體重不光沒有下降還上漲了。

那麼只有一個原因：攝入的熱量>消耗的熱量了。

也就是說：您以為的減肥餐並不是真正的減肥餐或者出了減肥餐之外您還吃了其他東西。

減肥的要素是攝入的熱量<消耗的熱量。

但凡體重不下降，就是沒有做到這一條。

像您這樣體重不降反長，也是同樣的道理。

攝入的熱量太多了，也就是吃的太多了。

您的減肥餐可能含有很多隱性熱量是您沒有發現的。

還有一個可能性的原因就是：減肥餐的熱量合適，但是除此之外，您還吃了其他的食物，導致總熱量超標。

主要是做飲食調整。

方法有2種：

第一種方法是：計算出每天實際需要攝入的熱量，然後倒推出每種食物要吃多少重量，用食物秤具體稱重，將其按比例分配到碳水化合物、蛋白質和脂肪中去。

雖然也有很多誤差，但是大體上來說這種方法是非常有效的。

但是，這種方法的缺陷是操作起來太麻煩了，並且很多情況不適用。

這會加重反抗心理，過早的中止減肥計劃。

第二種方法是：找到一份簡單的營養減肥餐的搭配方法，可以有效的控制熱量，補充營養，操作起來還能簡單。

其實第二種方法蛻變於第一種，雖然數值沒有第一種精確，但是其熱量還是控制在一個合適的範圍內，足以達到健康減肥的目的。

您的一日三餐可以這樣來吃：

這張食譜中的“少油少鹽”指的是：每天的食用油的用量約為5個大拇哥的大小、食鹽的用量不超過6g。

如果您之前沒有運動習慣的話，實剛開始減肥的時候，我並不建議每天做1個小時的運動。

這樣長時間的運動很容易就消磨了運動熱情，過了最初的“減肥澎湃期”，很可能很快就停止運動了。尤其是為了減肥而運動，運動熱量消失的就更快了！

剛開始的時候最好每週3次，每次20-30分鐘就很棒了，然後再慢慢增加!

這個是你的身體一種反彈反應 正常的 人有兩種體質酸性體質和鹼性體質 你的體重長 只是把你的體質轉化 前提是你是正確的減肥 而且要堅持 半個月時間就想有結果了 你是不是有點急了 每件事都是有個過程的 你這樣減肥也算療程 你一個療程都沒有堅持怎麼行呢 就想抽菸的人如果不抽菸要戒菸那他戒菸的初期是會增肥的 一樣的道理

一般的話都是體內代謝的一個問題，如果你是溼熱型的，不一定說透過運動就能的，運動就是加快我們新陳代謝開始運動華可能會增加體重，不一定會減體重，所以這個運動以後我們飲食方面也要跟著改善

減肥需要的運動是和力的運動，一些有氧運動，慢跑啊，仰臥起坐呀，嗯，俯臥撐啊，還有記住，晚飯一定質量是不要吃，如果實在餓的話可以吃點黃瓜什麼的，儘量還是不要吃，最重要的一點就是千萬別熬夜，減肥是一個漫長的過程，也不是一個簡單的，沒有毅力的人可以完成的。

如果你做了沒有效果，可以嘗試看下你做的方式，是否對錯，可以諮詢一下，在網上自學一下，相關的專業人士查下減肥方法。祝你早日減肥成功。

我之前和你一樣，每天吃十幾個雞蛋和一斤雞胸肉。然後就去打籃球，結果發現自己一點沒有變。那麼問題是出現在自己沒有對自己狠，其實每天做四十分鐘的有氧運動那麼基本上可以達到塑形和增肌的作用，要控制住自己飲食習慣這是最難的，特別是現在夏天那麼晚上燒烤這些最好就不要去碰了，不然的話全都泡湯了。

減肥這件事因人而異，並不是說吃了減肥餐就一定會瘦，就像有些人吃的再多也不胖一個道理！減肥需要規律的飲食，規律的運動，規律的睡眠！這是對常人來說最好的對待！只有保持規律，適時生活，自然就會顯瘦！早餐豐盛，午餐合理，晚餐適量，加上運動與堅持，相信至少不瘦也不會胖到哪裡的，相信你可以的！加油！

每天吃減肥餐，喝足夠量的水，1個小時的運動，半個月以後體重不降還長了。我分析有以下原因：

對於減肥這件事情來說，半個月的時間明顯太短了。判斷減肥是否奏效，時間週期起碼在3個月以上。實際上，要想使減肥真正成功，不出現反彈，時間應該在3年以上；因為只有時間足夠長，你身體的代謝水平才能夠同你新的行為（包括飲食習慣和運動水平）達成新的平衡。

不知道你從事的是什麼運動型別，根據我的經驗，無氧運動至少在初期階段對於體重的降低作用不大。我們要分清楚減肥和減重的區別，減肥是體脂的降低，而減重是指體重的降低。就擼鐵等無氧運動來說，他們的減脂效果是明顯的，但因為增加了肌肉的含量，而肌肉的比重明顯高於脂肪，所以擼鐵的人儘管看起來苗條勻稱，但稱重時的體重往往超出你的意外。你看我的外形並不胖，但180cm的身高，體重竟達185-190斤。

是不是你雖然吃的是減肥餐，但吃的總量太多，從而使攝入的能量還是大於每日消耗的能量，從而使減肥效果不明顯。

每天吃減肥餐，喝足夠量的水，1個小時的運動，半個月了為什麼體重不降還長了？

如果你的體重基數不是很大，這種體重不降反升的情況是很正常的，堅持二個月就好了。要相信科學運動減肥。

我來說說原因，如果體重基數不是很大，身體內肌肉含量比較低，贅肉和脂肪也不是很多的減肥者，運動會促進肌肉生長，而肌肉的增長重量大於脂肪的消耗重量，就會產生體重不降還長的現像。

一般來講想減掉一斤脂肪要消耗4500大卡，而每天慢跑一小時不過消耗300大卡，所以說一箇中等身材的女性要堅持跑步15天才能減掉1斤脂肪。但對於體能差肌肉含量不足的人來說堅持運動一段時間後會導致肌內蛋白增加，而蛋白質在體內需要結合水份，一斤肌肉蛋白質需要結合三斤半的水份。如果你辛苦消耗一斤脂肪但同時增加了一斤肌肉那當然體重就增加了。

不過這種情況是短期的，等你體質有了提升，心肺功能增加，代謝率水平較高時就會出現持續而緩慢的減重情況。

運動半個月，您個人是否感覺整體氣色好多了，整個人都輕快了些呢？所以不能只看體重秤。我也是每天堅持一個小時的運動量，現在體重是緩慢下降階段，每個月瘦2~3斤。以下是我這段時間記錄的體重情況做參考。

相信我，堅持運運，控制飲食一定會瘦下來的。

可能體內溼氣比較重，注意祛溼，其次你確定你的減肥餐都是低脂高蛋白少油少鹽的嗎？還有就是有沒有攝入其他多餘的東西，比如甜食，水果過量，或者有吃宵夜，真的要做到嚴格控制飲食，減肥才能立竿見影，光靠鍛鍊都是不行的！

熱量攝入的有問題

可能超過你的基礎代謝了。

比如有的減肥餐，說是女生版，1200大卡，你吃了，可是你的基礎代謝只有1000大卡，那麼即使加上運動，你消耗的總熱量也跟你的攝入熱量持平，這還沒計算食用油，各種炒菜的醬料的熱量，所以，能維持就不錯了。

而有的人基礎代謝1500大卡，攝入1200大卡，肯定會瘦的。

所以，搞清楚你的基礎代謝很重要。

方法有：1、醫院健身房等專業機構評測，或者自己買一個體脂肪秤，專業機構更準確。體脂肪秤可以作為一個大概的參考值。

2、粗演算法。用你現有的體重，✖️24，比如你50千克，50✖️24=1200大卡。

接下來，把入口這一關把控好，⚠️量出為進⚠️

就是基礎代謝消耗多少，你就吃多少，不能少吃，更不能多吃。

準備：1、廚房秤：記錄你準備吃的食材的重量，甚至於調料，油的重量，不用堅持很久,常吃的食材，秤幾次，一個雞蛋多少克，一塊牛排多少，一把蔬菜多少，一勺醬料幾克，自然有數了。

2、下載⏬薄荷App，記錄你攝入的熱量，如實記錄，多吃了也要記，你會發現，自己怎麼吃這麼多。養成吃到基礎代謝的熱量的習慣。需要一段時間適應算賬的日子。

3、體脂肪秤：前期減得快，可以每天晨起排尿後空腹稱，2個月以後，就可以1周左右一次。因為體重變化越來越慢，需要耐心，不要著急。

食譜的話，因人而異，總原則：多攝入優質蛋白質，減少碳水化合物，包括糖，甜品，蛋糕，麵包，白米飯，白麵條，包子等的攝入，適量攝入粗糧，比如紅薯，紫薯，山藥，南瓜，全麥面等，多吃綠葉及深色蔬菜，水果適量，一天拳頭那麼大，一個就好。

最後，附上我自己常吃的幾張搭配供參考，㊗️減肥快樂^_^

減肥中，吃是佔主要比例的。不要以為吃了減肥餐就一定能減，還要看自己的基礎代謝，留些缺口。所以感覺你的減肥餐可能還要減量。晚餐少吃或不吃，18:00點之後不再吃東西或喝水。試試看？