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1 # MitsuiXu
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2 # 揚州星尚
你自身資料跟我很像，我身高181，春節後，我就是86公斤，其實年前也80+了，過年在家最巔峰86。大概五六月份開始，我調整飲食，改成一天兩餐，早飯+午飯。時間調整了一下 早餐8.30左右 午餐13.00左右。開始的時候晚上下班回家會吃根香蕉，或者蘋果，之類的 慢慢的 晚飯就啥也不吃了。 我認為這就叫管住嘴。現在還在學習兩餐的情況下如何調整吃什麼。 另外就是開始夜跑，大概每天晚上八點到十點之間，看自己情況出門跑步，開始一次3公里，氣喘吁吁，跑跑走走，大概個把月，體重有下降趨勢，雖然不多，心裡還是很開心。 後來改成兩天一跑，原因是怕自己跑的不耐煩了，跑一天然後讓身體和心理休息一天。這個堅持了兩三個月，體重明顯下降，最多應該是78公斤左右，後來保持住這個頻率，到現在體重一直在79-81之間晃盪，我已經很滿意了。上個月開始增加了力量訓練，因為光是有氧跑步，體重脂肪會下來，不過體質上不去，形體上不去。不過確實力量訓練斷斷續續，暫時還沒堅持的住。還要加強。。。
我是179 前幾年體重最高時接近90公斤
從去年上半年開始減肥，到今年三四月份，基本上體重控制在了78公斤左右。
主要就是運動起來，在家擼鐵，有氧做的少，然後飲食控制的不好，管住嘴還是很重要的。
按照我的這個節奏，如果飲食也控制的好的話，應該很容易控制到75kg的。