因為你說的大量水，吃少吃慢，一週三次運動，屬於比較籠統的說法，所以能不能瘦下來，不好說。

為什麼？

雖然我們都認可減肥需要製造熱量缺口，製造熱量缺口的方法是減少攝入熱量，增加熱量消耗，從這個角度來說，你的說法是沒有問題的。但是為什麼我說不一定能瘦下來呢？

因為你說的吃少，到底吃多少才算少？具體到你每天三餐，吃的量減少了多少？是原來的一半？三分之一？喝大量的水好像短期內讓胃感覺飽，但是水沒有營養，而身體的基礎代謝是需要身體供應能量的，在攝入熱量減少的情況下，人體會有保護機制，減少基礎代謝。

每週三次運動，不是不可以，但是你運動的專案是有氧還是無氧？運動強度有多大？運動的時間有多長？都會影響你減脂的效果。

個人從來不相信那種每天一個動作，每次三分鐘，一週瘦多少斤的誇張宣傳，為什麼？因為稍微有健身常識的人都知道，真正減脂的話，一千克脂肪能產生7700大卡熱量，而就那三分鐘的動作能消耗多少熱量？我跑個半馬，花一個半小時，才消耗1000多一點大卡的熱量，就那三分鐘的強度，聰明的你大概知道消耗多少熱量了吧！一週下來，估計連1000大卡都消耗不了，你可能體重會減少，但是減少的是水分，而不是脂肪。

如果每天扭扭腰三分鐘，一週就能減幾斤，那些透過半年一年才減下來10斤8斤的人是傻子嗎？

基本可以，但不全是，吃少但要吃好，一味的吃少反而會使身體代謝緩慢，至於運動，那也得綜合考慮個體因素，如果基數較大，平時工作基本不動，那一週三練就有些少了

華人最讓人撓頭的問題就是“差不多”“我覺得”。

疑問1:大量水是多少？

疑問2:吃少是多少？？

疑問3:三次運動是什麼，什麼運動？強度多少？時間多少？

減肥絕對不能靠感覺，尤其是新手。

飲食儘量選擇食物秤稱量，三大元素吃多少先養成計算的習慣。日常外食次數控制在兩次一下

運動也有強度，心率百分之60以下算不上是運動，可以用RM或者RPE評判，不到百分之60僅僅就是活動而已。

總結減肥十大科學魔招，供您參考

1⃣飲食357，3高（高膳食纖維、高新鮮果蔬、高植物蛋白），5低（低鹽、低糖、低脂、低膽固醇、低酒），7分飽。一口吃不成胖子，但胖子肯定是一口一口吃出來的。本條做不到，其它都無效。

2⃣運動357，3（每次30一60分鐘，步行3公里），5（每週至少5天），7（運動時心率不超過170－年齡，但應大於150－年齡）。貴在堅持，決不能三天打魚 兩天曬網。

3⃣酸奶每天2袋，改善腸道菌群失調，助力減肥，更推薦保質期21天的活菌酸奶。

4⃣中藥多糖，包括靈芝多糖、牛樟芝多糖、冬蟲夏草多糖，研究證實透過改善腸道菌群失調而減肥，並調節免疫功能。

5⃣️亞麻籽油，每天數滴（1.2克）涼拌菜可有魔力瘦身之效。

6⃣️蠶俑，含有甲殼素，每餐前2一3粒，促進油脂排洩，有意想不到的效果。

7⃣️啤酒酵母粉，每天一小勺，富含鉻，增加葡萄糖的利用，助力減肥。

8⃣️松子仁，每天30克，含有不飽和脂肪酸，增加飽腹感十分明顯，可使飯量下降30%。

9⃣️恆河沙數的減肥保健品、減肥食品，三六九等，魚目混珠，仁者見仁 智者見智。

0⃣️奧利司他，FDA、CFDA雙批准的減肥藥物，安全可靠，更適合BMI＞28者。

還是看你吃得是不是高熱量的食物還是正常吃，如果是正常吃的話肯定可以瘦的，減肥期間一定要戒掉高熱量的食物和甜品，特別是宵夜，一定不能吃，每天保持運動，正常吃飯，午飯就吃少一些，絕對可以瘦下來，還有不要節食，越節食越胖。

大量喝水這個短期內是可以減輕體重。但是這不是真正的減肥。我們來分析一下。

人體正常執行需要大量的水分，但是也是有限度的，不渴大量喝水，直接加重了腎臟的負擔，造成水腫，而且有可能因為大量喝水導致電解質紊亂，後果是嚴重的。

而且水分佔據了脾胃空間，就會吃的很少，我們身體需要大量的各種維生素和蛋白質，水分過多佔據空間，這麼做就會導致營養不能有效得到，造成人體內臟機能下降，有可能出現各種疾病，如果減肥得病，這個行為是十分愚蠢的。

肥胖是因為沒有合理的飲食睡眠，生活不規律導致的，從大量喝水這個方向來減肥，是錯誤的，危害很大。

所以說合理的生活方式，適度的鍛鍊才是減肥的根本選擇。

不能過量的喝水，每天預計八到十杯水，必須是溫開水，不要喝冷水或冰水。

控制食量、少油少糖、平時養成吸住肚子的習慣

然後養成早睡早起的好習慣

多點力量訓練

抽空跑步‍♀️

跑不動就走

生命在於運動

早晨多鍛鍊可以讓自己一整天都元氣滿滿

這種方式減肥不科學。

大量喝水無益減肥，且可能無益健康。

而一星期三次運動可能有些幫助，但要看運動量與度，是否能達減肥要求標準，才能判斷是與否結果。

肥胖者由很多原因引起。減肥應改變食物結構方式方法，少食高能量食物<過食肥甘>，或控食，與增強運動量，加速新陳代謝。養生減肥食品扶助等，循序漸進方式…有益健康減肥。

中醫認為：減肥應 健脾祛溼，或清溼熱，或化瘀積，或排鬱化滯，或加增髒氣新陳代謝。

簡單方法用藥：葛根 辛而溫煦或助發化溼，又利水濁、助代謝又通血液祛脂…。

老陳皮，老普洱，荷葉輕身又健美。…可選擇用。

減肥需綜合療法。

先回答問題：可以~肯定可以。

健身都說“三分練，七分吃”，你已經能從飲食和運動兩方面入手來減肥，可以說是非常明智的選擇。

吃少，吃慢肯定是對的，但這只是飲食模式的其中一種改變，關鍵還是在於吃什麼？怎麼吃？總體的飲食原則是什麼？具體也可參考我之前寫的“如果不刻意運動，能否透過調整飲食來減肥”。

所有的有氧運動都可以減肥，一週3-5次甚至更多。但真正有效的可以減脂的有氧運動必須滿足“減脂黃金法則”：就是運動時間+燃脂心率。

滿足了“減脂黃金”法則的有氧運動才是真正有效的減脂運動。

具體也可參考我之前寫一篇超長但也超細緻的專門減脂的文章

“減脂瘦身，看這一篇就夠了——資深教練告訴你為何瘦不下來”

減肥真的是不可以急於求成的一件事，你想一想，這麼多年你一口口吃下去的肉不可能一兩天或者一兩週就能減掉。想要看到效果必須堅持至少1-3月。

而且世界衛生組織WHO上明確指出，健康有效的減脂應該是每月見到0.5-1公斤為佳，過快或者過慢均不是好現象。

最後，一定要堅持，堅持就是勝利。

請記住：你今天在減肥道路上所流下的每一滴汗水，都是在澆灌明日如花綻放的自己。

我是雨哥，一個健身路上獨自旅行的健康管理師。