先正面回答，不管你是早上跑步還是晚上跑步，哪個時間段，你能一直堅持下去，哪個時候就減肥效果好。但這還有一個前提，就是你的飲食有注意控制，如果飲食上還是肆無忌憚的吃，那麼不管你哪個時候跑都沒有效果。

好的，現在假設你的飲食做的十分到位，那麼其實如果你早上跑和晚上跑的距離，時間都是一樣的，那麼其實你透過運動所消耗的熱量也是一樣的。則不管是早上跑還是晚上跑，對於你來說，減脂效果其實都一樣。

所以分析下來，只有一點才能決定你對比出早上和晚上跑步哪個減肥效果好，那就是你究竟在哪個時間段更加能有動力去跑步。我不是你，我並不知曉哪個更適合你，我只能客觀的提供一些晨跑和夜跑對於人體的異同。

清晨，早早起來跑步，會讓自己彷彿這一天比別人多出來1~2個小時。當然缺點也不是沒有，如果在寒冬晨跑，會讓人很難堅持下去。

如果你有條件的話，你甚至可以中午跑。中午跑步，對於上班族而言，利用午休換上跑步裝備進行短時間跑步，既能鍛鍊身體也不影響工作效率，還可以避免下午犯困。早在在2005年美國的一項調查報告中提到：當中午安排鍛鍊時，工人的情緒、生產率、工作質量以及效率都有顯著提升。當然對於國內許多上半族來說，很少有公司提供可以中午跑步的 環境。

晚上跑步的話，一般來說時間較為充裕，而且可以舒緩一天的工作壓力和負面情緒。但是對於不愛運動的人來說，他可能會想好不容易下班了，何苦還要出外跑步折磨自己呢？所以夜跑對於毅力不強的人來說會難以堅持下去。

所以，透過以上的早中晚的利弊分析，我們就會發現根本沒有所謂的絕對“最佳”跑步時間。重點是到底哪個時間可以讓你將跑步堅持下去。運動唯有持之以恆，才能起到鍛鍊身體的效果啊~

什麼時候跑步最減肥，是跑步的人，被不跑步的人，最常問及的話題之一。早上跑步，還是晚上跑步，簡稱晨跑或夜跑，彷徨在跑步減肥大門外的大體重朋友，往往會糾結於這個問題。

我敢說，他們往往糾結的不是晨跑和夜跑哪個更減肥效果比較好，而是，糾結的過程，可以為自己跑步減肥計劃的推遲實施，找到一個貌似合理的藉口。

然而，也就是藉口而已。

對於晨跑和夜跑，當然，畢竟是有區別的，具體分析如下：

晨跑的好處：晨跑有助於早睡早起，養成好的作息習慣；一夜睡眠之後，人體糖分消耗了個八九不離十，晨跑有助於減肥。

晨跑的壞處：如果跑步過量，白天容易犯困，影響一天的工作狀態；早晨的空氣中二氧化碳和霧霾含量較高，容易引起呼吸系統疾病。

夜跑的好處：時間更容易掌握；可以改善睡眠質量；可以放鬆身心，讓一天工作的勞與煩化作汗水，遠離自己。

夜跑的壞處：夜跑需要注意安全，尤其是女性，國內已經有多起夜跑女性遇害的案例；會減少與家人相處的時間。

跑步，可以保持良好的身材；保持身體的健康與活力；養成良好的生活習慣；釋放負面情緒；提高睡眠質量；結交更多志同道合的朋友。

跑步的效用，遠不至於減肥。

其實，每一項都可以展開來說。跑步的神奇之處，還在於它治癒了一些醫學上的疑難雜症，比如“抑鬱症”；情緒上的疑難雜症，比如於我而言的“拖延症”，我是每一次跑完步之後，很多為難、拖延不辦的事情，會迅速處理。還有人說，跑步可以分泌多巴胺，使人愉悅、教人快樂，這真是一件不賴的小事。

當然，跑步也並非全無缺點，比如：易患跑步相關的運動損傷，比如“跑步膝”；佔用時間；需要一筆裝備置辦費、馬拉松參賽費；喜歡對跑步誇誇其談，到處宣揚跑步的好處等。

在我看來，這些跑步的缺點，與優點相比，完全不值一提。我願意健康、高質量地活到70歲，而不願意一身疾病、充滿痛苦地活到80歲。“好死不如賴活著”，在我這兒，純屬扯淡。

最後，總結一下，只要跑，就會有益身體健康，要想減肥，必須管住嘴、邁開腿，對我們普通人來說，就是金科玉律一般的存在。不必糾結於晨跑還是夜跑，只要你有空，就多去跑跑吧，掃帚不到，灰塵不會自己跑掉，不邁開腳，身上的肥膘也不會自己減掉。

跑步是減肥的人最喜歡的運動方式之一，主要是因為不受運動器材和空間的限制，只需要有一身舒服的衣服，合適的鞋子，就可以輕鬆的踏上減肥之路。但是對於跑步是早上還是晚上跑步是大家最常提出的問題之一，小面讓我們來具體介紹一下到底應該何時跑步？早晚跑步的區別？

其實對於減肥效果來說，晚上跑步減肥效果更佳，但是有一大部分人都習慣早上跑步，因為早晨跑步空氣新鮮，跑完以後一天都會神清氣爽。

早晨跑步，防止空腹。

早晨起床，透過一晚上的新陳代謝以及胃消化，身體內的血糖是一天中最低的時刻，所以你如果晚上選擇跑步，切記一定不要空腹跑步，因為容易因為低血糖導致腦供血不足，引發頭暈昏厥等問題，而且早晨如果空腹跑步也是容易造成胃負擔增多，容易引起胃病。所以早上跑步你需要吃一些充飢的食物或者喝一杯牛奶都是有必要的。

晚上跑步，晚飯後兩個小時，切記注意安全。

其實跑步個人還是推薦晚上跑步的，因為晚上跑步的好處多多，可以讓你跑完以後身體還會在睡眠中消耗脂肪，而且晚上人體時間觀念差一點，更能讓你堅持下來，也可以有助於你深化睡眠，讓你白天工作最有精神。

但是晚上跑步需要注意的是不要晚飯過後馬上就去跑步，這樣容易導致胃負擔增加，造成胃下墜以及胃穿孔，而且容易岔氣，其次就是晚上路上車比較多，戶外跑需要找一天道路開闊，車少，燈光充足的路面，以免發生危險。

看了這些，想必大家都應該清楚早上還有晚上跑步的區別了吧，最後祝大家在2018都能有一個完美的好身材。

早上和晚上跑步都可以減肥，減肥效果更多取決於運動量和攝入量的差額。

有人說早上跑步更減肥，道理是到早晨的時候，經過一晚上的消化胃裡已沒有食物，透過晨跑運動很快會燃燒體內脂肪。感覺很有道理，但是一個是要看經過一晚上的消化胃裡是真的沒有可消耗的熱量嗎?其次如果胃裡沒有食物對於低血糖人群或者體質轉弱的人來說是不能有太多的運動量，太多也有可能傷身體。建議這2類人群早晨跑步前要補充一定的能量和糖分。所以也不會直接消耗體內脂肪。

其次，晚上跑步，如果進餐前跑由於身體發熱，會使身體對飲食的慾望減弱，吃的會相對比較少。這其實也有利於減肥。如果是飯後跑，一個是不宜吃的太飽，另一個是不能吃的太晚，要在餐後2小時後去跑步運動，這客觀上都要求少食，也有利於控制飲食，減小體脂肪的比例!

所以真的很難說晚上跑步減肥效果好還是早上減肥效果好!需要看每個人的飲食和運動習慣來決定。只要養成跑步習慣並達到一定運動量，減肥是一定的。隨意跑吧!

其實要說精益求精的話，我認為早上跑步效果會比較好。

首先我們體內有一種叫皮質醇的激素，這是一種腎上腺分泌的激素，它主要的功能之一就是提升你組織中葡萄糖、蛋白質和脂肪流量，讓它們進入迴圈系統。皮質醇水平在早上起床時是最高的，同時在你身體和精神緊張時它也會分泌。加上早上可能經過一夜的消耗，體內的糖原水平也處於比較低的水平，在我們開始跑步的時候有利於比較快的進入減脂為主的代謝過程。

但是實際操作起來，空腹跑步也可能存在低血糖等等的風險，所以對於不同鍛鍊水平的人也需要根據自身狀態來選擇。其實說到底這只是精益求精的演算法，實際上無論是夜跑還是晨跑，和自己的工作生活安排時間配合是最好的，作為上班一族，能夠堅持一個良好的運動習慣就很不容易了，至於如此精確的訓練目標在實際操作起來是不大容易的。