略難，我三個月減肥大約40不到，到現在五個月多點才減不到45斤了，但是體重不變，體型一直在變，分享一下我吧，做波比跳，就這一個動作，前10天都是一組做10個，一次做10組，然後慢慢的加量，120，140，然後15個一組，做10組，到現在的一天兩次，早上5組，一組40個，下午5組，一組40個按照自己的量增加，前期胸口會特別疼，要堅持一個星期左右就不疼了，運動是這樣，飲食，戒掉碳酸飲料和大肥油，吃飽就行，別吃撐，也就是飯後一小時後健身的時候會難受，那就是吃撐的訊號，別吃到那樣，一天三頓，按時吃，儘量多休息，然後你就瘦下來了，沒必要非45斤，我開始226斤

這個樣子，然後2個月後

這個樣子，200斤左右，然後到現在5個月了

現在183斤上下，我現在已經可以做擊掌俯臥撐和跳躍擊掌俯臥撐了，而且現在做波比跳也不會累了，總之就是吃好，休息好，堅持鍛鍊，怕累是瘦不下來的，加油吧

給你講一個故事吧！

有一位媽媽領著她剛高考完的女兒，跟教練諮詢有關減肥的問題。

媽媽開口就說：我們只有一個半月的時間來做減肥這件事，請問，這一個半月能減下多少斤？我希望快速解決這個問題！

教練說：目測你女兒大概有一百六七十斤吧？

她點頭說：嗯，她一百八十斤不到。

教練又問：您希望孩子減到多少呢？

她們母女倆一口同聲的說：一百斤吧！

天哪！你是說，一個半月的時間，要減掉七十多斤的體重嗎？教練驚訝的問。

媽媽說：差不多吧，就是這樣。不是說好女不過百嗎？我們即然來減肥，就一次減到位好了！

教練喝了一口水，輕輕的深吸了一口氣，耐心的跟這位媽媽解釋道：一個半月減七十多斤，理論上應該沒有問題。只是，這麼短的時間減掉這七十多斤，孩子的內分泌就會完全紊亂了。

母女倆都驚訝的問：啊？為什麼呀？

教練又喝了一口水，平復了一下自己不耐煩的情緒，慢慢的跟她們講這其中的道理……

短時間體重減的太快，身體很難馬上適應這種變化。會造成一系列的紊亂，掉頭髮，張痘痘，記憶力減退，注意力不集中等等。女生還會引起生理期失調等現象……

所以，減肥，不可過快。控制在一週一公斤，一個月四公斤的範圍內，就基本上不會影響到身體的健康了。我們說，用健康所換取的一切，都是不值得的。

教練的工作不但只是幫助會員減肥塑形，而且還承擔著，耐心科普健身最基礎常識的重擔！

所以，教練所付出的，不單單是體力，還有腦力和耐心……

你這個比我還狠。如果你基數足夠大，還是有希望，如果基數不那麼大，那太難了！

我最快的一次是運動2個月瘦30斤。瘦了30斤後也就沒剩幾斤可以減了，後來就慢慢的兩個月左右時間又減了七八斤。

我現在是又發胖了，一共需要減40斤。第一步的計劃是100天減30斤。

其實一般一個月減個5斤這樣是比較好的。也比較好操作，人也不痛苦，比較好堅持。

如果瘦身速度很快，那瘦身成功後還是要繼續保持一段比較長時間的鞏固期，就是非常注意飲食和運動。不然會容易反彈得很快。

我想會有很多人回答說減肥得減脂肪，你想減這麼快無法保證減的是脂肪。減太快，肯定是會犧牲很多的肌肉。所以自己也要慎重的去抉擇。

我也不知道是男生還是女生，像男生的巨大體重（250斤以上的）我確實也見過三四個月減六七十斤的，靠運動和控制飲食。女生的話，在中小體重裡面，我就已經算是減肥速度比較快的了。大體重（超過200斤的）我也見過三個月減了四五十斤的。都是靠運動。

所以能不能完成你的目標，跟你體重基數有很大關係。

我覺得不要給自己那麼大的壓力了。現在開始管住嘴巴，然後努力讓自己運動起來。

我當時2個月減30斤的時候運動量是這樣的，你可以參考

上午：9點-11點運動：1小時有氧（一般是跑步機1小時連續不中斷）+1小時力量（比如舉槓鈴什麼的……如果你去健身房的話會有非常多簡單方便的器械）

下午：2點-4點運動：也是一小時有氧，一小時力量。專案的話每天會不一樣

晚上：1小時核心力量：主要是墊上做的區域性力量（腰腹臀部為主）

飲食的話吃的比較清淡，但是很飽的，飯什麼的都是正常在吃的。因為運動量大，吃少了會很餓。

休息：每天中午午睡，晚上一般10點前就會開始睡覺。睡眠一定要保證，不然無法保證第二天的訓練。

以上給你做參考吧！因為你的目標確實很大！如果能告訴我具體的身高體重性別，我可以回答的更有針對性一些。

我已經減肥第14天了，第九天的時候稱體重是減了7.2斤（第一週瘦的會多一點，後面預計每週兩三斤）我這一次運動量沒有上面說的那麼大，因為沒時間，我現在每天只能運動兩個多小時。

正如你所說三個月減肥45斤，天下無難事只怕有心人，三個月瘦45斤並不是一件簡單的事情，平均每個月十五斤，如是飲食上加以剋制，

再加上訓練三個月的時間應該是沒有問題，

你若是急於求成建議你有氧訓練要加強，當然訓練要科學合理訓練，有氧無氧相結合，如果你體型身高偏大其實你只要降低你的體脂率，並不一定要瘦到什麼數值的體重，體脂率降到15%_20%左右可以使你看起來整體不那麼肥胖，就比如咱們得脂肪和肌肉，可以作為一斤棉花和一斤鐵的含義。

所以希望你能健康減脂，身體健康放在第一位，不讓讓身體承受太大的壓力。

沒有身高體重，不知道你的體型，三個月能否減四十五斤根本不好說。

短期內減這麼多體重，必須要在飲食上加以改變，靠運動是沒辦法辦到的，運動只能作為輔助作用。

飲食上首先保證健康飲食，不節食減肥，一日三餐必不可少，營養搭配均衡多樣，少油少鹽少糖，飲食清淡，不吃高熱高脂的食物，所以基本告別燒烤，火鍋，川菜，麻辣燙這種食物，不吃油炸，不吃甜品，不吃零食，不喝碳酸飲料，多吃蔬菜，蛋白質類，膳食纖維的食物，多以蒸煮的方式吃。主食少吃細糧，多吃粗糧，晚上七點後不要進食了。晚飯結束後，散步半小時到一小時左右。晚上保證睡眠。

運動方式以有氧運動為主，形式選擇自己能堅持，符合自身實際情況的。可以選擇跑步，快走，爬山，游泳，瑜伽，跳繩，等等。每天保證一小時的運動時間，時間允許再進行半小時的力量訓練，運動結束後做好拉伸。

總結：不要非盯著體重，非要減到四十五斤，如此改變在三個月差不多能瘦到你滿意的程度。

我想知道你現在的體重基數，然後你現在的年齡，以及你的基礎代謝率如何？

如果年齡超過了30歲，一個字很難，如果數次減肥不成功尤其是飢餓減肥數次不成功，也是很難，如果你現在飲食並不多，一樣很難。

3個月減肥這麼多不管是什麼方法需要很大的毅力啊。

最簡單的說控制飲食與運動都需很嚴格的。而且如果上面幾種難度大有中招的，那方法就更需要講究了。

3個月想減45斤說明基數比較高。平均想一個月減15斤。如果靠餓肯定不會成功的，因為飢餓會讓新陳代謝降低，減肥更難，而且身體一旦適應了飢餓一樣會吃的少，加上代謝率的下降變的不容易減肥。

快速減肥已經說的很多了。還是怎麼吃與怎麼練的問題。

先說吃。

首先遠離一些會讓你胖的食品，戒掉飲料，只和水，多喝水，戒掉甜食，遠離油炸食品，這幾類食物必須保證這3個月一點都不能吃。

然後，肉類選擇，牛肉，羊肉，魚，雞胸肉。不吃肉的可以選擇雞蛋與豆腐。蔬菜能生吃就生吃，不能的就水煮，肉類的也是清燉或無油煎一下就可以了。少放鹽。

奶製品是必須的。

最後就是主食，碳水化物是肥胖的元兇，這個期間，可以用紫薯，紅薯，玉米，南瓜，燕麥，糙米做主食。

根據自己的基礎代謝率控制每餐的卡路里攝入量再嚴格按上面的吃就可以比較快速的減。

運動方面我選擇介紹的都是最簡單有效而且自己在家就可以練的。

做高速燃脂運動，比如波比跳，跳繩，動感單車等。加一些核心訓練和力量練習，徒手深蹲，與平板支撐都很簡單，但是很有效，手臂與背部可以用啞鈴或拉力帶訓練。

如果你做到了，堅持了，那麼3個月減45斤是可能的。而且如果你基礎代謝率高，效果可能會超乎你的想象。

希望看到3月後你的蛻變，同時一個新的自律的你讓所有的人佩服。

其實這個話題我還是有說的權利的，因為我曾經也是一度胖到170斤，而且我本來就不是太高，人家都叫我小胖子，後來我發現不能這樣了，所以就開始減肥，我去年花了三個月的時間從170斤減到130斤，（有下面圖片為證）而且一直到現在也沒有反彈。下面就讓我分享一下自己的減肥歷程。

首先當我意識到需要減肥的時候，我就開始制定減肥計劃，而且當我開始減肥的時候，都是一步步按照計劃來的，從不間斷。

首先從飲食方面，我會盡量多吃一些蔬菜還有水果來增加飽腹感，這樣主食就可以不吃那麼多了，其次就是肉類方面不可以不吃也不了隨便吃，要吃一些脂肪含量低的肉類，比如牛肉，魚肉，雞肉都可以，但是也不可以過量，適可而止就行。

其次就是鍛鍊，我選擇每天做深蹲三組，每組五十個，如果你一開始堅持不下來可以選擇每組三十，然後再慢慢增加。其次就是每天晚上一小時戶外跑，其中四十分鐘慢跑，二十分鐘變速跑，我就是這樣堅持下來了兩個月，就瘦了將近三十斤，瘦的我自己都不敢相信了。

最後要說的是，減肥不是什麼難事，只要遵循“管住嘴，邁開腿”的原則，然後就是有持之以恆的信心，就一定可以減肥成功。

目前在全世界範圍內減肥最科學的是：健康行終生纖體計劃，並且不反彈。

健康飲食+均衡補充營養素+簡單的走步。 吃的多減的也多，吃的好減的也好，不用打針吃藥和捱餓，不劇烈運動，關鍵是不反彈還健康，一個月減30斤。

先只靠運動減肥不靠譜，你只要看看退役下來的運動員，這一幫體育明星們，他的身體變化就知道了。正確的做法是，應該在減肥的同時配合體育運動；運動的作用是強身健體，改善自己的身體狀況，健康狀況。透過運動可以提高自己的基礎代謝率。但是當你停止運動的時候，你的身體反彈是非常快的。減肥需要健康的 晚飯可少吃。急切的減肥之心每個人都是有的，但是你還需要尋找好的方法適合自己的。我現在一直在藉助（厲朵欣蛻變）來減肥。總體她的經驗還是挺實用的！

三個月減肥45斤還是比較難的。45÷3=15斤，也就是說一個月要減掉7.5公斤。要想每個月減掉這麼多，還是比較難的。不過透過嚴格的飲食控制和系統的鍛鍊計劃還是可以的。第一步就是要控制飲食。吃飯前要量一下食品重量或者看一下營養成分表。一般來說，碳水化合物和蛋白質每一克可以燃燒出四大卡，而脂肪可以燃燒出九大卡。

飲食做到少食多餐，也就是每一餐減少吃的分量，但是相應的要增加多幾餐。不要吃油膩、太甜的食品。加工的食品和零食飲料這些也不要沾。做到低脂肪，高蛋白，適量的碳水。每天的熱量攝入要低於消耗的熱量，這樣才能做到減肥的效果。

此外，還需要多運動。運動可以消耗多餘的熱量，讓自己減更多的肥，更容易減肥成功。運動要無氧有氧配合，推薦深蹲和波比跳配合。深蹲消耗的熱量是最多的，波比跳是全世界公認的脂肪殺手。波比跳一定要在深蹲後面做，這樣不僅可以提升減脂效果，還可以避免不必要的受傷。

健康減肥無非就是運動➕忌口，戒糖，戒碳酸飲料，高熱量食物，多喝溫水，平時飲食多吃粗糧，蔬菜，蛋白質食物，運動逐漸增加，有氧運動的影片網上有很多，可以在網上搜索選擇自己喜歡的，要成功，一定要有毅力，堅持去做才能成功

健康的飲食和足夠的運動是可以達到的。我個人在一個月的時間減掉過10斤，主要是適量飲食和大量的運動。跟著跑步軟體，每天平均7公里的慢跑和快走結合運動。後來因為其他原因沒有堅持下來，但是仍保持良好的飲食喜習慣，所以也沒有反彈。不過我覺得還是少吃更管用，運動以後體重下降的就慢了，但是肌肉含量和體型會越來越好！

作為一個近15年減了3次肥的資深減肥者給大家答案，第一次是念書時，沒什麼壓力全靠節食加運動。

第二次，生完第一胎，運動，最主要還是帶孩子勞累。

第三次，二胎後，運動節食沒用了，代謝慢，靠健康的減肥產品

這個問題我來回答，我一個月瘦了10斤，如果三個月大概是減30斤左右，如果要想減45斤，就要在我的基礎上加碼就行，三個月後，瘦45斤，也是可以做到的！

前提是你要堅持住！

沒減肥之前的我！

大肚便便的，確實難看，為此，我決定一定要減肥成功！於是我就做了，才有了下面的我！

減肥前後差距還是很大的吧！

我身高是172cm，第一天的體重140.4斤，目前體重130斤左右，我大概用了一個月的時間減肥了10斤！

抓住下面這些關鍵點，想不瘦都難。以下方法，本人親測有效

第一：選擇一個有氧運動，可以是跑步、快走、慢跑、游泳、騎車、打羽毛球等等，我選擇的是騎車，我每天是運動45分鐘。

第二：飲食上控制，儘量少吃或者不吃主食，可以用低能量的實物來取代你的主食，比如：玉米、西蘭花、土豆、青瓜、胡蘿蔔、番薯、芋頭等等等等，另外為了營養跟得上，一定要搭配上高蛋白的食物，這個可以是：雞胸肉 、雞蛋、牛肉、蝦、瘦肉等等啊。

需要注意的是：減肥期間最好是不要吃糖的，但是如果您是低血糖患者的話，可以適當的吃糖。攝入糖分過多，熱量過剩，體內無法消耗的那部分熱量就會變成脂肪囤積下來！

我的方法是三個月瘦30斤，好像和題主說的三個月瘦45斤少了15斤，沒關係，只要在我運動時長上多增加30分鐘，然後飲食量上，稍微吃7成飽就行！

三個月後，你定能瘦45斤的！