拉伸。在網上找一些拉筋影片跟著做，晚上睡覺之前拉伸半個小時，堅持兩個星期就能看到效果。我就是這樣從肌肉腿變成漫畫腿，一定要堅持，加油

小腿粗的原因有很多種

1，是基因遺傳導致的，你的親人裡面有這種現象的，所以才導致你從小就小腿粗。

2，是後天造成的，因為你的一些生活習慣，可能你從來就沒有注意過，不知不覺就中招了。

我想問一下，你平時走路的時候是哪裡發力呢？跑步，爬山，游泳，等等這些運動的時候是哪裡發力？平時有注意嗎？你是用小腿發力走路呢？還是用髖關節發力，臀大肌發力帶動著腿部走路？

有時候很多我們不注意，不覺得的一些事情，往往會導致事情發生，如果你不改掉這些問題，就算是把小腿拉細了，時間久了還是會變粗的，你要從根本上解決問題，而不是從表面上看問題。

如果是走路姿勢不對，或者是某些生活習慣不對造成的，希望你可以改掉，用正確的方法解決問題，讓你的髖關節和臀大肌學會發力。

然後在加上運動，多做一些臀腿方面的訓練和多練習一下比目魚肌，多拉伸一下腓腸肌和跟腱，多做一些足底按摩，從而達到目標，用明確的目標作為你的動力源泉，加油！

從來沒有區域性減脂這一說！

並非我打擊大家。要想腿瘦下去，就必須全身的體脂率降下去。你從20%體脂率降到15%體脂率，腿絕對會細下去！當然體脂率降一個百分點都是很難的。

只有你體脂降下去了，這樣你的腹部，臉部，自己四肢堆積的脂肪流失減少，才能有好的體態。

還有一點，就是走路習慣也是非常重要的，如果你走路重心都在腳後跟，經常腿先邁出去，腳後跟發力把身體帶出去，這樣久而久之，小腿會很粗壯，屁股也會變大。因為小腿發力多，臀部發力少，肌肉都練到小腿了，臀部反而脂肪堆積變得很大。所以要改正走姿，前腳掌先著地，然後適當的收緊臀部胯部，改正好走路習慣。

只要走姿方法適當，合理運動加上飲食控制，等你體脂率降下去，腿才會慢慢細下去。

沒有任何速成方法，只有長期堅持減脂，才能成功瘦腿。

加油！

小腿肚粗對於女性來說很影響美觀，您要看您小腿肚粗的原因，是家族遺傳體型，還是因為早期運動導致的，我表妹就是從小學習跆拳道導致小腿粗，分享一下她的瘦腿方式，第一種就是去做拉伸運動，她堅持了半年效果一般，第二就是去身材管理機構，我表妹手腳涼，建議她每天泡腳40分鐘微微出汗，疏通腿部經絡，區域性刷脂，穿塑型衣，現在比例已經協調很多，希望對你有幫助。

小腿肚粗減下去應以運動減肥和減少飲食為主。開始培養步行的習慣，或是儘可能做其他的有氧運動。開始的時候15分鐘的快跑和有氧運動。每天逐漸遞增，延長時間。

快速見效的方法：1.有氧運動30分鐘 2.拉伸腿部小腿粗是因為小腿肌肉形態不好看，所以腿部拉伸是最好的改變腿型的方式希望可以幫到您