-
1 # 多色彩虹
-
2 # wang小草
我們一般重體下降有是規律循可的，一般有三種現象。
1⃣直下線降式——天每都在降，這種人比少較。
2⃣階梯降下式——降下三五天平，衡一段時間，體重繼續降下，再平，衡這是最常見的現象。
3⃣爬山下式降——下幾降斤，上漲一二，斤接著下降樣這的極為少數。
減肥期間保持常正的心態和充足的睡眠，堅持不懈都很是重要的遇！到平臺期體重沒有變也化不要著，急正常吃飯多水喝運動保持情心愉快，體重會就繼續下降啦！
-
3 # 翠花比我的名字好聽
我的減肥經歷是從2005年開始，以前都屬於標準苗條身材，記得大專四年裡面，經常晚自習下課吃了泡麵➕辣條睡覺，都沒胖，真正胖是從進入醫院上班，每天上班12小時，黑白顛倒，失眠嚴重，那時剛上崗，沒錢，沒關係，沒背景，自己也沒做飯的能力，一天三餐吃泡麵，天天加班，為了討好同事與人換晚夜班，長期靠安眠藥入睡，最後安眠藥也不能讓我入睡，後最快月胖9斤，到2015年胖了30多斤，基本屬於壓力性肥胖，醫院辭職後然後開始減肥，節食，運動，穿美體衣，拔火罐，酵素，奶昔，蛋白棒……嚴格按照要求基本會瘦，但會反彈很嚴重，這次疫情又胖到了108斤多，現在靠控制熱量，營養均衡飲食搭配，運動，瘦到了100斤……附上一個月的效果圖
-
4 # 大力士波波
減肥後每天吃飯少油少鹽，鍛鍊40分鐘，手術室護士工作，怎麼不掉稱。
你好，根據你給到的資訊“減肥後”“不掉稱“護士工作”” ，第一說明你已經減樂部分體重，現在不掉體重，說明你的身體已經適應樂你現在的訓練強度，你需要改變一下你的訓練計劃了。第二，你已經工作狀態那麼年齡基本在二十五歲往上，我們女性過樂25肌肉含量是慢慢下降，基礎代謝也在慢慢降低，如果光靠一直訓練方法比如有氧訓練很快申通就會適應，那麼這時候你稍微加入一些抗阻訓練，一週三次，並且飲食方面多攝入優質蛋白質，主食已健康粗糧為主，過一段時間就能突破這種情況。
然後由於你的工作性質，簡易妳多放鬆小腿，拉伸，按摩，從而獲得一個有線條感的瘦！
-
5 # 秋季的小雨有點涼
蛋白質攝入量不夠，多吃雞蛋白，牛奶豆漿，雞魚牛蝦更有利於減肥，另要早睡充足睡眠很重要，第三不要緊張焦慮不利於減肥
-
6 # 品將先生
我是大刁，一名熱愛健身的運動領域上班族，平時經常自己鑽研減脂塑形的相關內容，頗有一些心得。接下來就分享一下減脂那點事，看完或許你會明白了。
一.肥胖原理大多數人肥胖的主要原因是：熱量攝入過多，消耗的熱量過少，造成熱量盈餘，於是身體就將多餘的熱量轉化為了脂肪。通俗點就是”“吃得多，動的少”。有的人可能會說，平時吃的很少啊，只有特別餓的時候才來一小包泡麵....還有的人會說，上班很忙點外賣，不吃完多浪費呀....好吧，咱們接著往下看就能懂了，這和食物包含的營養素熱量有關係。
1克脂肪大約有9千卡的熱量，1克碳水化合物有4千卡熱量，1克脂肪有4千卡熱量。
而每種食物包含的營養素比例都不一樣，比如一包泡麵每100克里有60多克的碳水，20克的脂肪，16克蛋白質，總共約有500千卡的熱量。並且泡麵中的脂肪有一定比例的反式脂肪酸，可以導致2型糖尿病和乳腺癌，並且不容易消耗代謝出去。
在這裡要說明的是，為什麼網路中很多文章提倡降低碳水化合物的攝入？因為主要是你容易吃精緻碳水（碳水化合物佔比高的食物）過多從而造成熱量盈餘。中國是人口大國，原來的食物緊缺因為水稻之父袁隆平得到了有效改善，但是碳水化合物的重量佔比達到水稻乾重的80%，吃了雖然可以更有力氣，可也很容易造成熱量攝入超標（除非你可以精確計算）。
而平時的走路，寫字，聊天等都會消耗熱量，正常的職場白領一天大概消耗500千卡熱量。所以在不鍛鍊的情況下，普通人一天消耗大概在1800-2300千卡左右。
運動健身分為有氧運動和無氧運動，消耗熱量的方式略有不同。有氧運動例如跑步每半小時可以消耗300千卡的熱量，大概是半包泡麵所包含的熱量。但是合理的有氧運動可以提升你的基礎代謝率，也就是讓你靜坐時可以多消耗熱量。
無氧運動在進行時消耗的熱量稍小，熱量消耗效率大概只有有氧運動的一半。不過例如無氧運動中的力量訓練可以有效增加肌肉含量，從而更多地提升基礎代謝率。在標準肌肉含量的基礎上，有研究表明每額外增加1公斤肌肉，每天可以多消耗110千卡熱量。
四.減脂的合理方法瞭解了以上概念，接下來就是分步驟制定減脂計劃了。健身博主NowFitness（現在他已停更）曾經的影片給出過相應比較科學我也十分認同的執行方法，主要分為四步。
第一步：瞭解自己的每日總消耗熱量，基礎代謝+日常消耗+運動消耗（一個智慧體脂秤可以大概測出基礎代謝率）
第二步：設定減脂目標。每消耗1000克脂肪，透過之前的介紹，大概要製造9000千卡的熱量缺口（9*1000）。如果想要在1個月內減完，每天則要有300千卡的熱量缺口（9000/30）。假設你每日消耗總熱量在2800千卡，則每日計劃攝入的熱量在2500千卡。（可以擴大熱量缺口以提高效率，但是攝入的熱量不要低於基礎代謝率！）
第三步：設定營養素攝入比例。假設體重是80KG（放入自己的體重），為了保證肌肉不流失，大概每公斤體重攝入2g的蛋白質就好，那就是160克。那麼攝入蛋白質的熱量為640千卡（160*4）。
脂肪有著其他營養素不可替代的作用，大概佔總熱量攝入的20%。如果計劃攝入熱量2500千卡，那麼脂肪要佔500千卡熱量，轉化成重量就是約55克。
剩下的就是碳水化合物的攝入了，2500（計劃攝入熱量）-640（蛋白質熱量）-500（脂肪熱量）=1360（碳水化合物熱量）。轉化成重量是340克。
第四步：吃入的食物，按照食品營養成分表計算營養素。去超市吃的食物包裝都有營養成分表，或者有一些食品能量app也可以參考（我用的薄荷，雖然有些不準）。確保吃入的總熱量不超標的同時，儘量保持各營養素的攝入配比。如果計算麻煩的話也可以訂一些塑型餐。
五.減脂執行小技巧瞭解了減脂基礎原理和方法，以下還有一些小技巧可以幫助到你更好的完成計劃。
1.買一個食品秤，可以方便初期計算熱量攝入，熟練後每吃一口基本
都能知道大概熱量了。
2.買一個大水壺，男性一天喝夠3.5升水，女性喝夠2.8升，可以提高體液迴圈以及基礎代謝。
3.每天起床第一件事上廁所，然後就是稱體重瞭解身體變化，之後就是喝水。
4.即使吃的是薯條漢堡冰淇淋，但只要能量不超標，其實也是可以吃的，剩下的就是堅持執行。
最後補充，你的原因主要可能還是營養攝入比例不均衡導致的！需要檢查記錄自己的飲食熱量！
回覆列表
首先你的職業是護士，護士的話肯定要上夜班，熬夜是對減肥非常不利的，減肥最忌諱的就是熬夜。
其次，吃飯只是少油少鹽，有沒有計算過您的基礎代謝率是多少？你每天要吃夠你的基礎代謝率才能夠減掉脂肪，也就是說你身體需要消耗多少熱量，就需要吃多少熱量，這樣才會把脂肪減掉。