腰椎間盤突出，是否可以每天快走一萬步， 還是要因人因痛而異，有的人慢慢走路都困難，走個幾百米都是靠挪移的，還得站著或者蹲下休息，你讓他走一萬步，可以痛的要了他的命，講一下不同狀況應該怎麼應對。

如果只是拍片腰椎間盤突出，症狀並不符合腰椎間盤突出症表現（咳嗽、負重、勞累會出現沿著神經路線的腰腿痛），例如，腰肌勞損、腰椎小關節紊亂，輕度的臀肌勞損，這都不影響運動功能的，不過要記住，快走之後要拉伸。

臨床上，很多人由於腰椎間盤突出症或者臀中肌綜合徵，出現走一小段路就會疼痛難忍，還有的人都要坐輪椅，躺著都痛，這種人快走一萬步，那簡直就是奢望，如果真的病痛，能正常走一個一千米就很開心，一萬步不敢想。

我臨床上遇到的，多數都是重症的腰椎間盤突出，他們可能夜間睡覺翻身困難，晨起穿鞋穿襪子困難，吃個飯也坐不住，走路也走不了，這個時候談鍛鍊，可能某個動作擺出來就痛的不行，根本就無從練起。

那到底腰椎間盤突出適不適合活動？走不了一萬步，應該怎麼去活動？這裡講一下原則：

如果沒有症狀的腰椎間盤突出，和正常人無任何區別，根據身體的素質，把握好強度運動即可。

如果有症狀的腰椎間盤突出，一定要有一個原則，在不引起疼痛或者症狀加重的條件下，適當的活動。

不要天天躺在床上，即便疼痛嚴重，絕對臥床時間也不建議超過1周，痛苦較重應該及時的就診，不是單純依靠“養”！

本身就腰間盤突出了，不要大運動了。是筋損傷大筋鬆了，骨頭不在原位置了。腰間盤突出，治癒好了以後才可以運動。

如果壓神經厲害的，走越多，病越嚴重，最好就是爬山，但是不能爬久，那樣對拉動神經有一定的療效可以，緩解病情，

腰椎盤突出可以走路。可以每天走一萬步。一萬步其實一個多小時就走完了。最重要的是每天走前和走後要做腰部的拉伸。對腰椎盤突出最好的康復訓練其實是游泳。

椎間盤突出每天快走一萬步不可取。椎間盤突出是椎間盤的退行性改變，由於椎間盤纖維環老化退變、彈性降低，生活中不正確的運動姿勢和過量的運動都容易加重病情。每天快走一萬步是比較大的運動量，當然會增加椎間盤的負荷量，加重病情。

對椎間盤突出症患者來說，應該多做一些腰部的拉伸運動，平時可以進行慢走、倒走、後踢腿、小燕飛、拉單槓等運動，以加強腰肌鍛鍊。

另外，椎間盤突出和膨出大部分為後突，所以要儘量避免大幅度彎腰動作，包括坐、立時的前彎腰，這個動作會使椎間盤受到向後擠壓的力，使髓核被擠到椎間盤的側後方，加重突出物對於神經根的壓迫刺激，加重病情。

另外要避免過勞，避免久坐、久站，避免過度負重，當然也包括遠距離快走，儘量減少椎間盤承受的壓力。症狀加重時要適當的臥床休息。

腰椎間盤突出症是由於腰椎間盤髓核突出壓迫或者刺激神經根匯出現腰腿痛症狀的一種疾病。

腰突症急性期治療主要是臥床休息，臥床狀態對於腰突症的恢復有很大的好處，脊柱壓力減輕，髓核回納或固縮，神經根水腫減輕，從而達到消炎鎮痛痊癒的目的。

有些腰突症患者臥床休息三個月以上，還有下肢痛症狀比較嚴重，出現馬尾綜合徵等情況患者，需要手術治療，解除神經根壓迫或者刺激症狀，恢復神經功能。

腰突症過了急性期，腰腿痛症狀逐漸解除，這時候可以進行適當的康復鍛鍊，主要目的就是加強腰背肌的鍛鍊，加強腰背肌對於脊柱的保護作用，從而限制髓核突出。

康復鍛鍊有很多方式，比如在家可以做經典的燕子飛，拱橋運動。也可以進行戶外的慢跑，快走，游泳，健身，倒退走等。

康復鍛鍊不管進行哪種方式，都需要循序漸進，因人制宜，應該結合自己的身體狀況，自己身體承受能力來量身定做。不能運動過量或者過猛而起到反作用。

題主提出的快走一萬步，我想剛開始不宜進行這麼大強度的訓練，應該最好採用循序漸進方式，比如今天走一千步，明天兩千步，沒有不適的話，每天遞進，這樣會更合適。

好像倒走更好。

另外一個方法就是晚上使用昂首床墊，昂首床墊頭部是斜面的，可以用來牽引頸椎和腰椎。三五個牽引完成後放上它的定製枕頭就能當普通床墊使用。