跳繩減肥，不受天氣，環境影響。剛開始接觸跳繩，可以從200個起步，慢慢的增加，一個星期休息2天，跳繩前後一定要做拉伸，因為這樣可以有大長腿，跳繩期間，可以配合一些腹部的運動，很容易出馬甲線。

我之前是165斤，我主要還是鍛鍊身體飲食上不吃零食飯照吃六點以後不吃東西多喝水 鍛鍊我會選擇有氧操搭配無氧運動因為我比較喜歡跳舞所以我會在家學舞蹈之類的 但是我認為每個星期可以給孩子一天happy day 這樣他不會很痛苦在這一天他可以吃一頓他想吃的（在這個年齡不可以因為減肥就讓孩子餓肚子可以換成多蔬菜少肉 營養要跟上所以多以鍛鍊為主吧）希望孩子身體越來越健康

小妹妹13歲，身高170cm，體重169斤，如果是成年人應該能接受，畢竟身高有優勢，而且骨架大，如果體重維持在140左右，可以做個大碼模特，真的很美，但是你家妹妹才13歲，就怕體重會一直緩慢增長，而且自身或所處生活環境對審美只是以瘦為美的話，那長期這樣可能會影響她的身心健康，在我看來目前這個資料還好，我本人也長期進行有氧 力量訓練，懂一些增肌和減脂的知識，其實說起來也簡單，小妹現在肯定想瘦一點，或者越瘦越好，人體想降低體重，科學的說法就是，每日消耗的熱量一定要大於攝入的熱量，造成熱量缺口，自然就能瘦。

熱量計算我覺得你們應該也不會，我大概說下，你參考下，因為我不瞭解她本人身體素質，沒法給出詳細計劃，先說飲食，第一 早餐 吃點雞蛋（全蛋）可以吃兩到三個，有條件喝點脫脂牛奶，全麥麵包等 中午 多吃點含蛋白質的食物，飽腹感比較強，什麼油鹽類的我就不說了，保證身體電解質平衡情況下，能不吃就不吃 下午 也是吃點粗糧 蔬菜 蛋白質，總之三餐飲食要七八分飽，不能讓自己覺得太飢餓，始終保持熱量缺口，健康減重是個緩慢的過程，慢慢記錄自己體重，慢慢改變，欲速則不達。

13歲應該還在上學，如果你在學習之餘還有時間，多做點運動，跑跑步，打打球，俯臥撐之類的自重運動，每天在學校吊吊單槓，體重降到150以下，可以多跑跑步，以為這個運動比較適合學生，只要有時間就可以開始，如果有經濟條件還有時間（比如假期），可以辦一張健身卡，如果是我的學員，一個假期可以讓她有一個新的自己，懂的如何吃，怎麼練，怎麼保持，好了就這麼多了，碼字真的太累了，願小妹早日達成心中所想！

我是按照邱醫生說的基礎代謝減肥方法來進行的，我自己的親身體驗並有效果的情況下，來回答這個問題，首先測量自己的基礎代謝，然後那天按照基礎代謝來吃，早中晚分配好，重要的是蛋白質必不可少，早餐牛奶豆漿選擇一，雞蛋，玉米紅薯燕麥選一，蘋果梨子等水果選一，午餐主食一份，瘦肉一份，蔬菜一份，晚餐蛋白，蔬菜，堅果，每天11點前睡覺，充足睡眠必不可少。

根據她的身高和體重來計算，她的BMI=29.23，屬於肥胖範圍，她的健康體重在65公斤左右。透過快速健康減肥方法就能慢慢的改善目前的體重。太胖了外形不好看也容易導致自卑，另外也不利於身體健康。節食減肥不能起到健康減肥的目的，減去的只是體內水分，等恢復正常飲食以後，體重會立馬反彈回來，以後減肥會越來越難，很容易形成易胖體質。所以，節食減肥起不到減肥的效果。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，均衡飲食的本質是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量。減少脂肪比例，增加肌肉比例，透過適量的運動就能達到健康減肥不反彈的效果。

早餐：脫脂奶一杯+紅薯一塊+聖女果8顆。

午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯100克+清炒雞胸肉100克+清炒菜心100克。

下午3~4點，增加一份低熱量食物，補充能量，避免捱餓。如水果一份或者全麥麵包一片或者牛奶一隻等食物。

晚餐：雜糧粥一碗+清炒豆腐80克+清炒生菜100克。

全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪，因為燃燒1公斤脂肪需要7升水的參與。喝水還能起到維持面板彈性的輔助作用。以小口慢飲喝水身體更易吸收。

食材的選擇可根據當地的食材來選擇，每餐要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果的搭配，吃7分飽，細嚼慢嚥的就餐方式進行。切忌少餐或者單一食物來進行，這樣的飲食起不到均衡飲食的作用，也不利於減肥更不利於身體健康。

飲食是控制熱量攝入的多與少，而運動是增加消耗量的多與少。169斤屬於大基數體重減肥，不適合跑步減肥。跑步減肥會損傷膝關節，影響身體健康。建議以有氧運動為主，力量訓練為輔的方式進行。

有氧運動建議選擇，如快走，散步，游泳，騎行，轉呼啦圈等運動，每次運動時間在40分鐘以上，每週堅持4~5次的運動頻率。

力量訓練建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，每次運動時間在30分鐘，每週堅持3~4次的運動頻率。

透過飲食和運動輔助，循序漸進的改善，不可操之過急，每天保持攝入量大於消耗量。然後保持充足的睡眠，因為晚上身體會分泌瘦體素，瘦體素能提升代謝和促進脂肪燃燒，每天保持7~8小時的睡眠，更利於減肥和身體健康。

新年好！小朋友，有點胖，請少吃甜食，每天少吃麵食，多吃熟菜，多喝水，慢慢減肥，我因為是這樣，多吃小米，不知道了，對不對，我這樣減過

13歲。1米7，個子挺高。169斤確實挺胖簡單來說就一句話。管住嘴，邁開腿。吃飯要定量。做菜要低鹽少放油。每天跑一個5公里，這個可以循序漸進。最少堅持半年以上。

一、肥胖症的定義

是由於長期能量攝入超過人體的消耗，導致體內過多能量以脂肪形式貯存，使增加的脂肪組織達到損害人體健康的程度，體重超過參考值範圍的一種 營養障礙性疾病；

肥胖是營養障礙不是營養過剩；它不僅僅影響兒童健康，且與成年期代謝綜合徵發生密切相關。

二、與肥胖相關的高危因素去有哪些？

（1）遺傳：父母肥胖是兒童發生肥胖的危險因素。研究已證實多基因遺傳在肥胖發生發展過程中的作用，增加個體兒童對肥胖易感性。

（2）宮內營養 ：胎兒期營養代謝與孕婦營養與健康狀況密切相關，母親妊娠期營養不良或營養過剩與兒童期及以後的肥胖發生風險關聯，

（3）不良生活行為習慣

1．膳食因素 2．活動量少

三、肥胖的危害？

肥胖降低兒童體能和抵抗力，增加罹患疾病的易感性，降低個人生活質量，形成疾病負擔。肥胖引起負面的社會心理效應兒童生存競爭力和社會適應性，加重家庭和社會經濟損失。心血管系統：1．高血壓 2．血脂紊亂3．心臟功能受損 4．早期動脈粥樣硬化5．代謝綜合徵（ metabolic syndrome，MS）內分泌系統;1．胰島素抵抗和2型糖尿病 2．性發育呼吸系統：1．哮喘研究顯示兒童期超重與哮喘有關。2．睡眠呼吸障礙消化系統：脂肪肝等心理行為與認知其他：股骨畸形和 Blount綜合徵（負荷所致的脛骨變形疾病）

四、預防及治療

成人肥胖預防採取節食、運動、手術和藥物等措施，主要目標是減少身體多餘脂肪。兒童肥胖防治措施需保證兒童正常發育，定製與年齡與嚴重程度有關個體化方案，使肥胖兒童的體重恢復理想狀態，維持至成人期。

原則：

1．維持正常生長髮育 保證兒童體格生長正常發展水平。維持正常體重増長速率，尤其是脂肪組織，與身體其他組織的增長比例適宜。

2．促進有氧代謝能力 加強運動和體質健康。

3．控制體重 建立良好的生活行為習慣，樹立正確的健康觀念，使肥胖不出現反彈。

4．臨床處理一般不主張超重／肥胖兒童採用節食的飢餓療法，也不主張用藥治療。因肥胖致器官損害的兒童可用藥物或手術治療，但必須在專業醫生指導下進行。

治療：

1.限制飲食 限制飲食既要達到減肥目的，又要保證小兒正常生長髮育，因此，開始時不宜操之過急，使體重驟減，只要求控制體重增長，隨著身高增長，使體重降到與按身長計算的平均標準體重或超過10%左右即可，不需要過於嚴格限制飲食。

2.增加運動 肥胖兒童應每日堅持運動，養成習慣。先從小運動量活動開始，而後逐步增加運動量與活動時間。應避免劇烈運動，以防增加食慾。

•3.行為治療 教會孩子及其父母行為管理方法。年長兒應學會自我監測，記錄每日體重，活動，攝食及環境影響因素等情況，並定期總結。父母應幫助孩子評價執行治療情況及建立良好飲食與行為習慣。

4．藥物治療 兒童單純性肥胖，主要以改變不健康的生活方式為主。除一些特殊內分泌、代謝性疾病外，一般不輕易使用藥物治療。對於中度或以上肥胖，伴有胰島素抵抗或高血糖者，可考慮口服二甲雙胍等等。 二甲雙胍6歲以上用，每天0.5到1.5，分兩次到三次，小的少大的多，沒有按體重算。藥物治療必須到醫院就診並在專科醫生的指導下采用。

減肥說難也難，說不難也不難。關鍵:1. 控制飲食（不能吃的太飽，不餓就可以了，長此以往。）2. 適當鍛鍊（不能久坐，不運動，每天適當運動。）3. 保持心情愉悅（美麗的心情會讓我們健健康康。）4. 夏季到來，減肥是最適合的時間段（冬天不建議減肥。）。。。。。。。。。。。。。以上是我對減肥的看法，希望可以幫到你