1.反向臂抻拉

　　在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛鍊效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放鬆深度會更好。

　　運動強度：重複8次即可。

2.坐姿擱膝轉體

　　正坐座椅之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，保持一秒鐘返回，交換方向重複。

　　運動強度：重複10次即可。

3.半蹲式頂腰

　　與椅面裡“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

　　運動強度：整個動作不超過45秒即可

4.收背運動

站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反覆重複動作。

　　動作強度：整個動作不超過45秒

圖片順序是從1-4的

大家好

對於您的這個問題，我的回答是，站著能瘦，坐著也能瘦。但要有正確方式的站和坐，我自身也一直按照這種方式做的，一直保持在90～94斤之間。

首先呢、是站 的方式， 背靠牆站直，腳後跟、小腿、屁股、背、頭這幾個部位都要都貼在牆壁，再就是坐著的方式，要坐直，背不能駝著，肚子不能彎著，腿不能翹著二郎腿，也不能趴著，一定要抬頭挺胸的坐直，盤著腿像練瑜伽那樣也可以。

所在站著和坐著是會瘦的，但一定要有都對的方式方法

站立，雙腿分開與肩同寬，左手放在腦後，抬起手肘，右手臂伸直，身體向右屈，保持一兩秒，身體回覆直立狀態，然後繼續，同一個方向重複15~20次為一組，共4組，換個方向，動作同上，重複。宅在家裡的朋友，坐累了或看書看電視累，起來踢踢腿伸伸腰，在室內轉幾圈，多站站，這些看似簡單放鬆的動作，卻是站著減肥的動作，你在不知不覺中，就已經達到了很好的減肥效果。這套動作透過拉伸身體起到鍛鍊身體的作用，拉伸的過程中注意舒適度，在身體舒適的前提下堅持儘量長的時間，這樣效果會更好。

坐著瘦，可以呀！

使用艾灸的方式，灸會陰穴及臀部經絡，可以有效去除身體淤堵在中焦的溼和寒。自然可以起到一定的瘦身效果。

同時，有些人排便不暢，腸道里淤堵了過多的垃圾毒素，坐灸也會有效的推動排便，自然也會起到輕體的效果。

收腹！收腹！收腹！

如果只能站著或者坐著你就想瘦的話，就只能是收腹挺胸拔腰！堅持一段時間就會發現肚子不會像之前那麼多肉了，主要就是堅持嗷！