老年人補鈣應該藥物輔助飲食。絕經後女性和老年人每日鈣攝入推薦量為1000～1200毫克，中國老年人平均每日從飲食中獲得的鈣量約400毫克，故每日應補充的元素鈣量為500～600毫克。老年人應重視營養合理的配餐，選擇含鈣量較高的食品，如牛奶、豆腐、豆漿、芝麻等。但由於老人吸收功能下降，每天正常的飲食不能夠攝入充足量的鈣，需要額外補充。

除了補充足夠量的鈣外，還應適當補充維生素D。維生素D能夠促進鈣在胃腸道的吸收，同時還可以減少鈣的排洩。由於老年人戶外活動減少、日照不足和面板合成維生素D的能力下降，維生素D缺乏普遍存在。

補鈣要與鍛鍊身體相結合。鈣在人體內需要吸收轉運到全身各個部位，適當活動身體，可以促使鈣沉積到骨骼上，尤其是戶外活動還可以增加面板合成維生素D，能夠一舉兩得。

還有一些嚴重骨質疏鬆症或者骨折的老人，僅僅靠補鈣和維生素D是不夠的，醫生還需要根據他們的病情適當增加一些其它藥物，如雙磷酸鹽類藥物等。

老年人補鈣還應注意不要過量。如果每日補充量遠超過推薦量，可能造成尿鈣增多，增加尿路結石的風險。因此補鈣並不是越多越好，需要適量。

溫馨提示

老年人在選擇含鈣的補鈣產品時不可貪多，選擇1～2種，避免過量攝入。目前市場上補鈣產品各式各樣，老年人在選購時一定注意它們的說明書上標明元素鈣（不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣）的量是多少，上文中提到的每日攝入量全部是指元素鈣。每天飲食及額外補充的元素鈣量不可過量。

老年人有效補鈣有兩關鍵點，補什麼，補多少。

鈣攝入不足與骨質疏鬆的發生發展有密切的關係。尤其是老年人對鈣的吸收減少，故而需增加膳食鈣的攝入。

國外調查研究表明60歲及以上人群中僅有4%的女性和10%的男性的鈣攝入量達到每日推薦量。而中國居民膳食結構以植物性的食品居多，奶類的攝入量遠遠低於國外或推薦攝入量，因此中國老年人膳食鈣的攝入量更低，不足推薦量的一半。因此，要特別注意天然高鈣食物或強化食品的攝入，必要時可服用鈣補充劑。

含鈣高的食物有以下幾類：

1、奶類及其製品

要保證老年人每天能攝入300克鮮牛奶或相當量的奶製品。攝入奶類可採取多種組合方式，如以下：

鮮牛奶150-200克+酸奶150克全脂牛奶粉25-30克+酸奶150克鮮牛奶150-200克+乳酪20-30克

2、大豆及豆製品含鈣量也較高，包括豆腐、豆腐乾、素雞、豆漿，腐竹等等。

3、海產類，包括海帶、蝦、螺、貝殼等。

4、高鈣低草酸蔬菜，包括芹菜、油菜、紫皮洋蔥、黑木耳、芝麻等。部分蔬菜，含鈣量高，但裡面的鈣會與蔬菜裡的草酸在胃裡形成草酸鈣，影響鈣的吸收，由於草酸溶於水，可以焯水後再食用。

二、鈣補充劑：

目前市面上鈣片成分大多為碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄酸鈣等。研究表明，不過鈣片中的鈣以哪種形式存在，補鈣的效果都沒有顯著差異，因此不用糾結買什麼鈣片，或買中國產還是進口的，選一正規廠家，價效比高的就可以。

不是含鈣量越高的鈣片補鈣效果越好，其實，鈣片的劑量越高，單位時間內鈣的吸收率反而下降。說簡單了就是胃腸道單位時間內吸收鈣的能力是有限的，一口吃不了個胖子。所以補鈣需要少量多次。

老年人有效補鈣方案

下面給大家設計了老年人一日有效補鈣方案（根據《中國居民膳食指南（2016版）》中，老年人鈣推薦攝入量為1000毫克/天）：

每日牛奶及奶製品300克( 含鈣約350毫克）+鈣片 1片( 含鈣約300毫克）+三餐中多選用高鈣食材（豆製品、海產品、黑木耳、芝麻等）=鈣攝入量約為1000毫克+

注意事項：鈣劑和鐵劑不能一起吃，會產生競爭性抑制，降低鈣的吸收率

有效補鈣需要注意鈣的吸收率和利用率

有些人很注重補鈣，但是常年吃鈣片也不見什麼效果，最後還是骨質疏鬆了，就是因為吸收不多利用不多，吃再多也沒有用！

補鈣需要注意營養素的協同作用

補鈣的同時還要注意補充其他元素，例如鎂、鋅、銅、錳和維生素D。

補充鎂、鋅、銅、錳，對於打造一個強健的骨骼有什麼幫助，我打個比方，來幫助大家理解。

比如說我現在要蓋房子，需要一種重要的原材料，磚！磚對於蓋房子非常重要。可是，如果我只用磚，我這面牆只能馬馬虎虎疊起來，不結實（豆腐渣工程），大風一刮就可能倒了。

要想這堵牆夠結實，原料只有磚可不行，還需要有水泥、沙子。如果要蓋高樓，那還得加鋼筋、混凝土。

其實補鈣的道理也跟蓋房子是一樣的，只給你磚，只給你鈣，能把這骨頭長起來嗎？鈣當然也很重要，但是我們要的是堅韌的骨骼，結實的房子。所以鎂、鋅、銅、錳，它們能夠跟鈣一起，共同協同建造一個強健的骨骼，如果你缺了這些“水泥、沙子”，我們的骨骼也是“豆腐渣工程”，是脆的！所以補鈣要注意營養素的協同作用，也就是說它們必須是結合在一起，來共同的建立一個強健的骨骼。補鈣要和維生素D一起補，促進鈣的吸收

維生素D可以從食物中補充或者曬太陽，我們面板經過紫外線照射可以產生維生素D。曬太陽最好早上10點以前，現在的Sunny有點不正經，容易曬傷。太猛了，曬不起。

鈣吃進來以後去哪了？結石咋形成的？我們吃的食物或鈣片中的鈣經過胃酸消化進入腸道，在小腸吸收並進入血液後成為“血液裡的鈣”（不是百分之百的鈣都被咱們的腸道吸收的），進入血液以後，到了身體的各個位置，咱們利用了多少還是問題。“血液裡的鈣”要沉積到骨骼和牙齒成為“骨頭裡的鈣”，需要礦物質“鎂”的參與。血液中的鈣在鎂的幫助下運輸進入骨骼，成為骨頭裡的鈣。如果血液中的鈣不能被及時運進骨骼中，不但不能有效的補鈣，反而會造成鈣在血液中的沉積，造成結石、高鈣血癥等後果。這就是有的人補鈣沒補成，反而卻得了腎結石的原因。（這就是利用率不高的後果）總結

補鈣的同時也要補充鎂、鋅、銅、錳和維生素D，能有效提高鈣的吸收率和利用率，共同打造強健的骨骼。

老年人，尤其是老年女性，缺鈣會導至骨質疏鬆。我妻子因為缺鈣，在五年時間裡先後兩次摔倒至右側寬關節和左側粗隆間骨折。之後，我們注重食補，多食芝麻醬、圷皮、豬蹄、豬皮等富含鈣和膠原蛋白的食物。同時，常曬太陽，適量運動。一年後，經骨密度檢測。骨質疏鬆狀況有所好轉。

人體的骨礦含量隨著年齡的增長而逐漸流失，故而骨質疏鬆好發於老年人。中國營養學會建議 ，老年人每日鈣的攝入量為1000mg，而華人的攝入量遠低於這個標準。關於補鈣，下面幾點需要注意。

（1） 調整生活方式： 避免吸菸、酗酒、慎用影響骨代謝的藥物，增加光照和戶外體育鍛煉，每週運動2-3次，每次20-30分鐘，如太極、交誼舞、快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等，不建議登山、爬樓梯、足球、籃球等劇烈運動。

（2） 服用補充劑：

a. 鈣劑：碳酸鈣 、乳酸鈣、枸櫞酸鈣、氨基酸鈣等 1000mg/日

b. 維生素 D：10-20ug/日

鈣劑與維生素D聯合應用效果更好

（3） 食物選擇：每100ml牛奶中約含有100mg的鈣，且吸收率很高。還強化了維生素D，可提供優質蛋白、維生素和微量元素，有利於鈣的吸收，乳糖不耐受者建議攝入酸奶。豆製品含鈣量也非常高，且價格便宜，能補充優質蛋白、卵磷脂、亞油酸、維生素B1、維生素D和鐵、大豆異黃酮等，可以防治骨質疏鬆。一些水產品，比如蝦、海帶、紫菜、海魚等，堅果類如榛子、松子、山核桃、花生仁等含鈣量也很高。一些深綠色蔬菜，如茴香蘿蔔纓、苜蓿、薺菜、油菜、雪裡蕻、香菜等含鈣量也很高。

首先，我們需要知道老年人缺鈣的原因是什麼。隨著年齡的增長啊，老年人的身體各器官、機能都出現了退化的現象，身體的代謝也變緩，消化功能減弱，對鈣的吸收能力下降，容易造成鈣呢丟失。

而人體中的鈣99％沉積在骨骼和牙齒之中，可以促進人體的生長髮育，維持骨骼的形態與硬度；1％存在於血液以及軟組織細胞中，發揮調節生理功能的作用。

那麼老年人缺鈣會有哪些影響呢？

老年人缺鈣主要會引起骨密度的降低，以及骨質疏鬆。而骨質疏鬆的最大危害是容易引起骨折。除此之外，老年人缺鈣容易引起老年性面板病癢;頸部、腰腿疼痛，關節痛;牙齒鬆動、脫落;食慾減退、消化道潰瘍、便秘;失眠、多夢，抽筋、疲勞等症狀。那麼怎樣可以有效的補鈣呢？

1、多曬太陽。鈣主要是靠維生素D來吸收，充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成，提高鈣的吸收率。

2、適量的體育鍛煉，能夠改善骨骼肌的營養狀況，提高骨密度。有研究表明，老年人適當的運動可以刺激骨組織對攝入體內的鈣及其他營養物質進行充分吸收和利用，從而達到防止骨質疏鬆的目的。老年人可以適當的做一些緩慢、溫和的運動，比如打太極拳，或者拉伸等等都是對身體有益處的。

3、低鹽飲食。鹽的攝入量越多從尿液中排出的鈣越多，而鈣的吸收也就越差。日常生活中減少鹽的攝入量，就有增加食物中鈣質吸收的作用。

4、從飲食中補充鈣質，食用含鈣量較高的食物。比如奶類及奶製品類、豆類及豆製品類、堅果類食物、海鮮類以及蔬菜水果類食物。在日常生活中，利用膳食來改善、預防鈣質的缺失也是很有必要的。

5、服用一些鈣劑。市面上有很多補鈣的鈣片、製劑，怎麼選擇呢？不是說貴就一定好。

那是不是鈣補得越多就越好呢？

當不是的，我們要遵循適度的原因，通常我們說，老年人每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣反而會引起併發症如腎結石、血管鈣化等，影響老年人健康。

希望王醫生的解答可以為您帶來幫助。

老年人補鈣，首先，要看是否缺鈣，有些老年朋友，很注意養生，平時飲食均衡有營養，又注意體質煅練，身體妝況良好的，就不必另行補鈣。

如果有缺鈣現象，如骨質疏鬆，多汗，腿抽筋等，就應補了。補鈣必須補維生素D，因為，釫要靠維生素D才能促進吸收。補鈣主要是食補，藥補，Sunny補。

經太陽直接照射面板，獲取維生素D。要暴露面板，如捲起袖子，最好直接曬背，面積大，更有效。

食補，透過食物獲取，牛奶，蛋類，動物肝等，均含豐富維生素D和鈣。

藥補，直介面服鈣劑和維生素D。吃蛋殼粉很有效，容易吸收。將蛋殼洗乾淨，曬乾，攪成粉，每次一小湯匙，用溫開水送服，容易吸收。

並非人人需要補鈣

中國營養學會建議成人每日需攝入800 mg 的鈣，絕經後婦女和老年人每日需攝入1 000 mg 的鈣，此劑量可使人們獲得理想的股峰值。而根據一項對骨質疏鬆患者膳食鈣攝入量回顧分析的結果顯示，73%的患者，每日飲食所攝入的鈣已超過了800 mg。這說明，並不是所有的骨質疏鬆患者都需要服用鈣劑。

選擇有機鈣

鈣劑分三種，即無機鈣、有機酸鈣和有機鈣，服用鈣劑時不應單純的以含鈣量判斷補鈣效力，要根據鈣吸收率高低選擇鈣劑。有機鈣的吸收率可高達90%以上，易於吸收，且無毒副反應，有機鈣有葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等。另外，運動能促進性激素分泌，改善絕經後婦女鈣流失情況。

補鈣注意事項

對於老年人，應根據實際情況合理補鈣，食物應是人體攝入鈣的主要來源，但食物中的鈣不能滿足人體的需要時，應考慮服用鈣劑。許多抗骨質疏鬆症的藥物需要在充足的鈣與維生素D 的條件下才能發揮最大作用，所以老年人在補鈣時還應與維生素D 聯合應用。服用鈣劑時，注意每次服用量不宜超過500 mg，防治血鈣濃度驟然上升。

老年人的身體，由於各部位的器官都開始老化，至使身體內部機能發生各種病變，缺鈣雖然是老年人常見的疾病，但這並不是光補鈣就會覺得身體可以健康的，要知道，人體所需的元素是多種多樣的，如果單獨補充某一種元素，反而會導致身體內部其它元素的失衡。要把身體作為一個整體的特定物體來對待，不能片面強調補充什麼。而導致身體健康因素影響的，是激發人體自然營養元素的產生，使身體內部自然發生動力，使身體各部位器官運動自如，產生自己的身體自然元素，而形成自然元素的自供，從而獲得全面的元素自給。我曾經用這種原理為許多特殊病理患者解決了疾病的痛苦，使他們的身體得到正常的標準。

首先你補鈣的目的是什麼？透過檢測的結果，確定補充多少鈣量，另外老年人腸道都比較弱，吸收比較差，想增加骨密度，單純補鈣並不理想，還需要有鎂的參與，鉀，維生素D。

謝邀請，食物中的鈣含量不同，老人有效補鈣選擇含量高的食材及果蔬，動物骨頭要燉湯，把骨頭煮開5分鐘後倒掉油脂湯再加涼水煮燉這樣去掉脂肪最佳等煮一小時後加入鮮香茹及青菜，鐵鈣維c全有利於吸收。在自已喜歡的水果每天加食如蘋果莓類，每週三二次魚及海產品一般的不會缺鈣。

鈣對我們的身體功能非常重要，它不但是我們骨骼裡的重要物質，也是維持我們細胞代謝穩定的重要物質。

老年人如果飲食中鈣攝入不足，需要補鈣，以減少缺鈣帶來的腿抽筋、骨質疏鬆等症狀。

那麼，老年人如何補鈣才最合理呢？

1.要記住，食物中的鈣是最好的鈣。平時要留意多吃一些含鈣豐富的食物，如帶骨的沙丁魚、三文魚、蝦皮，牛奶及奶製品，杏仁，各種豆類，西蘭花，無花果乾，橙子等。

2.如果食物攝入不足，可以服用一些補鈣藥物，如碳酸鈣，檸檬酸鈣，乳酸鈣，葡萄糖酸鈣等；

3.補鈣同時適當補充維生素D，因為維生素是幫助鈣吸收的，沒有維生素D，攝入的鈣就不能有效的被吸收。多曬太陽可以增加面板轉化的維生素D。

4.補多少合適？不是越多越好，過多鈣不會額外增加骨骼強度，還有可能增加腎結石風險。日常攝入量建議，50歲以上男性每天1000mg，70以上男性和50歲以上女性每天1200mg，都不要超過2000mg/天。

5.如何選擇鈣片?

要看每片鈣的含鈣量，不要超過1200mg，如果同時含有維生素D，就不用額外補充維生素D；

要看自己對這種鈣的耐受性，有的人會有燒心，便秘等副作用，如果不耐受，可以換一種試試；

補鈣時，可以從小量開始，逐漸讓身體適應，再逐漸加量；

大多數鈣在吃飯時同服，吸收更好。

老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質疏鬆症。患者骨骼變得細小而空洞，猶如浮石般脆弱易斷。老年人補鈣最好是從食物中攝取，每日膳食要有意識地計劃和安排，多吃含鈣及維生素D高的食物，如牛奶、豆製品、黑木耳、蝦皮、各種新鮮蔬菜和海產品及肝類、蛋類等。但是如果缺鈣最好還是吃些補鈣產品，例如湯臣倍健的膠原軟骨素鈣片，鈣、骨膠原、硫痠軟骨素三效同補，增強骨密度，提高骨骼的堅硬度和柔韌度。

老年人機體慢慢進入了負鈣平衡期，即鈣質的排洩加大，吸收減少。因鈣的流失而出現缺鈣現象。缺鈣自檢的症狀有：入睡困難、失眠、多夢，煩躁易怒;抵抗力差、面板瘙癢易過敏、易感冒;食慾減退、便秘、消化道潰瘍;腿軟、腳後跟疼、腰椎頸椎疼痛、明顯的身高降低、駝背、牙齒鬆動易脫落等等。鈣與高血壓病關係密切，合理補充鈣劑對患有輕度高血壓患者有望逐漸恢復、還可以預防動脈硬化。看來，缺鈣已經明顯影響到老人們的生活質量，及時補鈣尤為重要！如果自檢有以上症狀的老人，應該及時去醫院，檢查血鈣含量，排查是否缺鈣!

正常人的血鈣維持在2.18-2.63毫摩爾/升（9-11毫克/分升），低於這個範圍，則認定為缺鈣。老人缺鈣還容易導致骨質疏鬆，骨質疏鬆容易引起骨骼疼痛、易於骨折，骨密度檢測可用來尋找骨質疏鬆的病因，預測骨折風險，指導骨質疏鬆的預防治療等。建議做骨密度檢查的情況有：女性65歲以上，男性70歲以上 ;女性65歲以下，男性70歲以下有一個或多個骨質疏鬆危險因素 ;有脆性骨折史者;患有影響骨代謝的疾病或影響骨代謝藥物史者 ;IOF骨質疏鬆一分鐘測試題回答結果陽性者 ;OSTA結果≤-1者。

補鈣首先從健康的生活方式開始：均衡膳食，多吃富含鈣、低鹽、攝入適量的優質蛋白質 ;適當的日照與戶外運動有助於鈣吸收 ;避免過多的咖啡與碳酸飲料、酗酒嗜煙減少鈣流失 ;慎用影響骨代謝鈣吸收的藥物。 補鈣首選食補，平時多吃一些富含鈣質的食物，那麼哪些食物含鈣量高呢？按100g食物中含鈣(以mg含量計)

1. 1000mg以上:豆乾

2. 500mg以上:芝麻醬 、蝦皮、蝦米 、草頭 、海帶 、髮菜

3 . 100mg以上 :豆腐 、扁豆 、塔菜 、薺菜 、牛奶 、海蜇皮 、螺螄 、蟹 、牡蠣 、淡菜 4 . 50mg以上 :捲心菜 、腐乳 、百合 、芹菜 、黃魚 、鯿魚 、魷魚 、赤豆 、豌豆 、腐竹 、馬蘭頭

50歲以上中老年每天鈣需求量是1000mg ，補充鈣能有效減慢老年性骨量丟失，增加骨密度，聯合補充維生素D，對全身骨密度的改善效果明顯。 對於缺鈣嚴重，食補配合健康的生活方式效果不佳者，在醫師的指導下選擇藥補，並要定期複查，防止過量，補鈣過量的會引起患者身體浮腫多汗、噁心、厭食、消化不良、便秘，甚至引起高鈣尿症！

常用的補鈣藥物：

針劑有：葡萄糖酸鈣注射液，骨肽 ，維丁交性鈣

口服藥：鈣爾奇D 、牡蠣碳酸鈣泡騰片、骨肽片 、骨仙靈骨葆膠囊 、骨愈靈膠囊、強骨膠囊

最後，祝願所有的老人能夠走出缺鈣引起的困擾，健康長壽！

你母親很偉大能看出你很孝順。如特別瘦，有的老人是因血糖高等原因引起，最好帶她到正規醫院查個血糖等健康體檢。不能盲目食補，看體內缺啥元素，就補啥。聽聽醫生建議，再結合自己身體狀況進行食補

你媽媽這種情形，仍然是正常狀態吧。

一個人如果是突然性的急劇消瘦，就要引起高度重視，儘快到醫院去做檢查，查明原因，有針對性地治療。看來你媽媽不是這種情況。所以也不必過多擔心。

如果多年都是這樣瘦，就是身體上脂肪少一點，其實也沒有什麼大問題。工作特別是偏體力勞動的工作，會讓人肌肉、筋骨更發達更有力量，而使人的脂肪被消耗掉，所以顯得瘦。如果工作強度降低，生活得到改善，心態平和下來，可能會長得胖一點的。

你媽媽62歲了，應該退休了，或者該回家以過家庭生活為主的生活了，不必再到工廠上班了吧。當習慣這樣的家庭生活後，會好轉的。當然，做子女的，要安排好其生活。她們這一輩人過慣了艱苦一些的生活，可能仍然保留著簡單的生活方式，要慢慢讓她們適應生活的享受。

最好帶著媽媽到醫院做個體檢，看看各方面情況，再根據醫生的囑咐改善生活。

祝你們一家快樂幸福。

五六十年代的人大概都差不多，都偏瘦。都是經受舊社會磨鍊出來的一代人，吃不好穿不暖還要擔負一個家庭，養成了節儉的習慣。許多人都是骨瘦如柴，奇怪的是你不要看他們瘦骨嶙峋的樣子，身體卻很健康，甚至比現在的年輕人身體都要好。

正所謂“心寬體胖”不要讓家裡的父母太過操勞，勞心勞力一輩子該好好歇歇了。有時間多陪陪他們和他們聊聊一些開心的事，只要他們身體健康，開心快樂就是我們做兒女的福報。讓他們老有所依，不要讓他們孤獨終老。

這個問題有兩種看法：一般男女老年比較瘦還稱正常現象。因為五臟六府功能有所下降，平時還停不下來手邊輕活，同時禺遇風寒暑疾也會捐傷體質變化。短時間恢復不過來也有可能。

至長期特別瘦的老人那就另當看侍。我有位朋友叫李文肓，68歲去世”

他勤勞吃苦又有文化，對人處事也很好生前在合面中學食堂打工，每逢星期六回家做家務，第二天下午去上班。他本來一向都瘦巧，他1，65米高，體重不到九十斤，後來他子女們不讓他去上班。半年過後經檢查是肝癌晚期，因此對於老年男女要看他體瘦的經過，對於特別瘦那就該早日重視，特別是家人應關心提個醒！

首先來說一下，老年人為什麼要補鈣？

在人的一生中，身體的骨量並不是恆定不變的，而是時刻都在發生著變化，並且會呈現出一定的變化規律。隨著年齡的逐漸增大，特別是30歲骨量達到峰值之後，成骨細胞活性逐漸降低，骨的有機質的合成能力不斷下降，膠原蛋白不斷流失，鈣磷等礦物質無法沉積在骨骼，鈣流失嚴重、骨質的生成減少，骨量趨於下降，進而使人體易出現骨質疏鬆、骨質增生、骨折等骨病。

老年人單純補鈣並不能實現有效“補鈣”！

許多人都認為骨量減少是鈣流失造成的，其實隨著年齡的不斷增長，骨骼老化不只是鈣流失，鈣、鎂、磷流失只佔20%，更重要的是80%的骨膠原蛋白流失。膠原蛋白流失，使得鈣鎂磷無法沉積在骨骼中，從而導致骨量會減少。

膠原使骨富有彈性和韌性。鈣則使骨堅硬，兩種物質結合在一起，才能使骨骼堅硬而富有彈性。因此，在補鈣的同時需補充優質的膠原蛋白，才可以更好地達到增加骨密度、提高骨韌性的目的。另外，補鈣的同時還需補充維生素D（或者多曬太陽），從而促進鈣吸收。

補鈣不補膠原蛋白弊端多！

尤其是對於骨質疏鬆患者，如果只是單純補鈣不補膠原蛋白會造成多種弊端如：

鈣不能被吸收、沉積在骨骼中，補充的鈣質白白流失掉了；

骨骼的韌性減弱，脆性增強，更易造成骨折；

未被吸收的鈣質如不能及時排出體外，在體內積累很容易造成膽結石等疾病，反而影響身體健康。

適度運動不可少！

多種型別的運動有助於骨量的維持。絕經期婦女每週堅持3小時的運動，總體鈣增加。但是運動過度致閉經者，骨量丟失反而加快。運動還能提高靈敏度以及平衡能力，鼓勵骨質疏鬆症患者儘可能的多活動。　

均衡營養最重要！

在這裡給骨質疏鬆的老人推薦幾種食材：

魚：富含氨基酸、磷、鈣等營養物質，可以延緩衰老，預防骨質疏鬆。

大豆：富含優質蛋白、維生素E、鈣、鐵、磷等營養，有利於骨骼的自我修復，對預防骨質疏鬆很有幫助。

蘑菇：富含維生素D，可以促進鈣的吸收，對骨骼健康有益。

油菜：富含維生素C、鈣、鐵等，可以促進傷口癒合，提高人體免疫力，促進骨膠原蛋白的形成。

當然了，對骨質疏鬆的老年人來說，在飲食上最重要的是營養均衡、注意食物多樣性，同時避免過多精製食物、刺激性食物以及高脂肪、高糖類食物，保證充足的維生素、礦物質、必須脂肪酸，不給骨質疏鬆可趁之機。

這個還真不清楚，我父母從來不吃這些東西，以前買過，他們也不吃，最後都放過期了。我覺得還是先看看老人的身體狀況個和意願吧，畢竟不是所有人都適合吃的吧，也不是所有的老人都認可吃的。個人感覺，藥補不如食補。