肥胖主要是因為脂肪過多，運動過少，不良飲食習慣所致！請做好以下幾點：1、合理膳食2、堅持每天運動3、忌油炸和過高糖分攝入4、不熬夜5、堅持每晚泡腳。總結：若能做好以上五點，持續3個月，你會發現一個健康、自信的你！加油！

相信很多人都說過:管住嘴、邁開腿

管住嘴:不是說節食，而是好好規劃每天的選單，膳食搭配，在保證營養的前提下減少脂肪和熱量的攝入，增加蛋白質攝入，薯片巧克力奶茶這種高熱量的東西請儘早戒掉，戒糖什麼的不僅能減肥，對護膚也是很有幫助的（千萬不要透過過度節食減肥，透過節食減下來的極易反彈）

邁開腿:就是用運動燃脂唄，這個可以下載一個APP叫keep，裡面有成套的運動減肥教程，不論是減單個部位還是全是燃脂，都能找到合適的教程；還有可以在B站搜尋林芊妤、海洋餅乾、美麗芭蕾，也可以找到減肥塑身的教程，貴在堅持！建議一開始不要選擇難度係數太高的運動，容易放棄，跳繩就是一個不錯的全身燃脂的運動，不過跳得太多容易小腿長肌肉以及傷跟腱。

想要做到有效的減肥，首先要明白肥胖的根本原因是什麼？除了先天的基因之外，很重要的一個基本事實就是，攝入量大於消耗量，吃多了，但是運動少了，這才是根本原因。

在過去饑荒年代從來沒有人肥胖，因為能量攝入不足。在抗日戰爭時期，中國也基本上沒有肥胖，因為平均的能量攝入量是非常的低的。

今天物質生活改善，導致飲食上能量攝入大大的超過了能量消耗，尤其是現代交通工具的發達，很少需要走路跑步。因此造成了肥胖。怎樣才能有效地減少減輕肥胖，其實很簡單，就是減少攝入量，同時邁開腿，增加我們的消耗量。

試過多種減肥方法，節食，運動，減肥藥，各種代餐，華麗麗的瘦下去過，也明晃晃的又胖回來，減肥之路真是太坎坷了，但是多年的經驗也稍有幾個心得:

第一，首先你要找準自己肥胖的原因，肥胖的原因特別多，比如:到底是近期熱量攝入過多忽然胖了，還是一直從小到大的愛吃懶動胖的，是長期的飲食結構有問題，還是身體出現什麼問題用了什麼藥物胖了，是懷孕生育引起的胖了，還是壓力導致的暴飲暴食……等等，找準了原因才能針對性的制定減肥方案，適合自己的才能有效果。

第二，知道了原因就是不同的方案了，據我多年總結的，如果是食量過大運動過少，那肯定要逐步去控制食量加大運動；如果是從小到大愛吃少動也同樣要去改變這個生活習慣；如果是藥物引起的肥胖需要諮詢正規的醫生去調整；懷孕生育引起的就不要心急綜合不同階段做一做孕產瑜伽，合理搭配孕產期間營養；壓力過大導致的肥胖可以試試瑜伽和冥想……

最後至關重要的一點兒是要放鬆的心態，不要焦慮，循序漸進從很多個方面去調整，逐漸的養成一個健康的生活方式才會一直瘦下去，不再反反覆覆在減肥裡掙扎，革命尚未成功，同志仍需努力，春天夏天卻迫不及待的來了，疫情帶給我們的除了災難還有躲在家裡不用出門，可是畢竟我們還要出來，出來見人，出來露肉，沒有任何選擇，只能一起加油，美麗的胖子們！！！

“管住嘴，邁開腿”，管住嘴，好多人堅持不了“三天打魚兩天曬網”，其實不科學的減肥方式，可能只是一時瘦下來，但是容易反彈。推薦中國肥胖專家推薦的限制能量平衡膳食的預進餐產品--維樂美預進餐，不會捱餓還營養平衡，不知不覺瘦下來。

很多女性朋友都想要減肥，這樣就可以擁有完美的身材，那為什麼體重會上升呢？其實除了遺傳的原因，還有就是生活和飲食習慣的原因，當然最多的是飲食方面的原因，所以我們想要減肥成功，必須要控制好飲食，還要養成良好的飲食習慣。

現在減肥的人這麼多，但是能夠堅持下來的並沒有多少個人，其實減肥並沒有那麼困難，只要堅持下來，有正確的方式，要想要減肥成功，並不是什麼難事，畢竟要想要有成果，就必須要付出，那現在就大家介紹一下在飲食方面有效的減肥方法吧。

1、 吃得清淡，多吃蔬果

要是想要減肥成功，主要是要吃一些低脂肪的食物，當然這些食物還要滿足身體中的能量，其實蔬菜和水果，就滿足了這些條件，因為蔬菜和水果裡面含有豐富的蛋白質和碳水化合物，這樣物質很難會轉化成脂肪，非常的適合減肥，但是要是吃的食物比較重口味或者大魚大肉的，那體重就會逐漸的上升，對減肥沒有什麼好處。

2、 吃飯不要吃太飽，要少食多餐

要是想要減肥，在吃飯的時候，儘量不要吃得太飽，這樣可能會給腸胃帶來負擔，最好少食多餐，這樣胃部的負擔就會被減輕，從而有助於消化，但是我們要吃的是低脂肪的，並且是要可以給身體帶來能量的食物，這樣才能有更好的減肥效果，要是吃的是高脂肪的東西，就算你按照少食多餐的方法，也很難瘦下來。

3、 合理的安排吃飯的時間

經過研究表明，要是一個人的進食是在產生飢餓的感覺之前，就可以很好的進行減肥，要儘量減緩進食的速度，這樣就可以減輕胃部的負擔，並且可以促進消化，這樣就可以達到減肥的效果，而且要是在肚子感到餓之前吃飯，可以很好的控制胰島素的分泌，這樣就會防止脂肪堆積在體內，並且可以減少脂肪的攝入。

4、 吃葷食物時，要搭配一種蔬菜

減肥的人在平時的生活中，要做好食物的搭配，要是忍不住吃一些葷食物，因為這種食物中的脂肪較多，所以我們就要搭配一些蔬菜，但是如果食物中含有碳水化合物，那就不要搭配了，這樣可能會導致脂肪的增多，這樣我們的體重就會上升，要是想要減下來，那是非常的困難的。

當然要想減肥成功，單單注意飲食方面是非常困難的，所以平時我們也要注意鍛鍊，這樣我們減肥的效果就會大大的提升。

先要計算一下自己體質指數

體質指數=體重(幹克)

÷身高(米)÷身高(米)，正常人在18.5～23.99，在這個範圍只需增肌，≥24為超重，≥28為肥胖，這就需要減肥並增肌。從3方面著手:

1.每天減少500千卡熱量攝入，14～49歲男性每天只攝入1750千卡熱量，女性只攝入1300千卡熱量(不能再少，否則影響健康)。簡單講三餐減少150克大米或其他主食，其他食物不減，不喝含糖飲料，不吃宵夜。

2.每天20分鐘抗阻力訓練，重點在腹部。

3.每天40分鐘有氧運動如游泳、慢跑、快走、乒乓球、羽毛球、國標舞及拉丁舞、跳繩等。

胖子不是一天吃成的，想想這些年你都經歷了些什麼？不要期望自己能在短時間內擁有苗條身材。說嚴重點，快速減肥，減掉的是命，往往是以損耗健康為代價，必將得不償失。退一步講，就算減不下來，也千萬不要糟蹋自己的身體，失去的健康，再多的錢也買不回來。合理飲食+運動才是王道，別再迷信那些邪門歪道的節食減肥法了！為什麼要讓減肥變得這麼痛苦呢？運動本身是一件很快樂的事啊。一定要堅持要有目標啊，肥胖的危害很嚇人啊。為了自己必須有減肥的動力啊。

仍是那句話，少動嘴邁開腿，能吃蔬菜就少吃肉，能吃生果就別吃零食，能學習就認真學習，沉溺其間，能運動就別坐著，能睡覺就別熬夜

除了一日三餐，其他時刻，儘量讓自己充分起來，把注意力集中在學習或許運動或許其他有意義的工作上，就會大大削減管不住嘴的狀況

其實一般咱們額定的零食，都是在閒著沒事做的時候才吃的，由於沒事做，所以想著找東西吃，但假如忙的話，底子沒時刻忌憚零食不零食了

早餐的話，能夠買全麥的麵包，低熱量低糖

然後每天早上一片，能夠自己榨果汁調配，看個人喜好

然後正午能夠吃飯，但切忌油膩的，多吃蔬菜，其他的正常飲食仍是能夠的，能夠吃好吃的，但要控制在七分飽，不要吃撐才停

然後晚上，能夠榨果汁也能夠自己切生果調配著吃，假如喜愛，還能夠買酸奶，能夠就這麼喝酸奶，也能夠淋在切好的生果上吃，看個人喜愛

瘦身不能只看重速度，還要看是不是健康的，有些基數比較大的人，曾經有一位來找我瘦身的人，自身他的基數比較大，在用瘦身藥的第一天體重減輕了10斤多。終究瘦了一部分仍是快速的反彈，並且還造成了內分泌的失調，痘痘長了一臉........

所以不要為了速度去尋求一些不健康的方法。依照正常的速度，一個月8斤左右是能夠的。

想要減肥，首先，需要下定決心，因為只有這樣，你減肥的整套方法才能實行下去，最終，減肥的效果才能顯現出來。

其次，減肥主要分為兩塊：

一、飲食方面。清淡飲食，健康飲食，並且要注意保持健康的飲食規律，這不僅是減肥成功的關鍵，也是身體健康保持的基礎。

二、運動方法。這方面，我給大家分享一套減肥方法，只要每天堅持半小時，一個月下來，你會發現你的精神更足，並且減肥已經能看到初步的效果。

1、在抬腿的同時，做收腹動作。

2、下蹲運動，上半身挺直。

3、蹬腿的同時可以換不同的方向，此招不僅可以瘦腿還能拉伸腰腹部贅肉。

4、可以在凳子上墊上軟墊，防止膝蓋受傷。

5、雙腿支撐身體，雙手交叉放置頸部，用腰腹部和臀部力量控制身體。

一、許多人在減肥的時候沒有科學合理的方法，任何事情都需要方法，技巧才能將做的事情發揮到極致。減肥最重要的即是運動了，凡是不已運動出汗的運動它對減肥都毫無用處。只有運動後人體脂肪在燃燒，加速新陳代謝才能達到減肥的目的。 所以大家不要真的相信那些不運動就能減肥的謠言了。 每天制定一個鬧鐘抽出幾個小時的時間來做一些大幅度的運動，例如跑步，打籃球......等.

二、控制飲食，許多人在大量運動以後喜歡暴飲暴食。喜歡吃許多零食，辣條，餅乾，等。其實這些食物的熱量非常高，僅僅是一包的小零食，它的熱量卻是米飯的幾倍。運動完後，其實我們可以用水果替代那些零食，水果不僅富有豐富的維生素，纖維素。 還有大量的水分補充我們運動所消耗的水分，所以我們在運動完後千萬不要吃這些高熱量的食物，因為這樣只會越減越肥。

三、不想透過運動來減肥，認為那是一件非常痛苦的事情。許多的人覺得運動是一件非常痛苦的事情，而且沒有時間和精力來做這種長期的事情。於是開始從網上胡亂的吃減肥藥，結果吃著吃著身體就出問題了。市面上的減肥藥，存在著很大的安全隱患，有些藥確實有一定的效果不過只能起到輔助的作用罷了。而一些效果好的，大多是些危害身體的藥物，吃了以後有些會使人體喪失味覺，中毒一些症狀。所以我們絕對不要聽信網上的那些什麼藥物可以不用運動就減肥。

四、現在的年輕人普遍存在著熬夜的現象，其實這也會影響我們變胖的。如果一個人經常睡眠時間不足，很有可能導致自己越來越胖，因為睡眠不足會影響體內荷爾蒙的分泌，人在進入到深層睡眠狀態時，人體內就會分泌出某種可分解脂肪的物質，這種物質可以幫助人們分解脂肪。所以大家要注意這一點才行。養成良好的作息時間，不要經常熬夜

每天晚上不吃飯，早晨一個蘋果，中午所有的菜類全部過水，主食特別少，做到主食和菜的比例為3比七，肉和主食不要共存，每天晚上跑步五到十公里，一定要多喝水，切記不要吃零食和喝飲料

要減肥，最好的方法就是透過運動和控制飲食進行去減肥的，首先要進行力量訓練的，也就是所謂的無氧運動的，增加一些肌肉含量，從而來提高基礎代謝，力量訓練一般持續時間是在45分鐘最有就是可以的，然後在去做有氧運動的，對於女性而言，要去做一些全身性的訓練，不要去做分化訓練，全身性的訓練就是，胸肩背腿腹這些大肌肉群都要在一次訓練當中全部鍛鍊到位了，之後在去拉伸，排走一些乳酸，以及運動過程產生的代謝產物。之後去做有氧運動，燃燒一些脂肪以及提高心肺功能。另外在飲食上去注意一些，堅持幾個月之後就會有明顯的變化

減肥好方法

適當喝水

適當的喝水有利於健康和減肥。據有關研究，每天喝1.5升的誰，可以每年燃燒17400卡路里的熱量，相當於人減了 4.5斤左右。但水要適當的喝，不能盲目，喝的太多，水很容易聚集在體內，從而出現水腫。

多樣運動

當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然後交替進行是最好的。

適量補鐵

因為胖人雖然吃得多，但是營養少。比如缺鐵。如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝!所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物，比如穀物，豆製品。

不可缺少的奶製品

有科學家證實，鈣是促進人體脂肪燃燒的重要元素之一，所以大家每天可以吃多種多樣的奶製品。

充足的睡眠

對於想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了。

堅持力量練習

力量練習和有氧運動相比，最大的優勢就是的光環效應，在你做完練習的48小時內，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位，十分利於減肥。因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。

用雜糧代替一部分的細糧

我們都知道精細的碳水化合物，如麵包，米飯，白麵條等等，會導致人體胰島素水平波動，不利於減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。

減肥食物

辣椒

據研究，辣椒素可以刺激人體燃燒能量產生熱量，這對減肥有好處，吃新鮮辣椒或辣椒醬都可以。

全穀食物和蔬菜

糙米、燕麥等全穀物，菠菜、捲心菜等綠葉蔬菜及蘋果、梨等水果富含膳食纖維，通常不能被腸道完全消化分解，身體需要消耗額外的能量消化這些食物。

黑胡椒

其中的胡椒鹼具有產熱效應，也能產生與辣椒素相似的功能，分解脂肪細胞。

生薑

它含有的薑辣素可加速新陳代謝。吃生薑還可減輕飢餓感，有助減肥。喝薑茶也有同樣的效果。

大蒜

其中的大蒜素有助增強體內棕色脂肪的燃脂生熱效果。蒜瓣可生吃，也可搭配醃汁和醬料食用。

芥末

1.多運動，運動是最健康的減肥方法

2. 吃得清淡，多吃蔬果

3.吃飯不要吃太飽，要少食多餐

4合理的安排吃飯的時間.

減肥呢，期間注意保持清淡，不要吃太多油膩的食物，什麼麥當勞肯德基德克士就早點打消這個念頭，自己要多運動，千萬不要節食，很傷身體的，而且對於減肥還沒有任何作用

這要看你有多大的毅力了，沒有減不下來的。之所以很多人減不下來一是因為沒有足夠的毅力，二是三分鐘熱度，沒有一直堅持下來，所以很多人天天嚷著減肥確管不住自己的嘴。