自制低卡低脂無糖小零食您好這裡是541的頻道，今天帶大家做一款廢物利用低卡高蛋白小零食——豆腐渣餅食材：豆腐渣，雞蛋，海鮮幹（扇貝，小蝦米都可以），蔬菜丁（自己喜歡即可）放在一起攪拌均勻，可以捏成團就行，可以捏成自己喜歡的形狀，放在不粘鍋中烤至兩面金黃，超好吃而且高蛋白不發胖哦！很高興回答您的問題，希望對你有幫助哦！謝謝！

健康零食關鍵點：新鮮、天然、易消化，包括奶製品、水果、蔬菜、原味堅果（澱粉類）。

優先推薦酸奶和鮮水果，象草莓、藍莓、櫻桃、葡萄。

加工類零食，要學會看營養成份表，營養圈裡的人，會接觸些高纖低脂類零食。

超市裡常見零食象薯片、餅乾往往高油高鹽，營養師幾乎都不吃。

我個人比較推薦燕麥餅乾，低糖低卡的同時還比較好吃。燕麥餅乾膳食纖維豐富，富含β-葡聚糖。我那他當減肥代餐吃。

我自己吃的比較多是多然燕麥餅乾。

主要是因為這個餅乾是一個主打健康的產品，看中他家用料比較好，用的有機燕麥粉和紐西蘭進口奶粉。而且沒有香精，防腐劑，膨鬆劑這些新增劑。

口感上是比較脆的那種，味道上甜味不是很大是低糖的，有一種小時候吃的雞蛋煎餅的那個味道非常好吃。

全部推薦都是雙十二活動特價！錯過再等一年！作為一個一週瘦了7斤也沒斷零食的老減肥人，必須要把我的寶藏代餐和好吃不胖的低卡零食推薦給你們！！

下面分享的都是我在減肥期吃過的零食，不是廣告不是廣告不是廣告（重要的事情說三遍），某寶上隨便搜搜就可以買到了。90%的學生黨和上班族都入手的低卡零食——最最最吃不胖+回購n次的代餐小零食 來咯

一、未來可7小輕磚 【80-90卡】

減肥期間應該不止我一個人饞小蛋糕吧~尤其是看別人吃甜品的時候

但是！最近我找到了替代品，就是這個由湖南農大科研團隊研發7年吃不胖的低卡低熱量小蛋糕-小輕磚。低卡低GI、低碳水，口感還非常nice！堪稱代餐界的天花板

軟軟糯糯，特別有嚼勁，雖然名字叫磚，但是又不缺水分，吃起來糯糯嘰嘰的～完全就是塊布朗尼小蛋糕

膳食纖維含量特別豐富，大約等於9斤西蘭花。蛋白質含量比蛋白棒還高！！！飽腹感更不用說了，壓縮餅乾你們吃過嗎？

可以說至今為止我還沒見過在飽腹感同等情況下比它更低卡的代餐！（不服來槓）

另外，它的味道完全碾壓所有代餐！

我一開始胃口大，一餐要吃3-4塊（主要太好吃，就算吃撐了也不想停，微波爐加熱後味道真的絕了！），大概就是300+大卡，熱量真的不高！

現在胃口慢慢養小了，吃2塊就完全就能夠感覺到飽腹感了，大概180大卡。什麼概念呢？也就是一頓外賣熱量的1/5，但飽腹感依舊有4小時以上

偷偷放一張健身後的身材照

我第1周代替2餐，搭配少量運動，體重下降了7斤！後面每週體重都能輕3-4斤。

體重至今沒有反彈！而且胃口是真的變小了，一點也不想暴食！

現在處於體重維持期，一直還在用它來當早餐。因為成分都很健康、天然、飽腹感也很強，所以作為健康早餐也非常棒。

最關鍵的是0添油、0麵粉、0蔗糖、熱量僅約2kacl/g～從熱量、飽腹感、營養、口感這幾個點來說，可以說是無可挑剔！而且都是下單現做的，沒有新增過多防腐劑！超新鮮，超健康！！！

6種口味，拯救選擇強迫症！！！

作為減肥代餐食品，這個口感絕了。畢竟好多代餐的口味真的一言難盡~想吃蛋糕的時候來一塊，感覺自己得到了完美拯救，關鍵是還吃不胖！！

由於過於好吃與滿足！

這次的減脂過程，看著自己的身材越來越好，體重越來越輕，真的沒有一點感覺在虧待自己！（建議大家加熱吃！味道真的有質的飛躍！）

一、全麥纖維餅

餅乾經常被推上瘦身禁食名單，但並不是每一種餅乾吃了都容易長胖，例如全麥纖維餅。它的主要原料是全麥麵粉，富含纖維，可以幫助腸胃蠕動，有利於消化。不過，每天不能食用太多的餅乾，以免造成體內上火。

二、芒果乾

果肉中含有的脂肪量為零，以芒果肉加工製作而成的芒果乾，也很好的保留了這個優點。另外，有一些優質的芒果乾，它的味道猶如鮮芒果，但是口感卻又比鮮芒果更好，比較有韌性。要是喜歡吃芒果的朋友，不妨準備小谷熊芒果乾。

三、海苔

海苔是一種低熱量高纖維食物，比較在意身材的朋友可以放心的食用。另外，海苔中富含碘元素，在鍛鍊時，可以加速身體的熱量消耗。不過需要注意的是，晚上要少吃海苔，因為海苔中鹽分含量較高，會容易引起早上水腫。

四、米餅

市面上一些米餅小零食，這類小零食一般以原味和低鹽味為主，只有35千卡，所以平時食用，不用擔心會長胖的問題。在吃的過程中，要注意處理掉下來的碎屑，不要讓它掉進沙發縫裡，不然會很難清理的。

1、燕麥酸奶

酸奶裡面含有豐富的乳酸菌和鈣質，可以促進腸胃的消化和吸收，幫助脂肪分解，還可以預防便秘，防止體內堆積毒素，並且酸奶也有一定的飽腹感，當食慾出現時，一杯酸奶就會讓飢餓感迅速的消失掉。市面上還有很多含有鮮果粒的酸奶，美味又營養。燕麥本身並不減肥，而是能幫助更好的維持減肥成果。因為它本身是高膳食纖維的食物，而且吸水性強，容易產生飽腹感

2、黑巧克力

巧克力！對你沒看錯，但是一定要是黑巧克力，不要一減肥就對巧克力敬而遠之。黑巧克力的熱量其實並不太高，而且富含營養素。適當吃一些黑巧克力，不但能夠控制飲食，而且還可以促進消化功能，加強身體的代謝效率，幫助減肥。

3、乳酪

乳酪是一種非常好的夜宵，因為乳酪含有豐富的蛋白質和微量的碳水化合物。乳酪其實根本不算是高脂肪，2/3杯乳酪只含有6克的脂肪，而且非常有助於你克服夜間的飢餓感。

4海苔

海苔又稱紫菜，海苔中含有多種維生素和礦物質，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸鹼平衡，經常食用可防止由於缺乏碘引起的面板灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢，並能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠心病等症狀。

低卡、低糖、低熱量的零食可以選擇：

一、糧食類：全麥麵包，雜糧餅乾，豆製品如豆乾等，煮玉米，煮土豆，煮芋頭等；

二、蔬菜類：西紅柿，黃瓜，茄子，胡蘿蔔，水蘿蔔，煮木耳（可以搭配少許蘸醬）等；

三、水果類：火龍果。

四、其他：海苦，水煮蛋清。

現在很多人都喜歡用燕麥之類的餅乾代餐，燕麥中含豐富的膳食纖維，能有效產生飽腹感。擁有豐富的膳食纖維，超強飽腹一上午，保持好身材，從此不捱餓。提供全面營養，最科學配比，滿足您口感的同時，提供全面的營養。

營養豐富，鹹酥可口，超低卡路里，健康代餐之佳選，餅乾酥脆可品，谷香，麥香濃郁，高纖飽腹更營養不傷胃，熱量低，小包裝，攜帶方便，休閒美味零食，減肥擔心胖吃貨的不二選擇。

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全麥代餐餅乾

採用澳洲進口大燕麥，低糖低油配方，精選紫薯、大燕麥，低糖低油配方，純手工0新增新鮮製作，保持原有麥香口感，0反式脂肪酸，真正的健康粗糧餅乾。飽腹可代餐，好吃不胖的美食。

壓縮健身代餐餅乾

原料選用破壁燕麥、大豆纖維、植物油、魔芋粉、荷葉、木糖醇、冬瓜皮、薏仁等精製而成，享受香脆的同時，攝入酵素營養成分，補充膳食，補充酵素，讓代餐的營養更豐富，均衡養生，粗糧健康。

正香源五穀雜糧餅乾

鹼出美麗，酵醒健康，嫩苗青汁，水果精華，均衡配比，一口咬下去，酥鬆清香，清新漫溢，精選優質的五穀雜糧，來自大自然的精美饋贈，加上那傳統的手工製法，讓你的腸胃更容易消化。

思朗纖麩夫粗糧餅乾

好吃的思朗纖麩無添糖粗糧消，色香味，別型格，感到最佳的口感，零食思朗纖麩粗糧無添，美味又健康，口感柔軟細密，纖麩餅乾在配料中加入了大量的麥麩，麥麩是小麥主要營養成分，更易吸收，口感清甜。

有啊，推薦幾個1燕麥酸奶，有很豐富的乳酸菌和鈣。幫助消化，吸收，同時，燕麥還有很強的飽腹感。2無糖類的餅乾。基本不含脂肪並且熱量很低。也比較適合糖尿病人吃。3蘇打餅乾。營養容易吸收。4堅果類的，例如杏仁，蛋白質豐富。5黑麵包，易消化，飽腹感強。

好了，還有，先推薦這麼多吧，祝口味大開，還不發胖！！