DHA是人體非常重要的不飽和脂肪酸，是神經系統細胞生長以及維持的主要成分，是大腦和視網膜的重要構成成分。在人體大腦皮層中含量高達20%左右。DHA的有哪些作用，比如，在孕晚期或4、5個月的時候，補充DHA可以促進胎兒的大腦發育。現在的孕婦越來越注意小孩的健康，所以很多人吃DHA。它可以促進視網膜光感細胞的成熟，對胎兒發育也比較好，可以促進大腦細胞發育，減少產後抑鬱，預防癌症。此外，DHA還可以抑制炎症，改善老年人痴呆等。

DHA對於我們的人體是很重要的，DHA除了在保健品中獲取之個，其實最簡單方便安全的是可以在食物中攝取的，含有DHA的食物有魚類，像大家比較熟悉的銀鱈魚、沙丁魚,金槍魚，秋刀魚以及鱔魚等等，乾果類：如核桃、杏仁、花生、芝麻等。所以在生活當中大家可以注重這些食物的選擇。

DHA的作用是非常廣泛的，從孕期到孩子3歲是補充DHA的黃金時期。DHA有藻油型和魚油型，如果是小孩子和孕婦吃一定要選擇藻油型。另外建議瞭解一下ARA。簡單的講DHA是幫助提升智商的，ARA是幫助提升情商的。

DHA的全稱：二十二碳六烯酸（Docosahexaenoic acid）。它與 α-亞麻酸（ALA）、二十碳五烯酸（EPA）同屬於Omega-3家族，是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸(LCPUFAs)。

DHA是構成人體細胞膜的重要成分，富含於大腦（大腦皮層含量20%）和視網膜（約佔50%）中，與細胞膜流動性、滲透性、酶活性及訊號轉導等多種功能息息相關。根據存在形式的不同，DHA可分為三種類型：乙酯型DHA、甘油三酯型DHA和磷脂型DHA（PL-DHA）。其中，人體對磷脂型DHA的吸收利用率要高於另兩種。

1、對嬰幼兒

①DHA對促進胎兒大腦和視神經發育至關重要。尤其是孕期最後5周內DHA攝入量，可直接影響嬰兒12個月齡階段的視力發育。

②DHA能改善嬰兒免疫功能和睡眠模式等，減少新生兒睡眠驚醒次數，活躍睡眠時間少，睡眠質量更高。

④缺乏DHA會導致嬰幼兒認知能力下降，日後患神經系統疾病的風險也可能會升高。

2、對準媽媽

①孕期補充DHA能夠降低早期早產發生風險。

②補充DHA還可以預防和改善產後抑鬱。有科學研究表明，抑鬱症的發病率與血液中omega-3脂肪酸的含量呈負相關關係，補充Omega-3（EPA和DHA）可有效減少產後憂鬱和產後抑鬱的發生。

雖然DHA對促進人體健康有很大作用，但是人體無法自行合成DHA，必須透過飲食獲取。

《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》中建議孕期和哺乳期婦女每天至少攝入200 mgDHA，可以透過每週食用魚類 2~3次來補充。但是，有的準媽媽可能因為自身的飲食習慣或條件限制，導致DHA攝入量不足，無法滿足胎兒生長髮育需求。這時，需要調整日常膳食結構或合理選擇DHA補充劑。