孕期的時候孕婦可以進行哪些運動？

孕婦在身體條件允許的情況下可以適當散步、瑜伽等，但不要把自己弄的太過勞累，以免適得其反，可以量力而行。

戶外散步的好處散步是孕婦最適宜的運動，不受條件限制，可以自由進行。戶外運動不僅可以呼吸新鮮空氣，更能看到外面的景色。可以提高心肺和神經系統的功能，促進新陳代謝，同時保持心情愉快。散步後會孕婦會感到輕微的疲倦，有助於增進食慾和睡眠，減少煩躁和鬱悶，孕媽可以進行適當運動鍛鍊。散步不僅可以鍛鍊心血管更可以提高神經系統和心肺的功能，促進新陳代謝。散步是孕婦運動最佳方，既簡單又安全，並且可以隨時隨地進行。如何才能做到正確散步？

飯後散步：可以先聽首輕鬆舒緩的音樂，然後跟著節奏走，但步伐不要太大，雙臂自然擺動，幅度不用太大，同時配合深呼吸，不僅可以擴張肺部功能，還可以鍛鍊分娩時呼吸的技巧。

同時孕媽也可以做一些孕婦瑜伽，做一些舒緩、拉伸的動作，但不要過量，適當運動不僅可以讓自己放鬆，更能幫助孕媽順產，提高順產率。

但不建議孕早期進行鍛鍊，因胚胎還沒有完全著床，容易出現先兆流產，可以在孕中期時候進行活動，胎兒發育也比較平穩，孕媽也可以放心一些。

孕期的運動主要以中等強度為主，保證安全，避免太過激烈，不做對抗性的運動或跳躍性的運動。

快步走或者慢跑（避免在跑道上與其他鍛鍊的人員發生碰撞）

游泳（保護腰椎、鍛鍊肌肉的耐力）

孕婦體操或者瑜伽（幫助孕婦拉伸骨盆的韌帶更利於分娩）

如果孕前是一個愛運動的人，那孕期就要延續運動，不要劇烈，可以改成孕期的瑜伽。

如果孕前是一個不愛動的人，孕期也不要特意的去運動，只是活動就可以了，散步、遛彎。

懷孕之後大多數朋友都會覺得應該靜養，不敢運動，否則一不小心出現意外就真的得不償失了。當然也會有朋友看到一些明星在懷孕後還做高強度的運動就會效仿，在這裡我要鄭重的告訴孕期的朋友們，孕期既不能一點運動也沒有，也不能運動太過於激烈，一定要把握好運動的度。

千萬不要看到網上一些孕婦在懷孕後還可以高強度的運動就認為自己也可以，那些人多數都是有專業的健身教練的指導，而且他們本身就已經適應了那樣的健身計劃，對於普通的朋友們來說並不是很適合。

懷孕之後適合哪些運動？

散步靜走

對於大多數普通人來說懷孕後最好的運動就是散步，可以嘗試每天在吃晚飯之後在小區花園裡散散步，多走走，但是要以自己的體力為標準，不要把自己搞的太累 。

瑜伽

如果你本身之前有較好的瑜伽基礎，在懷孕之後適當的進行瑜伽活動也是一個很不錯的選擇，可以舒展筋骨，對以後順產分娩也會很有幫助！

我自從懷孕後就一直在家沒去工作，每天待在家裡的時間較多。每天就是做三頓飯，收拾一下屋子，聽聽胎教音樂，出去溜達溜達。整天沒什麼事做，想找點適量的動作活動一下，這樣對寶寶也有好處，生的時候也快些。 想得到怎樣的幫助:孕婦能做什麼運動？

懷孕孕婦可以鍛鍊嗎？看到那種帶球跑步，帶球跳街舞等等，是不是很羨慕，其實對於普通人來說，懷孕可以運動，但是看情況。

一、孕初期

懷孕前三個月，適量運動，運動幅度要小，對於有先天性先兆流產的，還是老老實實臥床吧。如果身體比較好，可以按照平時運動量，減少一半就可以。

二、孕中期

孕婦中期，胎兒比較穩定，此時可以適量運動，慢跑，孕婦瑜伽，慢走等等，適合孕婦低強度運動都可以。

三、孕晚期

孕婦晚期要適量低強度運動，謹防早產，如果發現宮縮明顯，停止運動，最好臥床休息。

懷孕期間在醫生和護士同意的情況下可以保持鍛鍊。

因為懷孕期間保持運動的女性可以降低妊娠期體重並降低剖腹產的機率。

懷孕期間定期鍛鍊有助於改善血液迴圈，有助於預防便秘和靜脈曲張及腿部抽筋和腳踝腫脹，透過支撐背部及核心和骨盆的肌肉來防止下背部疼痛。

保持鍛鍊就意謂著產後恢復更快，不會出現膀胱無力等問題。

十分之一的孕婦有發生妊娠期糖尿病現象，在孕前和懷孕中定期鍛鍊的女性發生風險較低。

運動能促進睡眠緩解孕婦焦慮心情。

運動能釋放內啡呔，是"快樂"的化學物質，能幫孕婦放鬆神經。

為了做好媽媽，準備好了嗎。散步，瑜伽，健身球都是很適合孕婦的運動。

我個人覺得懷孕期間可以適當的多走走路，去外面溜達，不建議像網上發的影片那樣跳舞或者游泳之類的運動，每個人的體質不同，不要效仿任何人，其他人健身運動可能不適合自己，一定要注意自己身體，我那時平時就是下樓溜達，沒有別的特別運動，孩子出生是六斤半。

孕期可以鍛鍊嘛？我想這個問題還是因人而異的，每個人都要顧及自己的身體情況來決定的。比如我，醫生就不建議我多活動，孕前期胎盤低的原因不敢隨便活動，即使是這樣還是發生了出血的現象。孕中期就只好每天多躺多躺，好讓胎盤可以長上去。真的特別羨慕那些孕期精神狀況良好，好像沒有懷孕一樣的人，可以鍛鍊可以逛街還有可以旅遊的。孕婦要鍛鍊還是選擇溫柔的鍛鍊方式，比如散步啊，瑜伽啊。

在孕期光吃不動是絕對不可取的，生命在於運動，特別是在懷孕後也應該保持一定的運動量來達到胎兒和孕媽的身體健康。實際上，孕期運動也有它自己的科學依據，所以十月菌建議，孕媽在孕期運動時，也要遵循科學運動的原則，達到都孕媽和胎兒身體最大程度的好處。

首先，運氣是有多個好處的，可以減少孕媽的腰痠背痛，便秘水腫，最重要的是它可以保證你體重的合理增長，同樣也可以改善孕媽的情緒幫助睡眠，當然最主要的一個就是可以保持孕期身材。

總的來說，在孕期合理安排運動的時間和強度，只要做到這些就可以了。在運動時間上來說，孕媽最好每天能夠堅持用到三十分鐘到六十分鐘。當然，這也是因人而異的，如果孕媽在孕前沒有運動的習慣的話，那你在剛開始運動的時候，隔天運動三十分鐘就可以了，讓自己的身體得到一個慢慢適應的程度，然後在此基礎上根據自己的身體實際情況做逐步增加。

對於運動的選擇方式上來說，十月菌建議孕媽散步，這是最高效便捷的一種運動方式。但是散步也要講究一個度，走的太快也不行，太慢也不會達到運動的效果，先從散步開始後逐步過渡到快速走，然後稍事休息，做到快慢結合就可以了。

做有氧操也是一項很適合孕期的運動，這樣可以鍛鍊孕媽的心肺功能。

還有就是，孕媽還可以做專門的做孕期瑜伽操，孕期操都是可以的。

懷孕期間孕婦可以做什麼運動？孕期可以做的運動有很多，比如散步、游泳、瑜伽等。

我是一位職場媽媽，平時工作比較忙，我懷孕的時候一直堅持的運動就是——散步。我

每天晚上，吃完晚飯，我會去小區裡散步，一般一個小時左右。週末的時候，老公會陪我去公園或郊外散步。

很多明星懷孕的時候，比如姚晨，她們都會堅持去健身房，在專業的健身教練的指導下進行儘量的運動。所以，很多明星產後身材恢復得很快。

所以，孕期是可以鍛鍊的，而且孕媽媽一定要堅持運動。這樣既可以控制孕期體重合理的增長，又有利於產後的身體恢復。

祝好孕！

感謝要求，這個問題其實是一個非常好的話題。對於國內的孕婦群體，因為傳統中華養生的積極影響，在懷孕期間都是以靜養為主；

但在西方醫學中，更推薦孕婦進行適當的運動和低強度的監視來保持自己和孩子的健康，現在許多孕婦都認為一動不動對孩子好，甚至發生了孕期高血糖，高血壓都認為是懷孕必經之路。其實這是大錯特錯了。接下去就來給廣大孕婦朋友推薦幾個不錯的運動。

十月懷胎的中除了最初的三個月，之後的孕期都是非常適合運動的，不只是對孩子負責，更重要的是自己負責，你作為一個人，首先要對自己的健康負責，才能照顧好孩子哦。

懷孕期間幾乎什麼運動都可以做，唯獨一樣我並不推薦在孕中晚期做。那就是肚皮舞。

孕晚期胎兒的死亡，有很大一部分都是因為臍帶因素。肚皮舞需要晃動肚子，在運動時，胎兒可能會繞臍帶旋轉。這就有可能造成臍帶的過旋，對胎兒來說可能是個風險。因為倫理的原因，禁止在孕婦身上做實驗。而在人群中，練習肚皮舞的孕婦又太少，所以並沒有這樣的研究來證明孕中晚期練習肚皮舞，胎兒就一定會有危險。我在這裡也就是提出這種可能性，練不練還是隨你（攤手）。

至於其他運動，沒有什麼特別的禁忌，只要沒有流產跡象和嚴重的併發症，想怎麼動就可以怎麼動。

不過，如果因為孕晚期肚子太大，做不了俯臥撐，可別說我誤導你。畢竟這時候不是不能做俯臥撐，而是做不了~

另外，我還建議運動多樣化。

在非孕期時，如果運動過於單一，身上的肌肉會發生重塑，即經常被鍛鍊的肌肉越來越發達，而鍛鍊不到的肌肉會慢慢廢用，萎縮變小。最終會造成身體的不協調。孕婦的養分還需要額外提供給胎兒，會呈現出一種相對不足的狀態，所以這種肌肉的重塑在孕婦身上會更加明顯，因此孕婦跟非孕婦相比，更應該保證運動的多樣化。

每個人的體質不同，所以在懷孕期間，能做的運動也不盡相同。我們雖然總能看到例如姚晨懷孕時依然健身，陳意涵懷孕4個月仍在堅持跑步的例子，但對於普通的孕婦來說，像這樣的運動並不適合大多數孕婦。

對於大多數孕婦來說，孕期可以進行的運動有三種：散步、游泳、瑜伽。這些運動在懷孕12周以後可以逐步開始恢復。

如果懷孕之前沒有游泳和做瑜伽的習慣，建議孕期只要經常散步就可以了。每天的時間以一個小時為宜，可以分開兩個或三個時間段進行。能在孕期經常散步的孕婦，每天可以消耗一定的熱量，有利於控制體重，對於生產和產後的恢復都會有積極的幫助。

如果懷孕前經常游泳，在孕期的第四個月至第七個月期間，仍可以恢復游泳。但需要注意的是，一定要選擇水質乾淨的恆溫泳池，以免細菌感染或者感冒著涼。

如果懷孕前有瑜伽的練習，同樣可以在孕期做瑜伽。但需要做專門針對孕婦的瑜伽課程，並且在舒適的環境下進行。一旦在運動過程中有任何不適，一定要停下來，不要勉強自己。

包括游泳和散步，孕婦也一定要量力而行，每天的運動量和時間都是因人而異的，要根據自己的身體情況和醫生的建議進行。如果有例如胎盤前置、大型子宮肌瘤、羊水過少等情況的孕婦，運動的時間和強度都要相應減少，並且要注意在運動中避免彎腰、下蹲等動作，以免造成不良的後果。

孕期運動有哪些好處

促進血液迴圈，增加肌肉的力量和機體的能量，增強腹肌、腰背肌、盆底肌的張力，改善盆底充血狀態，緩解腰背、腰骶疼：

促進血液迴圈，增加胎盤血流，促進胎兒發育適度運動可以促進母體的血液迴圈，增加氧氣的吸入量，從而提高血氧含量，加速羊水的迴圈，進而刺激胎兒大腦、感覺器官、迴圈和呼吸功能的發育。

適度運動能夠增進食慾，為肚子裡的寶寶提供豐富的營養，積攢充足的體力以便順利分娩。適度運動還有助於產後迅速恢復身材。

孕期可以做哪些運動

關於孕期運動是一個有趣的話題，很多準媽媽孕前不運動，因為擔心體重控制不好，或者血糖的問題才開始運動，這樣的人群給一個建議：運動強度由弱到強，循序漸進；如果孕前沒有運動基礎，如果剛開始就高強度運動或者做之前從沒有做過的高難度運動，容易引起不適更嚴重的也可能會導致流產等問題。

如果孕前就有運動習慣的準媽媽們，可以根據身體情況選擇適合的運動，比如步行、孕婦瑜伽、游泳（注意環境）、提肛運動、分娩球、太空漫步機等；當然適當的家務活動也可以稱為準媽媽們的一種運動方式；一定要注意根據自己的舒適度調整運動強度；

孕期運動的注意事項

嚴重的心臟病、限制性肺病、宮頸功能不全、多次早產史、妊娠中晚期出血史、26周後前置胎盤、先兆早產、胎膜早破、子癇前期、妊娠期高血壓。

相對禁忌症：嚴重貧血 未經評估的孕婦心律失常 慢性支氣管炎 未有效控制的1型糖尿病 極度肥胖 極度低體重 極度靜坐少生活史 本次妊娠胎兒宮內生長受限 未能有效控制的高血壓 運動系統限制 未能有效控制的癲癇 未有效控制的甲亢 重度吸菸者。

以下情況終止運動：下腹疼痛、氣短、陰道流液、流血、疲勞、心悸、眩暈、氣促、頭痛、心痛、疼痛的宮縮、視物模糊、胎動減少、腓腸肌疼痛腫脹。

　　懷孕後並不是要一動不動的養胎，在孕期適度鍛鍊是有很多好處的，可以降低妊娠糖尿病風險，降低巨大兒風險，預防或減少妊娠相關的肌肉骨骼不適，降低剖宮產機率等。拿懷孕期間可以做什麼運動呢?這與孕周有一定關係。

　　懷孕早期，由於胎兒著床不穩，不宜進行劇烈的運動，最多可以散步;孕晚期劇烈運動，比較容易引起胎膜早破導致早產。因此，懷孕期間最好的運動階段是孕4-7個月時，主要的運動方式有以下幾種，僅供參考。

　　1.孕期散步。懷孕期間，避免跳躍、震盪和快速改變身體方向的運動。建議每天堅持散步40分鐘，這是比較適合孕婦的運動方式。建議選擇空氣流通好、人少比較安靜的地方，散步過程中可以聽聽輕柔的音樂，讓自己身心得到放鬆，還有利於緩解孕期的不適反應。透過散步，也可以改善血液迴圈，提高體內的氧氣供應量，舒緩精神，消除煩躁。

　　2.孕期游泳。孕期游泳可減輕孕婦盆腔充血，起到按摩作用，改善妊娠所致的生理學血糖升高，孕期游泳是其他運動所不能替代的。另外，孕期游泳可鍛鍊孕婦心肺功能，減輕關節的負荷，預防和減輕孕婦肢體腫脹，緩解靜脈曲張。孕期游泳還有利於增強胎盤的機能，創造有利於宮內胎兒發育的激素水平和血液營養供給。

　　3.體操訓練。這是適合孕婦的有氧運動之一，有利於孕婦順產和產後的修復，防止孕期體重增長過多、減輕孕期因子宮增大、重心改變引起的腰痠背痛，鬆弛孕婦腰部和骨盆肌肉，以緩解孕期身體不適。懷孕4個月-7個月期間可做整套體操，但彎腰和跳躍動作最好不做，注意勞逸結合。

　　4.瑜伽訓練。孕期瑜伽可提高孕婦身體素質，增加胎盤供血量，保證胎兒氧氣與營養的供給，促進寶寶大腦與身體的發育，減輕孕婦緊張感，有助於順利分娩。另外，還可以緩解壓力，改善睡眠，調理孕期的心理狀態。

孕期不適宜參與劇烈運動，但不代表不能運動。以下幾種運動是適合孕婦做的：

1.散步

孕期散步不僅可以鍛鍊孕媽媽的心肺功能和肌力作用，還能夠明顯減輕孕期腰背疼痛等不適。建議孕媽媽可以採取“散步—快走” 、 “快走—散步”相結合的方式進行鍛鍊，如果有微微出汗效果會更好。

2.簡單的體操運動

同樣可以鍛鍊孕媽媽的心肺功能，有利於舒緩全身肌肉的緊張感。

3.瑜伽

這項運動需在專業人員的指導下進行鍛鍊。

孕期進行瑜伽鍛鍊不僅可以解壓，還可以增強肌肉與背部張力，改善睡眠。同時也可以幫助控制孕期體重，減輕腰背痠痛等不適，下肢的運動也可以幫助活動骨盆，鍛鍊產力。

4.游泳

游泳可以協調鍛鍊孕媽媽身體各個部位的肌群，可減輕孕期水腫，調節體溫及不引起關節勞損。不過前提是孕媽的身體是處於健康的狀態下，必要時要有專業的教練進行指導或者醫生進行評估。

需要注意的是，以上這些運動每天每次時間不宜超過45分鐘，不可短時間增加運動量或運動強度，以免引起不適。建議孕媽可以從每天散步逐漸過渡到快走或者游泳。

孕早期：建議對於以前有運動習慣的準媽媽來說，孕早期可以嘗試一些舒緩溫和的運動，比如把跑步變成中速走，一些無跑跳的有氧操等等。對於沒有運動習慣的準媽媽，早孕期每天可以選擇散步慢走。

孕晚期：建議運動前先諮詢醫生自己有沒有運動的禁忌症。運動的時間建議每天30分鐘，一週至少5天，運動的內容根據自己的感覺和既往的運動基礎。如果運動基礎好，孕晚期依舊可以做輕抗阻訓練和慢跑或橢圓機，反之則建議瑜伽、散步或是游泳。無論做那種運動，評判自己運動是否合適的標準是在運動時候還可以連續的說話而不是氣喘吁吁

準媽媽在孕期保持適度運動，不僅能保持自身活力，還能有助於分娩。但切記要量力而行，把握好運動強度和運動量，避免劇烈運動，以防對胎寶寶帶來不良影響，尤其是孕初期和孕晚期。

瑜伽、游泳、散步、孕婦操這類舒緩的運動，比較適合準媽媽，但旋轉、跳躍等大幅度動作都要避免。

另外，準媽媽運動時，還要注意做好熱身運動，穿著合適衣物和及時補充水分。

準媽媽要根據自身情況選擇運動方式，如身體情況不允許做運動，也不要勉強自己。

孕婦應該多進行走路運動。

走路，兩腿運動，帶動心肺功能增強，整體健康程度增加。最好每天走一萬步！

走路，帶動骨盆運動，導致骨盆血流量增加，有利於子宮發育，胎兒成長。子宮肌肉發育得好，動產後子宮收縮有力，有利於順產！特別是孕晚期。胎兒健康，生的快，孩子更健康！媽媽生的快，痛的時間短。經歷的痛苦少！

孕期運動有哪些？

孕期運動可選擇強度較低的運動，如慢走、游泳、瑜伽等，不宜進行劇烈、有一定風險的運動。

孕期透過運動能增加孕婦肌肉力量，促進機體新陳代謝，鍛鍊心肺功能，釋放壓力，促進睡眠等。孕婦可根據個人喜好可選擇一般的家務勞動、散步、跳舞、孕婦體操、游泳、騎車、瑜伽等運動。但孕期不適宜開展跳躍、震動、球類、登高（海拔2500米以上）、長途旅行、長時間站立、潛水、滑雪、騎馬等具有一定風險的運動。建議孕婦在運動時身邊有家屬或朋友陪同，若運動期間出現腹痛、陰道出血等不適症狀，應及時前往醫院就診。