其實有這幾個好習慣，就可以有助於免疫力的提升，提升抵抗力。

1.提高自己的睡眠質量，睡眠質量不高會導致身體免疫系統功能下降，睡眠時間最好是不低於6個小時，不高於8個小時。

2.保持樂觀的心態和愉快的心情，相對來說，樂觀的人會面對生活和工作壓力的時候更能從容對待，壓力也會降低，這樣身體的免疫系統可以得到更好的保護。

3.適量的運動，參加體育運動鍛鍊身體，比如散步、慢跑，這些運動不僅可以鍛鍊身體，還可以放鬆心情緩解壓力。

4.調整好日常飲食，要營養均衡，這樣可以提高人體的免疫力，多吃一些牛奶、蛋、大豆等富含蛋白質的食品和一些西紅柿、胡蘿蔔、紅棗等富含維生素的新鮮蔬菜和水果。

5.多喝水，在人體的生命活動中，水是重要的媒介。

6.生活中避免使用抗生素，抗生素會降低細胞啟用的水平能力，從而降低身體抵抗能力。

提高免疫力首先應排除有沒有造成免疫力低下的因素，如長期失眠、焦慮、抑鬱等症狀，都可以造成免疫力低下。若患者患有某些較嚴重的疾病如腫瘤或者大手術以後，或者患有長期、慢性的消化系統疾病，還有消耗性疾病，如結核、肝炎、甲減、甲亢以及糖尿病等疾病時，都會使人體抵抗力降低。提高免疫力首先應積極治療原發病，去除免疫力下降的原因。再者選擇含有蛋白、氨基酸、礦物質以及維生素等食物，均可提高機體免疫力。還可以進行健身運動，如打太極拳或八段錦等。

免疫力與年齡、飲食、睡眠等都有關係，一般嬰幼兒和老年人的免疫力較弱，營養不均衡某些營養素過高或過低都可能降低免疫力，而且每天睡眠時間少於5小時也很容易生病。

想提高免疫力，應注意以下幾方面：

1、健康飲食：合理搭配膳食，不挑食偏食，減鹽減糖減油，攝入足量的微生物和礦物質；

2、多喝水：成人每天保證攝入1.5-1.7L水；

3、規律作息：避免熬夜，保證每天7-9小時睡眠；

4、適量運動：每天進行30分鐘快走等有氧運動；

5、戒菸限酒：逐步戒菸、限酒；

6、保持心理健康：保持平和樂觀的心態，自我減壓，培養一些興趣愛好

如果你以為空汙對我們的影響僅只於肺部的話，那就太過天真。空汙對我們的傷害可不僅止於肺，是非常需要注意的議題。但值得慶幸的是，這些傷害並不是無法預防，吃對可以讓你提升免疫力，打造屬於自己的健康防護罩！

空氣中的懸浮微粒，如 PM 2.5 和 PM 10隨著呼吸進入體內之後，會積聚在氣管或肺中，甚至直接穿過肺泡從微血管進入體內，而且容易攜帶有毒物質悄悄的潛入身體中，因此對人體的影響不只是肺，而是全身性的影響，研究顯示空汙的暴露與心臟疾病、癌症發生率、肥胖、高血壓等等，甚至與智力發展有。

飲食這樣做

一項美國的研究顯示，針對超過 54 萬名民眾追蹤 17 年進行世代研究，發現地中海飲食可以降低長期暴露於空汙所導致的心血管疾病死亡率，顯示攝取植物性食材等富含抗氧化力及抗發炎的食材對健康的保護作用。

彩虹蔬果這樣吃

紅色：西紅柿、西瓜、紅龍果、紅鳳菜、紅椒、洛神花、蘋果紫黑色：紫菜、茄子、木耳、葡萄、藍莓、桑葚、紫色高麗菜綠色：深綠色蔬菜、奇異果、綠葡萄、棗子、番石榴黃橙色：胡蘿蔔、柿子、芒果、木瓜、香蕉、柑橘、柳橙、菠蘿白色：菇類、白菜、高麗菜、白蘿蔔、山藥、銀耳、水梨

全谷雜糧取代精緻主食

苦茶油更勝橄欖油

免疫力低下是可以透過飲食的方法來進行調節，或者是服用一些營養品，也是能夠進行補充的，首先要根據免疫力低下的情況來進行判斷，如果只是輕微的免疫力下是可以經常進行戶外運動，提高自身的免疫功能，但如果免疫力低下比較嚴重的情況下，也是可以服用一些乳鐵蛋白粉或者是蛋白粉來進行補充的。

若自身免疫力較差，不僅常常會感到疲勞，提不起勁兒、精神狀況不佳，日常也容易受到病菌的侵襲。免疫力是人體自身的防禦機制，是機體抵抗病原微生物入侵人體的能力，免疫力差的人日常需注意提高自身免疫力。

想要提高免疫力，日常除了要保證充足休息、堅持鍛鍊、注意保暖，也要注意飲食，日常要做到飲食均衡，多吃些有助提高免疫力的食物。另外，湯臣倍健輔酶Q10的作用也可以瞭解一下。

有助提高免疫力的食物

1、魚類、豆類、奶類等蛋白質食物

想要提高免疫力，日常要多吃魚類、豆類、奶類、肉類等富含蛋白質的食物，因為身體的免疫能力是由一種叫做免疫蛋白維持的，而免疫蛋白則需要身體中含有充足的蛋白質來維持，再加上人體每天約有3%的蛋白質被更新，所以，日常需保證蛋白質的充足攝入。

2、含鈣量豐富的海產品、蛋類、豆類及其製品

人體若長期缺鈣，不僅會影響到骨骼、牙齒健康，也會導致機體免疫力下降，因此，日常應多吃蛋類，海產品（海帶、紫菜、蝦皮），豆類及其製品（豆腐、豆漿、豆乾）等含鈣量豐富的食物。

3、蘑菇、草菇、香菇等菌類食物

適量吃些菌類食物，也是有助增強免疫力的，菌類食物裡含有高蛋白、維生素及多種礦物質且脂肪含量、熱量低、比如香菇、草菇、蘑菇、草菇、木耳。

4、維C含量豐富的蔬果

日常也應多吃維C含量豐富的新鮮蔬果，維生素C是一種水溶性維生素，它可增加中性粒細胞的趨化性和變形能力，提高殺菌能力，還能促進體內抗體的形成。維生素C主要來源於新鮮的蔬菜和水果，比如菠菜、柿子椒、花菜、西紅柿、芹菜等綠葉蔬菜，柑桔、橙子、獼猴桃、葡萄、草莓、西柚等水果就含有豐富的維生素C。

在日常中，除了均衡飲食，多吃以上4類食物外，其實也可以適當補充膳食營養補充劑，額外補充人體日常所需營養，助力自身免疫力的提升，不妨試試輔酶Q10天然維生素E軟膠囊。

輔酶Q是一種脂溶性醌類化合物，存在於絕大多數的活細胞中，是人類心臟不可缺少的重要營養素之一，輔酶Q10在心肌細胞中含量最高。輔酶Q10能夠起到抑制血脂過氧化反應，保護細胞免受自由基損傷的作用，還能促進淋巴細胞增殖和轉化，增加體內抗體數量，提高白細胞吞噬能力，從而提高人體免疫力。隨著年齡的增長人體內輔酶Q10的濃度逐漸降低，日常適當補充有助預防輔酶Q10缺乏，還能增強人體免疫力、緩解體力疲勞。