懷孕生子是一件非常偉大的事情，同時是也是值得高興的事情，孩子是父母生命的延續，是父母的未來。但對於女人來說，在開心迎接小生命的同時，也會有煩惱的產生。孕期由於要照顧到孩子的營養，每天好吃好喝，體重自然上漲，不僅臉圓了，腿也粗了，肚子上的贅肉也長了一圈又一圈。

雖說生完孩子後，體重會稍降一點點，但依舊是肥胖的，離生孩子前的小蠻腰、馬甲線還差得遠呢！對於很多寶媽來說，都想在產後能迅速恢復原來的好身材，但這事急不得，在開始瘦身前，有2點需要注意，能幫助產後更好地瘦下來，輕鬆擁有好身材。

第一點：瘦並不等於體重輕

很多女人都存在一個誤區，認為體重變輕了就意味著瘦了，其實並不是，一般來說，女人在產後一年基本就能恢復到生孩子前的體重，但即便體重一樣了，總感覺哪裡不對。雖說體重輕了，但其實肚子還是鬆鬆垮垮的，臀部也下垂鬆弛，再也不是過去那般緊緻的身材。所以不要盲目的追求體重降低，加強鍛鍊，恢復緊緻的身材才是關鍵，這樣才能重拾小蠻腰與小翹臀。

第二點：需要運動，但不建議高強運動

女人產後不僅僅身材走形，身體在一定程度上也會受到損傷，產後的恢復是一個修復的過程。尤其是女人懷孕後，腹直肌、盆底肌等都受到嚴重的損傷，所以若是產後一味追求減重，而忽略了身體的不適，採取高強度的運動，身體是很容易累垮的。所以，產後不建議劇烈運動，並且產後以修復為主，尤其是需要注意腹直肌、盆底肌的修復，這樣才能有更好的瘦身效果，並且身體也會慢慢地恢復。

產後恢復會經歷3個重要的時期：

一、有效期

產後一年半至三年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。

二、理想期

產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。

三、黃金期

產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，建議可以透過運動來增強身體素質的同時，達到瘦身，恢復產前的身材~

產後恢復的黃金期，給大家推薦幾個瘦身的小妙招：

1、餐前多喝水

餐前多喝水，促進血液迴圈，有利於體內因為懷孕而積累的毒素。餐前多喝水，還能在一定程度上縮小胃口，在用餐的時候會不自覺的少吃，減少食物的攝入。

2、細嚼慢嚥

美味的佳餚是我們一直都喜歡的，有些媽媽在生完孩子之後，胃口會變得比沒生寶寶之前還要好。但是即使胃口再好也不可暴飲暴食，狼吞虎嚥。最好是細嚼慢嚥，食物到口中要咀嚼20下以上，每一次用餐的時間控制在20~30分鐘以內為宜。不可吃太少，也不可吃太多。

3、保證高質量的睡眠

產後新媽們晚上睡8個小時，午睡1個小時，一天的睡眠時間即可保證。也不能睡太多哦，睡眠時間過多，人體的新陳代謝降低，糖類物質容易以脂肪的形式在體內堆積，從而造成肥胖。

那麼，除了保證以上三點，有許多的食物也利於媽媽們在產後恢復的黃金期食用的：

1.芹菜

芹菜大部分是水分和纖維素，含維生素A、C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。

2.黃瓜

黃瓜有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。

3.蘋果

蘋果雖然熱量很高，但富含維生素和礦物質，而且纖維素含量極高。比起其他水果，建議媽媽們吃水果時可選擇蘋果。

產後42天之內，身體內因懷孕引起激素改變慢慢恢復正常，體重也慢慢恢復。如何更快速恢復到懷孕前的狀態？

1.產後要注意活動，從產後1天內就要下床活動。

2.進行凱格爾運動：凱格爾運動不僅可以鍛鍊盆底肌肉，預防產後器官脫垂和尿失禁，而且可以消耗月子期間的營養過剩引起的脂肪堆積。

凱格爾運動的具體方法如下：

step1 在開始運動之前，我們要排空膀胱（先去尿尿哦），選取一個合適的位置，讓自己平躺下來，可以將手放在肚子上或者側邊.，雙膝微曲併攏，調整呼吸，讓身體完全處於放鬆狀態，放鬆很重要哦，要完全放鬆你的臀部、大腿以及腹部的肌肉。

step2 在做好準備後，我們開始運動 在放鬆狀態下，集中精力收縮你的骨盆肌肉，持續5秒，如果你剛開始練習，覺得做不到5秒，也可以先2-3秒 如果你做完運動後覺得背部和肚子痠痛，這證明你做錯了哦，還沒有充分的放鬆其它肌肉。

step3 在完成收縮後，放鬆肌肉10秒鐘，在下次收縮前，要有足夠的時間讓盆底肌肉要放鬆，以免損傷，可以數到10後再開始下一次收縮。 每次收縮5秒放鬆10秒為一次，平均每天40-50次，不宜過多。

step4 在掌握了初步的凱格爾運動後，可以適當的加大難度，可以抬起臀部來做練習，可以將肌肉收縮的時間延長至10秒，放鬆10秒，可以做一組10秒收縮10秒放鬆的練習（10次為一組），每天3-4次。 但是不需要做更長的時間或者每次多做幾組這樣的練習。 或者用臀部帶動腿抬高，與身體呈90度左右，同時擠壓盆底肌，5秒後放鬆一下再繼續，重複10次共50秒，也可以將腳靠在牆上來降低難度。

step5 盆底肌的運動貴在堅持，一般8週會感覺到效果，堅持才能取得最終的勝利！ 在你充分的掌握了收縮方法後，你就可以不受地點、時間限制，隨時隨地可以做這項簡單的練習了。

謝邀。順產產後第6周至半年是新媽媽瘦身、恢復身材的黃金時期，為什麼這麼說呢，因為生產後各臟器恢復到孕前狀態一般需要42天，也就是六週左右，所以六週內主要是靜養為主。第六週到半年這段時間，新媽媽的 身體基本恢復到孕前狀態，而且因為孕產而囤積的脂肪還不頑固，比較容易甩掉， 所以要抓住這個黃金瘦身時機，輕鬆擺脫脂肪。參考以下建議，或者可以實現瘦身：

一、堅持母乳餵養，重要的事情說三遍，一定要堅持堅持再堅持，母乳可以給寶寶帶去母體的免疫力，是嬰兒最好的食品，母乳餵養的孩子往往在出生頭一年生病少。同時，堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是減肥的好方法。

二、飲食均衡多樣，哺乳期不是一定要大魚大肉，仍然要少吃高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗細結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。飲食過於油膩會導致母乳脂肪含量過高，寶寶反而難以消化吸收。多吃水果和堅果，少吃高熱量的零食，既能攝取一定的維生素，增加母體的營養，又能有效減少多餘脂肪的產生。另吃時儘量細嚼慢嚥，增加咀嚼的次數，也有利於減肥。

三、科學運動。剛開始的時候多做做產後恢復體操，多練習腹式呼吸都很有益處，慢慢地可以增加早晚散步、簡單的瑜伽和家務活等等。像瑜伽當中的臀橋動作就很不錯（見下圖），做勻速運動，而不是劇烈運動。這樣既能消耗多餘的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳餵養。哺乳期不要劇烈運動，以防產生多餘的乳酸，來不及代謝就會到母乳中。

四、日常生活技巧：多喝水，保證足夠的睡眠時間，時常給腿部按摩，保持心情愉悅等。

產後餵奶，真的很容易餓啊，總感覺肚子空空的，吃不飽。首先就是要把胃縮小點，少食多餐，多喝水。其他飲食方面，不要為了追奶喝濃湯，那個脂肪真的很高。可以多喝點瘦肉湯，牛肉湯，絲瓜湯，少油少鹽。個人覺得絲瓜湯很下奶。

還有就是睡眠，晚上帶寶寶，肯定是要起夜的。白天就可以按照寶寶的作息，她睡了，我們也要眯會休息會。只有休息好了，精神才飽滿，不會總覺得餓。

抽點時間運動。健身操，飯後靠牆站，或者寶寶哭鬧時，抱著寶寶走動走動，既是帶孩子又是在消耗熱量。

重中之重，還是要控制飲食。

多幹點兒家務活，多運動、換走電梯為爬樓梯，增加腰部力量，消除脂肪。多思考，動腦也會消耗能量，也能減肥。精神處於積極狀態，不懈怠，忙碌起來。有倆寶不瘦也難啊，抱孩子相當於練舉重，孩子不到一歲就已經恢復到產前狀態了，無差別。

產後3 個月新媽媽的子宮、盆底肌、腸胃功能基本都已恢復，至產後6 個月，新媽媽體內的各激素分泌也恢復到孕前狀態，新陳代謝的速度正處於快速恢復期，孕期增加的脂肪還沒有形成“牢固的難減脂肪”，這一時期是瘦身的黃金時期，抓住這段時間進行科學的飲食調養和有效的燃脂運動，有助於快速瘦身而且不易反彈。

1.其實很多新媽媽都忽略了一個非常重要的瘦身手段，那就是母乳餵養。

現在，全世界範圍內都在提倡母乳餵養，不僅是因為母乳能為寶寶提供無法替代的營養物質，增強寶寶免疫力，而且母乳餵養有利於媽媽產後瘦身。女人在分娩前體內會儲備許多熱能，乳汁的分泌為這些熱能的消耗找到了途徑，如果產後不哺乳，儲備的熱能就容易繼續囤積在體內而導致產後肥胖。另外，母體內的葡萄糖會轉化為乳糖進入乳汁，這也是消耗熱能的一個好途徑。

2.產後媽媽骨盆出現鬆弛、張開、歪斜，是破壞身體的整體曲線、影響身材美的罪魁禍首。正確的產後運動對瘦身塑形非常重要。

骨盆矯正帶，又稱骨盆帶，是一種利用物理方法矯正骨盆的方法，主要用於產後骨盆的恢復，雙菱形骨盆矯正帶是現今國際產科醫生比較看好的一款，對產後媽媽骨盆快速恢復、保持身材極有幫助。

平時注意生活細節，在產後恢復期不要蹺二郎腿，不要單手拎重物。日常的小動作，只要堅持，對瘦身也是很有幫助的。比如做做簡單的伸展瑜伽、進行適當的核心肌群鍛鍊，加強腰腹力量，練練側抬腿。不過在鍛鍊的時候應循序漸進，適度、適量、個體化，不要操之過急。更不能因為想快速瘦身而節食。

3.飲食調理、減脂運動固然是瘦身的良策，但是還有一點不能忽略——充足的睡眠。

睡眠質量會影響激素分泌，高質量的睡眠有助於促進激素分泌，讓身體新陳代謝更旺盛，加速脂肪分解和消耗。但是新媽媽需要沒日沒夜地給寶寶餵奶、照顧寶寶，很難保證睡一晚上的整覺。白天寶寶睡覺的時候儘量跟著睡一會，還可以透過以下方法改善睡眠質量，彌補睡眠時間的不足。

產後如何在黃金期內恢復身材？產後如何健康減肥？

由於新媽媽們在懷孕的時候都是各種補充營養，

當孩子出生後，怎麼樣恢復身材，就是很多新媽媽開始考慮的問題了。剛生完孩子的新媽媽，不可以馬上減肥，

這樣不僅會造成身體虛弱，導致身體恢復緩慢，

嚴重還可能引發各種併發症。

哺乳期媽媽不吃，也會影響到寶寶的生長髮育。

所以在產後6個月是產後黃金恢復期。

現在國外已經盛行的智慧生物酶，

適合孕產婦控制體重使用，

孕產期間，孕激素和雌激素都會導致人體堆積脂肪，

智慧生物酶HICIBI，透過對孕產婦體內消化酶的調節，

控制體重既安全又有效。

看到這，你是不是更想好好了解一下它了！

產後如何恢復好身材？產後如何健康減肥？產後減肥

--------世界衛生組織WHO對減肥的解讀

世界衛生組織世衛組織的資料顯示,

如果你已經肥胖一年以上,

90% 可能是你將永遠肥胖,

76% 的可能是你會變得更胖。

為什麼總是不著急減，是因為我們心存希望，

確保只要決心就能瘦的，但在這個希望中,

我們不知不覺已經胖了很多年

可能永遠胖下去----

事實證明, 減肥並不難, 只要你付出行動,

每一個減肥計劃都是一個結果, 只是減多減少的區別。

既然這樣, 為什麼絕大多數胖人都在這條肥胖的道路上？

一生都在苦苦的減----

世界衛生組織宣佈, 我們體內的每一個脂肪細胞都是獨立的生命,

脂肪是有記住的。如果脂肪細胞在短期內發生變化,

一旦身體適應 脂肪細胞將根據自己的記憶恢復到原來的樣子。

如果你已經胖了一年, 脂肪有一年的記憶,

你至少需要一年的時間來不斷加強, 改造和調整減脂節奏,

以抹去脂肪細胞以前的記憶。

下一個問題就是: 我還有救嗎？

研究發現, 細胞記憶可以在短期內改變,

我們通常使用多種方法來消耗身體熱量,

熱量耗盡後，然後開始從脂肪細胞中提取能量, 從而減少脂肪。

這是一種被動的方式,

一旦有機會, 脂肪細胞就會立即搶購熱量, 讓自己恢復。

那麼脂肪可以主動出擊嗎？

細胞減脂，CLR WHO披露：透過HICIBI智慧生物酶的介入，

脂肪可自體消化完成。還有什麼比脂肪自我消化更直接的,

但這個過程不是很好, 你需要在一天兩餐前使用它, 味道可能欠佳, 但這些都不是難以堅持的理由？

事實上, 胖下去更難。

世界衛生組織WHO呼籲減少藥物治療，

而CLR WHO就是擅長利用非藥物手段，

透過HICIBI智慧生物酶的介入，

擺脫反彈，成功減去細胞內脂。

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----產後肥胖原因

女性做了媽媽之後身體上都會有很大的變化，

大部分的媽媽面臨著身材走樣，

那不僅意味著自己要告別苗條的身材、時髦的衣服，

而且肥胖還可能在很大程度上影響身體健康。

HICIBI智慧生物酶在不影響我們原有生活規則和習慣的情況下，

真正做到了易於操作, 易於堅持, 科學且有效達到理想的體重,

打造易瘦體質，同時防止了反彈。

1.孕期營養過剩

有些媽媽的肥胖是歷史遺留問題，

是由於孕期媽媽補充大量營養，

但身體 沒辦法全部吸收，導致營養過剩。

在標準體重下，

媽媽們孕期補充營養增重要適當控制，最好在12.5kg左右。

超過這個數值就屬於營養過剩啦！

這無疑是在為產後形成易瘦體質增加難度。

2.受荷爾蒙變化影響

胎盤所分泌的荷爾蒙，

可以刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝狀況，

然而一旦生產過後，胎盤剝落，胎盤激素便會迅速下降消失，

致使母體變成低新陳代謝狀態，

此時多餘的能量會累積形成多餘的油脂而造成肥胖。

3.產後睡眠不充足

媽媽們在產後很容易過度疲勞，

每天的精力只能處理好寶寶的事情，

卻沒給自己留點時間休息、做下其他事。

夜間可能還要給寶寶喂夜奶，

所以總是睡不好，

這樣一來，身體機能調整不過來，

肥胖的體質會持續發展。

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----打造易瘦體質？

經常聽到高脂飲食會讓人變胖的言論，

時間長了，人們潛意識裡就在規避脂肪，

但是即便是全都換成低脂食品，肥胖還在繼續。

舉個列子，當美國開始倡行低脂飲食指南後，

各種低脂食品大行其道，肥胖率卻戲劇性的逐年攀升：

這個時候我們才留意到身邊精製的碳水化合物，還有糖,

CLR WHO細胞減脂事實上，HICIBI智慧生物酶的飲食方式，

已經被印證會起到減脂的作用。

就法華人的飲食中包含大量黃油，雞蛋，乳酪，奶油，肝臟，肉類等飽和脂肪，

卻有著極低的冠狀動脈心臟疾病發病率。

這跟法華人習慣餐前吃HICIBI，法華人愛喝紅酒有關吧，

世界衛生組織WHO調查顯示，

法國中年男子每10萬人中，每年就有95人因為心臟病死亡，

而美華人卻有256人之多，

還有，由此可見法華人處於美食天堂中，愛吃也會吃，

更知道怎麼吃才更健康，吃出易瘦的體質。

產後如何恢復好身材？產後如何健康減肥？產後減肥

那個媽媽不愛美，

有國外盛行的智慧生物酶HICIBI為你保駕護航，

還用在嫉妒別人的產後苗條的身材，

因為你也有呀！

飲食+運動！

清淡的飲食：低鹽低油低糖低脂高蛋白

合理的運動：分腿和夾腿兩個器械對骨盆有很好的恢復哦

▪️▪️合理飲食

1⃣️保證一日三餐的營養攝入

早餐中可以多攝入一些熱量，而午餐要減少一些，晚餐則最少。我們可以將熱量高一些的食物放在早晨或者中午食用，晚餐時吃一些低脂的食物就可以了。每餐保證7分飽即可。

2⃣️粗細糧搭配是關鍵。在主食的營養攝入中，最好可以加入一些粗糧，粗糧富含大量的膳食纖維，並且不易消化，很適合減肥時期食用，但是需要注意的是，腸胃不好的人最好一週食用次數不要超過3次

3⃣️零食要選健康的吃。在上午和下午的時間裡，可以加入零食時間，在選擇零食的種類上，以原味酸奶或者是水果為主，零食的數量也要控制好，而且高糖或者是高熱量的水果都要少吃。

▪️適量運動

1⃣️保證每天最少進行40分鐘的運動時間。根據身體恢復的程度來調整運動的強度。

2⃣️多做一些有針對性的運動，如瘦腹、瘦腿等。可以參考我分享的影片

3⃣️可以學習一下親子瑜伽，在做運動的同時還可以跟寶寶享受親子時光。

產後媽媽如何減肥更有效？每日堅持步行2000-3000步。產後瘦身可以從“慢走”做起，每日慢走1-2次，每次大概2000-3000步。之後可以依次增加難度，可以縮短時間加快速度，也可以增加距離。從“慢走”過度到“快走”，“快走”才最有利減肥。

1、幻椅式

↑產後肥胖是可以挽救的，只是很多寶媽沒有瘦身的意識和毅力，例如利用寶寶睡覺的時間，走出院子安靜的練習這個體式，瘦腿效果不錯滴。

體式要點：站山式進入，雙腳併攏伸直，腿部屈膝，腳尖抬高與地面垂直，臀部、背部、頭部保持在一直線上，最後兩手臂向上垂直舉高，掌心相向。

2、站立抱腳踝體前屈

↑帶孩子是很辛苦，但就是因為辛苦才更需要好體質，再忙再累也不能用倒頭大睡來解決。

體式要點：站立式進入，兩腳併攏伸直，接著左腿屈膝，左小腿向上折，腳掌置於右大腿根部，接著伸直手臂帶動上身向前向下壓，直到腹部和胸部都跟兩腿相貼，接著手臂向後延展，大臂貼著膝蓋外側，並與腿部垂直，小臂貼著小腿後方。

3、公雞式

↑人人可以幫助你變胖，但減肥卻註定是孤獨和痛苦的，一個積極努力媽媽，寶寶會更喜愛哦。

體式要點：以蓮花坐姿坐好，身體向前傾，提升臀部，雙臂貼著大腿外側，雙手手掌牢牢地按壓在體前的地面上，最後呼氣，雙臂用力將身體撐起。

堅持進行自己喜歡的運動對產後減肥非常重要。當體能恢復後，找到自己喜歡的運動，持之以恆地鍛鍊，可以保持健康和曼妙的身材。