早起去公園跑步的時間經常遇到一位老人家，他先舒展一下筋骨，壓壓腿鬆鬆筋，舒展個十分鐘，開始放音樂練太極拳，十幾分鍾休息一下，練練雙槓，拉拉雙臂，有時候慢跑半小時，晚上跳廣場舞，鍛鍊完再拉拉筋骨。

矯健身體哪裡來？清醒頭腦咋保持？

首先我有一個良好的心態。心態好，百事好，利身健，利大腦。

我是凡事不計較，逢人眯眯笑，打過招呼就行了。在家我也少管事，全由妻操勞，因為我妻愛掌權，我就不管了。說出來不怕大家笑，家有多少錢，我也不知道。我的退休工資有七千，怎麼用，我也不可問，樂得逍遙！

我只開心活著就好

其次，生活必須有規律，飯不要吃得太飽l。晚上十點鐘我必睡覺，早上六點鐘，我必起床，刷洗完畢戶外走幾步。人家快走跑步我沒做，但我必拿起鋤頭，到田裡地裡用鋤頭，累了就歇息，勞作不過頭。勞作代鍛鍊，勞作還獲豐收的碩果，心欣喜，也菏從足，天大皆如此，不停歇，風雨無阻。

有的老人羨慕我，陌生人稱我弟為兄，我倒成了弟之弟，我對他們說，有的東西你們做不到，大魚大肉白酒依們拼命吃，但我只食素，酒我也僅喝一口！

我大姐，今年九十五，她常對我說，要長壽，勤洗腳，睡覺著，每天我多認真洗腳，搓來又搓去，特別是腳底，是濁氣下降的地方，每天搓，八十下，定會搓下不少死細胞。

有人不喝茶，這不好，綠菊提精神，補眼晴，我的視力為啥好，是喝綠菊給我帶來的福音！

晚飯後，我必到外面走一聲，走它一千米，回家看電視。

心態好，遵規律，認定益身事，:定堅持好。年老身不老！

健身方法的基本特點應是簡便易學、運動量不宜過大、不過分劇烈、不過分彎腰低頭、有保健作用。對老年人機體無害。

散步和爬樓梯中國有句俗話說人老腿先衰。雙腿是全身重要的支柱。當人開始衰老時，骨質疏鬆悄悄襲來，骨頭變得脆弱，而且上了年紀的人，不但心肺功能減弱，而且全身肌肉也漸漸鬆弛，彈性和收縮力降低，所以不少老年人行走緩慢，步履艱難，呈現出特有的老年步態，於是，腿腳是否靈活成了衡量一個人是否衰老的重要指徵之一、為了延緩衰老，老年人應儘量多步行，以鍛鍊腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液迴圈，減輕骨質疏鬆的發生。同時步行還能鍛鍊呼吸、迴圈系統功能。身體狀況較好的老年人可以進行爬樓梯鍛鍊，但要注意

（l）勞逸結合。每登l－2層後在樓梯平臺上稍作休息，待心跳、呼吸平穩後再繼續向上爬。

（2）登樓時要量力而行，切忌過快或過勞。

（3）注意安全。腳到眼到，腳踏實地，不可分心，以免發生意外。

玩健身球健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不鏽鋼的。老年人漫步街頭，或乘涼聊天時，單手甚至雙手練著健身球，瀟灑自如，悠閒安適，堪稱一景。

我爸媽就是70歲大軍中兩員，倆老子每天神仙揉腹，散步買菜，回家家裡做飯，看電視。我媽媽早上打打太極，感覺還是不錯的

對門八十歲的大爺每天都會出門遛彎，冬天下雪還會主動幫小區掃雪。

102歲的爺爺每天健康飲食，午睡，然後就是散步

最好的健身就是管住嘴，邁開腿！

我認識的一位球友，年過七十，頭髮全白了， 早年隨校遷西安，如今退休回了上海。 他的健身，是選擇了當初的愛好打乒乓球 ，雖然家住浦東，但經常乘地鐵來浦西的球館練球 。他打了一會兒休息下來 ， 就會和球友做一些請教和探討，保持著他當年在大學時盛行的學風，這一點是很讓人歎服的。他球打得並不怎麼溜， 就是這種孜孜以求的學風，還是感染著其他球友的。他在健身時，還不忘帶給別人快樂，他有攝影的基礎，又懂電腦，打球的間隙，有時會用隨帶的相機，替人攝像，製作相簿後分贈球友，讓人們不經意間收穫到意外的驚喜。現在疫情期間，大家不常見面 交流了，但與他交往過的球友的，仍很想念他 。我身邊的這位70歲老人就是這樣健身的，感覺他打球時的與人相處，雖然平凡，除了健身的志同道合，他的美好的人品，還留給人暖暖的感覺 。

我父親八十五，耳朵聽力差，走路慢。體檢除了器官衰退，其它正常 。

老爺子喜歡騎行，八十我們反對就不騎行了。愛好走，每天二公里，和老同志一起看下棋。年輕時候沒有什麼體育愛好，羽毛球兵兵球，籃球足球不會。平時什麼不管不問，能吃能睡。

我今年85歲，我是這麼健身的，感覺走路慢了就趕緊練快走，感覺下蹲費勁了就趕緊練下蹲，感覺騎車不穩了就趕緊練慢騎，我認為鍛鍊應該往相反方向練

我76歲技術佬堅持傍晚健身步行13公里/1.8萬步/2.5小時己近14年了，加白天達2.2萬步/天左右，如累計行程則可繞地球一圈多。我繼續堅持下去，少走一些、慢一些，預計達繞地球二圈要到90歲。

我說我自己的健身經歷。剛好70歲，從中學起開始展跑，退休之前斷斷續續跑，臨退休前至今堅持平均每月跑18次左右。前些年畢業的學生離校時送我一對啞鈴，前年買了一副單槓安裝在家裡的走道牆上，想著拉那麼幾下。我的體重50多年來一直在110~116斤範圍內變動，體質指數20.5（標準範圍18.3～24.9）左右，無“三高"。下面附上我元月份慢跑資料及啞鈴、單槓圖片。

我今年80歲，每天跑步10公里，今天創造了三年來最好成績，用時65分32秒，配速6分32秒/公里。我計劃年未創造個人歷史最好成績，突破我2017年9月在亞洲老將運動會上的成績61分52秒。

我今年72歲，每天早上七點開始練太極拳一個小時，下午在家練健身，晚上吃飯後進行散步，每天鍛鍊從未間斷，現在身體健康，很少生病

說一說身邊七十歲老人怎樣健身的，城市中七十歲老人早、晩在環境好、空氣好的地方鍛鍊強身，農村老人在農田中幹活健身，這是現實存在同樣在運動健身強體。

我父親74了。退休後一直以種菜來健身。 好處1：全家可以吃到新鮮的蔬菜，2：在種菜的過程中積累了很多種菜的經驗，學到了很多種植的知識。當發現有成績後，其樂無窮。有成就感，心情也很愉快。3：節約了一筆家庭支出。蔬菜每個家庭天天都要吃，日積月累下來，省下很大一筆開銷。4：鍛鍊了身體。種菜很辛苦，要燒水，除草，播種，收割等等。每天都有事情做。體力消耗非常大。堅持了很多年的，現在身體健康。小小的菜園就是他的精神寄託，生活的很充實。

我的三叔，現已八十五了，從六十歲就到青城山開荒種菜，每年吃的油都是自己種的油菜榨的油，種的菜家人都吃不完，還送別人家吃，現八十多了精神可好了，一跟他聊種菜他可有精神了。

我身邊七十歲的老人，大多數是從六十歲鍛鍊到現在六十歲前他們沒時間鍛鍊，從退休後，他們鍛鍊的都很認真，基本是和上班吋一樣，雖然都七十了，但不像七十的老了，鍛鍊給我嚐到甜頭所以我要像上班一樣上下去。

本人就是個七十七歲的老頭子，怎麼樣健身的？我覺得健身這亊不管選擇什麼健身方法，選好了一定要堅持去做，三日打漁兩日曬網是不行的，堅持一年就有了好的感覺了。健身運動應該是越早越好，但是60歲之前的人有許多事要做，往往忽視了健身運動。不過也不為晚。我是60歲以後開始注意身體健康的，快步走，慢步小跑都是好的運動方式，67歲那年我開始學習了太極拳劍，這一參於到現在十七八年了，每天早晨都早早起床和拳友們練拳劍，大約一到兩個鐘頭，早歺後休息休息，再幹幹其他愛好的事，下午6點晚飯後再出去散步半小時。這些年我一直堅持早晚運動一會兒，堅持合理有規律的生活，身體也還比較健康，免疫力也還可以的，很少有感冒發生，輕微的感冒也就抵抗過去了，我認為這就是堅持健身的收穫。

我父親去世有一年了，他是在我母親去世後三年後去世的。按老話說，是我媽在奈何橋邊等了他三年。

我媽在的時候，我父親是很忙的。我父親是醫生，所以我母親還有他自己每天都要量三次血壓，做好記錄。

我母親是肺心病，要吸氧要吃藥，這都有時間的。這都是我父親的工作。每一樣，吸氧，吃藥都要記錄，一絲不苟的。除了冬天天冷，其他時候都要帶我媽媽出去曬太陽，走一走。

除了這些每天還要買菜做飯收拾屋子，那時還是很忙的。那時飯量很大，我回家看了，比我能吃。

我母親去世後，父親閒了下來。不過生活還是極有規律。記錄本上只有自己的血壓和吃藥記錄了。做飯也只做自己的了。和誰住他都不同意，寧願一個人單住。

除了買菜做飯，天暖和天冷父親都會出門走一走。上午一個多小時，下午一個多小時。不知道他幹什麼去了。

後來我姐姐家的女兒收到她同學的一個影片，才知道我父親在跟著跳廣場舞的人跳舞呢。拍影片的人來過我家，見過我父親。

說起來我們大家都很驚訝，父親是很古板的人。我們從小都怕他，和他親近不起來。

父親不打牌不喝酒不抽菸，除了工作幹家務別的什麼壞習慣都不沾。沒想到老了他能去跳廣場舞健身。

不過年輕時父親在雲南呆了十年，他是地質隊的醫生，跟著地質隊那裡所有的地方都走過了，在那個歌舞盛行的地方，喜歡跳舞應該不奇怪吧！

對於父親跳廣場舞健身這事，我們誰也不提，假裝不知道，害怕他不好意思。

也許父親也不想告訴我們，就這樣我們互相隱瞞著，直到最後也沒有揭穿這事。也許在跳舞的時候是他最舒心的時刻，讓他回憶年輕時代的美好歲月。

老人怎麼健身是他自己的事，他願意說最好，他不說也不要強求。只要他能健健康康的，就有著他吧！這樣他最舒心。

我父親跳舞的影片沒保留下來，如果保留下來也是我們最美好的記憶。

七十多歲的人其實也會變成一個孩子樣了，不干涉他們就會玩的最舒心。

你們覺得呢？我的朋友們。

我有個同學，今年剛好七十歲，性格開郎，熱愛體育。每天早晨打乒乓球！吃過飯，休息一會兒，去健走，每天走一萬步，身體健壯，思維敏捷！

因人而異，如果認為自己像黃山的松柏一樣，適當的跑跑跳跳也可以。人進化到直立行走，就是告訴人們安步當車也就是走路是最適合人的，四條腿兒的才是跑。聽從你心裡的自然反應，不要強迫運動，各種倡導民眾參與的體育賽事慢慢都由資本掌控，各種宣傳洗腦，馬拉松每年不猝死幾個已經不叫馬拉松了，甚選健體運動。

市面的健身房根本沒識得什麼是身，什麼是體，上來器械，各種花樣擺弄四肢，確切的說只能叫健體房，身是軀幹，五臟六腑，心包三焦怎麼健他們談不上懂得。

根據自己的體質，選擇適合自己的方式保養，以享天年。