生孩子是女人生命中的一大坎，也是重生的一次機會，對於產後康復，我有幾點建議：

1.一定要調理好氣血，女人氣和血特別重要，而且生產是最虧氣血的，所以產後一定要調理好氣血

2.月子一定要做，但不必坐得太過，適當的活動還是得有，能下床了，可以保持每天下床走走，有利於淤血排出

3.不要以養奶為由，胡吃海喝，多喝湯，少吃多餐，每餐吃個7.8分飽，多吃一道兩餐，健康飲食，少油少鹽少糖，以便身材恢復

十月懷胎，一朝分娩，其中的辛苦不怕，怕的是不能回到從前。

首先我們先明確一點，產後康復和到月子中心是兩回事，產後康復指的是42或者56天覆查後針對自己身體出現的問題進行康復，而月子中心就是負責幫你做好月子（科學坐月子，同時避免婆媳矛盾）

現在市面上流行的產後康復主要分為滿月發汗、骨盆修復、腹直肌修復、盆底肌修復這四大類，還有私處護理、子宮保養、身體塑性......等等

當然僅僅一個骨盆修復又包括頸椎調整、胸椎調整、脊柱調整、持股分離、O型腿矯正等等（來自產後恢復中心的專案介紹）

看了這麼多肯定會有兩種聲音：

觀點一：又是來坑錢的，一套做下來大幾千大洋，人家沒做的寶媽也好好的，身材還是那麼辣。產後身材本來就有一個自我恢復的過程，為什麼還要找這些機構做各種修復，明顯就是收“智商稅”！

觀點二：不是說分娩以後慢慢就好了麼，怎麼現在腹直肌分離這麼嚴重？產後漏尿也沒改善？而且也沒有恢復緊緻 ，總是有噗~噗~噗~的出氣，為什麼我當時要省那些錢！

那這個限度在哪裡體現呢？就是產後的體檢報告了，如果產後體檢報告十分明確的告訴你需要進行相關恢復，就不要猶豫了！請立即馬上進行康復事宜！

接下來我們逐一的談一談那些恢復中心的專案。

專案一：骨盆修復，生完孩子最重要的變化就是屁股變大了，那為什麼生個娃會胯寬屁股大呢？屁股大是厚度增加，跨部寬是寬度變大，這兩種變化大部分孕媽都會有。孕期期間臀部變得寬厚，這是內分泌因素在作怪，當然，也是為了順利生產做準備。所以啊，屁股變大，可以儲存脂肪，等到產後體重恢復到孕前水平，以前的褲子基本上還是都能穿上的。

那有些媽媽問：雖然體重回到從前了，為什麼以前的褲子還是穿不進去呢？

這可能是骨盆的問題，女性骨盆上承軀幹，中藏生殖器官及臨近器官，起著重力傳承、保護臟器的作用，更是分娩中胎兒娩出的必經之路！生完孩子的媽媽們骨盆和盆底肌或多或少都會受到影響。

也有媽媽會繼續問道：我是剖腹產，是不是就沒有這個煩惱了？

其實並不是，骨盆在孕期就已經發生了變化。

在孕激素的影響下，骨盆中的恥骨聯合和骶髂關節的穩定性會變差，變得鬆弛。這種鬆弛在妊娠的上半期就已經開始了，在妊娠最後3個月更加嚴重。正是因為妊娠期骨盆關節韌帶鬆弛，妊娠末期恥骨聯合會增寬5mm左右，但在分娩後立即開始消退，一般在產後3個月~5個月可完全消退。所以放寬心，把問題交給時間就好啦！

但是！！！如果你的骨盆並不是單純的增寬，而是發生了恥骨錯位、骨盆傾斜、旋轉等就需要人為干預了，具體表現就是恥骨、骶部及髂關節的疼痛。

結論：產後的骨盆修復，有不適感就要去調整，但是一定要選擇正規的治療團隊；如果沒有不適感，人體是有自我恢復功能的，只不過有不確定性。

專案二：腹直肌分離，正常情況下等到產後，腹壁情況會逐步恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置。 但如果遇到腹壁本身薄弱、雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、多次生產等情況時，產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置，稱為產後腹直肌分離症。

基本上90%以上的媽媽，在懷孕後期，隨著子宮內胎兒逐漸增大、腹壁面板、筋膜、腱膜、肌肉等被極度擴張，這時候腹直肌會自我分離。為迎接新生命的成長，會患上腹直肌分離症。

腹直肌如果分離嚴重，腹腔內的器官便無法得到強有力的支撐，同時增加腰背壓力，容易拉傷和勞損。在分娩後，分離的腹直肌沒有回覆原位，則會導致腰背疼痛、腰腹鼓鼓、內臟器官移位，再怎麼運動燃脂也無法重拾小蠻腰。當體內臟器開始壓迫膀胱時漏尿問題也會更嚴重。

我們可以自測來判斷腹直肌是否分離：

在正常狀況下，左右兩側腹直肌中間只有1-2指幅（1cm-3cm）就是正常沒問題狀態。產後的媽媽，只要放三隻手指在肚臍上，再做卷腹的動作，就可以自我檢查出腹肌空隙有多寬。如果腹直肌中間的空隙可能會達到3-4指寬（甚至更寬），建議寶媽們去找專業的機構康復。

專案三：盆底肌恢復，很多人以為是因為胎兒透過陰道把陰道撐大了，所以才變得鬆弛，這是不對的。因為在孕期，孕婦的身體狀態會自然而然的為生產寶寶做準備。會分泌出一種鬆弛素，讓骨盆韌帶變得鬆弛。而鬆弛素在分娩前後達到高峰，產後是逐漸下降的。然後身體才逐漸恢復到一個緊緻狀態。

對於剖宮產來講，鬆弛素會在產後對盆底起到一個保護的作用，但隨著鬆弛素逐漸下降消失，這種保護作用也就慢慢消失了。隨著年齡、生育、激素水平變化等因素盆底肌變得鬆弛脆弱，在腹壓增加時就會出現盆腔臟器脫垂（子宮脫垂、陰道前/後壁膨出）、尿失禁、大便失禁、性生活質量下降等盆底肌功能障礙，其中尿便失禁會使人散發陣陣難言的味道，給生活及心理上帶來極大的不便及傷害。更進一步還會造成腰肌的負擔、引發感染及婦科疾病，這些問題尤其高發於產後人群。

盆底肌如果沒有症狀也建議各位寶媽去複查檢測一下，根據檢測結果再選擇康復還是日常保養。現在基本上都是電刺激康復，這是一種被動療法。沒有條件的寶媽可以自己主動進行凱格爾運動來康復。電刺激加凱格爾恢復的更快一些。

上圖就是凱格爾的鍛鍊方法，初期收縮5秒，放鬆5秒。熟練後慢慢增加到收縮10秒，放鬆10秒。

專案四：各種各樣的康復......種類真的太多了，大家要擦亮眼睛，下決定之前一定要根據專業的檢測結果選擇正確、靠譜的康復方式。

寫在最後

隨著產後時間慢慢變長，加上自己的正確康復，你會發現產後各種問題也在逐漸變好。平時如果重視鍛鍊身體，重現魔鬼身材不是夢。

我是兩個寶寶的媽媽，大寶三歲，二寶八個月。在生大寶的時候我曾發生嚴重的恥骨聯合分離，在床上躺了半年多才能下地走路，所以生二寶的時候我非常關注產後康復，目前恢復的也不錯，可以和你分享下我的心得。產後康復分為三個方面，盆骨修復，盆底肌修復，腹直肌修復。盆骨修復主要解決的是產後恥骨痠痛，盆骨不穩定，屁股大，寬胯部的問題；盆底肌修復解決的是漏尿，和陰部鬆弛的問題；腹直肌修復解決的是腹部鬆垮的問題。其中盆骨修復是產前和產後都可以做的。有的媽媽在孕後期會出現恥骨或者屁股酸脹的症狀，這是由於孕後期寶寶要入盆，盆骨韌帶在激素作用下慢慢鬆弛，這個時候的盆骨非常脆弱，如果運動幅度過大或者負重就有可能導致盆骨韌帶拉傷；我當時就是因為臨近預產期還去爬山才作的產前恥骨聯合分離3cm。產前有盆骨分離症狀的媽媽可以用託腹帶拖住腹部，減緩寶寶入盆給盆骨造成的壓力，同時要避免負重和適度臥床休息。產後大部分媽媽的盆骨都是被撐開了的，一般隨著孕激素的減少會慢慢恢復正常，但如果想恢復到產前的狀態，沒有“大屁股”“胯骨寬”的後遺症，最好還是惡露乾淨後戴上盆骨帶，幫助盆骨距離回收，產後一個月是最佳恢復期，這期間要儘量避免負重給盆骨造成壓力。個人覺得盆骨帶是最有效最實用的康復辦法了，如果經濟和時間允許也可以考慮康復中心。康復中心主要也是做物理牽引（和收腹帶原理類似）和手法正骨，如果拍片子盆骨沒有旋轉同時也沒有臨床不適的症狀，個人覺得手法正骨也沒有多大必要性。另外盆底肌和腹直肌的修復也非常有必要。我生二寶的時候，在醫院預訂了盆底肌的十次康復療程和四次腹直肌康復療程，一共花了八千左右，個人覺得盆底肌療程中的電刺激還是比較有效果的，至於腹直肌手法復位的療程就當作產後spa了，收效甚微，主要還是教你一些腹式呼吸和收緊腹部的動作，記住千萬不能卷腹，例如做仰臥起坐。盆底肌康復在家裡做腹式呼吸和提肛運動也可以達到很好的效果（可以搜到很多教學影片），兩個同步做，每天三次，每次十分鐘，堅持三到六個月，可以很好解決肚子鬆垮和產後漏尿的問題。腹直肌康復也有很多合適的運動，如平板支撐等可以配合腹式呼吸一起做，效果更好。關於產後康復和恥骨聯合分離的相關問題可以關注私信我，很樂於和你分享。

　　產後出院的時候，醫生或者是護士肯定會提醒一句"42天后記得帶著寶寶一起來複查哦！"，雖然只是簡單的一句囑咐，但是對產婦和寶Bora說，非常重要！那麼為什麼要產後42天來複查呢？今天就和大家講一講這個複查的重要性。

　　為什麼要產後"42天"複查呢？

　　"產後42天覆查"倒也不一定必須是第42天覆查，是指媽媽在生下寶寶後的底42~56天內，需要進行母嬰健康檢查。大家可能會有疑問，為什麼一定要在這個時間段複查呢？是這樣的媽媽在生完寶寶後，身體除了乳房外其他器官想要恢復到孕前水平，則需要6周左右的時間，所以這個檢查就是檢視產後媽媽們身體恢復情況。

　　產後複查是必要的嗎？

　　當然十分必要了！產後複查不僅是瞭解媽媽們身體護膚情況和寶寶的身體健康狀況，還可以篩查出疾病，媽媽身體有哪些不適，可以及早查出、及早治療。但是很多經濟落後、文化水平較低的地方，不注重產後檢查，這樣對於產婦來說有很大的風險，最好還是進行產後複查，對大人和孩子都有好處！

　　複查有哪些必檢專案呢？

　　一、產婦要做的檢查

　　1、體重：測量體重主要是檢視媽媽在產後體重是否增加過快，過快的話會影響奶水的質量，並且也不利於身體恢復。

　　2、血壓：在孕期當中，產婦的血壓是會發生變化的，隨著產後身體的恢復，也要檢視血壓是否恢復到產前正常水平。這項檢查主要是針對有妊娠合併高血壓疾病的產婦。

　　3、尿常規：尿常規主要也是幫助判斷患有妊娠期合併高血壓的媽媽們，身體是否恢復正常。還有注意診斷產後是否有尿路感染的狀況，以便及時治療。

　　4、血常規：主要是針對妊娠合併有貧血、產後出血、感染的媽媽做的檢查，看各項指標都恢復正常沒！

　　5、切口檢查：剖腹產的孕婦需要檢視會陰和腹部傷口的癒合狀況。

　　6、乳房：乳房有不適和出現餵奶困難的媽媽們，可以選擇看哺乳門診進行乳鈣測定或者產婦一日營養分析，有助於解決母乳問題。

　　7、盆腔器官檢測：成產後，子宮經歷整個孕期，從雞蛋大小變成氣球這般大小，肯定會有一定變化。產後複查就是要檢查媽媽們的子宮位置是否恢復到孕前水平，是否出現脫垂現象或者是宮腔內有無殘留。

　　8、盆底功能測評：懷孕和陰道分娩，都會對盆底肌肉造成一定的損傷。所以有的媽媽們，產後會出現尿失禁、腰疼、尾骨疼痛等不適現象。透過產後複查可以瞭解盆底功能有沒有損傷，以及恢復的程度，這樣可以有針對性的進行治療。

　　9、避孕指導：因為個人體質不同，有的媽媽即使在哺乳期間或者月經尚未恢復之前會恢復排卵，這時進行避孕指導十分有必要！以防媽媽在身體還沒有恢復時再次懷孕，給身體帶來不必要的風險。

　　需要大家注意的是，如果妊娠期間還有合併其他疾病，還需要進行相關疾病的複查評估，還要多多注意產婦的心情。