在產後應該先做好月子，建議遵醫囑積極安排食療，改善產後貧血和身體虛弱的情況，建議積極進補，多吃瘦肉，烏雞湯等食療，等月子後及時到醫院做複查，同時也不要有壓力，這段時間內營養均衡，不要熬夜，建議產後3個月可以運動促進身體的恢復。

關於產後恢復我想說女性在懷孕之後要承受10個月的身體變化。同時，生產也是一項比較艱苦的體力勞動，不僅損傷元氣，而且也耗費女性的精力。一般生完寶寶以後的女性身體都會有恢復的過程，在此期間應該注意飲食方面的合理搭配，儘量補充體內所需的營養，多吃含有豐富維生素和蛋白質的東西，從而幫助身體儘快的恢復健康。可以適當的運動改善自己的身體狀況，也能夠促進身材的恢復。保持私處的清潔衛生，避免出現婦科疾病等問題。

建議一般順產三個月以後。剖腹產半年以上是最好的修復期

　　產後修復對於很多女性來說是可有可無的，很多人都會有這樣的一些想法，其實產後修復是相對來說比較重要的，這是很多女性對於產後修復這一塊不瞭解，存在了很多的誤區，今天就帶大家來了解一下，關於產後修復內行人都不會告訴你的一些秘密

　　第一產後修復為什麼要去做?

　　孕前期身體就會不斷分泌一種激素，叫做鬆弛素，讓骨盆關節產生鬆弛，為了順利分娩胎兒做準備

　　由於懷孕和生產會讓我們的骨盆關節韌帶產生鬆動，臟器下垂產後修復對於女性來說是必不可少的

　　第二產後修復的內容主要有哪些?

　　產後修復主要針對於骨盆盆底肌以及腹直肌的修復

　　這三個地方在生完寶寶之後都受到了不同程度的損傷，一定要及時進行修復，才能有效的預防，產後出現了漏尿，陰道鬆弛，子宮脫垂，腰疼腿疼等這些問題

　　第三產後修復如何進行?

　　產後修復首先是針對於內臟的恢復，盆底肌修復以及骨盆腹直肌，

　　及時將腹直肌進行閉合，可以有效的保護內臟，盆底肌修復也可以更好的去支撐內臟的，這種正常，位置防止臟器的下垂

　　第四內行人為什麼不選用儀器進行產後修復操作?

　　你沒辦法正常去識別每個人骨盆錯位的型別以及情況不能針對性去解決，只能千篇一律，這樣對於骨盆修復來講是完全不科學的

　　那關於產後修復我們平時也要注重的一些生活上的細節有哪些?

第一生完寶寶之後一定要堅持母乳餵養，合理的膳食，不要暴飲暴食，母乳的餵養不僅能給寶寶提供最健康的營養，而且有助於寶媽瘦身，能夠加速我們身體整體的代謝，產後的飲食一定不要暴飲暴食，我們要多食用一些蔬菜水果，含含膳食纖維比較多的一些食物，這樣對於產後瘦身是有幫助的

第二，適當的休息，合理的安排自己的作息時間，正確的採用哺乳的方式和方法，注意自己的姿勢，不要長期一種姿勢去哺乳，這樣對於我們的骨盆以及盆裡肌都會造成不好的影響，

第3點比較重要的就是直擊我們產後心理的恢復，產後抑鬱症是併發率越來越高，發生了一些惡性事件也是比較多，那新手媽媽不要害怕自己這種心情的一些問題，及時和家人去溝通，周圍的親人也要多，給產後寶媽一些鼓勵

　第4點就是產後同房需要注意的一些細節，一般順順產的女性如果說做過側切，一定要傷口恢復到完全，好的這種狀態在進行，一般是產後兩個月之後剖腹產半年以上再進行同房，初次同房一定要輕柔，寶媽的陰道相對來說不夠潤滑，注意的是哪怕月經還沒來，也要注意避孕的措施

　　產後修復一定要趁早做，把握好這三個階段，讓你恢復越來越好!

　　1,骨盆修復黃金時期，產後四十二天到半年是修復的黃金時期。

　　生完寶寶坐月子，坐多少天最合適呢?其實，42天才是最佳的時間，在42天之後，醫生會建議寶媽到醫院去做一個關於盆底肌的檢測，這時我們可以有效地對骨盆做一些修復，當然我們自身也會有一個自我修復功能，可能不能夠達到我們預期的效果，所以可以藉助一些外住的方法幫助骨盆修復，這個時候是黃金時期修復的更快更好。

　　2,骨盆修復的理想期，半年到一年半，是骨盆修復的最佳理想時期。當然寶媽說我錯過了黃金時期，由於種種原因沒有抓住那麼，在骨盆修復的時候，他有一個理想期，在這個期間我們對骨盆修復進行在於干預的歡迎，能夠達到我們所要恢復的一個效果。這期間我們可以透過一些鍛鍊，輔助骨盆修復的一些方法來彌補錯誤的時間，從而實現骨盆修復這一偉大專案。

　　3,骨盆修復的有效期，產後一年半到三年，這是骨盆修復的末期，也是有效期。

　　經常有寶媽抱怨說產後，半年或一年是骨盆修復的好時期，錯過了這個時期就沒法恢復了，其實不是這樣的，一旦我即便我們錯過了，他的期間，生完寶寶兩年甚至三年都可以做骨盆修復這個事，骨盆修復的一個有效期，也是骨盆修復的默契，抓住了這一個時期，我們的骨盆也同樣能夠恢復到孕前的狀態。億點寶媽也不用擔心，但是如果我們能夠抓住骨盆修復的黃金期和理想擊的話，相對來說在有效期的時候花費的時間和精力就會更少一點。

我是兩個寶寶的媽媽，大寶三歲，二寶八個月。在生大寶的時候我曾發生嚴重的恥骨聯合分離，在床上躺了半年多才能下地走路，所以生二寶的時候我非常關注產後康復，目前恢復的也不錯，可以和你分享下我的心得。產後康復分為三個方面，盆骨修復，盆底肌修復，腹直肌修復。盆骨修復主要解決的是產後恥骨痠痛，盆骨不穩定，屁股大，寬胯部的問題；盆底肌修復解決的是漏尿，和陰部鬆弛的問題；腹直肌修復解決的是腹部鬆垮的問題。其中盆骨修復是產前和產後都可以做的。有的媽媽在孕後期會出現恥骨或者屁股酸脹的症狀，這是由於孕後期寶寶要入盆，盆骨韌帶在激素作用下慢慢鬆弛，這個時候的盆骨非常脆弱，如果運動幅度過大或者負重就有可能導致盆骨韌帶拉傷；我當時就是因為臨近預產期還去爬山才作的產前恥骨聯合分離3cm。產前有盆骨分離症狀的媽媽可以用託腹帶拖住腹部，減緩寶寶入盆給盆骨造成的壓力，同時要避免負重和適度臥床休息。產後大部分媽媽的盆骨都是被撐開了的，一般隨著孕激素的減少會慢慢恢復正常，但如果想恢復到產前的狀態，沒有“大屁股”“胯骨寬”的後遺症，最好還是惡露乾淨後戴上盆骨帶，幫助盆骨距離回收，產後一個月是最佳恢復期，這期間要儘量避免負重給盆骨造成壓力。個人覺得盆骨帶是最有效最實用的康復辦法了，如果經濟和時間允許也可以考慮康復中心。康復中心主要也是做物理牽引（和收腹帶原理類似）和手法正骨，如果拍片子盆骨沒有旋轉同時也沒有臨床不適的症狀，個人覺得手法正骨也沒有多大必要性。另外盆底肌和腹直肌的修復也非常有必要。我生二寶的時候，在醫院預訂了盆底肌的十次康復療程和四次腹直肌康復療程，一共花了八千左右，個人覺得盆底肌療程中的電刺激還是比較有效果的，至於腹直肌手法復位的療程就當作產後spa了，收效甚微，主要還是教你一些腹式呼吸和收緊腹部的動作，記住千萬不能卷腹，例如做仰臥起坐。盆底肌康復在家裡做腹式呼吸和提肛運動也可以達到很好的效果（可以搜到很多教學影片），兩個同步做，每天三次，每次十分鐘，堅持三到六個月，可以很好解決肚子鬆垮和產後漏尿的問題。腹直肌康復也有很多合適的運動，如平板支撐等可以配合腹式呼吸一起做，效果更好。關於產後康復和恥骨聯合分離的相關問題可以關注私信我，很樂於和你分享。

首先，中中國產婦的頭等大事就是坐月子。

我們華人，有很多關於“坐月子”的禁忌和講究，你肯定或多或少都聽過——

坐月子不能刷牙，“生一個娃，掉一顆牙”；

坐月子不能洗頭、洗澡，不然以後會頭痛；

坐月子儘量少動，不能吹風，要門窗緊閉，否則會落下月子病。

其實呢，坐月子，更像是一種文化習俗，而不是健康規定，世界上不是所有地方的女性都會“坐月子”。

基於中國女性的飲食和體能，我幫你歸納了產後要注意的五個方面。

第一，休息好雖是頭等大事，但不等於臥床不動。

在寶寶出生後的第二天，你就要下地走動，還可以做做產後操。產後血液處於高凝狀態，適當活動有助於血液迴圈，肌肉放鬆，可以減低血栓風險，幫助內臟和下垂的子宮迴歸原位。

第二，注意衛生。

從前月子裡不能洗澡的老規矩，確實過時了。反而，保持個人清潔衛生，對身體恢復更有好處。

從產後第二天起，產婦就可以正常刷牙、洗臉、洗頭、洗澡。但要注意洗澡時用溫水，洗後要立刻擦乾，以免著涼。只能淋浴，不能泡澡，以免傷口感染。洗完頭可以用電吹風吹乾頭髮。

至於門窗緊閉的老規矩，更是可以拋棄了，注意通風，如果過於潮溼悶熱，細菌滋生會導致母嬰感染。如果室內溫度太高，也可以開空調，只要不直吹，室溫降到26攝氏度就好。

第三，均衡飲食。

傳統月子裡喝雞湯大補的習慣可以改改了。那也許是飢餓年代營養不足女性的必需，但現代人營養充足，完全沒必要產後大補。

飲食清淡均衡，適當吃一些水果和新鮮蔬菜，以補充奶水中的維生素和礦物質。少吃生冷、寒涼的食物。喝水要注意少量、多次、慢飲，喝溫開水。

第四，注意觀察子宮的恢復情況，每天清洗，以防感染。

產後一兩週內會有一種叫做“惡露”的東西排出，一個月後差不多排乾淨，如果過了這個時間，還有異常，就要及時去看醫生。記得產後6～8周，去醫院做一次產後檢查。

第五，分娩造成的創傷，全面恢復需要兩個月，這期間要絕對避免性生活。

很多人一出月子，第一時間考慮的是如何減肥和恢復身材，當然，這個時代“顏值即正義”，這種心情我特別能理解和支援。產後減肥，無非也就是控制飲食和增加運動，並沒有什麼特別神奇的方法。

只是對於哺乳期間的媽媽，建議不要立刻用節食的途徑減肥，可以適當增加運動： 產後一個月內先不要減，2個月時可以開始適當減重，4～6個月可以加大減肥的力度。

大部分的職業女性，產假結束會重返職場。不少女性難以找到工作狀態，自信心也不如從前。如果白天上班不順心，晚上帶孩子很鬧心，會更讓人更崩潰。

比起恢復身材，重新收復因為產假中斷的工作，可能是更大的挑戰。對此，建議平常心。