失眠很容易引起焦慮，而焦慮又會加重失眠。二者是“一丘之貉”，要想解決失眠，或者焦慮，首先要正確認識它們。

焦慮，和快樂、傷心一樣，是人體生來就具有的一種情緒。每個人都會在某些特定的時間裡，因某些事而感到焦慮。有的人焦慮一陣子後，就擺平了心態，逐步緩解；而有的人卻會由焦慮發展為身體上的不適，這與人如何看待它有很重要的關係。

說白了，焦慮源於人對自身的擔心以及對未發生之事的恐懼。比如失眠為什麼會引起焦慮，是因為失眠會導致睡眠不足，睡眠不足會影響身體健康，失眠患者無法改變失眠，就會為自身的身體健康感到焦慮。

很多時間，焦慮是無法避免的。

這個問題也可以引申為如何解決失眠引起的焦慮。

答案其實很簡單，就是接受，接受失眠這件事，不要去恐懼它有可能帶來的不好的結果，接受它已經存在並可能長期存在的事實。簡單粗暴地說，就是“愛咋咋地”，失眠就失眠。別過度想象睡不著怎麼辦、對身體不好怎麼辦，越是過度想象，就越容易感到焦慮。

在接受失眠後，還要尋求一定的方法去改善它。

（1）找到失眠的原因

失眠的原因有很多，大到心臟、大腦等疾病原因，小到聲音、光照等外部原因，只有知道了自己是因為什麼失眠，才好“對症下藥”來改變它。除去疾病和外部原因，很多人都是因為情緒狀態不好、心理壓力大而失眠，這種情況就要及時調節自我心態了。

（2）養成良好的習慣

飲食運動都影響著人的睡眠，因此，養成良好的習慣對改善失眠也有不小的作用。

飲食習慣：晚飯不要吃得過飽，避免喝濃茶咖啡等，可以睡前喝一杯熱牛奶。

運動習慣：白天適當運動鍛鍊，增強體質。

睡眠習慣：睡前前洗個熱水澡或用熱水泡腳，聽些輕鬆舒緩的音樂，按時睡覺，養成固定的生物鐘。

此外，還要戒掉吸菸喝酒這些不良習慣。

（3）調整心態

可以說，心態有時候是直接影響著失眠的。好的心態可以讓人“倒頭就睡”，反之，則可能使人焦慮煩躁。

而且，調整心態只能依靠自己，外物起到的作用有限。

緩解失眠焦慮的對策

1、吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。

2、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血迴圈。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“內關穴”(仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。

3、規律運動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

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身體處於亞健康人就容易焦慮抑鬱，其實這是身體發出了求救訊號，讓你注意它給自己的身體及時治療。身體的問題很影響心情，而心情又非常影響肝氣，肝氣不舒暢，引起抑鬱，中醫辯證就是氣血不暢，氣血都不暢通了，你身體各種抗議，有句話不是說心情好了百病消。最終引起你焦慮的實際是長期心情不好。