你可以百度，有一群人就是隻吃素不吃肉，他們主張的就是隻需要吃素就夠了不需要攝入肉類！在他們之中也有身體素質極好的人，聽說力量還比主張吃肉的人厲害。

人類所需的三大營養物，大家都知道是糖、蛋白質、和脂肪。

其實人體的三大營養物是可以互相轉變的！就算你只吃澱粉類物質或者糖、只吃蛋白質，身體還是會形成脂肪的！

健康飲食固然重要，但是不要走進只吃素、只吃蛋白質這樣的誤區中，不僅不能達到瘦身的效果，反而可能對身體有害！

一天三餐只吃水果蔬菜，肯定是不行的！

蛋白質、脂肪、碳水化合物是人體三大營養素！！！必須要吃的

一：首先人體需要的蛋白質，蛋白質是一切生命的物質基礎，是肌體細胞的重要組成部分，是人體組織更新和修補的主要原料。

我們要學會吃低卡優質蛋白

優質蛋白：雞胸肉，牛肉，蝦，魚，貝殼類，雞腿等

你吃了蛋白質後，反而會提高我們人體的基礎代謝，通俗來說，就是吃了上面說的優質蛋白，保證了肌肉的成長，維持自身生存的消耗多了，那麼我們吃進去的熱量，消耗的熱量，形成的能量缺口，即保證我們的營養，又健康的減肥了。

二：碳水化合物，就是我們說的主食，可以粗細搭配，增加粗糧攝入的比例。比如各種雜糧米啊，番薯啊，土豆啊，山藥等。如果長期不吃主食，會出現內分泌失調，就是女性月經會出現亂，量減少 掉頭髮等

三：減肥期間也要吃油，不要什麼都水煮

這是我一日三餐，即保證營養，又健康的減肥了，半年，我減重20斤，腰圍減少10裡面。

說說我的真實經歷吧。

高中的時候不懂事，我不知道營養的重要性，唯獨抱著一腔【不能胖】的熱血，在體重108斤的時候，決定試一試蘋果減肥。

PS. 身高只有158cm，在之前一直保持98斤的體重。

我的計劃是這樣的，第一週只吃【蘋果】，每天吃多少個都行，總之餓了就吃。

剛剛開始的兩天會頭暈，但是之後就正常了，就這樣堅持了一週。

第二週，在吃蘋果的同時，我加入了【燕麥】，只有燕麥，糖都不能放的那種，每天正餐吃，【蘋果】也繼續吃。

兩週結束後，我的體重由108斤降到了92斤，我覺得可以了，於是恢復了正常飲食。

什麼是正常飲食呢？

一日三餐正常吃，八分飽，不吃零食，零食只有水果，晚上睡前餓了怎麼辦？喝一杯溫水馬上睡！

總之，連續兩週只吃水果蔬菜會有什麼結果呢？那就是體重迅速下降。

一天三餐只吃素菜的人對便秘非常好，我以前就是便秘的人，三五天都不排便，但是透過飲食的調理，不吃油膩的東西，只吃素菜，然後逐漸逐漸的扭轉，每天都按時排便，所以說，只知書在習慣了就好，對身體有好處。

去年的秋天，在朋友的多次鼓動下，我參加了某保健品組織的排毒訓練營，為期三天，這次參加訓練營的有60多人，集中一賓館內，第一天上午，報到、簡單的血壓體表檢查，自己填寫身體健康狀況，然後交費，領取一個週期的保健品。中午餐開始只吃水果蔬菜及定量的保健品，下午集中會議室授課，聽保健品介紹、排毒的好處和方法，要求堅持28天，只吃水果蔬菜及定量保健品。當天晚飯時間，要求每人服用了幾片排毒藥片，還配發了每人一個塑膠樓子，要求把大便拉入樓子並拍照發給導師。一個小時後，我開始拉肚子，到第二天凌晨三四點，斷斷續續拉了好多次，折騰得精疲力盡。第二天上午檢查分析每人拉出來的物質，指導排毒期的要領，我總結了一下，就是長期服用他們的保健品，定期排毒！訓練營結束後，我堅持每天只吃水果保健品，堅持到第七天中午時，感覺 頭暈目眩，幾呼要站立不穩了，立即有同事送去醫院，醫生檢查身體，說是因長時間不吃主食，虛脫造成的。讓我先吃流質主食慢慢增加。同時告訴我這樣的排毒非常危險。感覺上當了。此經歷，提醒我，要科學養生，決不能被保健品推銷功利去了啊！