引體向上靠哪裡發力拉到最高？為什麼？以背闊肌為主的發力。

引體向上是訓練背闊肌、肱二頭肌，以及核心部位的力量訓練，正手引體向上（手心朝外）訓練背闊肌為主，反手引體向上（手心朝裡）訓練肱二頭肌為主。通常所說的引體向上，是指正手引體向上。

一． 背闊肌的肌肉力量提高了，才能拉更多的引體向上，也能拉得更高。

1. 引體向上的訓練，不能上拉得更高，不能上拉得更多，或者是因為沒有把握引體向上動作的要領，或者是因為背闊肌的力量相對較弱。正確的引體向上動作，是上拉時有意識挺胸，以背闊肌收縮的力量上拉。

2. 提高背闊肌的肌肉和力量的主要訓練，是堅持常規的引體向上訓練。常規的引體向上訓練，是根據訓練的能力，每週二到四次，每次四組以上，每組拉到接近力竭。

3. 以其他動作加強背闊肌為主的背部肌肉的力量，有助於引體向上訓練能力的提高。其他的背部肌肉訓練動作還有橫杆/繩索下拉、坐姿橫杆/繩索划船、俯身槓鈴划船、俯身單臂啞鈴划船等。

二． 肱二頭肌的訓練也有助於引體向上訓練能力的提高。

肱二頭肌的訓練動作，反手引體向上之外，還可以多做槓鈴彎舉的訓練和啞鈴彎舉的訓練。肱二頭肌的訓練，可以放在背部肌肉訓練之後，與背部肌肉訓練不同的是，肱二頭肌的訓練，宜做多次數訓練和力竭訓練。

結尾語：功到自然成。堅持合理的引體向上訓練，以及其他相應部位的力量訓練，就會拉更多的引體向上次數，也能拉得更高。

首先從解剖學上分析引體向上所用到的主要肌肉有，圖三，背闊肌，圖二，大圓肌，圖六，肱二頭肌，圖七肱肌，圖八肱橈肌！當然還有小臂的肌群用來保持手的抓力！主要這些肌肉都足夠有力，才能讓你輕鬆拉到最高！但是你的這些肌肉即使力量很大，肩胛骨的穩定不好，也很難讓你輕鬆拉起來，肩胛骨就像是一條船，當船不穩的時候，你站在船上是很難發力的，所以在人體向上這個運動當中，還要保持肩胛骨的穩定，用來穩定肩胛骨的肌肉有很多，主要介紹這幾塊，圖一斜方肌的中下束，圖四，菱形肌！

當這些肌肉都沒問題，我們接下來就需要這些肌肉的配合才可以！看最後一張圖，你就會明白！

如果想拉起來，需要背闊肌能夠向心的加快肩關節的伸展，內收，內旋，中下斜方肌和菱形肌的協同配合，使肩胛骨向下旋轉，同時，整個運動過程中，肩袖肌群穩定肩關節，肩袖肌有岡上肌，岡下肌，小圓肌，肩胛下肌，並且胸大肌，三角肌前束這些拮抗肌能保持放鬆，如果這些肌肉不能好好配合，也是不行的！如果沒有感覺，先從高位下拉來體驗肌肉的發力感把！

引體向上有很多中，一般會根據握距以及握法的不同分為窄距引體向上、寬距引體向上、正手引體向上、反手引體向上。而我們一般常說的是寬距正手的引體向上。

引體向上想要拉到最高，不止需要背部力量，還需要手臂、胸部上側以及核心區域力量。

接下來帶你瞭解引體向上各個階段的肌肉參與情況：

①正手抓住拉桿，手臂伸直，肘部也近乎伸直。

②屈肘向上提，上升過程中同時擠壓背部肌肉，使背部完全發力，然後緩慢下降至原位。

都說引體向上是背部肌肉的黃金動作，但是它不只有背部參與發力。還有以下肌肉參與發力：

一、在引體向上的起始動作開始時，也就是屈肘開始時，參與發力的主要是手臂，更具體的是透過肱橈肌參與發力，我寫的有一篇文章，提到過肱橈肌的重要性，大家可以檢視。

二、在動作肘部與肩部持平時，背部肌肉就開始發力了，此時透過背部肌肉的擠壓與發力，手臂稍有緩和，大多數與核心區域力量一樣，起到穩固身體的作用。

三、當想要頭部超越拉桿時，上胸也會參與發力，此時背部肌肉收縮感最明顯，胸部擴充套件到最大，手臂彎舉狀態。也就是說此時身體的背部、上胸、手臂以及腹部核心同時參與。

這就是整個引體向上中各個發力節點的變化。

引體向上從小就作為身體素質的檢測標準，就在於動作本身的全面性，所以想要做好引體向上，就要多多鍛鍊各個部位肌肉，均衡全面的發展！

題主你好！本人街健四年，影片中的引體應該已經是最高了，題主所說的引體怎麼拉的更高；我的觀點都是自己一路走來的經驗，不會那樣長篇大論說很多沒用的東西。引體向上主要是我們背闊肌和手臂發力，和一定的腕力，如果有一定引體基礎想要拉的更高的話，就需要爆發力，爆發力，爆發力，重要的事情說三遍。爆發力怎麼練習？其實就是在我們訓練引體的過程中加快速度，而且每一個都要用最大力氣（不用在乎能拉多少個）。第二，第一階段就是要想著拉過胸（借點力也沒事數量也不用在乎），第二階段就是，想著拉到腰（還是可以借力），最後就是不借力用爆發力和一個腕力的支撐了。以上是個人四年訓練經驗，希望對題主有所幫助，也歡迎大家交流！