基本沒啥區別，我說一下部隊單槓一聯絡，抓槓手心朝外（正握），下把過槓，身體前後擺動幅度不超過15度就行。具體提高就是多練，增加手指握力和背闊肌發力的感覺。

題主你好！本人從軍五年，練了四年街健，現在退役了，部隊單槓一練習就是引體向上，這幾年中練的最多的就是引體向上，影片中的是L引體。引體向上主要發力點就是背闊肌和手臂的力量，至於引體向上該怎麼提高；一丶用擺浪的方式藉助腰腹的慣性（這個方式比直上直下的效率要將近高一倍）二丶藉助彈力帶。以上都是新手前期的訓練方法，如果有一定訓練基礎，比如你可以一口氣拉12個，要提高個數的訓練方法：分組訓練；每組6—7個（後面力竭的話可以遞減），每次休息時間控制在一分半左右，每次訓練拉15組左右，每個星期找個狀態最好的一天衝擊一次極限數量。我以前就是這樣練基礎引體的，等引體一口氣能到25個左右就可以去嘗試一些高難度動作了。以上是個人幾年的訓練經驗，希望對題主有所幫助！也歡迎大家交流！

單槓的一練習就是引體向上，不過標準不一樣可能動作上會有略微的差別。

區別：

標準的引體向上動作，下半身沒有擺動，完全憑藉手臂的力量拉昇整個身體的重量，要求下巴過槓，下降時手臂完全伸直不得彎曲。

單槓一練習標準沒有那麼高，可以藉助於腰部的力量和腿蹬的力量把身體拉昇至下巴過槓。這樣的擺動動作俗稱擺浪。藉助於擺浪可以快速的增加拉單槓的次數。

增加效率：

1、增加手臂力量

只有手臂力量足夠才能做得起引體向上，所以增加手臂力量是關鍵。

手臂力量的增加需要每隔一天就要鍛鍊一次，直接吊槓是最好的選擇。如果一個都做不了引體向上，就每隔一天吊一次槓，每次練習3組，每一組在自己的最大承受範圍。

如果能夠做得起幾個標準的引體向上，就需要增加力量耐力了。

2、增加手臂力量的耐力

每一次的練習，都有多種方法可以選擇。

吊槓是鍛鍊力量耐力的一種方法；多組練習也是一種方法（一組在自己最大極限的80%，依次遞減5個，直到做不動為止。）