跑步有瘦腿的作用，尤其是對大腿肥胖，作用更好。跑步屬於一種全身性運動，多數肌肉都會參與，不過大腿肌肉做功會更多一些。肌肉運動的時候，需要消耗葡萄糖和脂肪來提供能量。不過運動開始的時候，多先由葡萄糖提供能量，運動超過30分鐘，則會消耗比較多的脂肪，起到減肥效果。另外要注意，運動減肥貴在堅持，如果不能堅持鍛鍊，容易出現反彈。

●能，但不高效

●胖瘦上飲食來決定的。應該先去合理控制飲食才對。

●上身瘦下身胖，大多為女性。

●女性下肢脂肪對荷爾蒙反應不強烈，難減。

●雌激素水平高，容易四肢堆積脂肪。

●控制好壓力×睡眠×控制飲食=減肥。

親測能瘦，跑步是全身運動，跑步最先瘦的都是腰，腿是最難瘦的。可以透過跑步使身體變得更緊緻、有線條。

建議樓主可以嘗試有氧運動和無氧運動結合的方式。

有氧運動比如：跑步、打羽毛球、游泳等運動

無氧運動：重點做腿部，比如：深蹲、高抬腿，都很有效果。

運動過後拉伸是必不可少的哦，也是至關重要的！各部位拉伸圖解如下：

健身減肥是一個很好的減肥方式，但燃燒體脂的部位是否是我們想改善的部位則不一定能隨人心願。另外，隨著體脂的減少可能肌肉體積會增大，這也會部分影響健身減肥塑型效果。但不管怎樣，先嚐試健身減肥，就算效果不理想，健身對身體健康只有好處而沒有損害。

運動是全身性的鍛鍊 很難只瘦一個部位 想要瘦腿 多運動 跑步也沒問題 記得運動完拉伸一下 拉拉筋 避免成肌肉腿

首先瘦腿要看是什麼型別的腿，肌肉型｛力量型｝，脂肪腿，肌肉型就是整個腿相對來說比較硬是肌肉有力量，這種腿一個小時以內的有氧會造成腿的圍度增加，對於腿粗的女生來說堅持跑步只會瘦腿，應為更多的是脂肪、、、、點贊關注，可以私聊我為你解答更多，謝謝

怎麼瘦腿呢？我告訴你的方法絕對靠譜。減肥。撿到看到你的腿部明顯的細了一些。最好是細到你滿意，即使這時候有點肌肉出現。這些肌肉不要緊，到時候你沒有運動了，它會自然消失。注意的是減肥的飲食，吃練睡。那個時候你全身上下鍛鍊起來的肌肉，因為沒有運動了都會自然消失。那個時候第一你只能吃個你的基礎代謝，第二減少減少生活當中的活動。這是為了讓肌肉多消極解一些。

跑步可以瘦腿，跑步是一項可以瘦全身、鍛鍊全身肌肉的運動。

但是女生跑步需要注意：

能不能瘦腿，主要看有沒有正確的跑步模式，看跑步的時間長短。可以觀察一下，跑馬拉松的人腿都是很細的，所以長時間的跑步、有氧運動，是可以消除肌肉的，可以讓腿變細，所以跑馬拉松的人運動以後，需要補充大量的蛋白，補充能量，還要有意的做些抗阻訓練，鍛鍊肌肉，增加肌肉含量。

有些人可能是跑步多了，小腿會粗，而且越跑越粗，也是跟錯誤的跑步模式有關係，正常跑步的動力肌是股四頭肌和臀大肌。但是，如果這兩塊肌肉不夠發達（靠小腿提腳部），小腿會越跑越粗。所以，建議在跑步之前，可以先拉伸一下小腿肌肉再去跑步，每次跑完步以後，再做小腿肌肉的拉伸。防止變成肌肉腿。

以下是我一組跑步後（腿部拉伸圖）可以參考一下。

能。

但是瘦腿不是最好的方式。

最好的是在合理控制飲食的同時，也能夠做一些針對瘦腿部的運動。

能瘦的，前提是要科學跑步

怎麼科學跑步？做好熱身與拉伸，做好力量訓練，做好技術訓練，還要做好週期規劃