減肥的本質就是製造熱量缺口，使消耗熱量大於攝入熱量，以此使脂肪被分解吸收。

那麼，該如何快速健康減肥呢？

（1）控制熱量缺口，循序漸進

如果熱量缺口過大，人體在過度缺失熱量的情況下，會產生劇烈飢餓感，並且會分解消耗蛋白質。很多人減不了肥，都是敗在了這種飢餓感之下。

所以，想要減肥的話，最好不要在短時間內大幅度減少食物攝入，要循序漸進，逐步適應。

（2）調節脂肪攝入

（3）補充膳食纖維

膳食纖維不會被人體消化吸收，也不能提供能量，但它進入胃腸道後，會增加食物的體積和粘稠度，並且可延緩胃排空，增加飽腹感。

所以，補充膳食纖維能夠幫助人們減少能量攝入。人們在飢餓時可以吃一些富含膳食纖維的食物，而不用擔心熱量超標。

（4）控制進食頻率

有的人一日三餐，有的卻一日六餐。其實只要總熱量不超標，少食多餐對緩解飢餓感是十分有效的。當然，你需要自己去嘗試，然後確定適合自己的進食頻率。

（5）多吃蔬菜水果

與膳食纖維相同，蔬菜水果幾乎不提供能量，增加它們在飲食中的比例，可以增加飽腹感。

每一個成功減肥的人都離不開飲食控制。控制飲食絕不是簡單的少吃飯或不吃飯，而是要根據自身情況，制定科學、有效、健康的飲食計劃，在減肥的同時，也要儘可能地規避健康風險。

當然，除了飲食控制外，運動鍛鍊也必不可少。有需要的話，還可選擇合適的減肥藥，來輔助減肥，增強減肥效果。

您好，一個月瘦幾十斤是可以做到的。但有個前提是自身基數，如果你120斤，一個月在不傷害身體的情況下，瘦到100斤基本是沒有難度的，如果你90斤要1個月收到80斤還是有點難度，而且體脂率太低會影響生育。我原來是瑜伽教練，所以，對這方面的知識還是很全面的。

如果說減肥怎麼減，7分練3分吃是騙你的。是7分吃3分練！只要吃對了，能品嚐美味，還會急速減重，比如明星他們都是會有營養師給搭配的。我這裡剛好有一套這樣的食譜，3天可以瘦10斤的。我拍成小影片了，包括怎麼烹調，還是非常美味，快手的。建議你試一下，這個是影片的網址：

https://www.ixigua.com/6896517976392991245?logTag=7rkAGVsgAYjllCQJeYjY7

https://www.toutiao.com/i6896763743104025091/

減肥是個循序漸進過程，沒有快速方法，短期內大量減去體重容易引起身體損傷，正確方法是控制飲食、加強運動，每餐不要吃的太飽，避免暴飲暴食的習慣，多吃些蔬菜、水果等食物，也可適當搭配些粗糧，可補充膳食纖維，促進體內代謝物排出。

首先任何快速減肥的方法對身體健康都有影響，且容易反彈，好幾年吃出來的脂肪想一兩個月就減掉，要問問肉肉同意嗎？擺正心態，科學合理飲食，戒糖戒油炸戒零食，無氧和有氧練起來，製造熱量缺口，持之以恆，你不但會瘦，還會收穫很多驚喜！

俗話說：“每逢佳節胖三斤”，而2020的這個春節，在“在家躺著就是為國家做貢獻”的使命感下，這個春節真的是有點長了。相信大家不止胖了三斤吧！

在全華人民萬眾一心，眾志成城抗疫下，勝利很快就要來臨了。在舉國歡慶，春暖花開，萬物復甦的時間，大家還是要把身體放在第一位。如何讓自己更加迅速的迴歸工作崗位，讓身心恢復健康？

一方面肯定是要合理安排睡眠時間，常言道“早睡早起身體好”還是很有道理的，睡眠少的話，肌體調節功能會一定程度的減退，春節後趕快把作息時間調整規律，這樣才能打起精神，恢復元氣！面板也會自然變好！

另一方面，平衡膳食。很多人過年大魚大肉吃得豐富，對腸胃造成負擔，很有甚者會造成疾病。節後要定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜，需要的話還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，讓胃腸休息休息。節後飲食要少鹽少油，無論是蔬菜還是肉類，在烹調方式上都要選擇少油少鹽。少油的方法，不僅僅是炒菜時少放油，更是改變烹調方法，把炒、煎變成煮、蒸、拌等。肉類最好是燉，煮，蒸的方式。蔬菜要少油大火快炒，或者涼拌，蔬菜吸油性超強，所以在烹製過程中要要控制食用油的量，快炒和涼拌和可以更大限度的減少營養素的流逝。

還有就是適當運動，很多人都稱最怕運動，也沒有時間。春節更是天天坐著或躺著，這樣不長肉才怪！其實運動也可以簡單輕鬆。你可以透過快走、慢跑等來完成你的運動計劃，會有效的幫助你提高人體代謝，加快脂肪消耗的速度。眾所周知，有氧運動對於減掉脂肪來說是非常有效的，而慢跑、游泳、踩腳踏車、健身車、踏步機等都是很好的有氧減肥運動，你可以選自己喜歡的來做。

首先，要看看你是那一種肥胖，是單純性肥胖，還是病理性，還要藥物性，這些都是需要區分的。然後在看你是什麼樣的體質，不同體質吃的減肥餐有不同的效果。如果是單純性肥胖最好是能堅持每天運動30分鐘以上，然後每天控制好食物攝入量，高糖，高油，高鹽的堅決不能吃，邁開腿，管住嘴這是最基礎的減肥方式。不過運動減肥很多人都會失敗，因為運動減肥見效慢，難堅持，很難有這麼多空閒時間。我有很好的方法，不用吃減肥藥，不用節食，也不需要運動，科學減肥，在家就能瘦。如果想輕鬆減肥可以加我提供免費幫助。

我採取的是懶人減肥法，主要靠吃#減肥#

一、早餐 八分飽

脫脂純牛奶/無糖酸奶/無糖豆漿/黑咖啡選一

白水煮雞蛋一個

全麥麵包/玉米/山藥/紅薯/紫薯/即食燕麥/蒸土豆選一

核桃兩個/開心果五個/瓜子20粒

二、午餐。七分飽（主食：蛋白質：蔬菜=1:1:2）

主食：雜糧飯/蕎麥麵/全麥麵包/玉米/山藥/紅薯/南瓜/紫薯/即食燕麥/蒸土豆選一

蛋白質：雞蛋/豆腐/千張/豆乾/魚肉/雞胸肉/牛肉/精瘦肉

蔬菜：白菜/紅白蘿蔔/芹菜/花菜西蘭花/青椒️/木耳/茄子（煮或蒸）/苦瓜/西葫蘆/豆角類/冬瓜/黃瓜/西虹市/海帶/蘆筍/各種綠葉蔬菜…

注意⚠️：南瓜 紅薯 土豆 藕 算主食，不算蔬菜

三、加餐

黑咖啡/脫脂牛奶/+水果（蘋果/草莓/獼猴桃/百香果/火龍果/聖女果

四、晚餐 七分飽（可跟中午一樣搭配）

我主要靠吃，也會做一些基礎拉伸運動 保持面板彈性！

性別健康減肥

女人健康減肥，男人健康減肥

時間健康減肥

早上健康減肥，中午健康減肥，下午健康減肥，晚上健康減肥

星期健康減肥

星期一健康減肥，星期二健康減肥，星期三健康減肥，星期四健康減肥，星期五健康減肥，星期六健康減肥，星期日健康減肥，

月份健康減肥

一月健康減肥，二月健康減肥，三月健康減肥，四月健康減肥，五月健康減肥，六月健康減肥，七月健康減肥，八月健康減肥，九月健康減肥，十月健康減肥，十一月健康減肥，十二月健康減肥

地區健康減肥

南方健康減肥，北方健康減肥

場所健康減肥

家裡健康減肥，健身房健康減肥，辦公室健康減肥，公園健康減肥

飲食健康減肥

麵條健康減肥，沙拉健康減肥，均衡營養健康減肥，低碳健康減肥，生酮健康減肥，不吃米飯健康減肥，不吃晚飯健康減肥

運動健康減肥

跳繩健康減肥，跑步健康減肥，快走健康減肥，游泳健康減肥

上面的《健康減肥經》，怎麼樣？

健康減肥，現在應該是絕大多數減肥者的心願了。一方面，折騰很多年了，一身毛病，折騰不動了；另一方面，不健康地減肥，也見不到減肥效果了。除了初出茅廬的，或者不見棺材不掉淚的減肥者，基本上都回頭是岸了。

關於減肥，我早已寫過《生活減肥法》，絕對是現在最先進、最全面、最靠譜的減肥方法。關於減肥方面的內容，我沒看過比我寫得更好的。（後臺回覆“秘笈”，就有得看）

為了健康減肥，你需要先明確減肥是為了什麼？也就是說，你的減肥目標。很多減肥者的目標根本不合情理，辦不到。

有人讓我考慮，“要在2個月內減20斤穿進婚紗的姑娘的感受”。如果認識這種姑娘的未婚夫，我會勸別結婚了。為什麼？因為這個姑娘心理病態了，2個月減20斤，身體肯定也出問題，以後還不知道要折騰多少回呢。沒病找病，身體健康都沒了，日子就沒法過。

另一個就是幼稚兼流氓，做人不踏實，娶回去有罪受。她可以發狠虐自己，將來就可以發狠虐老公。“老公，孩子明年要上小學，今年咱們一定得掙到買名校學區房的錢”。跟這種偏執的人生活在一起，太可怕了。

咱們健康減肥，是為了健康地生活，不讓肥胖影響我們的生理健康和心理健康。我們不是為了勵志，不是為了成為減肥偶像，不是為了成為減肥專家，不是為了變瘦、變美。變瘦、變美和健康沒有必然的關係，生活不缺少美，是缺少發現的眼光。

我發現，挺多不瘦的女士都挺美的，外表算不上精緻，也不怎麼打扮，但令人感覺自然、舒適。美是自內而外散發的一種氣質，外在是一方面，更重要的是自己對美的認知。李子柒美不美？

從相貌上，李子柒比光鮮亮麗的女明星差遠了，但李子柒比她們美多了。普通人，離李子柒更近一些。我們可以選擇讓自己生活得更自然，而不是矯揉造作。整容、動刀子、化妝護膚、穿好，就美了嗎？

美在心中，明白？

所謂健康地生活，是不會受到來自嚴重疾病的生命威脅，也不會因為可能的健康威脅而焦慮；身體可以負擔正常的日常活動，不會經常生小病；心態上很輕鬆自如，沒有太大的生活煩惱。

如果用“健康減肥”的方法，結果變得不健康，就沒有意義了，不是嗎?

我其實碰過很多人，用“科學健康”的減肥方法，但是最終並沒有給她們帶來健康。這就算不上真正的健康減肥。

因為這種減肥方法，都是紙上談兵，假設人都按理論生活呢，沒有個性，沒有身體的獨特性，千人一方。就像，人人都上班，有人月月有錢存，有人不僅月光還要欠信用卡。不考慮個人情況，不實事求是，哪是健康減肥？

我所理解的健康減肥，不是一種具體的運動，比如跳繩、跑步。好多人相信運動健康減肥，結果把膝關節損傷了。也不是一種具體的飲食方案，比如低碳飲食、均衡營養。有人因為低碳飲食，吃出暴食症；有人因為均衡營養，對食物產生了很大的焦慮。

健康減肥，應該是一個綜合的治理系統。假如你是新任市長，怎麼對臃腫的官僚機構進行改革。新官上任三把火，可以不做調研就開始精簡機構、裁撤人員嗎？當然不可能，沒有調查就沒有發言權，就沒有執行力。好人和壞人一鍋端，或者留著害群之馬，或者誤傷棟樑之材，都不可能改革成功。

所以減肥一上來就大刀闊斧地改革，強化運動，或者精簡飲食，卻不顧實際狀況，不可能取得成功。什麼，你說有最健康、最科學的減肥方法？那你怎麼不成功呢？

紙上談兵說減肥是容易的，真正減肥成功，還得實事求是，具體問題具體分析。（方法我寫在《生活減肥法》了）

健康減肥，在我看來，就是一個解決問題的思路。為了圓滿地實現目標，必須做到：

一、調查導致肥胖的根源

肯定是生活習慣的問題。你偶然地做些壞事，不會有問題，但日積月累地做，肥肉就像頭髮一樣不知不覺就長起來了。你得識別真正的害群之馬，別把嬰兒和洗澡水一起倒掉了。

二、斬斷肥胖的根源

如果做得到，就要和壞的生活習慣徹底切割。如果做不到斷臂求生，那就一步步來，逐漸養成新的生活習慣。

三、修復受損的系統

有些東西改掉習慣，它也不會自然變回來，就需要做適當的干預。比如久坐不動，全身都很僵硬，就要做匹配自身情況的鍛鍊。通常，第八套廣播體操和散步是最適合的。

四、強化新的系統

系統修復之後，還要配備監控、日常維護等功能。減肥成功之後就放飛自我，慢慢又回到舊的生活習慣去，再次墮落，就沒有意義。防微杜漸，將功夫做在平時，小問題特別好解決。

五、建立應急機制

生活不會像教科書般開展，總有意外打破日常習慣和計劃。比如連續不斷的聚會和大餐，工作的忙季，懷孕、哺乳期等等。此時，我們應該降低標準，以低水平的方式保持新系統，以免透支。你可以不再每天花30分鐘鍛鍊，但起碼應該能安排5分鐘，來維持這個習慣。細水長流！

總之，減肥是很容易的事情，和你解決其它問題沒有不同。關鍵是，你能不能對自己有清醒的認識，做得到實事求是嗎？是否又能穩步不移地，按照規劃的大方向，朝著目標前進呢？

減肥不怕慢，就怕方向錯。方向對了，一小步，也是進步。

健康減肥，學《生活減肥法》不怕錯了。

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