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1 # 熱愛撕逼的肌肉男
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2 # 流星1227
早餐午餐正常飲食儘量清淡一點，晚餐可以吃蘋果，黃瓜，柚子不要沾油葷個人不太喜歡黃瓜很快就感覺胃裡空嘮嘮的沒有飽腹感，吃完過半個小時出去慢跑45分鐘，然後做30鐘左右的啞鈴操，睡前感覺胃不舒服可以喝一杯熱牛奶。一個禮拜可以休息2天不去跑步。可以去買一個健康稱可以連手機，帶啥體脂，皮下脂肪，內臟脂肪等引數的那種每天同一時間稱用軟體記下資料，看著一個個的資料恢復綠色，給自己減肥的動力。本人用上面的辦法用了7個月的時間從190斤減到150斤。呵呵最近有點懶莫有出去跑步了又到165斤了。看樣子又要出去跑步了。
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3 # 減肥志
減肥是一項漫長且持久的自控力考驗，控制飲食、加強運動自然是最有效的減肥方法，但很多人為了快速瘦下來，不吃早餐、晚餐、過度節食，這些都是不可取的。下面就講講減肥期間，有哪些需要注意的飲食習慣。
一日三餐一頓都不能少。用不吃飯的方法減肥往往很難達到效果。不少人每天雖少吃一頓，但總熱量加在一起還是差不多。因為一餐不吃，反而會激起人們對食物的渴望，下一餐不知不覺地會吃更多。
早餐必須吃。研究顯示，早餐是取得健康體重、保持穩定的血糖和胰島素水平的最有效的方式之一。吃早餐可以在快速地啟動人體的新陳代謝的同時，防止在隨後的時間裡出現能量的低潮。荷蘭的一項研究發現，進食豐盛的、富含碳水化合物（如燕麥片、高纖維穀物或者蔬菜、雞蛋等）的人容易感覺滿足和飽腹的時間更長。事實上，不吃早餐的女性發胖率比吃早餐的女性高4.5倍。
人體即使在晚上睡覺的時候，為了維持基本的生命活動和修復細胞而使用肝臟和肌肉中一半以上的能量。睡覺的時間也就是身體修復、再生的時間。如果人在睡了數小時後不吃早餐，身體就像沒有完全醒來一樣，非常疲勞，一上午都沒有精神。如果養成不吃早餐的習慣，人的食慾調節中樞就會慢慢適應，吃早餐就會變得越來越困難。如果不吃早餐，就要從剩下的兩餐中攝取身體在一天中所需的所有能量，很容易造成飲食過量，而任何過量的食物都會被作為脂肪儲存在體內。習慣性地不吃早餐的人想改掉這個壞習慣，可以嘗試晚飯少吃或不吃，第二天早上肯定特別餓。
吃飯的時間要規律。每隔4～6小吃進食一次，機體形成飲食規律後，就不會在某個時間特別想念食物，不會激發飢餓激素的釋放，從而避免過食現象。進食規律可以保持人體血糖和激素水平的穩定。這樣機體就會堅信食物將按時源源不斷地來臨，所以它就可以放心地把食物作為能量燃燒掉。
晚上9點後必須禁食。晚餐或夜宵時攝入的食物很容易變成脂肪堆積在體內，尤其是腹部。食物離開胃的速度在夜間也會減慢。睡前進食尤其要避免，因為一天結束後，在未來的七八個小時內人體不再會燃燒額外的卡路里，所以這時攝入的熱量就直接轉化成了脂肪。
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4 # 陝西人奮鬥在西藏
廢話不多說。其實很簡單，不需要什麼長篇大論。因為我就是按照以下方法做到減肥的。減肥要做到以下三個要求:第一飲食要健康，少吃油炸食品，最好戒掉飲料，少喝酒，多吃蔬菜和水果，口味要清淡，晚飯最遲六點吃完，不能九十點在吃夜宵。第二一週最少三次高強度鍛鍊，跑步，打球運動等等。第三作息規律，不熬夜，不喝酒。
以上三點雖然能做到，我相信你，但是減肥是一項長期工程，不是用天數計算，而是用年計算。目前外面減肥培訓班很多，他們的宣傳內容也很吸引人，比如報班三個月減掉十斤之類的宣傳語，其實說白了，他們也是靠的自覺的飲食和運動，自制力不強的人報班，如果脫班後，自制力不高，減肥依然會失敗，所以一定要堅持，不管做任何事情都要堅持下去。方能收穫滿滿。經驗之談，希望對你有幫助。謝謝！
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5 # 築夢路上不忘初心869
想減肥，先祛溼，我在成都工作一年，不刻意減肥，卻瘦了三十多斤，主要在於天天吃米飯，不吃饅頭，天天吃辣，辣椒可以祛溼，必須是成都那邊的辣椒，夠辣，吃了還不上火！
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6 # 啡諾奇咖啡
不管什麼時候都要正常飲食！減肥期間也不例外！
健康才是我們所需要的！所以減肥的過程健康更需要你我關注！
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7 # 營養師胡駿
減肥期間一些重要影響因素：
1⃣️充足睡眠。
2⃣️膳食合理搭配，膳食製作方法煎炸這種就不健康。
3⃣️正常三餐後不要加餐。
4⃣️保持適量運動，不要久坐。
✅減肥，就是長期堅持良好的生活習慣及膳食搭配所可以改變的。
推薦的飲食建議：
⚕️粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，不僅改善脾胃、促進消化、緩解便秘，一週食用2～3次還能起到降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度，延緩食物排空的速度，減慢對葡萄糖吸收的速度！ ⚠️粗糧雖然單位熱量比精白米麵低，例如100g的糙米比大米少了60kacl的熱量，升糖指數低、飽腹感強，但消化慢。
1⃣️黑豆 ⚕️黑豆中的皂甙，能溶於水和油，可抑制人體對脂質的吸收，有效去除血管內壁上多餘的脂質，有效控制脂肪的形成。
2⃣️蕎麥 ⚕️蕎麥中的纖維素和維生素能預防肥胖，加快脂肪代謝，還能健脾養胃，清理腸胃毒素。
3⃣️黑米 ⚕️黑米中所含的蛋白質，質量高於其他糧食，並且脂肪含量低，富含維生素E、維生素B、鉀、鎂、鐵等營養素，營養比白米更為豐富的多噢！
5⃣️山藥 ⚕️山藥營養極高，但熱量卻很低。容易產生飽腹感，且減少皮下組織脂肪堆積噢！
⚠️各種甜麵包、餅乾、甜點心、膨化食品等以及油條、油餅等煎炸食物。加了油、鹽、糖的主食都會促進食慾，不僅含有較高的能量，而且維生素和礦物質含量低，不利於減肥噢。也就是合理搭配膳食，除了正餐外，不要碰其他小食了。。
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8 # 大禹說
說到合理飲食，首先合理很重要，每個人有每個人的飲食習慣所以合理還是得針對於個人而言
那麼減脂為什麼會提到和飲食相關是因為管不住嘴，邁開了腿也管不住嘴，原因是你的身體，你的大腦，你的神經已經習慣於之前的飲食習慣，那麼如果想要一個飲食計劃不如先改善飲食習慣，首先我要建議你
1 將飲食控制到七分飽 想減脂早飯必須要吃 如果不吃早飯不會真正減肥 早飯的內容呢 三明治很方便 裡邊一個煎雞蛋一片西紅柿一片生菜 營養均衡！早餐建議7-8點 中午十二點左右 晚上六點
2 晚上7點後不能吃任何東西 餓了只能喝溫水
3 逐漸習慣了一日三餐每餐七分飽少吃油膩 營養均衡 不吃太鹹的食物 一個月後你的身體就會有記憶
以後你早晨不吃飯會被餓醒 你吃油膩的別說吃了，你看著就反胃 想想零食垃圾食品你的胃裡也會不舒服！
只有這樣才是真正改善你的飲食習慣飲食結構 真正的有意義！
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9 # 悠然淡水魚
減肥是個大市場，所以會有很多複雜的偽科學出現。肥胖的根本原因就是你吃的東西太多，消化後形成的熱量你消耗不掉，變成脂肪存起來來了。簡單一點把握三個原則：1.根本在減重量，管住嘴，具體的食量建議以每天早上起床後排空大小便淨體重變化來參考，在現有食量的基礎上逐步減少每天吃的食物重量，一般一個星期就可以看到效果。2.豐富食物種類，不減數量，五穀雜糧雞鴨魚肉水果都不用忌諱，保持營養全面，不至於減出病來。3.食物比例中降低油脂和碳水化合物的攝入量，增加膳食纖維和蛋白質比例。
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10 # 天長地久71579
你好!節食一定不要節身體需要的維生素.礦物質.蛋白質.如果缺乏這些.等節食完後會快速反彈.減肥期間.最好多吃一些好的蛋白質.三餐定時定量.多吃一些水果蔬菜.少吃一些精米精面.
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11 # 安琪大大姐
農村一句俗語記清楚，早上吃飽，中午吃好，晚上吃的七分飽，每天攝取的能量剛好夠人力所需能量就好了，不要高糖，高脂肪，就行了，飲食要規律，時間和飯量都要規律，不可暴飲暴食，每樣食物都可以吸取點，如果你是在很茫然建議你可以找個營養師幫你直接寫一 份餐飲表就行了，每天照著做，照著吃就行了
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12 # 運營培訓導師華先生
我就簡單回答一下；
第一： 算計你這個年齡，體重等資料 一天所需要的熱量
第二： 算出 你一天正常需要消耗最低多少熱量
第三： 減肥公式
攝入大於支出—變胖
攝於小於支出—變瘦
攝入等於支出—保持不變
第四： 最起碼的。高熱量，高糖食物少吃或不吃.
第五： 吃飯時間，吃飯量，吃什麼 這個東西。最好按照你的資料來分析… 當然 你也可以用現在計算卡路里方式去計算出來控制 一樣可以！
加油吧！ 多吃蛋白質類！
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13 # 小花娛樂八卦2
少油少鹽，多吃蔬菜水果，肉類達到營養量就行。油炸食品、碳酸飲料、奶茶等等甜品，能不吃就不吃。早吃飽，中午八分飽就好，晚上儘量不吃，蔬菜水果也可以，別吃飽，不餓就行。親身經歷，只是時間比較久，只要能堅持就肯定能瘦。
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14 # 朗的健康享瘦空間
第一張圖是膳食餐盤，主要體現的是每一餐的比例，第二張圖是每天飲食種類和數量，第一步先做到這個，就是科學合理的每日膳食。
減肥期間的合理飲食，也要建立在食物多樣不多量基礎上的科學減量，即減每日總攝入量的20%左右，比如輕體力男士每日2100大卡，女性1800大卡，在這個基礎上減量20%即可。這部分主要減主食和脂肪，注意主食每日至少要保證100克，最好有雜糧雜豆。蛋白質必須保證1克/kg，可由雞蛋、牛奶、豆製品、魚蝦類及少量紅肉構成，蔬菜尤其葉菜類保證500克左右，控制油和鹽。在三餐分配上可按4：4：2的比例分配，早餐、午餐碳水和蛋白質充足，晚餐可以是青菜和少量蛋白質，這樣的飲食加上適量的運動，減肥一定會有效，並且能養成不易胖的體質！
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15 # 女人健康寶典
儘量少食多餐，多喝水，營養均勻的分佈在每餐中，早餐補充一些碳水化合物，比如香蕉。午餐清淡為主，水煮菜水煮牛肉，堅果新鮮果蔬。晚餐少食，水果蔬菜沙拉也可以，睡前可以選擇一杯牛奶。減肥搭配運動哦，跑步脂肪消耗的會快，可以試試。
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16 # 營養師方淮
減肥的關鍵在於製造熱量缺口，讓每天消耗的熱量大於攝入的熱量。
所以這裡就涉及兩個方面：一方面是保持適量運動提高熱量消耗，一方面是控制每天的飲食攝入減少熱量攝入。
而要減少飲食上的熱量攝入，我們需要從幾點著手：
1、減少精製米麵的攝入，用粗雜糧代替部分精細主食，比如玉米、紫薯紅薯、燕麥、蕎麥以及各種雜豆類。粗雜糧熱量低同時富含膳食纖維，是減肥期間的優質營養素。
2、提高蛋白質、維生素食物的攝入，少吃一些高糖、高脂、高鹽食物的攝入。營養均衡，飲食健康了，減肥才能事半功倍
回覆列表
一句話扔這裡，一切不以飲食為基礎的減肥都是耍流氓。
第一點：先去計算基礎代謝，網上有計算器。然後學會計算熱量，三大營養素的熱量如下：碳水化合物1克4卡路里.蛋白質1克4卡路里，脂肪1克9卡路里。買一個稱食物的稱網上不貴，量級也不同。
第二點：自己做飯，要麼學會計算自己攝入量，一般都要在自己的飲食上製造出熱量視窗，而熱量視窗呢最好在碳水上做文章。蛋白質的攝入是不能少的。減脂不一定需要餓肚子，因為不同食物的熱量不同而且飽腹感也不同。相同熱量的情況下加工食品和自己製作的食物飽腹感是不同的。飽腹感強就代表你可吃飽還不會超出計劃熱量。當然一切都是參考具體的多少還要自己感受。你必須去做了才行。
第三點：去運動吧，讓熱量視窗更大身體更好。這樣養成好的習慣可以讓你保持長久的好的體型。
第四點：堅持。
第五點：堅持。
第六點：堅持。
重要的事情說三遍！沒有什麼可以和毅力相比。再笨的辦法堅持也會有效果。
減脂的方式非常多。你只用選擇一種堅持下去。去驗證它！還有沒有捷徑可走的，如果你是想科學健康的去減肥，請往這裡看，如果不是點返回。減脂遠沒有我說的這樣簡單，你可以從這幾方面下手。我是不推薦節食的。原因非常多。你去網上搜一定有一大堆。所謂控制飲食是控制飲食結構。不是不吃。放圖鎮樓。是我的習慣。