樓主學生黨，註定沒時間自己弄早飯，求推薦一些在食堂或者超市可以買到的，稍微便宜的，但是又可以幫助減肥的早餐(麵包或者普通的像饅頭一類的食物都行)。
回覆列表
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1 # 科學減肥的一片小河水
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2 # 魏嬌嬌營養師
一般減肥的時候，優質的早餐包含:主食、優質蛋白、蔬菜或者水果，有條件的可以加一小把堅果。
主食主食可以在超市買全麥麵包、玉米、燕麥片、雜糧窩頭等等。
有一個煩惱就是，早餐買一整個玉米，吃的有點撐，可以把玉米分成2~3份，吃1/3~1/2，等餓的時候，再適當墊墊。當然了，前提是保證食物不變質。
蔬菜或水果蔬菜也是比較好準備的，學校一餐早餐都會有涼拌蔬菜，如果覺得自己不想跑餐廳，可以自備點簡單清洗的蔬菜或者水果，比如西紅柿、黃瓜、蘋果、梨等。
優質的蛋白優質的蛋白食物，可以選擇一些牛奶、酸奶、豆漿等。
另外可以選擇一些蛋類，比如1個雞蛋，或者3個鵪鶉蛋等等。
一些便於攜帶的肉類，比如牛肉乾也是可以的。
堅果堅果雖然能量高，但是營養價值高，飽腹感強，而一些堅果脂肪含量高，在早餐的時候食用，可以增加口感，提升早餐的愉悅感。
當然了，堅果來一小把就夠了。
早餐組合:
牛奶燕麥粥＋雞蛋＋涼拌黃瓜＋一下把堅果
早餐可以把牛奶熱一些，衝到燕麥裡，撒一小把大杏仁，口感也是不錯的。
雞蛋可以在餐廳或者超市買現成的，幾乎每個學校甚至超市都有賣的。
黃瓜不想涼拌，或者覺得麻煩，洗乾淨直接嚼著吃也不錯。
吃完了這樣的早餐，就會有一種不是減肥的錯覺，那就是吃太飽了，但是實際上早餐吃好，有助於午餐和晚餐減少進食量，有利於整體熱量的控制。
預祝減肥成功！
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3 # 夏姐減肥分享
分享我瘦了41斤，早餐的搭配:無糖豆漿，純牛奶，0卡酸奶三選一
雞蛋是必備
主食全麥麵包或歐包
維生素是必須滴，可以吃一個應季的水果，最近我是聖女果，火龍果，桃子，黃瓜換著吃
另外在搭配點堅果，完美
早餐是開啟人體一天新陳代謝的發動機，早餐吃得好，一天的代謝才會好，所以，減肥的人一定要吃早餐。
那麼，有什麼早餐適合減肥的人，又能很容易在超市或食堂中買到呢？下面我來分享一下。首先早餐的種類我們要明確，蔬菜、蛋白質、主食，缺一不可。
一、蔬菜。這個沒有特殊的種類要求，只要不是像蓮藕那樣澱粉含量高的都可以。像食堂裡的涼拌黃瓜就比較不錯。
二、蛋白質。蛋白質對於減肥至關重要，絕對要補充足夠的蛋白質。雞蛋、牛奶，都是很好的選擇，而且是優質蛋白，又很容易買到。
三、主食。減肥期間要儘量少吃精細食物，多吃粗糧雜糧。地瓜、土豆、玉米，全麥麵包都可以作為早餐的主食。當然真正的全麥麵包超市或食堂不是很好買到，所以可以不選擇這項。
減肥要三餐搭配好，尤其是早餐很重要。