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  • 1 # 南京京科醫院範曉健

    很多女性不想懷孕的原因就是會破壞身材,其實並不是所有懷孕後的女人身材都會變樣,主要還是要會保養。那麼,產後如何才能快速恢復身材呢?

     首先要多散步  

    產後不妨利用空閒的時間多散步,這樣可以消耗體內多餘的熱量,減少脂肪囤積,而且對於增強自身體質和放鬆心情有很大的幫助,不過前提是要在身體已經完全恢復的前提下。

    其次可以多做收腹運動  

    可以有效避免腹部變成了水桶腰,因此,平時無論何時何地都可以做一些收腹運動,有利於收緊臀部肌肉。

    保證充足的睡眠

    睡眠時間減少將導致激素改變,使食慾增加,體重也就很難減下來。

    儘量不要長時間躺著或坐著 

    若整日如此長久或躺或坐,身體熱量消耗得少,吸收的營養熱量反而增多,自然會使得身材變胖,適當的活動才對恢復身材有好處。

    飯後不要馬上睡覺

    有很多人有吃飯之後馬上睡覺或者坐著看電視的壞習慣,不僅不利於個人的健康和食物消化,而且還會使得身材變得越來越胖。

    科學飲食  

    產婦最好吃些清淡、易消化、富於營養的流質或半流質食物,如雞蛋湯、小米粥、麵條、牛奶等。

    產後一週如產婦胃口正常,可適當多吃雞、肉、魚、蛋等食物,以增加營養;還要多吃新鮮蔬菜與水果,這對加速身體復原及促進乳汁分泌都有幫助。  

    適當做彈跳運動

    這種運動並不需要一定到戶外去做,在家裡就可以簡單進行,比如在家裡跳跳繩、做做操、玩玩健身球等等,不過還是要以自身的實際情況而定。

    個人建議

    剛生完寶寶的女性朋友,不宜立刻減肥的,否則對自己和孩子的身體造成影響;

    我們通常建議可以在產後6周可酌情開始減肥,坐完月子後也不要立刻開始減肥,因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。

  • 2 # 使用者714195345502流星

    和我兩年前差不多,因為生二胎我也胖到170。孩子戒奶後我試著減肥,但沒想藥物減肥,每天多運動晚飯少吃,現在減到140了,前路漫漫。

  • 3 # 梓鑫健身

    媽媽,辛苦了!現在身體恢復的怎麼樣了?具體要根據你的傷口恢復來定,不是著急減少體重,而是要調整我們的心態哦。

    生完寶寶後,身體都需要一個恢復期的,首先需要鍛鍊恢復我們的盆底肌功能,盆底肌就像是一個身體內臟器官的扎口。因為生寶寶的原因盆底肌而變得鬆弛,所以在生完寶寶之後,我們先要恢復的是我們盆底肌的功能和鍛鍊,不然的話它會影響到我們後面的訓練效果呀,而且會影響到我們以後的身體生生理問題,比如漏尿,小肚子下垂變大等,就如奶奶輩分的肚子有兩個…同時它也容易引發一些婦科疾病或是引起我們後期腰痛等後遺症哦。

    現在我們可以先透過飲食少吃多餐,少油少糖少鹽,多蔬菜和高蛋白食物,低碳水如粗糧等調整,同時練習我們的盆底肌功能,然後再根據我們的運動恢復的具體情況再進一步指定計劃,我帶的很多寶媽都減肥很棒哦。加油

    這個寶媽,目前比這個還要瘦,原來80公斤,現在50公斤,這是19年12月份左右拍的,目前比這個還要瘦哦,希望可以幫助你!

    保持好的心態最重要,然後認真運動和吃,就會輕鬆瘦身的,產後2-6個月是最好的黃金減肥期,脂肪不會變成記憶脂肪,因為這時的脂肪就像是沒了氣的氣球一樣,很容易收的,我們一起加油吧!

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