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  • 1 # 蟲蟲881

    產褥操瑜伽練起來,每天堅持半小時以上,科學合理膳食,保持母乳良好的情況下控制碳水化合物攝入,我孕前90,產前120,產後110,月子期間產褥操和瑜伽,清淡月子餐,出月子100,母乳餵養,三個月瘦回95

  • 2 # 青主葆

    可以適當的增加體育鍛煉,如瑜伽游泳慢跑等,但是不要過度,規律作息時間,調整飲食結構。

    建議你不要選擇藥物或節食減肥,這樣會使你的身體免疫力下降,產後一個月後,只要進食維持體能消耗的熱量,加上一定的運動,半年內是絕對可以達到身材恢復的。如果哺餵母乳的話,瘦身效果會更快。

  • 3 # 光旭教練

    最近很多女性都在問一個問題,女性產後如何快速恢復到未產前的身材狀態?今天我分兩種情況來講這件事情。

    1、寶媽親自哺乳

    大多數寶媽孕期都會多多少少的發胖,“卸貨”後身材不如之前,人攝入多發胖,攝入少就會變瘦,所以想恢復身材必定要控制飲食,這裡的控制飲食並非少吃。是控制食物營養的種類比例,

    哺乳期的女性如果做不到飲食乾淨,健康(清淡)就不要刻意的去減肥,因為寶寶的營養初期會靠媽媽的奶水來供給,如果飲食吃的少了,寶寶的營養也會降低,這是極力不推薦的,如果能吃的健康乾淨的食物最好,產後自身都會向產前的狀態進行恢復,但恢復到什麼程度也就因人而異了。等哺乳期過後再認認真真的減肥也不遲。

    2、寶媽不親自哺乳

    這個時期你要你不需要哺乳寶寶,因此你的飲食可以或多或少的控制一些,還是如果能吃的乾淨健康最好,如果是順產後可以適當的運動,越緩釋越好,如果是刨腹產就要等到傷口癒合好了再加入運動。

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