相信寶媽們都有過這種體驗，懷了寶寶後，經常遭遇失眠的困擾，晚上睡不著、睡不好，導致白天沒有精神，使得本就讓人疲憊的孕期更是辛苦異常。

記得我在孕期的時候，那種辛苦我是親身體會過，特別是孕晚期的時候，胎兒越來越大，經常半夜會夜醒，然後就睡不著、失眠，相信很多孕媽都有同樣的經歷。

孕媽媽為什麼會失眠呢？怎樣才可以保證高質量的睡眠？

孕期睡不好的原因，在於女人到了孕中期的時候，孕吐反應慢慢消退，但是在睡眠上總會出現一些小插曲，例如在睡覺之前，腿抽筋充血打鼾，主要是由於孕媽媽身體中激素的影響，除此之外有的女人在晚上頻繁的上廁所，進而使得睡眠質量下降，諸多的原因，使得孕媽媽在晚上睡不好！

1.選擇合適的睡姿

每個人的睡姿都是不盡相同的，都有屬於自己的更容易入睡的最佳姿勢。而孕婦由於懷著寶寶，不敢隨意躺著，總擔心哪個睡姿會傷害到寶寶。而平躺又會壓迫到寶媽自己，所以，到底以什麼樣的姿勢入睡，也是讓眾多寶媽頭疼的問題。

胎寶寶長大後，選擇側臥為佳，還可以在腹部用軟枕進行託襯，這樣既可以睡得舒服，還不會壓迫胎兒。我是左側臥的，很舒服，這個姿勢可以保證腹內胎兒獲得充足的養分和氧氣。

2.避免使用手機

一般懷孕的媽媽都會呆在家裡，有時很無聊，總喜歡拿手機來消遣時間。

在孕晚期的時候，孕媽睡前最好不要將手機放在床邊，當手機螢幕散發的光線，它能夠刺激人的神經，從而使人變得興奮，而且將手機放在床邊的話，孕媽很容易會拿起手機玩一下，如果長期的在夜晚玩手機，不但對孕媽的身體會有比較大的影響，而且也不利於孕媽的睡眠，很容易出現失眠的情況。

3.睡前不要進食

有些孕媽可能有吃夜宵的習慣，一沒吃夜宵，晚上就會餓的不行。

隨著孕後期胎兒的身體發育逐漸的完善，孕媽身體消耗的營養會更加多一些，因此會經常的在睡前出現飢餓感。

4.緩解尿頻的不適

當初懷了大寶的時候，我從來沒有睡過一夜的好覺。想必孕媽們都有過頻繁跑廁所的經歷，那是因為腹中的胎兒會壓迫到媽媽的膀胱，造成尿頻的現象。可以想象一下，如果夜裡常常要起來去廁所，睡眠怎麼會好呢？

5.放鬆心情

隨著懷孕的各種症狀不斷的增加，比如腰痛，尿頻，或是孕吐。孕媽往往面臨著身體不適、對腹中胎兒能否健康成長的擔心、激素水平改變造成情緒容易波動等等問題，這些問題都會造成孕婦的心情抑鬱、情緒緊張。

這些不利情緒會直接導致孕婦失眠、休息不好，而休息不好又會反過來影響孕婦的心情，形成惡性迴圈。

6.睡前準備工作

如果想要晚上早點入睡，那麼在入睡前的話，就一定要避免去玩一些電子產品，更要注意，睡前不要吃太多，做點小的運動，放鬆下身心，簡單的拉伸動作就好當前，能夠在睡前用溫水泡腳，或者是喝熱牛奶，都是可以有效的改善睡眠治療的。

孕期每個孕媽都不容易，每個家庭成員都有責任為孕媽營造良好的生活氛圍，孕媽自己也要學習調整自己，畢竟身體上的問題，別人無法代替。

我是媛子媽，祝各位孕媽媽們好孕連連哦。

孕媽媽的睡眠確實是一個大問題，每個孕媽媽都遭遇過睡不著、失眠的困擾，那怎麼樣才能提高睡眠質量呢，作為一個過來人，具體來說一下經驗吧。

晚上不要吃太多

平時一定少量多餐，不要吃太多，尤其是晚上，吃太多，會加重胃腸負擔，大腦忙活著去消化而沒有精力去照顧睡眠了。

最好睡前2小時吃完晚飯，不要吃完飯立即睡覺，這樣不消化、肚子會很不舒服、容易發胖，還睡不著覺。

晚上不要喝太多水

本來孕期就有尿頻的現象，尿頻多出現在孕早期和孕晚期。孕早期是由於子宮增大，刺激膀胱引起尿頻。孕晚期是由於胎兒下降後，壓迫膀胱，導致尿頻。也有的在整個孕期都有尿頻的現象。

尿頻是睡眠質量降低的一大障礙，為了緩解這個症狀，晚上要少喝水，少喝粥類等流質食物，也就是降低水分的攝入，如此，起夜的次數會減少。

依賴睡眠枕

孕期睡覺的時候容易腰疼，到了晚期，肚子很大，無處安放。可以藉助睡眠枕或者普通大枕頭。腰上墊一個防止腰疼。肚子上墊一個，給胎兒一定的緩衝。腿上墊一個防止水腫。只有身體舒服了，睡眠質量才會高。

合適的睡眠姿勢

一般來說，孕早期睡眠姿勢隨意。

到了孕中期以後，建議左側臥，左側臥的好處是緩解子宮右旋、增大心臟的供血。

但是，這個睡姿也是因人而異，上次，好多媽媽說平躺著睡也很舒服。

所以，實踐證明，可以採用自己喜歡的睡姿，只要胎動正常，能睡著覺就是好的。

還有一些睡前聽音樂、讀書之類的方法，普通人也是適用的，都可以試一下，祝孕期睡個好覺。

【我是兩個寶寶的媽媽，曾經的職場達人。養育孩子十多年，大寶已培養起專注的興趣愛好，成功地給大寶進行英語啟蒙，其英語水平堪比國外同齡孩子。現在養育二寶，搖身變為經驗豐富的育兒問答達人。歡迎關注我，獲取更多育兒資訊。】

（圖片來自網路，如有侵權請聯絡刪除！）

孕婦如何保證自己的睡眠？孕婦做到這八點，深度睡眠無阻礙。

在懷孕的時候，孕媽普遍都會經歷一開始的欣喜，和之後發生的一系列小困擾。對於身體較弱的孕婦來說，其實孕期的每一個階段都很磨人。好不容易熬過了孕吐期，又到了胎兒逐漸發育起來的孕中期了。在這個時候胎兒開始學會了踢打媽媽，讓人有時候覺得很歡喜，有時候又覺得很困擾。

而到了孕晚期就更加磨人了，因為肚子變得老大，讓孕媽的睡眠質量也下降了不少。導致很多孕媽都掛著熊貓眼，憔悴的不得了。那麼在這種時候孕媽應該怎麼調整自己的睡眠呢？怎麼做才能讓孕媽在孕期擁有好的睡眠質量呢？今天咱們就來說說這個話題。

擁有高質量睡眠的好方法·孕媽適用

NO.1有規律的作息

有很多人就是因為日夜顛倒，所以才會有在晚間入睡困難的情況發生。特別是對孕媽而言，嚴格地制定睡眠計劃是很有必要的，晚上不能貪玩晚睡，早上也不能貪婪賴床。等適應了良好的規律，孕媽自然會有睡意了。

NO.2干擾

在睡覺前玩手機、看電視都是一種干擾。因為我們往往會在不知不覺中對著電視和手機到很晚，即便是強制上床之後，腦海裡也依舊會有這些影視片段的影響。讓孕媽一整晚都在想著這些，就睡不著了。

NO.3睡前半小時

在這半小時裡，可以放下手機，關掉電視電腦，與家人聊聊天，或是聽聽柔和的音樂、深呼吸、洗漱等，都有助於進入睡眠。

NO.4晚餐的選擇

不能吃油膩辛辣的食物，因為這樣可能會刺激到胃部的消化，使得孕媽不僅會有興奮感，而且還容易得胃熱、消化不良、肥胖等小毛病。讓人感到非常困擾。

NO.5床鋪

床鋪要乾淨整潔，這樣才能讓人的睡眠質量得到保障。特別是對孕媽而言，睡眠時的舒適程度很重要，決定孕媽能不能進入深度睡眠。

在懷孕之後有運動習慣無疑是比較好的，而且孕媽要選擇適合自己的運動，不能盲目去過量運動。運動能讓身體的新陳代謝加快，從而使得身體放鬆，進入疲憊狀態。這樣就很容易進入睡眠了。

NO.8睡前飲料

睡前最好喝熱牛奶或白開水，不要喝茶和咖啡等飲料，很容易精神亢奮哦！

以下幾個方法可有效改善睡眠:

1、睡前飲一杯熱牛奶。

2、睡前4~6個小時內避免情緒興奮。

3、讓臥室溫度保持在18℃~22℃之間。

4、中醫傳統理論講究“頭涼腳熱”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳。

除了豐富全面的營養和充足的睡眠之外，也要注意室內的清潔，加強鍛鍊等。

日常生活

1、注意居室通風 室內空氣不流通時，其汙染程度比室外嚴重數十倍，極易引發呼吸道疾病。還要及時打掃房間衛生，清理衛生死角，不給病菌以孳生之地;孕婦最好每週更換一次臥具。

2、提高室內相對溼度 孕婦平時要多喝水，防止呼吸道黏膜受損;在暖氣上放一盆水使水分蒸發;在室內晾一些潮溼的衣服、毛巾等;用空氣加溼器或負氧離子發生器等增溼。

3、定時進行戶外活動，以增強對冷空氣的適應能力。寒冬孕婦更喜歡“貓”在溫暖的室內，不願參加戶外活動，這樣會降低對冷空氣的適應能力。每天上午10點-11點，下午1點-3點，室外氣溫較高，空氣較好，孕婦應在此間出來活動30-60分鐘左右。戶外活動時，家裡正好開窗通風淨化空氣，也有助於預防感冒。

春季進行戶外運動時要特別注意防止病毒侵擾。因為春季是傳染病高發、病毒猖獗的時期，如流感、麻疹、風疹、肝炎、流行性腮腺炎、水痘等等。整個孕期發生宮內感染對胎兒都是不利的。病毒感染容易對孕婦及胎兒產生影響，尤其是處於孕早期，也就是懷孕三個月內的孕婦。此時胚胎還未成形，各個器官正在發育，如有病毒感染容易造成胎兒畸形、智力低下、發育遲緩、先天性心臟病等等。孕晚期感染易導致早產、胎膜早破、新生兒感染等。

首先，要採用正確的睡眠姿勢，孕期最佳的睡眠姿勢是左側臥睡

• 左側臥睡有助於血液流動，保證充分的血液供給；

• 不會對各種臟器造成壓迫，影響身體供血；

• 糾正增大子宮的右旋程度，糾正胎位不正情況。

其次，孕期媽媽做夢是很正常的現象，會夢見許多荒誕、奇怪的夢，面對這些不要驚慌，這都是身體變化在夢境中的反應。

最後，養成好的睡眠習慣，提高睡眠舒適度，適當運動，均衡飲食。

注意，可以買個孕婦枕，用於支撐腰部、背部與腹部，可以很好的改善睡眠質量。（淘寶搜一下就有的）

睡眠無論對於誰來說都是非常重要的，尤其是對於正處在懷孕期間的女性更加的重要；女性由於懷有身孕之後生理以及心理都會發生非常大的變化，所以孕婦需要良好的睡眠質量來促使機體的恢復；孕婦在孕期期間好的睡眠質量是至關重要的，並且孕婦若在懷孕期間常常睡眠質量差對自身以及腹中胎兒會造成非常大的危害的。

女性在懷孕期間若常常睡眠質量差，會很容易誘發流產的情況出現，因為孕婦睡眠質量差導致她們的睡眠不足，促使神經系統造成過度緊張的狀態，導致孕婦機體內的系統功能調節不平衡，從而致使腹中胎兒容易出現早期胎盤剝離的現象出現，引起孕婦出現流產的症狀；此外，孕婦妊娠期間常常睡眠質量差，還會影響到腹中胎兒的神經系統發育，甚至嚴重的話會導致腹中胎兒出現唇顎等畸形症狀，並且容易使寶寶患有一些先天性發育不良的疾病，會嚴重影響到寶寶長大以後的生活。

懷孕是女性一生中非常神聖且偉大的事情，同樣也是女性一件十分辛苦且苦惱的事情；女性在懷孕期間若睡眠質量差，不但對自身的影響非常大，並且對腹中胎兒的健康成長同樣也有不良的影響，甚至嚴重的話會影響的寶寶的未來發展，所以，孕婦應該多瞭解一些造成女性在懷孕期間睡眠質量差的因素，從而對症下藥，找到正確有效的方法，緩解女性在懷孕期間的睡眠質量差的問題。

造成女性在懷孕期間睡眠質量差的原因有什麼呢？

1、體內黃體酮的變化

女性在懷有身孕之後，無論心理、身體都會發生非常大的變化，機體內的內分泌系統、激素水平都會因為懷孕後發生大改變，而機體內的黃體酮突變會導致孕婦的情緒產生不穩定的情況，心理以及精神上都會變的相對的敏感得多，而承受壓力以及耐力的能力都會有所下降，從而導致孕婦常常會出現失眠等睡眠質量差的狀況。

2、飲食習慣的改變

女性在懷孕期間不但身心發生很大的變化，且胃口同樣發生大改變；而有些孕婦喜歡進食或飲用一些會影響睡眠質量的食物或飲品，導致孕婦的睡眠質量變得很差，例如：咖啡以及油炸、油膩的食物，這些食物要不就是使腦部有興奮作用，要不就是不易孕婦機體消化吸收的。

3、體質漸漸的增加

孕婦由於妊娠時間的不斷增加，營養的攝取過剩，導致孕婦體重不斷增加，而孕婦體重的增加往往是導致她們睡眠質量差的原因之一；因為體重的增加以及腹中胎兒的不斷成長，使孕婦腰痠背疼的症狀更加的嚴重，從而導致孕婦翻身越來越難，致使常常出現容易甦醒的情況，嚴重影響到孕婦的睡眠質量。

4、孕期的妊娠症狀

孕婦的一些妊娠症狀同樣是導致她們睡眠質量差的原因之一，包括：抽筋、嘔吐、噁心、尿頻等症狀；例如：女性在懷孕早期由於體內的激素水平、血糖水平的不平衡，導致孕婦容易產生噁心的現象，此外由於孕婦的食量增大，但是消化功能因懷孕的原因而導致降低，所以對食物的消化有所影響，消化速度比較的慢，從而引起噁心、嘔吐等妊娠現象，這些的妊娠現象都會對女性在懷孕期間的睡眠質量有一定的影響。

孕婦怎樣拯救岌岌可危的睡眠質量？

我們都知道高質量的睡眠對身心健康尤為重要，尤其準媽媽們更要注意提升睡眠質量。孕期的準媽媽經常會出現失眠的情況，失眠會影響孕媽的睡眠質量，睡眠質量差會影響到準媽媽的健康，甚至會影響到胎兒的健康。那麼孕婦睡眠質量不好怎麼辦?

1.早睡早起不熬夜

日出而作、日落而息的生活方式對現代人來說似乎難以實現，但準媽媽仍要要養成良好的睡眠習慣，早睡早起，不熬夜，才可以保持充沛的精力。

2.情緒平和、精神鬆弛才入睡

懷孕期間最好還是養成有規律的生活習慣，不要過度熬夜、應酬活動或是過度緊張地工作。 這些情況容易使準媽媽的情緒激動或是精神狀態緊張，甚至有可能引起血壓升高，對胎兒發育和準媽媽身體都會造成不利影響。

特別是在懷孕12周內，胎兒正處於主要器官形成的關鍵時期，準媽媽應該注意休息保養，避免生物鐘顛倒。否則會導致內分泌紊亂，影響新陳代謝，不利於胎兒發育。

3.從飲食上調理

多吃魚類豆類可以補腦健腦，有效改善睡眠質量。 晚餐時多吃富含維他命B群的食物，

絕對有必要! 維他命B群不僅可以參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，而且對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益。

深綠色葉菜類及豆類植物含有豐富的葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血。 肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或菸鹼酸，可以維持面板健康、減緩老化。

孕婦睡眠質量不好怎麼辦?孕婦一族經常會出現失眠的情況，如果準媽媽出現了失眠的情況，那麼一定要注意調理，睡前要保持平和的情緒，不要過於激動，還可以吃點安神助眠的食材!

懷孕的準媽媽們，在懷孕期間可能會遇到睡眠問題，而失眠就是其中之一，懷孕時的失眠，雖然短時間內對胎兒和孕婦們暫時看不出來什麼明顯的危害，可長期下去的話，很容易影響孕婦身體和胎兒發育情況。

孕期怎樣保證良好的睡眠？

1、嘗試“精神療法”

因為緊張焦慮的情緒會使神經處於興奮狀態，難以入睡，這時不妨聽一些舒緩的音樂放鬆心情。

2、適量運動

可以緩解緊張焦慮的情緒，有助於放鬆身心,促進血液迴圈。而且輕微的疲勞感能夠促進睡眠。所以，晚飯後和家人一起散散步,或是做瑜伽、健身球操等，不僅讓自己有個好體魄，更能在當晚有個好睡眠。

3、食用“催眠食譜”

在入睡前3小時食用少量麵包、餅乾、奶製品能起到很不錯的預防失眠的效果。但是，孕晚期是失眠的高發階段，子宮壓迫膀胱，準媽媽會頻繁起夜，因此在睡前3小時，最好少喝水。

4、睡眠姿勢很重要

孕早期仰臥位，側臥位都隨意，只要孕媽媽感到舒服就可以。孕中晚期，增大的子宮壓迫內臟和大血管，影響全身血液迴圈，這個時候較適合孕媽的睡姿是左側臥位，以避免子宮壓迫下腔靜脈，又可以減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，為寶寶的生長髮育提供良好的環境。但不是絕對的，睡覺的姿勢要以自己舒適為標準，所以，左側右側都可以，只要自己感覺舒適，這樣做都是可以的。

孕期失眠雖然很常見，但是各位媽媽們還是不能輕易忽視，如果失眠時間超過兩週，那麼，一定要在家屬的陪同下及時求助專業人士。