高血壓是一種慢性疾病，它是由血管壓力改變導致的。高血壓發病率越來越高，跟人們的生活習慣不無關係。現如今，有越來越多的年輕人，也被診斷為高血壓，之前本屬於上了年紀的人，才可能會患的高血壓，如今卻是非常普遍了。如何控制血壓，使其不會飆升？大家在平時的生活中，請牢記這些常識，3種食物少吃，3件事情多做，對心腦血管有好處。

一、3種食物少吃

食物對血壓的影響非常大，哪3類食物不宜多吃？

1.少吃鹽。食鹽裡面含有氯化鈉，鈉離子會影響血管的收縮。正常情況下，人每天攝入的食鹽量不得超過6克，超過了這個數字，就會對血壓有影響，長期超標攝入會導致血壓升高。

2.少吃肉。肉類含有高能量、高脂肪，身體不需要過量的脂肪，多了會導致脂質堆積，多餘的脂質會在血管內沉積，導致血管的管腔狹窄，從而導致血壓升高。

3.少吃糖。糖類食物主要成分是碳水化合物，這種物質主要為身體供能，但是在過剩的條件下，可以轉化為脂類，所以會朝著脂肪轉化，最終也有可能導致血管狹窄。

二、3件事情多做

適當的做一些有益於血管健康的事情，可以控制血壓。

1.多運動。運動可以幫助身體降脂，消耗大量的熱量，避免了脂質在血管內堆積，導致管腔狹窄。

2.多休息。休息不好的人，血壓會受到很大的影響，尤其是熬夜，經常熬夜會導致內分泌失調，激素紊亂，加重血管的調節異常。

3.多放鬆。事實證明，如果一個人長期處於高強度的壓力狀態下，精神高度緊張，也會導致血壓飆升，因為緊張的情緒，會導致代謝、激素受影響，所以間接影響血管的壓力，引發血壓變化。

三、3個常識多學

1.學習一些蔬果療法。多吃一些有益的蔬菜和水果，這些食物中含有的熱量很低，纖維素、維生素含量高，可以抗氧化，促進身體代謝。

2.學習一些低鹽料理。自己動手豐衣足食，如何嚴格控制食鹽的攝入量，做到清淡飲食？可以自學一些低鹽料理，既好吃，又健康。

3.學習一些好習慣。散步、打太極拳、下棋等好習慣可以學一學，另外還需要戒菸、戒酒、戒熬夜。

如果能夠做好這些，血壓就會穩如泰山。

如何才能更好的控制血壓？問這個問題的人，通常是血壓控制不好的高血壓患者。而對於這些高血壓控制不好的人來說，如何控制好血壓，就是個大問題。其實，血壓控制不好，除了找專業醫生調整降壓藥，大家還要審視一下自己的一些問題。

其實，對於懷疑難治性高血壓的患者來說，要注意篩查一下血壓控制不好的原因，常見原因如下：

①患者沒有正規服用降壓藥。

②降壓藥選擇使用不合適，有可能是降壓藥組合不合理，或者劑量不足。

④生活方式不健康、肥胖、吃鹽多、酗酒等一些列因素。

⑤排除繼發性高血壓的可能性。

以上原因的確需要很多高血壓患者自己嚴格的審視一下，如果說真的存在其中的一點或者幾點，那請您一定注意改正或者說避免，以免降壓藥吃了不少，血壓就是控制不下來。

您的提問正中打破了所謂“常識”的誤導即有很大一部分人認為“隨著年齡增加，高血壓是人人不可避免的問題，年紀大了，血壓自然會高!”這可謂廣為流傳的＂常識＂輕則是完完全全的誤導，重則是自陷危害健康、要人性命的泥潭而渾然不覺。“高血壓到了一定年齡就會出現，這是自然的。”這其實是典型的自欺欺人。

近期, 世衛組織在《世界衛生組織簡報》中就指出心血管疾病是當代流行慢性病。其先行指標，不管年齡大小，就是高血壓。靠吃藥降血壓是隻治表，不治本; 高血壓對身體的長期慢性危害仍然存在。世界衛生組織的專家表示 “身體健康的人，不管是30歲，60歲，還是90歲，血壓正常都是在60/120區間。” 我們知道很多人，不管年齡大小，也不是基因原因，而是因不規則的生活方式與飲食習慣，從而，使其血壓與其各項身體指標隨年歲增長而變成不正常。

您可以馬上嘗試做兩件事：1）調整飲食，補充有機營養食物；2）運動。

近日《世外香格》團隊的一員邀請我們世外香格在美國全體同事去其祖父在偭因州的小島春遊一聚。其祖父，動作敏捷，親自駕艇接我們上島。看其體形，精力，腦力不過50-60歲而言。這位長輩是1947哈佛大學大學畢業，屈指算來至少80－90歲之間了。更驚奇是他告訴我們他的血壓幾十年是一直保持在65／110之間。 大家聽了都表示很驚訝，嚷嚷著讓他快告訴我們生活秘密：他說，最最關鍵的一條：他從年輕時代起，不計成本的吃得好和吃得對：有機的，大自然能提供的以植物為主的多種維生素與相應的有機植物蛋白，有機藍莓，和各種有機深色蔬菜水果（從不吃, 比如，在美國大家喜歡的紅肉，牛排）。他說谷歌正在以他為樣本開發健康營養品;他還說《世外香格》也可以據他為樣本開發世外香格的健康營養品。

以我自己為例。記得在讀醫學博士期間，一度經常感覺到頭昏腦漲。結果一查，血壓上壓122。導師告我，你從今日起必須增強真正營養吸收（他的原話：”作為主修營養學的，就不要用學生沒錢作藉口，而吃工業化生產的食物”）和運動來加強身體免疫力。自此以後，我確實是將吃得好與吃得對放在第一位，加上每天45一60分鐘中等強度（心跳150）的力度與速度運動； 還有，每日4粒有機多種維生素功勞不小（好東西生產成本高真是貴點，一瓶100粒78美元）。直到今日，我的血壓一直在60/100之間，也不再感覺到頭昏腦漲。

以上並不是罕例，事實上，很多注意身體健康的人，其血壓一直保持在20歲時的水平，也毫無任何心血管問題。從本質上說，血壓是身體健康的儀表盤，是先行指標：血壓高本身不是病，而是表示身體健康已亮紅燈，一系列慢性疾病已將開始。

健康飲食也許對你來說不總是容易的，好吃的不健康，健康的味道可能差一點，還有健康食品往往價錢貴，但可以肯定堅持健康飲食將會是你做出的最明智的決策之一。那麼為什麼說， 優質食品對提高健康的免疫力這麼重要呢？

在當今工業化食品的大流行的環境下，大部分人食用的食物中含有大量的膽固醇即透過吃肉獲取蛋白，但副作用是膽固醇實在太高。而優質食品如我們世外香格美中常青藤團隊獨家研製的有機植能蛋白是當今全球有識人士的最佳營養補充，它營養豐富，富有高蛋白，富含多種維生素礦物質和抗氧化成分，富含身體所需的氨基酸，可增強身體各部分機器的有效工作，從而增強了體質，且毫無引起心血管、高血壓的副作用，可及時排除體內病毒，減少疾病發生的可能。

此外，你吃的東西會影響你的大腦執行功能，包括調節情緒。在日常生活中，適當的良好營養會使你有持續穩定的血糖，幫助你感覺良好。富含維生素和礦物質的食物，如水果、全穀物和蔬菜，富含ω-3脂肪的食物，如堅果、橄欖油、牛油果油、鮭魚和其他脂肪魚類都與抑鬱症的整體風險降低有關。 況且，身體健康才是真正的幸福 。

垃圾食品具高熱量和低微量營養素，如維生素和礦物質。如果你錯過了太多的身體需要的維生素和礦物質，你很可能使自己處於短壽的風險。美國醫學雜誌2016年發表的一項研究表明，每天至少吃五份水果和蔬菜來降低健康相關的死亡風險。其他研究也顯示，長壽命與限制熱量或食用清淡飲食有密切的關係，其中包括大量的水果、蔬菜和來自魚和橄欖油的ω-3脂肪酸。每日身體力行健康生活方式的平均壽命會比邋遢生活方式的高一倍也不算誇大其詞。

那麼你可能會問：在中國，哪裡有無汙染的優質食品？ 答案是，有！但問題不在有沒有優質食品，而在於你有沒有想通 -- 要花成本作健康投資--的問題：

一瓶人工化工合成的多種維生素賣8美元，另一瓶從有機蔬菜水果提煉出的多種維生素賣78美元，你買哪一瓶？你我若知道了解到這人工合成的，如此便宜，但毫無效果和益處時，就不會選這便宜貨了! 優質有機食品也是同理。

高血壓的發病率高，但控制率卻很低，患者如果想要長期控制血壓，最好遵循下面這4項原則。

（1）降壓一定要達標

只有將血壓降到標準水平，才能更好地預防腦卒中和冠心病等心腦血管疾病。如果血壓長期得不到有效控制，那患者中風的危險將增加7倍。

（2）降壓要長效平穩

高血壓需要長期用藥治療，患者最好選擇能24小時平穩控制血壓的藥物，不然，血壓短時間內劇烈波動，升高或降低，都很容易引發腦卒中。

（3）合理服用降壓藥

高血壓患者最好在用藥之前，做一下24小時動態血壓監測，再根據自身血壓的波動特點來確定合適的用藥時間。比如許多患者會在清晨出現血壓升高的情況，而清晨高血壓又很容易引發急性腦出血，因此，這類患者最好在早上6點起床後就立刻服藥。

服藥一段時間後，血壓降下來了，也不要立即停藥。血壓正常不代表高血壓已被治癒，如果隨意停藥，有可能會導致血壓再次升高。患者應及時和醫生溝通，在專業指導下，減少藥物劑量或者改換藥物種類等。

（4）嚴格控制飲食

高血壓患者一定要堅持低鹽飲食的原則，三餐合理搭配，定時定量；同時，也要戒菸戒酒，改掉不良生活習慣。科學的生活方式，與藥物治療配合，才能達到更好的降壓效果。

高血壓不是小病小災，就算它沒有嚴重症狀，患者也一定要重視起來，以防病情發展給人帶來不可逆轉的可怕後果。

給大家介紹一下中國高血壓的分級標準。

正常血壓：收縮壓＜120mmHg和舒張壓＜80mmHg；

血壓升高：120mmHg＜收縮壓＜139mmHg和80mmHg＜舒張壓＜89mmHg；

1期高血壓：140mmHg＜收縮壓＜159mmHg或90mmHg＜舒張壓＜99mmHg；

2期高血壓：160mmHg＜收縮壓＜179mmHg或100mmHg＜舒張壓＜109mmHg；

3期高血壓：收縮壓≥180mmHg或舒張壓≥110mmHg

單純收縮期高血壓：收縮壓≥140mmHg和舒張壓＜90mmHg。

像這個水平的高血壓，應該考慮服用藥物，常用的一線降壓藥有地平類、普利類、沙坦類、利尿劑、β受體阻滯劑等，具體選用哪種藥物，應該謹遵醫囑。服用降壓藥應該從小劑量開始，首選長效降壓藥，一定要規律服用，不可吃吃停停。

除了服用藥物以外，生活方式干預也是降壓的一大手段。包括飲食、運動等方式。

控制飲食：少吃鹽，每天不多於5克，相當於一啤酒瓶蓋的量；少吃罐頭、泡椒鳳爪、火腿腸、鹹菜、鹹魚、午餐肉等食品；低脂飲食，多吃蔬菜水果。

增加鍛鍊：運動可以有效降低血壓，研究表明，一次有效運動的降壓效果相當於一片利尿劑。運動也要講究方式方法，最好選擇有氧運動，如慢跑、快走、打太極、游泳、登山等形式，運動時間應該在30-60分鐘。一定要堅持運動，循序漸進。

其他方式：控制情緒，避免情緒過激；放鬆心情，及時釋放壓力，可以透過聽音樂、看電影、旅遊、向他人訴說等形式；戒菸戒酒，不熬夜，規律作息。

對於這種情況，應該是立即啟動藥物降壓+生活方式改善的雙重降壓治療方案。

對於初發的高血壓病患者，根據血壓數值的高低分為高血壓病1級、2級、3級，級別越高，心血管風險越大。如果血壓<160/100mmHg，且屬於中、低危危險分層的初發高血壓病患者，可以暫時給予數週~3個月的生活方式改善觀察血壓是否達標，否則也應啟動藥物降壓治療。而這個163/105mmHg的血壓，已經屬於高血壓病2級的情況，對心血管影響較大，顯然不屬於這個範疇，應立即啟動藥物降壓的治療方案。

至於降壓藥物的選擇，由於基礎血壓已較高（>160/100mmHg)，原則上應選用聯合用藥降壓的治療方案。由於34歲的高血壓患者多伴有心率快、交感神經興奮的情況，可選用美託洛爾等β受體阻滯劑+鈣離子拮抗劑或其它降壓藥物（臨床上其他的一線降壓藥均可做首選），服藥後監測血壓、心率情況，務必使血壓達標。

最後，對於34歲的高血壓患者，多伴有肥胖、活動少、應酬多、吸菸酗酒、暴飲暴食、工作壓力大、熬夜等不良生活方式，這些對血壓影響都很大，即使已經在服用降壓藥，也要注意生活規律，多運動，控制體重，清淡飲食，保證睡眠等，可以使血壓控制更容易達標。

高血壓對於患者的身體健康影響很大，如果是不能進行血壓的有效控制，比較容易出現一些心腦血管的嚴重疾病，那存在高血壓需要如何進行血壓的控制呢？高血壓患者一般做到以下幾點，就可以有效的控制血壓藥物控制、合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。

藥物控制。想要有一個控制血壓，使用降壓藥是最直接最理想的方法，比較常見的降壓藥有普利類、沙坦類還有地平類，需要每天按時服用，就可以有效的把血壓控制在正常的範圍，避免血壓過高引起身體的一些病變。

合理膳食。因為如果是攝入的鹽分過多就容易引起血壓的升高，所以對於高血壓的患者一般需要低鹽飲食，同時油脂類食物含量過高的也需要適當控制。儘量多吃粗糧，做到營養均衡葷素搭配。

適量運動。適量的運動可以有效地促進身體的血液迴圈，能夠降低體內膽固醇的含量，並且能夠有效地增加肌肉骨骼強度。適量的運動還能夠有效地促進胃腸道的蠕動，起到非常好的減肥的作用，所以對於控制血壓也是有很大幫助的。

戒菸限酒。臨床研究發現，吸菸和飲酒之後血壓都會有明顯的變化，所以如果是想要控制好血壓，一定要戒菸，並且儘量的少飲酒，如果確實喜歡喝酒，可以適當的喝一些紅酒，這個對於身體的影響不大。

心理平衡。當人體出現情緒的緊張暴躁情緒不穩定的情況，血壓就會出現明顯的波動，所以為了控制好血壓，平時的時候一定要保證心情舒暢，適當的參加一些戶外活動，可以放平自己的心態。

我們大家平常都說要控制好血壓，大家都知道，只要服藥就能把血壓控制好。有的老人覺得經常吃藥副作用大，就自作主張吃吃停停，血壓也就忽高忽低。大家都知道透過運動和飲食，也可以控制血壓。.它們是相互作用的。

1、我們大家知道血壓一定要定期測量，要每天測量血壓，才能知道血壓的變化。但有些人生活的習慣不好，抽菸喝酒。也是高血壓發生的高危因素。

2、老人要保持良好的情緒管理，不良的情緒也會造成血壓的波動。所以老年人要平常遇事想得開，少和晚輩生氣。有利於血壓的控制。3、堅持用藥是控制血壓的根本。因為高血壓是不可逆的慢性疾病，必須終身服藥。切忌擅自停藥或者減藥，否則會造成生命威脅，這樣的例子很多的。

4、飲食上要控制鹽和脂肪的攝入，儘量吃些清淡而有營養的食物。保證身體的需要。

對於老年人來說，每天定時測血壓，堅持用藥，低脂低鹽飲食，養成健康好習慣，把血壓控制好，保證身體的健康！

藥物治療與生活方式改善相結合，能很好的控制血壓。

1.DASH飲食

包括多吃穀物、水果、蔬菜和低脂乳製品，少吃脂肪、鈉、膽固醇、甜食、酒精。

2. 飲食少鹽

少吃食鹽，警惕隱形鹽，如加工食品、鹹菜等中的隱形鹽。

3.增加高鉀食物

許多水果、蔬菜、奶製品和魚類都富含鉀元素，如生菜、芝麻菜、甘藍、青蘿蔔、羽衣甘藍、菠菜等綠葉蔬菜。

4.攝入足量的鈣

鈣攝入較少的人患高血壓的機率很高。

成年人每天800-1200毫克，低脂牛奶、酸奶和芝士等奶製品都富含鈣質。

5.獲取充足的鎂

鎂含量較低的飲食可能會使血壓升高。粗糧、綠葉蔬菜、堅果、種子、幹豌豆和豆類中都富含鎂。

6.每週吃2次富含ω-3脂肪酸的魚，如三文魚等富脂魚。

7.多鍛鍊

每週至少進行150分鐘（2小時30分鐘）的中等強度有氧運動或75分鐘（1小時15分鐘）的高強度有氧運動；

8. 減少壓力

大多數高血壓患者需要服用多種藥物降低血壓。

我有一個控制血壓的心得，看你才34 歲，就迫不及待地想和你分享一下我的降壓心得。

我不是醫生，我也曾經是一位高血壓患者，高壓160多，低壓和你一樣。但是我特別幸運地碰到幾個醫生，都說我是“初犯”，建議我先不要吃降壓藥。

我遵從了醫囑，從飲食，睡眠，心態，運動上來控制自己，不到2個月的時間，我的血壓降到高壓120，低壓90的正常狀態。

我做到了以下幾點：

1.飲食：醫生建議我少吃鹽，我就把三餐飲食的鹽全部停掉。大概堅持了45天的時間，現在一直是低鹽飲食。

我是北方人，天天幾乎是鹹菜醬不離餐桌。我乾脆停止用鹽，一般都是水煮青菜，加上幹豆腐絲，加上海帶絲，有時候放一點點雞胸肉絲，或者一枚雞蛋，煮熟後放少許醬油，再加上一個去皮的西紅柿。吃著吃著就會吃出來青菜原本的味道，很好吃。西紅柿可以調鮮。

2.睡眠：因為原來工作的原因，一般都是夜晚11.30 左右睡覺，早上起來得晚。整天也沒精打采。自從查出血壓高，我每晚9:30 上床，早上6：00就起來了。

醫生說，低壓高可能和睡眠有關係，我就積極調理睡眠時間和睡眠狀態，增加我的深睡眠時間。我嘗試過晚上喝一小杯溫牛奶，聽音樂，泡腳等多種方式。還在上床後遠離電子產品，看看紙質書籍。我個人認為閱讀紙質書籍最為有效。

3.心態：在工作的狀態下，思想比較激進，總想要好一點再好一點。也會有比較心理。

心態不能放鬆，後來在老公的勸說下，我想明白了一些事情。身體是革命的本錢，身體不好，怎麼努力都是白搭。我就刻意放鬆自己，會去短暫的旅行，也會去看看電影，陪老公一起看看電視散散步，聊聊天，這種事情在以前我都認為是浪費時間。

萬病來自於情緒。自己的心情才是最大的養生。

4.運動。我原來是一個運動盲，讓我早起跑步還不如殺了我來得痛快。但是人真的是可以改變的。我之所以恐懼高血壓，是因為我的父母是高血壓引起的血栓而癱瘓，最後死亡。我的哥哥也患了高血壓，生活是半自理。我特別恐懼高血壓，我覺得生活不能自理比死亡更可怕。

我天天早上起來跑步，現在堅持了有一年多的時間了，非常的受益。身體內各部分機能都在被喚醒，活出了年輕的狀態。

我的兩個外甥也是年紀輕輕就是高血壓。

不但瘦身成功，人變得更加的帥了，還有就是精神飽滿，人也特別有幹勁兒，有朝氣蓬勃之感。也真心希望你能改變原有不良的生活方式，早日把血壓降到正常範疇。

如果有特殊情況，一定第一時間去看醫生。

惡性高血壓多見於中青年人，血壓突然顯著升高，收縮壓，舒張壓均增高，常持續在26.6/17.3kPa（200/130mmHg）以上，病情進展迅速，可發生劇烈頭痛，往往伴有噁心，嘔吐，頭暈，耳鳴等，視力迅速減退，眼底出血，滲出或視盤水腫，腎功能急劇減退，持續性蛋白尿，血尿和管型尿，氮質血癥或尿毒症，可在短期內出現心力衰竭，表現為心慌，氣短，呼吸困難，本型高血壓亦易發生高血壓腦病，與血壓顯著增高相關。

再就是控制血壓，雖然說有藥物治療，像這種情況，還是要去醫院，看看醫生怎麼用藥，還要化驗一下血常規血生化的。一般的高血壓藥物可以控制，但是要去醫院看醫生後，看醫生怎麼用藥，一定系統用藥才行的。

這個時候因為年齡太小了，不要聽什麼中藥治療降壓的了，這個時候趕緊去醫院看看，警惕腎損傷，去醫院再化驗下離子，看看血鉀水平的。

您這個血壓已達到高血壓二級標準，需要服用降壓藥物控制血壓，常用的降壓藥物有氨氯地平、依那普利等；如為原發性高血壓，需終身服藥治療；考慮到您還年輕，建議完善檢查排除繼發性高血壓，常見有嗜絡細胞瘤，原發性醛固酮綜合症等，如考慮繼發性高血壓，經相關治療後，血壓就能恢復正常。