我的親身經歷就是拍影片上傳平臺。我以前學了幾次太極八段錦都學不會，這次我邊拍影片邊學，影片拍完太極八段錦也學會了。

要減肥之前，首選要樹立自己的一顆決心，人對於自己不確信的事情就是會犯怵，會逃避，可以想想身邊減肥成功朋友的事例，也可以想想成功減肥的明星，太多了，而所有胖子的通病就是懶，能躺著絕不站著，飲食上面也往往一趟糊塗，基本是想怎麼吃就怎麼吃，所以這種狀態下，一般的胖子很難如願減下來。

心理上的基礎構建基本已經完成。對於一個決心減肥的人來說，選擇一個離家很近的健身房很重要，最好是那種你回家一定會看到的那種，然後找一個健身教練對減肥很有幫助，對自己的投資都是值得的，當然要找的一個好的健身教練不那麼容易，怎麼挑選健身教練我再細說。

心理建設對於減肥非常重要，我身邊也有很多近200斤的朋友，減肥成功的我對她們來說一定是震撼的，但活生生的事例敵不住她們內心的強大。她們通常都是看到你之後，說要減肥，然後都是嘴炮型的，有一個發小我甚至送了全套的減肥道具以及分享了所有的方法給她，但仍然沒有用，她從近200斤現在也突破了200斤。

然後有一個朋友一直抱怨自己談不到戀愛，自己大學時多瘦多迷人，一直說要減肥，我也送了一些減肥道具，她說管不住嘴，我送了她減肥技巧，但她更願意去試汗蒸這樣的偏方，結果整出來富貴包，我記得我剛去健身房，健身教練問我，你為什麼想減肥，我說不減肥身體很多地方都跟不上，加上身體也有很多狀況處於亞健康狀態，我不想因為肥胖身體出什麼問題。這段話雖然有點官方，但確實給自己了一個堅強的減肥信念。

其實只想說，你要找到一個必須減肥的心理設定，一個足矣，並且要完全說服自己，而不是為自己的不作為而找各種理由。

一年半胖了50斤，一定是跟你的生活習慣，飲食結構，睡眠等有關係，在下不來減肥決心之前可以去醫院先做個全面體檢，並不是說你身體一定有問題哈，是胖了50斤後你的身體各項指標可能是超標了，在不減肥之前可以先保證自己的健康為前提下去運動，先以保持健康的信念下去運動，可能會比較好堅持下去。

當你的身體在一段時間運動後感覺有所提升，比如精力充沛，睡眠良好等，那麼此時你應該堅持運動的信念，不但能改善亞健康，也能幫助減肥，那麼這時候可以下定決定減肥了，在減肥期間一定要控制好飲食，當身體習慣運動後，不運動會感覺今天有什麼事情沒完成，減肥其實很簡單，當你感覺有點成果的時候，你會堅定自己的信念一直持續下去，希望你不要考慮那麼多阻礙因素，減肥會給你帶來不一樣的生活和健康，祝你減肥成功！

我就是個胖子。胖子最大的弱點是吃，那我們就要管住嘴，每到想吃的時候，就拿哈哈鏡照自己，然後對著鏡子說:你都這麼胖了，不能再吃了

做了一年半的銷售胖了50斤，屬於飲食不規律和生活不規律導致的。銷售工作壓力大，有時候到了飯點不能正常就餐，有時候到了休息的時候還在想著第二天的銷售目標而思考著，加上這些因素，體重慢慢的就上漲上去了。體重過重會導致工作和健康都受影響，為了身體健康也要保持體重在健康範圍內。

身體健康是維持幸福生活的基礎，如果體重持續的上漲會導致一系列的亞健康問題，到時減肥更需要花更多時間來進行。所以，現在透過飲食調整和運動方式輔助進行，讓體重慢慢的減到健康體重範圍內。如果體重保持在健康範圍內，心情也愉悅，對工作和生活都有很大的激情，同時利於身體健康。

一，飲食結構調整。

1，三餐規律，不少餐不吃單一食物。

規律的飲食有助於維持新陳代謝和營養充足，同時還利於身體健康。另外少餐會讓你代謝降低，吃單一的食物會讓你營養不均衡，有時候工作再忙，等閒下來的時候也要保證每一餐都要正常攝入。

2，就餐時間點可根據工作時間來調整。

健康的就餐時間，早餐是在7：00~9:00之間，午餐是在12:00~13:30之間，晚餐是在17:30~19:00之間，如果你的工作剛好是在就餐時間點，可以根據實際就餐的時間來安排，兩餐間隔時間在4個小時即可。晚餐最晚8點之前一定要食用完即可。

3，增加蛋白質攝入。

雖然工作有時候比較重要，但是健康才是唯一。減肥期間儘量保證每天有足夠的蛋白質攝入。蛋白質是增肌和燃脂的原料，減肥期間足量的蛋白質能增加飽腹感和避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如牛奶，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，魚蝦海鮮類等食物。

做銷售工作可能運動的時間不多，不過可以利用碎片時間來合理安排運動。運動能提升代謝和促進消耗及燃燒脂肪，對增肌和塑形都有很大的幫助。

如飯後靠牆站立30分鐘，上下班走樓梯，下班以後可以選擇慢跑，俯臥撐，仰臥起坐，卷腹，上下蹲等運動。

每天保持至少40分鐘以上的運動，這樣對減體重和增肌都有很大的幫助。

另外，如果確實很忙，可以在晚上睡覺前泡腳，泡腳能刺激微迴圈和血液迴圈，提高代謝和促進燃脂，對增加消耗有一定的輔助幫助。

除了飲食和運動以外，每天保持充足的睡眠也是比較重要的，銷售的工作有時候需要熬夜，但是儘量在11點之前入睡，因為充足的睡眠具有提升代謝和增加脂肪燃燒的作用。對維持身體健康和保持第二天的精力充沛都有很大的幫助。

做了一年半的銷售胖了50斤，想減肥，但下去不決心怎麼辦？

每個人都想擁有一個健康勻稱的身材，想要瘦下去，無非就是運動和飲食的合理搭配。對於一些肥胖人群，看似運動與飲食的控制很困難，實際上，當你開始的時候健身的時候，並且看到了自身的變化，你會越來越有成就感。

首先，你要明白的是，健身是有很多好處的

1.健身是一種健康的生活方式，每個人都想健康，但這前提是要有一個強健的體魄。有規律的生活，避免了菸酒的誘惑，身體變得輕盈，它帶給你的是自信，是一種人生的轉變。

2.健身是一把整容刀，當你剛開始健身的時候，可能不會感覺太大的變化，但是我們胖起來，並不是一天兩天所形成的。隨著時間的推移，你會欣喜的看到自己的變化，瘦下來，你會看到另一個更完美的自己。

3.健身可以改變人生，健身的你，更加的自信，穿衣服也更加的好看，既然是銷售行業，那麼走出去的時候，也要給別人一種滿滿的正能量，這樣，其他人見到這麼有恆心和毅力的你，能不去跟你合作嗎？

左邊是曾經的我，右邊是現在的，健身的路，看似很艱難，但只要開始了，你的腳步就不會停止。

健身的幾點建議:剛開始不用將飲食控制的太狠，儘量避免油糖的攝入，使我們發胖的元兇，就是碳水化合物，也就是糖分。配合一些簡單的運動，你可以用keep，剛開始我就是這樣，難度不是很大，但足可以讓你大汗淋漓，一次運動也不會超過30分鐘，前期慢慢適應，看到了變化，你才會有動力去堅持，加油！

曾經一朋友告訴我：任何事情誰痛苦誰改變。減肥下不了決心只能說明胖得不夠讓你感到痛苦，如果現在胖讓你痛苦，不管是生理上的痛苦還是心理上的痛苦，你就一定有毅力去改變自己。

我來分享一下我自己的親身經歷，本人32歲那年，體重147斤，用了28天減了18斤，那個時候真的覺得實在是太胖了，我來說一下我具體的做法，其實繞來繞去都是六個字“管住嘴邁開腿”，真的，亙古不變的真理，隔一天去一次健身房，每次不做別的，就是跑步，5公里，剛開始的時候，真的是連跑帶走堅持下來的，後來勉強能跑下來，但是速度並不快，沒有什麼跑一跑就習慣了，真的沒有，每次跑步機上的時間都很難熬，每一秒都想放棄，飲食上，做到不餓不吃，餓了少吃，晚上堅決不吃的，給自己一個機會堅持一個月，你會看到另外一個自己，加油朋友們！