長跑對身體負荷比較大，對身體的消耗非常大，長時間進行跑動，對身體的耐力是一個非常大的挑戰。運動中無間歇，運動強度比較小，身體以有氧代謝功能為主。
但是長跑除了單純的有氧代謝，還會產生微量的乳酸，隨著運動時間的推移，乳酸的堆積量會逐漸增多，最終會形成肌肉的痠痛。
乳酸堆積是肌肉痠痛的一個重要原因，也是長跑的時候面臨的最大的挑戰，為了增強跑步的能力，為了訓練長跑能力，你就需要針對乳酸下功夫。
第一，訓練長跑能力就要多體驗乳酸堆積。
長跑用得最多的訓練方法就是進行有氧跑鍛鍊，長時間堅持慢跑，對身體耐力的增強很有幫助。
你想要讓自己從一個體能不足的人，成為一個長跑達人，每天堅持長時間的慢跑是必不可少的。你可以給自己定一個目標，比如一個星期跑量達到五十公里或者七十公里。
把這幾十公里分成四五次，在一個星期內完成，這樣你的身體的耐力就會不斷增強，但是這樣還不夠，因為這樣你的長跑能力進步速度還不夠快！
你就可以在跑步的時候，注意控制你的速度，很多人慢跑的時候都控制自己的速度不是很快，他們可以一邊跑步一邊聊天，但是這樣身體乳酸產生速度不夠。
你就需要再跑快一點，讓乳酸量比較快的出現，然後在身體比較痠痛的情況下堅持跑步，這樣你的身體對抗乳酸，承受乳酸的能力會比較強，再跑長跑的時候，就不容易因為乳酸堆積而無法堅持。
第二，訓練長跑能力可以從跑步技術入手。
跑步需要什麼技術？跑步需要非常高的技術含量，高超的跑步技術可以避免跑步受傷，可以極大的節省體能，可以幫助你跑得更遠。
跑步技術以兩點為主要目標，一點是節省體能，另一點是減少身體損傷。眾所周知，跑步的時候膝關節是最容易受傷的，所以減少膝關節受傷風險就是非常重要的話題。
減少膝關節受傷風險，你需要做到減小膝關節的壓力，跑步的時候膝關節往往會受到超過你體重十幾倍的壓力，所以緩衝這部分壓力，就是你的技術需要做到的。
緩衝壓力，最好的辦法就是降低身體上下起伏的幅度，你身體重心向上移動越少，你的腳落地的時候衝擊力就越小。所以你跑步的時候就需要做到跑步的步幅不能太大。
你可以觀察馬拉松運動員，他們跑步的時候上半身晃動非常小，而下半身跑動頻率比較快，但是每一步都很輕，步幅都不大。
第三，日復一日的努力訓練很重要。
很多人都容易有趨向安逸的心理，總喜歡在跑步訓練裡偷懶，覺得一次兩次看不出差異，但是日積月累就會有明顯的差距。
增強跑步能力最重要的就是堅持每天去跑，你給自己制定了每個星期的跑量，你就要認認真真的把它分為幾次，老老實實的去完成，這樣你才能去慢慢提升跑步水平。
長跑對身體負荷比較大，對身體的消耗非常大，長時間進行跑動，對身體的耐力是一個非常大的挑戰。運動中無間歇，運動強度比較小，身體以有氧代謝功能為主。
但是長跑除了單純的有氧代謝，還會產生微量的乳酸，隨著運動時間的推移，乳酸的堆積量會逐漸增多，最終會形成肌肉的痠痛。
乳酸堆積是肌肉痠痛的一個重要原因，也是長跑的時候面臨的最大的挑戰，為了增強跑步的能力，為了訓練長跑能力，你就需要針對乳酸下功夫。
第一，訓練長跑能力就要多體驗乳酸堆積。
長跑用得最多的訓練方法就是進行有氧跑鍛鍊，長時間堅持慢跑，對身體耐力的增強很有幫助。
你想要讓自己從一個體能不足的人，成為一個長跑達人，每天堅持長時間的慢跑是必不可少的。你可以給自己定一個目標，比如一個星期跑量達到五十公里或者七十公里。
把這幾十公里分成四五次，在一個星期內完成，這樣你的身體的耐力就會不斷增強，但是這樣還不夠，因為這樣你的長跑能力進步速度還不夠快！
你就可以在跑步的時候，注意控制你的速度，很多人慢跑的時候都控制自己的速度不是很快，他們可以一邊跑步一邊聊天，但是這樣身體乳酸產生速度不夠。
你就需要再跑快一點，讓乳酸量比較快的出現，然後在身體比較痠痛的情況下堅持跑步，這樣你的身體對抗乳酸，承受乳酸的能力會比較強，再跑長跑的時候，就不容易因為乳酸堆積而無法堅持。
第二，訓練長跑能力可以從跑步技術入手。
跑步需要什麼技術？跑步需要非常高的技術含量，高超的跑步技術可以避免跑步受傷，可以極大的節省體能，可以幫助你跑得更遠。
跑步技術以兩點為主要目標，一點是節省體能，另一點是減少身體損傷。眾所周知，跑步的時候膝關節是最容易受傷的，所以減少膝關節受傷風險就是非常重要的話題。
減少膝關節受傷風險，你需要做到減小膝關節的壓力，跑步的時候膝關節往往會受到超過你體重十幾倍的壓力，所以緩衝這部分壓力，就是你的技術需要做到的。
緩衝壓力，最好的辦法就是降低身體上下起伏的幅度，你身體重心向上移動越少，你的腳落地的時候衝擊力就越小。所以你跑步的時候就需要做到跑步的步幅不能太大。
你可以觀察馬拉松運動員，他們跑步的時候上半身晃動非常小，而下半身跑動頻率比較快，但是每一步都很輕，步幅都不大。
第三，日復一日的努力訓練很重要。
很多人都容易有趨向安逸的心理，總喜歡在跑步訓練裡偷懶，覺得一次兩次看不出差異，但是日積月累就會有明顯的差距。
增強跑步能力最重要的就是堅持每天去跑，你給自己制定了每個星期的跑量，你就要認認真真的把它分為幾次，老老實實的去完成，這樣你才能去慢慢提升跑步水平。