導語：作為運動之祖，跑步是每個人都會的一項運動，而且也是最為風靡的一項運動，沒有之一。人們透過跑步都想要起到減脂、塑形、愉悅身心的作用。但是有些人跑步之後卻出現疲憊不堪的現象，這是為什麼呢？這主要是因為你忽略了一件事！快來看看。

為什麼跑步之後會出現異常疲憊的現象？首先來說，跑步是一項長時間的、消耗極大的運動，如果在運動過程中我們把控不住運動的負荷，跑步的速度、時間、距離都超出了健身的範疇，那麼在運動後我們就會出現十分疲憊的現象。那麼在運動後我們究竟忽略了哪件事呢？其實很簡單，那就是拉伸。拉伸能有哪些好處呢？

1、促進機體恢復

在跑步的過程中，由於持續的時間較長，我們的肌肉會堆積一些酸性產物，此時我們往往容易感受到疲勞，這個時候我們如果趕緊進行按摩拉伸，那麼能夠有效的幫助我們排解酸性產物，同時促進機體的恢復。

2、放鬆身體

在運動後我們往往會感到疲勞感，此時如果我們立刻進行拉伸運動，那麼我們會感覺渾身舒暢，能夠幫助我們快速驅趕疲勞感。

3、提高柔韌度

在長時間的跑步之後，大家可能會有這樣一種感覺，那就是渾身都是緊梆梆的感覺，非常不舒服。如果在這個時候大家進行拉伸，往往會幫助我們緩解緊張，同時提高肌肉韌帶的柔韌度，此時大家會感覺活動範圍大大增加。

4、放鬆心情

在跑步之後，由於在運動中可能會形成一部分氧虧，此時我們可能會感到有些難受。此時進行幾分鐘的簡單拉伸，同時進行一些深呼吸，可以幫助我們放鬆心情，讓我們更加精神飽滿。

1、股四頭肌拉伸

因為跑步時我們的股四頭肌要承擔很多力量，因此要對其進行拉伸。我們可以站立在牆邊，一手扶牆，另一手握住腳踝向後提拉，當小腿貼近大腿，此時大家往往感覺大腿前側有緊繃感，交替進行。

2、小腿拉伸

如果是長時間的跑步，我們的小腿往往也會緊繃。此時我們可以找一面牆，然後兩腳前後開立，前腳腳跟著地，前腳掌放在牆上，後腿膝蓋微屈，身體前傾，當小腿感到緊張感時停止，堅持10s。

3、韌帶拉伸

在跑步之後，我們可以採用側壓腿的方式對我們的韌帶進行拉伸。首先我們下蹲，一腳做支撐，另一腳伸直，上半身傾斜，保持10s。

結語：如果大家在跑步之後也感覺非常疲勞，那多半是因為大家在跑步之後忽略了拉伸，拉伸對於我們來說至關重要，大家一定要記得拉伸，否則運動後的疲憊、痠痛都會找上你。大家在跑步後都如何拉伸呢？

這個要長期堅持，如果長時間不運動，腿部筋骨沒有拉開，乍一運動，腿部肌肉肯定會疼。建議用熱毛巾敷，還可以泡熱水澡，或敲打按摩疼痛部位促進肌肉內的乳酸排出。如果是劇烈的長時間疼痛，有可能是肌肉拉傷，要及時就醫！

跑完步後，兩腿疲憊是指大腿，臏骨兩側，小腿肚等，都有不舒服的感受，或沉重，帶有痠疼的感覚。

一般上，還屬於正常反應，沒必要去緊張處理。引起這些現象是屬不經常運動者，自然的身體反應。

你跑步完的時候，做一些舒緩的動作即可。（一）保持上半身挺胸升腰的動作;（二）膝臏骨上兩側按搓或大腿搖晃的動作;（三）臂部作一些蹲抬的動作！

這些動作可緩解腿部不舒服的反應！

疲憊是很正常的，感覺疲憊的原因有：

1，運動時間過長導致體內糖原不足，缺水等。

2，乳酸作祟，有氧運動是將葡萄糖轉化成水和二氧化碳的過程，而無氧運動過程中會分解一些乳酸等代謝產物，無法透過呼吸排出，乳酸堆積會刺激肌肉滲透壓加大，使肌肉組織吸收水分，刺激肌肉腫脹，這也是你會感覺肌肉緊繃酸脹疲憊的原因。

3，肌肉損傷，過度訓練可能造成肌肉纖維損傷。

4，精神原因，累的感覺其實是一種大腦反應。人的各種運動都是靠神經系統支配的，神經系統功能降低可能也會加深疲憊感。人在連續一定強度的運動後可能會出現呼氣困難、胸悶、動作遲緩、情緒低迷等症狀，達到這種臨界點時如果我們能夠透過抑制力強制自己繼續持續下去和減慢速度運動，內臟會逐漸適應運動器官的需要，累的感覺會相應逐漸消失，也就是運動生理中所謂的第二次呼吸。

瞭解了疲憊的產生原因就可以適當控制它：

1，比如保持充足的睡眠，良好的身體機能。睡飽了才更適合好好鍛鍊。

2，保持積極輕鬆無負擔的心情。比如一邊看劇一邊聽歌一邊運動往往可以堅持的更久，更不易疲憊。

3，運動前後進行拉伸和放鬆，一來避免驟然開始或結束運動，二來拉伸可以將聚在一起、阻礙血液流通的乳酸分散開，減少體內的乳酸堆積，避免運動後的不適感，當然也會讓我們的肌肉線條更漂亮。

4，拍打按摩也可以放鬆肌肉，促進血液迴圈，修復肌肉損傷。

5，合理膳食，及時補充水分、電解質和維生素，比如來個喜歡的水果犒勞一下自己。

對於不經常鍛鍊的跑友來說，跑步後兩腿疲憊或痠痛，屬於正常現象。這是由於腿部肌肉沒有經過鍛鍊，突然之間受到比較大的運動量，一時無法適應，不能即時排出乳酸導致。

不管是否經常鍛鍊，需要注意的是：

1、每次跑步前，需要做好熱身活動，必要的拉伸，前壓、側壓大小腿，使肌肉放鬆，提前做好準備。

2、跑步的強度、配速和距離要因人而異，要在身體能夠承受的最舒適的情況下運動，避免過度勞累，傷到肌肉或筋骨。鍛鍊非一朝一夕之功，是需要長期定時不間斷的進行，方有成效，因此保護好身體，避免傷痛影響以後的鍛鍊是最關鍵的。

3、跑步結束後，注意要即時做好排酸訓練，放鬆肌肉，快速釋放堆積的乳酸，讓大腿更快恢復。

做好以上幾點，基本就可以避免跑步後雙腿疲憊或痠痛了。

此外，單純的跑步比較枯燥無趣，可以試試跑一些創意圖形，這樣跑起來更有趣，結束後還可以時時回顧這些有意思的圖形軌跡，也是比較開心的事。可以下載創意跑步app，裡面有大量趣味跑圖可供選擇，有不同的距離長度，不同的地點，如果不喜歡相簿裡的模版，也可以自己嘗試設計，跑自己的圖。